Disposición de la clase de Pilates de pie

A. Cómo convertirse en un instructor cualificado de Pilates

Pilates (copiado de Pilates) fue desarrollado por Joseph H. Pilates a principios del siglo XX. fue creado con el propósito de despertar diversas capacidades potenciales del cuerpo, como el equilibrio, la flexibilidad, la coordinación y el control de los músculos profundos. Este ejercicio es apto para personas de diferentes niveles deportivos, especialmente indicado para principiantes o personas con espalda débil. Este curso certificado de instructor de Pilates está organizado conjuntamente por la Academia Asiática de Profesionales de Atletismo y Aptitud Física (AASFP) y la Academia Estadounidense de Artes y Ciencias Físicas Internacional (BASI®). Se divide en tres niveles: básico, intermedio y avanzado. Es para aquellos que estén interesados ​​en convertirse en médicos generales profesionales. Lati entrena a personas. El contenido del curso va desde lo más superficial hasta lo más avanzado, lo que puede aumentar efectivamente las habilidades de entrenamiento de los entrenadores personales o los deportes grupales. Contenido del curso: Los cursos básicos incluyen métodos de entrenamiento en colchoneta de Pilates. El enfoque está en enseñar a los estudiantes los principios y conceptos básicos de los métodos de entrenamiento en colchoneta de Pilates, así como el uso básico de equipos pequeños. Además, también enseña las habilidades necesarias para desarrollar el entrenamiento. Planes para grupos e individuales. Luego de completar esta etapa del curso, los estudiantes podrán programar y enseñar ejercicios en tapete de nivel principiante e intermedio. * Principios y modelos de entrenamiento de Pilates y BASI® * Sistema de combinación BASI® * Evaluación postural y objetivos y análisis de los diferentes movimientos de Pilates * Puntos clave y técnicas de orientación para los movimientos en colchoneta de Pilates * Técnicas de comandos * Desarrollar entrenamiento grupal e individual Estructura del Curso Técnico de El programa El curso básico está diseñado para durar 5 días (31 horas), incluyendo teoría, práctica y discusiones en grupo, y el examen consta de exámenes teóricos y prácticos. Calificaciones de admisión Estudiante del curso certificado de entrenador físico privado avanzado de la AASFP

B. ¿Cuáles son los conceptos básicos de los movimientos de Pilates?

Conceptos básicos de los movimientos abdominales Acuéstese sobre la colchoneta con los brazos estirados. cabeza por encima de la cabeza, sujeta tus orejas con los brazos, dobla las rodillas, apoya los pies en el suelo e inhala. (Nota: Cierra la boca e inhala por la nariz) Exhala por la boca, siéntate lentamente y de forma controlada, aprieta el abdomen y mantén los pies alejados del suelo. Mantenga la espalda recta, los hombros hacia abajo e inhale. (Al exhalar, el cuerpo vuelve al estado original y el movimiento debe ser lento y controlado) Exhale mediante el movimiento de la cadera, relaje los hombros, estire la parte inferior de la pierna, empuje los dedos de los pies contra el suelo, levante la parte superior de la pierna a la misma altura. como la articulación de la cadera y patee hacia adelante una vez. Vibrar una vez. Inhale, estire la parte superior de la pierna hacia atrás, apriete los glúteos y estire las rodillas. En todos los ejercicios de Pilates se enfatiza el concepto de centro. Ya sea que estés de pie, sentado o acostado, el centro de tu cuerpo es la clave para tu equilibrio. La parte central del cuerpo incluye la cintura, el abdomen, las caderas y las nalgas. Utiliza tus centros correctamente durante la práctica para liberar su poder. Por ejemplo, para estabilizar la parte superior del cuerpo al hacer patadas laterales, puedes imaginar un cuenco de agua sobre tus hombros y pelvis. Todo lo que tienes que hacer es asegurarte de que el agua no se derrame.

C. Conocimiento sobre Pilates

Descripción general de Pilates Pilates (Pilates) fue inventado por Joseph Pilates de Alemania en 1926 Se creó y promovió un sistema deportivo y de fitness. en 2001, un ejercicio de fitness estático. Los occidentales siempre se han centrado en el entrenamiento de los músculos del cuerpo y las funciones fisiológicas, como la cintura, el abdomen, la espalda, el pecho, las nalgas y otras partes del cuerpo, mientras que los orientales se centran en el entrenamiento de la respiración y la concentración mental, como el yoga y el Tai Chi. Pilates se basa en las culturas oriental y occidental y es compatible con resultados de investigaciones fisiológicas y psicológicas relevantes. Inicialmente, Pilates sólo se utilizaba en dos áreas principales: el entrenamiento muscular por parte de grupos de danza profesionales y la recuperación de la función corporal y la fuerza muscular para pacientes en instituciones de rehabilitación médica. Introducción Con el desarrollo de la sociedad moderna, Pilates (Pilates) ha seguido realizando algunas mejoras humanizadas, incorporando algunos conceptos de yoga, Tai Chi, forma del cuerpo de ballet y contenido personalizado de los entrenadores. El método de entrenamiento de Pilates es seguir el uso del movimiento. Principios de peso corporal, repeticiones múltiples, peso ligero y meditación, el método de respiración durante el entrenamiento es la inhalación por la nariz y la exhalación por la boca. Es un tipo de entrenamiento externo para la forma de los músculos, las articulaciones, etc. Su propósito de entrenamiento es cambiar la función de los músculos humanos. para mejorar las funciones de la columna vertebral humana y la columna lumbar. [Edite este párrafo] Historia de Pilates Pilates es un curso que calma los músculos de todo el cuerpo y mejora la capacidad de control del tronco. Sus orígenes se remontan a los campos de concentración durante la guerra de 1914.

Pilates (pilates) es una terapia de sistema de ejercicios combinados única y mágica con más de 80 años de historia, que lleva el nombre de su fundador (Joseph H.pilates) el Sr. Joseph Pilates.

El Sr. Pilates nació en Alemania en 1880. Fue frágil y enfermizo desde niño. Posteriormente se propuso fortalecer su cuerpo y estudió diversas terapias deportivas. A los 14 años, su cuerpo fue. ¡Lo suficientemente fuerte como para ser un modelo de anatomía en la imagen! Después de eso, gradualmente formó una terapia de ejercicio sistemática a través de la práctica.

En 1912, a la edad de 32 años, se trasladó a Inglaterra. Durante la Primera Guerra Mundial, el Pilates (pilates), una terapia de ejercicio única y eficaz, atrajo la atención del público por ayudar a recuperarse a un gran número de prisioneros. !

En 1926, Pilates, de 46 años, emigró a Nueva York, Estados Unidos, y conoció a su prometida enfermera Clara en el barco hacia los Estados Unidos en la Octava Avenida de Nueva York, la pareja Pilates; estableció el estudio Pilates para brindar entrenamiento de terapia de ejercicios dirigido a bailarines, actores y atletas famosos. Debido a sus notables resultados, se hizo muy conocido en los Estados Unidos y luego gradualmente ganó reconocimiento en países y todos los ámbitos de la vida en todo el mundo. . y afirmación.

Hasta alrededor de 1960, el Sr. Pilates, de 80 años, y su esposa todavía dirigían el estudio enseñando en persona. Hoy en día, el estudio todavía está dirigido en la ubicación original por su principal alumna, la Sra. ¡Romana Kryzanowska!

En 1967, el Sr. Pilates falleció a la edad de 87 años.

“El primer requisito para la felicidad es la salud física. Nuestra comprensión de la salud física es lograr y mantener la unidad del cuerpo y la mente sana, tener abundante capacidad de movimiento natural y completarse feliz y tranquilamente. las muchas tareas de la vida diaria. La misión”. Joseph Pilates escribió el pasaje anterior en 1945, que demuestra plenamente el verdadero significado de Pilates.

Hoy en día, Pilates ha evolucionado hasta convertirse en un sustantivo que hace referencia a todas las clases que utilizan los movimientos de Joseph Pilates para hacer ejercicio. La clase puede ser una clase de fitness grupal o un entrenador para corregir una lesión muscular específica o un entrenamiento personal. Clases de equilibrio u otras cuestiones físicas. Las clases grupales de fitness de Pilates están especialmente diseñadas para personas que trabajan en la oficina, su desarrollo muscular está desequilibrado debido al trabajo en escritorios y computadoras durante largos períodos de tiempo. Esta clase se dirige principalmente a los músculos abdominales, músculos de la cadera, hombros, espalda, etc. entrenamiento de piezas. Los ejercicios regulares de Pilates pueden corregir la postura corporal, relajar la cintura y el cuello, resolver problemas de hombros y tensar los músculos flojos de los brazos y el abdomen. Muchos deportistas profesionales ahora también utilizan ejercicios de Pilates para evitar lesiones deportivas. [Edite este párrafo] Características de Pilates: El ejercicio no significa sudar por toda la cara. En el mundo actual, donde se recomienda el ejercicio aeróbico, los movimientos suaves y elegantes son más propicios para el consumo de exceso de grasa, al igual que Pilates.

Pilates es uno de los programas de fitness más populares y de moda en la actualidad. Puedes sentir el ambiente de Pilates en pleno apogeo en los principales centros de fitness. Su prosperidad actual puede atribuirse a su fundador, Joseph Pilates, de quien Pilates obtuvo su nombre. Era un hombre frágil y enfermizo. Por motivos de salud, integró gradualmente métodos de salud orientales y occidentales, como el yoga, el Tai Chi, etc., y los combinó con algunos movimientos de su propio diseño, que poco a poco formaron el Pilates actual.

La característica más importante de Pilates es que es simple y fácil de aprender. No sólo el movimiento es suave, sino que también se puede utilizar para ejercitar los brazos, el pecho y los hombros de manera decidida, mientras. mejorando también la flexibilidad del cuerpo. Además, este deporte no está restringido por el lugar de la actividad. Se puede practicar en un gimnasio profesional o en el salón.

1. Pilates es una combinación de conceptos deportivos orientales y occidentales.

Los occidentales siempre se han centrado en entrenar las capacidades musculares del cuerpo, como la cintura, el abdomen, la espalda, el pecho, etc. .; mientras que los orientales se centran en el entrenamiento de la respiración y la concentración mental, la meditación, el yoga y el Tai Chi son buenos ejemplos. Pilates combina la flexibilidad de Oriente y la fortaleza de Occidente en uno solo. Sus movimientos son lentos y claros, y cada postura debe coordinarse con la respiración, por lo que Pilates es apto para cualquier edad, especialmente para aquellas que carecen de gente que haga ejercicio. estar expuestos a computadoras durante mucho tiempo y personas que tienen entre 9 y 5 trabajos.

El estiramiento y el alargamiento son también uno de los ejercicios más importantes de Pilates. La característica especial es que los músculos no se vuelven más gruesos después del ejercicio. Al fortalecer las partes centrales del cuerpo (cintura y músculos abdominales, incluidos el transverso del abdomen, los oblicuos internos, El ejercicio de los músculos oblicuos externos, recto abdominal y erector de la columna hace que la columna sea suave y flexible. Por tanto, el ejercicio de Pilates no sólo mejora las líneas del cuerpo, sino que también tiene un muy buen efecto en la corrección del cuello y la médula espinal.

2. El Bodhisattva es seguro.

Su velocidad de movimiento es relativamente suave, es un movimiento estático y difícilmente causará daño a las articulaciones y músculos. Al mismo tiempo, la disposición de acción que combina movimiento y quietud permite que el cuerpo esté tenso y relajado, y tiene cambios de ritmo y ajustes de meditación. Esto facilita a los deportistas el control de su cuerpo y reduce los efectos negativos causados ​​por una postura incorrecta. posturas. Pilates le brinda a tu cuerpo un entrenamiento integral con la ayuda de un equipo muy simple. Siempre que tengas un espacio tranquilo y una alfombra suave podrás practicar y lograr la combinación perfecta entre cuerpo y mente.

3. Pilates enfatiza el proceso de control durante el descanso.

Esto permite al entrenador mejorar la fuerza muscular sin aumentar el tamaño del músculo. Los ejercicios con equipo liviano de Pilates siguen el principio de poco peso y muchas repeticiones, lo que hace que los músculos estén llenos de elasticidad sin hacer que los músculos sean demasiado prominentes. La intensidad de su ejercicio no es particularmente alta, pero presta atención al control, el estiramiento y la respiración, y tiene muy buen efecto en la modelación de la cintura, el abdomen, los glúteos y otras partes clave de la mujer. Esto es más adecuado para los requisitos de belleza física de las mujeres en la vida real.

En China, el Bodhisattva ha entrado silenciosamente en la vida de la gente. Se han abierto cursos correspondientes en varios gimnasios y se han formado grupos de cierto tamaño.

El poder estrella del Pilates

La pequeña reina asiática Elva Hsiao es una entusiasta de este método de fitness.

Elva y Pilates se conocieron en 2005. Cuando entró en contacto por primera vez con Pilates, quedó profundamente impresionada por este ejercicio sencillo y fácil de realizar pero muy eficaz para el entrenamiento de fuerza muscular. Cuando empezó a practicar, Elva hacía Pilates durante media hora todos los días antes de acostarse. Perdió 3 kilogramos en 14 días. A partir de entonces, Elva se enamoró de Pilates. Dado que Elva ha logrado practicar Pilates con diligencia, ahora está preparando un libro sobre Pilates. Entre los muchos movimientos de Pilates, Elva recomendará a todos aquellos movimientos que ella personalmente ha practicado con resultados notables y compartirá con todos los beneficios de Pilates. placer.

Algunas grandes estrellas de Hollywood, como Madonna, han realizado ejercicios de Pilates para recuperar la forma de su cuerpo tras el parto, y han conseguido efectos adelgazantes sorprendentes. Otras, como Jennifer López, Sharon Stone, Julia... Roberts. y otros también confían en su incansable aptitud de Pilates para mantener cifras impresionantes. El enorme efecto estrella también ha provocado que el índice de popularidad de Pilates aumente considerablemente, provocando una locura por la práctica de Pilates en todo el mundo.

Estira tus líneas musculares

La función principal de practicar otros ejercicios en el gimnasio puede ser ejercitar tu corazón y tus pulmones. El Bodhisattva estira directamente tus músculos, por lo que te hará sentir incómodo. e incómodo. Quieres que vaya hacia la izquierda pero va hacia la derecha, quieres que suba y baja, quieres inhalar y exhalar, todo tipo de posturas increíbles están diseñadas para fortalecer tu coordinación y movilizar los músculos que puedas. Nunca te has movilizado en tu vida. Si sientes que cierta postura no es tan fea ni incómoda y es bastante agradable de realizar, no hace falta decir que definitivamente lo estás haciendo mal.

Combinación de ejercicio duro y suave

Una de las principales razones por las que Bodhi se ha vuelto popular recientemente es que no está restringido por el lugar y se puede practicar incluso en el suelo con una colchoneta. En comparación, es un poco como el yoga: destaca más por la combinación de métodos chinos y occidentales. No sólo incorpora la "dureza" de los occidentales, que se centra en el entrenamiento de los músculos y funciones del cuerpo, sino también la "suavidad" de los orientales. , que enfatiza la unidad del cuerpo y la mente durante la práctica, cada postura debe coordinarse con la respiración.

Bodhi no sólo puede mejorar la apariencia externa del cuerpo humano, sino que, de hecho, también tiene efectos especiales en el tratamiento de algunas enfermedades. Por ejemplo: hinchazón del cuerpo, dolor de espalda, estreñimiento, fatiga, varices, etc.

Relájate mientras te estiras y respiras

La mayoría de las personas que se sientan en oficinas tienen grasa alrededor de la cintura y Bodhi es un ejercicio muy específico. Pase lo que pase, tus músculos deben estar tensos y tus piernas deben estar estiradas lo más posible para coordinarse con tu respiración. Imagina que tu cabeza llega al techo. Con la hermosa música, el instructor de fitness te guía en la práctica. No hay presión ni irritabilidad. En este ambiente, realmente te sentirás como una persona desprendida de todo, sólo intoxicada por el ejercicio.

Puedes obtener los siguientes beneficios haciendo Pilates:

Una espalda sana y flexible.

El Pilates puede darle más fuerza a tu columna. Soporte, creando más espacio entre tus columna vertebral. Este espacio extra no sólo te hace lucir más delgado, sino que también te permite más flexibilidad, transformando tu columna de un palo rígido en un collar de perlas. Esta nueva columna suave puede ayudarle a evitar problemas degenerativos de la columna, como riesgos de resbalones. También puede ayudarle a moverse con más gracia y facilidad.

Entrenamiento suave

Si no estás en forma, Pilates se puede añadir fácilmente a cualquier plan de musculación. Pilates no ejercerá ninguna presión sobre las articulaciones ni causará ningún daño a los cartílagos y ligamentos que rodean las articulaciones, especialmente las articulaciones de las rodillas y los hombros. Hará que tus músculos estén más coordinados y atraerá tu atención hacia tu yo interior. La recuperación del Pilates es rápida y se parece más a acudir a una sesión de fisioterapia. De hecho, a diferencia de otros ejercicios, puedes hacerlo todos los días de forma segura sin preocuparte por ejercer una tensión indebida en tus músculos y articulaciones. Sin embargo, para conseguir los beneficios del ejercicio, sólo es necesario hacer Pilates tres veces por semana. Pero hay que ser constante, esa es la clave.

Mejora tu perspectiva mental y aumenta la energía

El Pilates puede favorecer tu bienestar emocional. Los movimientos suaves y constantes pueden calmar su mente y aliviar su estrés mental. Cuando alargas y fortaleces tus músculos, puedes ayudar a promover el funcionamiento de tu sistema circulatorio y eliminar la tensión. Cada movimiento te hará sentir tranquilo, coordinado y lleno de energía. Concéntrate en alejar tu estrés y ganarás salud física y mental.

Mejor equilibrio y coordinación

A los 40 y 50 años, el equilibrio se deteriora a medida que los músculos se atrofian y los receptores nerviosos pierden sensibilidad. Pilates invierte este proceso de envejecimiento estabilizando su núcleo. Pilates trabaja los músculos pequeños y profundos que ayudan a mantener la estabilidad del cuerpo, al tiempo que hace que la columna sea más flexible y fuerte.

Reduce el dolor y la rigidez

Si tienes problemas con el dolor de la osteoartritis, es posible que descubras que alargar tu cuerpo haciendo Pilates reduce tu dolor. El ejercicio adecuado es crucial en el tratamiento de la artritis porque aumenta la flexibilidad mediante ejercicios de estiramiento y reduce el dolor y la fatiga. El estiramiento hace que los nutrientes fluyan a los músculos y tendones, lo que los mantiene sanos y minimiza la probabilidad de sufrir lesiones. Pilates también promueve la producción de lubricantes para las articulaciones, que pueden relajar los músculos de las piernas, la espalda, el cuello y los hombros, aliviando el dolor y la tensión.

Vuelve rápidamente a la forma que tenías antes del embarazo

Muchas amigas me preguntan por qué mi vientre sigue tan plano después de dar a luz a dos niños. Esto no lleva mucho tiempo, pero es necesario hacer algo de ejercicio con regularidad y verás resultados. Los músculos tienen buena memoria y sólo necesitas un poco de ejercicio y volverán a estar en forma. [Edita este párrafo] Seis principios de Pilates 1. Concentración

Mientras haces Pilates, estás pensando en qué comprar más tarde, dónde ir al happy hour esta noche y qué programas ver en la televisión. No obtienes ningún resultado practicando. Simplemente miras a los hombres y mujeres guapos que asisten a clase a tu lado. Si no prestas atención, incluso puedes lastimarte.

Solo la concentración puede conectar la mente y el cuerpo y sentir la sutil diferencia de cada movimiento. Mediante la concentración se ajustan y mejoran constantemente las posturas, reduciendo el daño y mejorando el control y la fluidez. ¿Has oído el dicho "Las personas centradas son las más bellas"? Si quieres que tu Pilates luzca bien, concéntrate en ello.

2 Control

El “control” del Pilates es “de dentro hacia fuera”. ¿Demasiado esotérico? De nada.

La concentración combinada con la respiración crea un gran control. Cada movimiento requiere el uso de control al principio. Cuando el cuerpo alcanza una determinada posición, debe mantenerse con control. Con el tiempo, los músculos se fortalecerán y estirarán, y la forma del cuerpo se volverá cada vez más hermosa.

Al hacer Pilates, descubrirás que no basta con utilizar los músculos grandes y principales, como los músculos de los muslos, sino que hay que despertar los músculos profundos y pequeños que normalmente se ignoran antes de poder controlar tus movimientos; .

Fortalece de adentro hacia afuera, esos muslos internos suaves que creías que no podías controlar conscientemente, los brazos gordos que tiemblan cuando te sirves té de limón y la carne de cerdo que cuelga de tus pantalones de repente. ser reclutado en el campo de batalla.

Cuando tomas el control de tu cuerpo, también tomas el control de ti mismo.

Centrado en 3 Ejes

Imagina que tus hombros y los extremos de tu pelvis son las cuatro esquinas de un cajón. Pilates se centra en fortalecer este cajón. Las "cajas de pivote" de muchas personas son débiles, o como si alguien las hubiera golpeado en el medio, o se han torcido y tienen forma de S. Pilates enfatiza el uso de "músculos abdominales profundos", contrayendo conscientemente los músculos del eje del cuerpo, corrigiendo y manteniendo su fuerza.

Las manos sobresalientes y los muslos más gruesos que la cintura no significan que el cuerpo sea fuerte; al contrario, los músculos grandes y viejos en todo el cuerpo solo dan a las personas una sensación de torpeza; De hecho, el punto de partida de cada movimiento es la pelvis y el tronco. Al fortalecer este eje, podrás controlar tus extremidades con mayor libertad, e incluso tu mirada al caminar será diferente.

4 Respiración

Cuando nos concentramos, inconscientemente contenemos la respiración. De hecho, esto sólo nos pondrá más nerviosos y reducirá nuestra flexibilidad y capacidad de respuesta. La respiración es muy importante para cualquier ejercicio, especialmente hacer Pilates con una respiración correcta puede estimular tus músculos abdominales y suavizar tus movimientos. Inhale para ayudarle a ajustar la postura de su cuerpo. Cuando exhale, encontrará que su columna puede estirarse un poco más y sus músculos pueden alargarse un poco más, alcanzando un rango de movimiento que nunca antes había alcanzado.

Utilizando una respiración correcta y profunda, también podrás descargar los desechos atrapados en el cuerpo y liberar el estrés en tu corazón.

En el próximo capítulo "Habilidades básicas de Pilates", Maggie te enseñará el método de respiración de Pilates.

5 Precisión

Cuando fui al gimnasio, encontré un grupo de entusiastas, la mayoría de ellas chicas adolescentes y veinteañeras que clamaban por mantenerse en forma. Ejercicios en una semana. Haga ejercicio durante siete días, tome clases de boxeo, levantamiento de pesas y clases de ritmo, y trabaje lo suficiente. Casi un año después, no han perdido ni un centímetro de grasa y no han desarrollado ningún músculo.

El problema es que hacen cualquier ejercicio que hacen casualmente. Se cuelgan las manos en la cintura cuando golpean y se niegan incluso a doblar las piernas cuando se ponen en cuclillas. Cuando crees que un determinado movimiento es fácil y sencillo, definitivamente lo estás haciendo mal.

Pilates enfatiza la precisión. El levantamiento de piernas alcanza 90 grados y 990 grados. Si el ángulo es demasiado grande, los músculos no se pueden cargar y los músculos se lesionarán. Si el ángulo es demasiado pequeño, el efecto. no se puede lograr en absoluto. Para ser precisos, debes centrar tu atención en el movimiento y concentrarte en realizar ajustes constantes en el asiento. Son estas diferencias sutiles las que te darán una sensación completamente diferente.

6 Smooth Flow

La velocidad debe ser uniforme y no coloques las extremidades al azar en una posición determinada. Los movimientos también deben ser suaves. Si te imaginas bailando y completando un salto, no te quedarás congelado como un robot después de girar la cintura, ¿verdad? La mayoría del yoga requiere que mantengas una determinada postura durante mucho tiempo, mientras que Pilates rara vez requiere que te "congelas".

Hablar con fluidez no es nada fácil. La fluidez no significa velocidad, sino continuidad. Cuando te esfuerces por hacer que tus movimientos sean elegantes, naturalmente aplicarás la concentración, el control, el giro, la respiración y la precisión mencionados anteriormente.

Cuando consigas movimientos suaves, el Pilates te gustará aún más.

¡Porque cuando el Pilates se hace bien, queda realmente agradable a la vista!

Son muchos los beneficios de hacer Pilates: tonificar los glúteos, tonificar el abdomen, esbeltar el cuerpo, reducir el dolor lumbar, mejorar la vida sexual (no seas impaciente, hablaré de esto más adelante) , aumentando la suavidad y el equilibrio... ...Las personas que normalmente se quejan de que están demasiado ocupadas y se niegan a hacer ejercicio, para obtener estos beneficios, ven media hora menos de televisión en casa y rápidamente verás cambios.

Para quienes ya hacen ejercicio habitualmente, el Pilates mejorará su rendimiento en otros deportes y también puede utilizarse como fisioterapia para reducir las lesiones deportivas.

Si odias subirte la cremallera de los pantalones, tienes que respirar con dificultad, estás cansado del dolor de espalda y quieres lucir mejor con tu ropa, no quieres perder peso ni sacarte un hueso. bombea en Shenzhen, pero quieres cambiar tu cuerpo. Lo que Pilates puede hacer es permitirle recuperar el control de su cuerpo.

D. Como principiante de Pilates, ¿cómo debes practicar?

Antes de practicar artes marciales, primero debes aprender Zama. Pilates también tiene sus habilidades básicas. Pero no te preocupes, no necesitas pasar tres meses aprendiendo los conceptos básicos primero, solo debes leerlos atentamente y luego incorporarlos a tus ejercicios de Pilates para que puedas obtener el máximo efecto de tu entrenamiento.

Para lograr una buena estabilidad axial, es necesario contraer los músculos del suelo pélvico y al mismo tiempo contraer la parte inferior del abdomen para activar los músculos abdominales transversales profundos. Los músculos del suelo pélvico se encuentran en la parte inferior de la cavidad pélvica (ver Figura 1), mientras que los músculos abdominales transversales son la banda interna que rodea la parte inferior del abdomen y la cintura. Para activar los músculos del suelo pélvico, contraiga el suelo pélvico hacia dentro y hacia arriba, sintiéndose un poco como tolerancia urinaria. A medida que tensas lentamente los músculos del suelo pélvico, el multífido (difícil de sentir) y el transverso del abdomen se contraen simultáneamente. La tensión continua de la parte inferior del abdomen debe extenderse hacia arriba y hacia adentro de la columna (ver figura b). No se contraiga tanto como sea posible; alcanzar entre el 30% y el 40% de la fuerza de apriete total es la resistencia estándar del eje cohesivo.

E. Cómo concertar una clase de Pilates tradicional de 60 minutos.

Hay una online: Pilates quemagrasas. .

F. Respecto al proceso de Pilates

También hay un breve ejercicio de respiración y calentamiento antes de la clase de Pilates, y no hay descanso después, pero la práctica suele durar Una hora después de la reunión, todos estaban muy cansados, pero el instructor aun así les pidió a todos que tomaran un breve descanso para aliviar la fatiga. Pilates se originó en el yoga, por lo que mucha gente dirá que Pilates es muy similar al yoga. Pratt es el método de mejores prácticas que combina las prácticas chinas y occidentales. Los orientales prestan gran atención a la respiración interior, mientras que los occidentales se centran en el entrenamiento muscular. Combina movimiento y quietud. ¡Es muy adecuado para personas que trabajan en escritorios y mujeres que se recuperan después del parto! Jaja, mientras reduce la grasa, también es importante tensar la piel flácida. Por eso, Pilates puede crear para ti. Aunque el yoga es bueno, ¡dar forma al Pilates es aún mejor!

G. Qué curso de Pilates es mejor

Acerca de KX Dynamic Pilates

KX Dynamic Pilates de Aaron Smith Fundada en 2010. La K de KX proviene del japonés Kaizen, que significa mejora y proviene de la experiencia, por lo que KX expresa un espíritu de mejora continua y emprendedor. KX Dynamic Pilates combina elementos tradicionales de Pilates con los populares movimientos de entrenamiento funcional actuales. Utiliza equipos de Pilates mejorados especialmente diseñados y música popular y emocionante para transformar los ejercicios de Pilates en ejercicios modernos, interesantes y efectivos.

Una vez lanzado KX Pilates, cautivó a un gran número de entusiastas del Pilates y del fitness con su entrenamiento de alta intensidad de 50 minutos que moviliza todo el cuerpo y consume nada menos que 400 calorías.

Shanghai Fitness firmó un acuerdo de cooperación estratégica con la principal institución de educación física del mundo, la Academia Internacional de Formación de Profesionales del Fitness (IPTFA), y se convirtió en el distribuidor designado de KX Dynamic Pilates en Australia, que es popular en Australia. , y presentó 14 camas de Pilates BB-KXF personalizadas para KX por BalancedBody, el fabricante de equipos de Pilates número uno del mundo. Las dos partes llevarán a cabo una cooperación profunda para crear conjuntamente excelentes instructores que puedan estar en línea con los estándares internacionales y sean competentes en el uso de los equipos de Pilates más avanzados.

El Pilates dinámico número uno del mundo

Como marca de Pilates dinámico número uno del mundo, KX cuenta ahora con más de 120 tiendas en todo el mundo y más de 600 instructores de formación.

De 2017 a 2019, KX ganó continuamente el Premio Australiano de Marca de Emprendimiento e Innovación, y el fundador Aaron Smith también ganó múltiples premios de Emprendimiento e Innovación en la industria del fitness.

H. Una clase de Pilates dura unas cuantas ***, es mejor mantener unas cuantas respiraciones

Cuatro son mejores:

1. Calentamiento el abdomen Incluye 4 movimientos para la parte superior del abdomen

2. 4 movimientos para la parte inferior del abdomen y 2 movimientos para todo el abdomen

3. 4 movimientos abdominales superiores e inferiores, 2 en total

4. De lado Respuesta 4 a la izquierda, respuesta 4 a la derecha, fin del estiramiento

I. Una clase de Pilates se trata de unas cuantas ***, lo cual es mejor

Cuatro es mejor:

1. Calienta el abdomen, incluyendo 4 movimientos para la parte superior del abdomen

2. 4 movimientos para la parte inferior del abdomen y 2 movimientos para el abdomen entero

3. Vuelve la espalda 4 veces hacia arriba, 4 veces hacia abajo y 2 veces

4. De lado, lado izquierdo 4, lado derecho 4, final del estiramiento

J. ¿Cuáles son los principios de la disposición de los movimientos de Pilates?

Primero ajuste su respiración y luego comience con pasos simples. Al ingresar al complejo, comience con los músculos centrales y luego con las caderas. , piernas o miembros superiores debe haber movimientos de estiramiento y relajación en el medio de cada grupo.