¿Qué habilidades hay en el baloncesto?

Los movimientos técnicos básicos del baloncesto incluyen movimiento, pase y recepción, regate, tiro, avance con el balón, defensa personal, agarre del balón, robo del balón y tiro a canasta.

1. Movimiento

Movimiento es un término general para varios movimientos de pies utilizados en los juegos de baloncesto para cambiar de posición, dirección, velocidad y ganar altura.

1. Partida: Partida es una acción en la que un jugador cambia de un estado estático a un estado en movimiento en la cancha. Es un método para obtener la velocidad inicial de desplazamiento.

Fundamentos de acción: Para empezar hacia adelante, utiliza la parte delantera del pie trasero para empujar el suelo en pasos cortos y potentes, desplaza el centro de gravedad hacia adelante, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante y da un paso adelante rápidamente. Los primeros dos o tres pasos después de empezar deben ser breves y rápidos. Para comenzar de lado, use el antepié del pie opuesto para empujar con fuerza el suelo. Al mismo tiempo, la parte superior del cuerpo gira rápidamente hacia un lado y se inclina hacia adelante en la dirección inicial. El centro de gravedad sigue el movimiento y avanza rápidamente hacia la carrera. El juego de pies es el mismo que empezar hacia adelante.

2. Cambio de dirección en carrera: El cambio de dirección en carrera es un juego de pies en el que un jugador cambia repentinamente de dirección mientras corre.

Instrucciones de acción: Tomemos como ejemplo correr de derecha a izquierda. En el último paso de la carrera, el jugador utiliza la planta del pie derecho para frenar. Al mismo tiempo, presione el suelo con la parte interna de los pies, doble las rodillas, doble los dedos de los pies ligeramente hacia adentro, gire la cintura hacia la izquierda, desplace el centro de gravedad hacia la izquierda, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante y al mismo tiempo, Al mismo tiempo, dé un pequeño paso hacia adelante con el pie izquierdo y luego mueva rápidamente el pie derecho hacia la pierna izquierda.

3. Carrera lateral: método de carrera que se utiliza a menudo cuando se corre para observar la situación en el campo y estar preparado para atrapar el balón detrás de la oreja.

Fundamentos de acción: Apunta los dedos de los pies y las rodillas en la dirección de la carrera, gira la cabeza y la cintura en la dirección del balón, relaja los hombros laterales, la parte superior del cuerpo y los brazos, y observa la situación en el campo. en cualquier momento.

4. Parada de emergencia: La parada de emergencia es un método de acción en el que los jugadores frenan repentinamente su velocidad mientras corren. Es un método eficaz para conectar otros movimientos técnicos y deshacerse de los oponentes. La parada de emergencia incluye la parada de emergencia por escalón y la parada de emergencia por salto.

(1) Paso para una parada de emergencia: Elementos esenciales de la acción: El primer paso al realizar una parada de emergencia es un poco más ancho, el talón toca el suelo primero y rueda hacia el suelo bajo el pie delantero, y la punta del el pie gira de adelante hacia los lados. Al mismo tiempo, el centro de gravedad desciende y cae primero sobre el pie trasero, y el cuerpo se sienta ligeramente hacia atrás para frenar el impulso hacia adelante. Al aterrizar en el suelo en el segundo paso, empuje con fuerza en el interior de la planta del pie delantero, gire los dedos de los pies ligeramente hacia adentro, doble y aduzca las rodillas, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante y coloque el centro de gravedad entre sus pies. Doble los brazos a la altura de los codos y ábralos para ayudar a controlar el equilibrio de su cuerpo.

(2) Parada de emergencia con salto: elementos esenciales de la acción: al correr, el miembro del equipo despega con un pie, aterriza con ambos pies al mismo tiempo (un poco más ancho que el ancho de los hombros), empuja con fuerza el Suelo con el antepié, dobla ambas rodillas rápidamente, el centro de gravedad desciende. Doble los brazos a la altura de los codos y ábralos para mantener el cuerpo equilibrado.

5. Dar la vuelta: Dar la vuelta es utilizar un pie como centro del pie para girar en el suelo, y el otro pie gira (hacia adelante o hacia atrás) para cambiar la dirección original del cuerpo.

Fundamentos de la acción: doble las rodillas, contraiga el abdomen, sostenga el pecho, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante, cambie el centro de gravedad hacia el pie pivote al girar, use el pie pivote para Muele el suelo con fuerza con la planta del pie delantero y usa el pie central para moler con fuerza el suelo con la planta del otro pie. Levántate del suelo y al mismo tiempo usa tus hombros para impulsar tu cintura hacia adelante o hacia atrás. Gire su cuerpo hacia adelante o hacia atrás. Durante el proceso de rotación, el centro de gravedad del cuerpo debe estar en un plano horizontal y no puede subir ni bajar.

2. Habilidades de pase y recepción

(1) Pasar el balón con ambas manos por delante del pecho

Fundamentos de la acción: Separar los cinco dedos de ambas manos de forma natural, con los dos pulgares formando un ocho. Para el glifo, sostén la bola por encima de la base de tus dedos y usa tu corazón para aclarar la bola. Doble los dos codos de forma natural a los lados del cuerpo, coloque la pelota sobre el pecho y el abdomen y párese en una postura básica con los pies extendidos hacia adelante y hacia atrás. Al pasar el balón, observe visualmente la dirección del pase, estire los brazos hacia adelante, gire la muñeca de abajo hacia arriba y luego gírela hacia adentro y hacia afuera, agite la muñeca rápidamente, presione con fuerza con el pulgar y golpee con fuerza con el índice. y el dedo medio para pasar el balón. Después de soltar la pelota, coloca las palmas y los pulgares hacia abajo y los otros cuatro dedos hacia adelante. Los pases de larga distancia requieren mucho esfuerzo desde el suelo y la coordinación de cintura y abdomen.

(2) Pase de hombro con una mano

Instrucciones de acción: (tomando la mano derecha como ejemplo) sujetar el balón delante del pecho con ambas manos, pararse con ambas pies hacia adelante y hacia atrás, el pie izquierdo al frente y pase el balón con el hombro izquierdo. En la dirección del balón, guíe el balón hacia su hombro derecho, sostenga el balón con la mano derecha, abduzca la articulación del codo, incline la muñeca derecha. hacia atrás, sostenga la pelota por encima de la base de los dedos, mantenga la palma libre y coloque el centro de gravedad en el pie derecho. Al pasar el balón, empuje el pie derecho en el suelo, gire el cuerpo, mueva el antebrazo hacia adelante rápidamente, doble la muñeca hacia adelante y use el pulgar, el índice y el dedo medio para recoger el balón y pasarlo.

Después de soltar la pelota, el centro de gravedad del cuerpo se desplaza hacia el pie izquierdo.

(3) Pase de pecho con una mano

Conceptos básicos de la operación: la técnica de sujeción del balón es la misma que la del pase de hombro con una mano (tome el pase con la derecha como ejemplo). ), pasar el balón desde el pecho Lleva el balón hacia la oreja derecha frente al cuerpo. Al pasar el balón, haga vibrar el antebrazo y la muñeca y rápidamente doble hacia adelante y gire hacia adentro. El dedo y el dedo anular empujan con fuerza la pelota para pasarla.

(4) Pasar el balón por encima de la cabeza con ambas manos

Instrucciones de acción: Sujetar el balón en la cabeza con ambas manos, doblar ligeramente los codos y sujetar el balón hacia adentro. de la misma manera que pasa la pelota con ambas manos sobre el pecho. Al jugar la pelota, balancee el antebrazo hacia adelante, doble la muñeca hacia adelante y everte y, al mismo tiempo, use el pulgar, el índice y el dedo medio para mover el. pelota dura. Cuando la distancia de pase sea grande, agregue los pies al suelo, use fuerza en la cintura y el abdomen y coordine todo el cuerpo para pasar el balón.

(5). Atrapar el balón

Atrapar el balón se divide en dos tipos: atrapar el balón con ambas manos y atrapar el balón con una mano. No importa de qué manera atrape la pelota, sus ojos deben estar enfocados en la pelota, sus hombros y brazos deben estar relajados, sus brazos deben estar medio flexionados para mirar la pelota y sus dedos deben estar naturalmente separados y relajados. Cuando sus dedos tocan el balón, sus brazos siguen inmediatamente el balón para amortiguar la fuerza del balón, sostener el balón frente a su pecho, mantener el equilibrio del cuerpo y estar listo para disparar, pasar y avanzar.

3. Disparar

(1). Disparar en el acto:

Fundamentos de la acción:

1. frente al pecho: ambas manos Sostenga el balón por encima del pecho (cerca de la altura de los hombros). El método para sostener el balón es el mismo que pasar el balón con ambas manos por delante del pecho. Las articulaciones del codo se inclinan naturalmente, la parte superior. El cuerpo se inclina ligeramente hacia adelante, párese con los pies hacia adelante o hacia atrás o hacia la izquierda y hacia la derecha, las rodillas ligeramente dobladas y el centro de gravedad entre los pies, mire el objetivo de tiro. Cuando el lanzamiento sea fuerte, presione las puntas de ambos pies contra el suelo, estire la cintura y el abdomen, y al mismo tiempo extienda los brazos hacia adelante y hacia arriba. Cuando los brazos estén a punto de estirarse, ambas muñecas están giradas hacia afuera a la altura. Al mismo tiempo, los pulgares se presionan hacia adelante y la pelota se mueve con las yemas de los dedos, el índice y el dedo medio para lanzar la pelota y, finalmente, las piernas, la cintura y los brazos se enderezan naturalmente.

2. Tiro con una mano desde el hombro: (Tome la mano derecha como ejemplo) Los cinco dedos de la mano derecha están naturalmente separados (la palma está libre), toca la pelota por encima de la base de los dedos. , doble la muñeca hacia atrás, doble el codo y sostenga la pelota en el hombro Oreja izquierda y derecha, codo en aducción, antebrazo casi vertical al suelo, mano izquierda sosteniendo la pelota en el lado izquierdo, pie derecho ligeramente hacia adelante, pie izquierdo detrás, centro de gravedad entre los dos pies, las rodillas ligeramente dobladas y mirando visualmente al objetivo de tiro. Al disparar, empuje con fuerza el suelo con las plantas delanteras de ambos pies, estire la cintura y el abdomen, levante los codos y extienda los brazos. Cuando esté a punto de enderezarse, doble la muñeca con fuerza hacia adelante, use los dedos para mover el balón. , y finalmente lanzar la pelota con las yemas del dedo medio y el índice. Después de soltar la pelota, las piernas, la cintura y los brazos deben enderezarse naturalmente.

3. Saltar y disparar con una mano en el hombro: lo que se conoce como tiro en suspensión. Es una acción de tiro realizada saltando en el aire. Tiene las características de rapidez, lanzamiento rápido, punto de lanzamiento alto y dificultad en defensa.

(Tome su mano derecha como ejemplo) Sujete el balón frente a su pecho con ambas manos, párese con los pies hacia adelante o hacia atrás o hacia la izquierda y hacia la derecha, con las piernas ligeramente flexionadas y el centro de gravedad entre tus pies. Al despegar, doble rápidamente las piernas a la altura de las rodillas, empuje con fuerza el suelo con los pies delanteros para despegar y, al mismo tiempo, levante rápidamente la pelota por encima de la cabeza (los movimientos de despegue y levantamiento deben coordinarse), apoye la pelota con la mano derecha, doble la muñeca hacia atrás y sostenga la pelota con la mano izquierda. Cuando el cuerpo esté cerca del punto más alto, deje la pelota hacia la izquierda, estire el brazo derecho hacia adelante y hacia arriba, cuando el antebrazo esté a punto de enderezarse, doble la muñeca hacia adelante con fuerza, use los dedos índice y medio para escoger el pelota y tírela con las yemas de los dedos, con el brazo apuntando naturalmente en la dirección de la pelota. Al aterrizar, doble las rodillas para amortiguar y mantener estable el centro de gravedad de su cuerpo.

4. Tiro maestro con una mano debajo de la canasta mientras te mueves:

Fundamentos de la acción: (toma la mano derecha como ejemplo) da un gran paso con el pie derecho, atrapa el balón. balón antes de aterrizar, derecha Después de que sus pies aterricen en el suelo, dé un pequeño paso hacia adelante con el pie izquierdo (para amortiguar el impulso horizontal hacia adelante), empújese con fuerza desde el suelo y salte hacia arriba, mientras sostiene el balón sobre sus hombros (o por encima). tu cabeza). Cuando el cuerpo alcance su punto más alto, extienda el antebrazo hacia adelante y hacia arriba. Cuando el brazo derecho esté a punto de enderezarse, doble la muñeca hacia adelante, use los dedos índice y medio para empujar la pelota con fuerza y ​​​​empuje la pelota hacia afuera con las yemas de los dedos. El disparo debe ser suave.

5. Tiro por debajo de la canasta mientras te mueves:

Acciones esenciales: (toma como ejemplo el tiro con la mano derecha) Da un gran paso con el pie derecho, presiona el balón. antes de aterrizar, presione el balón con el pie izquierdo Inmediatamente salga, la zancada es un poco más pequeña, no disminuya la velocidad, patee el suelo con fuerza hacia adelante y hacia arriba, al mismo tiempo, mueva el balón con ambas manos hacia el lado derecho del cuerpo y levante las orejas, deje el balón con la mano izquierda, sostenga el balón hacia arriba con la palma de la mano derecha y extiéndalo hacia la canasta, luego doble la muñeca hacia arriba, levante el dedo índice, el dedo medio y dedo anular para lanzar la pelota.

4. Regate

Regate significa que el jugador que sostiene el balón utiliza una mano para presionar y disparar continuamente el balón con ayuda del suelo mientras está en su lugar o mientras viaja.

(1) Técnica de regate bajo: si el regate está cerca de un jugador defensivo o si un jugador defensivo viene a agarrar el balón, el jugador que regatea debe cambiar a regate bajo para atravesar al oponente y usar el cuerpo. para proteger el balón y ser bueno en el uso de tiros falsos. Aléjate de la defensa.

Fundamentos de acción: Párese con los pies hacia adelante y hacia atrás, doble las rodillas, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante, mire hacia arriba y mire hacia adelante, coloque su centro de gravedad en la palma de su pie delantero, relaje su muñecas, coloque las palmas de las manos paralelas al suelo y mantenga los dedos separados de forma natural. Usa tus dedos y base para presionar y golpear la pelota. Con las palmas de las manos libres, use la articulación del codo como eje y use el antebrazo para estirar y presionar hacia arriba y hacia abajo. Combine los dedos y las muñecas para amortiguar la fuerza de rebote hacia arriba de la pelota para controlar la altura y el punto de aterrizaje. Generalmente, el punto de aterrizaje del regate debe ser el pie del mismo lado del regateador. El lado exterior está ligeramente hacia adelante. La altura del regate debe estar por debajo de la articulación de la rodilla. Para proteger el balón, el regateador debe mantener el balón, él mismo y el defensor alineados y el brazo que no regatea debe estar levantado. Al driblar bajo mientras se mueve, golpee la mitad trasera del balón cuando avance; golpee la mitad derecha del balón cuando cambie de dirección hacia la izquierda y viceversa cuando se mueva hacia la derecha;

(2) Técnica de regate alto: se utiliza principalmente para regates rápidos, aumentando la altura del regate para aumentar la distancia del rebote y combinándolo con carrera rápida.

Fundamentos de acción: doble ligeramente las rodillas, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante, mire hacia adelante, presione la mitad posterior de la pelota con la mano y la pelota aterrizará frente a la oreja de la persona (dependiendo de la velocidad y la distancia del regate), la altura del rebote del balón es entre la cintura y el pecho, y las manos y los pies deben estar coordinados. Este tipo de regate tiene un centro de gravedad más alto y facilita la observación del. situación en la cancha.

(3) Inicio y parada de emergencia del regate: cuando la defensa del oponente está muy apretada y no puede regatear rápidamente para adelantar al oponente, use cambios repentinos en la velocidad del regate para detener, comenzar y deshacerse del oponente. oponente. O driblar en un estado estacionario y de repente estar ansioso por sobrecargar al oponente. La clave es realizar movimientos bruscos y consistentes entre el hombre y la pelota.

Conceptos básicos de la acción: Los elementos esenciales para una parada brusca mientras se regatea son los mismos que para una parada brusca sin balón. Al driblar hasta una parada de emergencia, presione la parte superior de la pelota ligeramente hacia adelante con la raqueta para que la pelota rebote verticalmente desde el suelo y use el brazo y el cuerpo opuestos para proteger la pelota.

Al comenzar, empuja el suelo con fuerza en el interior de los pies delanteros y traseros, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante y mueve el centro de gravedad hacia adelante. Al mismo tiempo, presiona la parte posterior y superior del pie. balón para utilizar la velocidad inicial para superar al oponente.

(4) Cambiar de dirección y regatear delante del cuerpo: Los jugadores regatean rápidamente mientras se mueven y no se acercan al oponente ni el oponente los intercepta. Pueden cambiar la dirección del regate para abrirse paso. adversario.

Conceptos esenciales de la acción: (Tome un avance desde el lado derecho del oponente como ejemplo) Cuando dribla rápidamente en línea recta y está a punto de acercarse al oponente, dribla primero hacia el lado izquierdo del oponente. de modo que el oponente piense erróneamente que está rompiendo hacia su mano izquierda Cuando el oponente intercepta Si el lado izquierdo o el centro de gravedad se desplaza ligeramente, el driblador cambia inmediatamente de dirección hacia la izquierda y presiona la parte superior derecha de la parte posterior del balón. Con su mano derecha, mueve el balón desde su lado derecho hacia el frente izquierdo y, al mismo tiempo, rápidamente avanza con su pie derecho hacia el frente izquierdo. El punto de aterrizaje del pie está en el lado del pie derecho del oponente. , con la punta del pie hacia adelante mientras da un paso con el pie derecho, gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, bloquee al oponente con la parte posterior del hombro, luego cambie a la mano izquierda para presionar el balón detrás y arriba, y en. al mismo tiempo empujar fuerte con el pie izquierdo, acelerar y superar al oponente.

5. Avance con el balón

(1) Avance con el balón en el lugar

Acción esencial: (Usa el pie izquierdo como pivote para romper). a través de la oreja derecha defensiva Por ejemplo) La postura de preparación es pararse con los pies a izquierda y derecha, las rodillas ligeramente dobladas y sostener la pelota frente a su pecho. Antes de abrirse paso, primero debe apuntar a la canasta u otro. movimientos falsos para atraer al defensor, o usar una finta hacia la derecha para hacer que el defensor sea el centro de gravedad. Inclinándose hacia su lado izquierdo, el atacante inmediatamente se levanta del suelo rápidamente con el interior de su pie derecho y da un gran paso hacia adelante. la izquierda, con los dedos de los pies hacia adelante, aterrizando en el lado del pie derecho del oponente. Al mismo tiempo, la parte superior de su cuerpo gira hacia la izquierda hacia el hombro delantero derecho del defensor, el centro de gravedad. La mano derecha pasa rápidamente el balón a la mano izquierda y lo coloca en el lado izquierdo. Antes de que el pie izquierdo deje el suelo, use la mano izquierda para colocar el balón en el lado del pie delantero. El pie empuja el suelo con todas sus fuerzas para acelerar y superar al oponente.

(2) Avance con pasos laterales (pasos secuenciales)

Acciones esenciales: (tome el pie izquierdo como pie pivote para abrirse paso desde el oído derecho defensivo como ejemplo) El La postura de preparación es la misma que el paso cruzado. La acción falsa de dar un paso lateral se combina principalmente con el tiro. Antes de abrirse paso, debe apuntar a la canasta. Cuando el centro de gravedad del defensor se mueve hacia adelante o hacia arriba, la persona que avanza rápidamente empuja. El suelo con la parte interior de su pie izquierdo y rápidamente patea un balón grande hacia la derecha con su pie derecho. Da un paso adelante, tu pie cae sobre el lado del pie izquierdo del defensor y, al mismo tiempo, la parte superior de tu cuerpo gira. hacia la derecha, cargando con el hombro el frente izquierdo del defensor. Antes de que su pie izquierdo deje el suelo, use su mano derecha para colocar el balón en el costado de su pie derecho y luego empuje hacia adelante con su pie izquierdo con todas sus fuerzas, avanzando a la altura. A toda velocidad Al superar al oponente y regatear con la mano derecha, el hombro izquierdo y la espalda desempeñan el papel de proteger el balón y enfrentar al oponente.

(3) Saltar para hacer una parada repentina y abrirse paso con el balón

Utilice un paso de salto hacia un lado o hacia adelante para lograr un avance desalineando al defensor. El movimiento de avance es muy ofensivo y puede detenerse repentinamente mientras se mueve para lograr avances en direcciones cambiantes. Dado que se trata de un escalón de salto con parada de emergencia en un escalón, se puede utilizar cualquiera de los pies como eje.

Fundamentos de acción: Antes de saltar, debes entender claramente la posición del defensor y la ruta de pase de tus compañeros, y estar mentalmente preparado para realizar una parada brusca hacia ambos lados o hacia adelante en cualquier momento. Cuando veas que el balón viene de tu compañero, debes extender rápidamente los brazos para encontrar el balón en la dirección del balón. Al mismo tiempo, empuja el suelo con el pie contrario, deja ambos pies ligeramente en el aire, salta. el costado o el frente para atrapar la pelota, y luego aterrizar con ambos pies paralelos al suelo (se puede hacer cualquier pie Gire el pie), después de aterrizar, doble las rodillas con ambas piernas, baje el centro de gravedad, apoye el centro de gravedad con el antepié, y luego rápidamente atraviesa al oponente con un paso cruzado de acuerdo con la desalineación del defensor.

6. Defensa personal

(1) Juego de pies defensivo

1. Postura defensiva básica: pararse con ambos pies iguales o en diagonal, hombro con hombro ligeramente más ancho. , doble las rodillas, el centro de gravedad del cuerpo está en las plantas de los pies, sostenga el pecho y el abdomen, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante, doble los codos y levante los brazos hacia los lados, el ángulo entre la parte superior de los brazos Y el cuerpo está a 60 grados, las palmas miran hacia adelante y miran hacia adelante.

2. Paso deslizante: Hay tres tipos: paso deslizante lateral, paso deslizante hacia adelante y paso deslizante hacia atrás.

(1) Paso deslizante lateral:

Acción esencial: (Tome el paso deslizante del lado izquierdo como ejemplo) Empuje con fuerza el interior de la planta delantera de su pie derecho hacia la izquierda Y al mismo tiempo empuja tu pie izquierdo hacia la izquierda. Deslízate medio paso hacia afuera, y al mismo tiempo tu pie izquierdo aterriza en el suelo, tu pie derecho se desliza rápidamente medio paso hacia la izquierda, manteniendo aún una cierta distancia. y sin tocarse. Los dos pies no pueden deslizarse demasiado alto del suelo. Deben deslizarse planos contra el suelo y mantener el cuerpo en movimiento. No debe haber altibajos, la cabeza debe mantenerse en un plano horizontal. El centro de gravedad debe ser estable. La clave para deslizarse hacia la derecha es la misma que para deslizarse hacia la izquierda, excepto que empujas el suelo en la dirección opuesta.

(2) Pasos deslizantes delanteros y traseros:

Acción esencial: la postura del cuerpo es la misma que el paso deslizante lateral, excepto que los pies están ligeramente separados y abiertos hacia adelante y hacia atrás. . Al deslizarse hacia adelante, empuje con fuerza la parte interna del antepié del pie trasero hacia adelante y, al mismo tiempo, dé un pequeño paso hacia adelante con el pie delantero. El pie trasero avanzará rápidamente medio paso, manteniendo la distancia original. entre los dos pies. Al deslizarse hacia atrás, use las plantas de los pies delanteros para empujar con fuerza hacia atrás y, al mismo tiempo, dé medio paso hacia un lado y hacia atrás con el pie trasero, y luego siga rápidamente el medio paso con el pie delantero. aún manteniendo la distancia y el ángulo originales de los dos pies. Al deslizarse hacia adelante y hacia atrás, los dedos de los pies delanteros deben apuntar hacia adelante.

3. Paso atrás:

Puntos clave de acción: Párese en una postura defensiva básica (tome el paso izquierdo como ejemplo), párese con ambos pies iguales y empuje el suelo. con fuerza en la parte interna del antepié derecho y, al mismo tiempo, deslice el pie izquierdo en diagonal hacia la izquierda y dé un paso hacia atrás y use la cintura para girar ligeramente hacia la izquierda, lo que hará que la parte superior del cuerpo se desplace. . Desliza rápidamente tu pie derecho en diagonal hacia la izquierda, manteniendo la distancia original entre tus pies, levantando los brazos hacia los lados, doblando los codos y manteniendo el brazo izquierdo más bajo que el derecho. Tus piernas deben estar fuertes, tu centro de gravedad también. estar estable, y debe estar listo para continuar deslizándose en cualquier momento, o en la dirección opuesta a la fuerza de deslizamiento.

4. Pasos de ataque:

Puntos clave de acción: Párese con los pies paralelos en la misma postura defensiva básica. Cuando el atacante regatea para detener el balón o expone el balón. El defensor rápidamente patea el suelo con el pie izquierdo, da un paso adelante con el pie derecho, aterriza con el pie derecho, dobla la pierna izquierda en una estocada, extiende la mano del mismo lado del pie delantero para jugar el balón y. Controla tu centro de gravedad en tu cintura para no agarrar el movimiento hacia atrás de la pelota o regresar a su posición original. A veces, para hacer que el oponente detenga el balón o lo amenace, de repente usa un paso de ataque para fingir el balón. Cuando el oponente deja de driblar, da un paso hacia adelante con el pie trasero, se acerca al oponente y defiende con. un paso plano, agarrando, golpeando y bloqueando la pelota del oponente.

(2) Jugar el balón: cuando los jugadores de alabarda sostienen el balón, regatean o disparan, los jugadores defensivos pueden jugar el balón de repente de forma inesperada, o pueden interceptar, flanquear, cerrar la puerta, etc. Durante la cooperación de la defensa colectiva, el método consiste en sacar el balón de las manos del jugador que lo sostiene.

1. Juegue de arriba a abajo: primero observe y juzgue la situación del jugador que sostiene la pelota antes de golpearla con el jugador que sostiene la pelota frente al pecho (tome la mano derecha como ejemplo). ). Da un paso ligeramente hacia arriba con el pie derecho y al mismo tiempo extiende rápidamente la mano derecha hacia el antebrazo. Al acercarte a la pelota, mueve la muñeca hacia abajo con todas tus fuerzas, impulsando los dedos y la parte exterior de la palma para golpear la pelota en una dirección. velocidad corta. El movimiento debe ser pequeño y el golpe repentino.

2. Jugar de abajo hacia arriba: Cuando el oponente no esté concentrado o esté a punto de caer después de recibir un balón alto, utilice este método de jugar con la mano izquierda como ejemplo).

Mueva el pie izquierdo ligeramente hacia adelante y, al mismo tiempo, estire el antebrazo izquierdo hacia adelante con la palma hacia arriba. Cuando se acerque a la pelota, haga vibrar la muñeca hacia arriba, impulsando los dedos y las raíces de los dedos para alejar la pelota con una fuerza de vibración breve. Los dedos deben moverse hacia atrás al golpear la pelota. Después de jugar la pelota, puedes separarte de la parte que sostiene la pelota del oponente y golpearla frente a ti.

(3) Agarrar el balón: Agarrar el balón es una de las habilidades importantes de la defensa ofensiva. Cuando el oponente es lento, no está concentrado o el balón no está bien protegido, el defensor puede agarrar el balón con valentía. .

Instrucciones de acción: Al agarrar el balón, da un paso adelante brusco, acércate al oponente y al mismo tiempo estira el brazo derecho y presiona rápidamente la parte superior del balón con la mano derecha (entre manos del oponente). Inmediatamente sostenga la parte inferior del balón con su mano izquierda, presione el balón y gírelo hacia los brazos del oponente, usando su mano izquierda para ayudar en la rotación. Cuando la pelota gira en las manos del oponente, la mano derecha tira de la pelota hacia atrás, la suelta de las manos del oponente y la agarra.

(4) Robar el balón:

1. Cruzar el balón:

Acciones esenciales: Juzgar con precisión la intención de pase del oponente y la trayectoria de vuelo del balón. balón y cooperar con El oponente tiene una cierta distancia que permite a sus compañeros sentirse listos para pasar el balón. Al prepararte para interceptar el balón, debes bajar tu centro de gravedad, mantener un cierto ángulo con el pasador y el receptor, y posicionarte cerca del lado que pasa. Preste atención a los movimientos del poseedor de la pelota. Cuando el poseedor de la pelota pase la pelota, despegue rápidamente en la dirección de la pelota. Estire completamente la cintura, el abdomen y los brazos. Cuando intercepte el balón, meta inmediatamente el abdomen y aterrice con los pies para mantener el equilibrio, driblar y pasar el balón a tiempo.

2. Intercepción vertical del balón:

Puntos clave de acción: Tomemos como ejemplo la intercepción del balón desde el lado derecho del oponente. Al interceptar el balón verticalmente, el pie derecho debe avanzar hacia la derecha (al interceptar el balón por detrás del oponente) o hacia el frente derecho (al interceptar el balón por detrás del oponente), y la pierna izquierda debe pasar alrededor del oponente. desde un lado, mientras el pie derecho empuja con fuerza el suelo (o empuja con ambos pies) y salta rápidamente hacia los lados en la dirección del balón, estira los brazos para interceptar el balón. Los otros elementos esenciales de la acción son los mismos que cruzar el balón.