Cuáles son los pasos de los ejercicios oculares_Diagrama paso a paso de los ejercicios oculares

Los ejercicios oculares sólo pueden proteger tus ojos si los haces correctamente. ¿Cómo hacer los ejercicios oculares correctamente? A continuación le presentaré los pasos de los ejercicios oculares. Puede leerlos.

Práctica correcta de los ejercicios oculares Pasos de los ejercicios oculares

Los ejercicios oculares deben practicarse regularmente para conseguir movimientos precisos y perseverancia. Generalmente se puede realizar dos veces al día, una por la mañana y otra por la tarde. Los ejercicios oculares se dividen en cuatro secciones. Al hacer ejercicios, es necesario concentrarse, apuntar a los puntos de acupuntura, no utilizar fuerza excesiva, y la técnica debe ser suave y gentil, y es adecuada para sentir dolor e hinchazón.

La siguiente es una introducción detallada a los conceptos básicos de los cuatro ejercicios oculares:

Sección 1: Frote el punto Tianying. Siéntese en silencio con los ojos cerrados y utilice las superficies acanaladas de los pulgares de la mano izquierda y derecha para presionar las esquinas de las cuencas superiores de los ojos debajo de las cejas izquierda y derecha. Los otros cuatro dedos están extendidos, doblados como un arco y apoyados sobre la frente. La superficie de masaje no debe ser demasiado grande. Cada rotación es de un tiempo, con un máximo de 64 tiempos, y la dirección de rotación se cambia cada 8 tiempos. (Punto Tianying: también conocido como punto Ashi. Este tipo de punto de acupuntura generalmente depende de la enfermedad. Se encuentra principalmente cerca de la lesión, pero también puede estar lejos de ella. No hay una ubicación ni un nombre fijos).

Sección 2: Apriete el punto Jingming. Apoye un codo en la mesa, use los extremos del pulgar y el índice de su mano derecha o izquierda para presionar los puntos Jingming (la raíz de la nariz) en ambos lados respectivamente, primero presione hacia abajo y luego apriete hacia arriba, uno presionar y apretar es un latido, máximo 64 latidos. (Punto Jingming: encima de la esquina interna del ojo, en la depresión en el borde del hueso orbital).

Sección 3: Frote el punto Sibai. Cuando los ojos miran al frente, el punto Sibai está en la depresión del arco cigomático, una pulgada por debajo de la pupila. Método de operación: primero junte los dedos índice izquierdo y derecho y el dedo medio, colóquelos a ambos lados de la nariz, apoye los pulgares en la depresión del hueso mandibular, luego baje los dedos medios y masajee en el centro de la mejilla. . Tenga en cuenta que no es necesario mover los puntos de acupuntura y que la superficie de masaje no debe ser demasiado grande. Un latido de rotación y amasado es un máximo de 64 latidos, y la dirección de rotación se cambia cada 8 latidos. (Punto Sibai: cuando los ojos miran al frente, el centro del borde inferior de la cuenca del ojo está directamente a un dedo horizontal de distancia).

Sección 4: Presione las sienes y raspe la cuenca del ojo. La sien está ubicada cerca de la intersección de la línea de extensión de la punta de la ceja y la línea de extensión de la esquina exterior del ojo, en la depresión de la superficie ósea. El método de operación consiste en apoyar los codos sobre la mesa, levantar cuatro dedos, presionar las sienes con la superficie acanalada de los pulgares izquierdo y derecho y raspar los círculos superior e inferior de las cuencas de los ojos con el lado interno de la segunda articulación de los dedos índice izquierdo y derecho, desde la ceja hasta la punta de la ceja, desde la esquina interior del ojo hasta la esquina exterior del ojo, primero suba y luego baje, raspando hacia arriba y hacia abajo en círculos. Tiempo: dos tiempos para raspar la cuenca superior del ojo, dos tiempos para raspar la cuenca inferior del ojo, cada cuatro tiempos para completar una ronda, un total de 64 tiempos. (Sien: aproximadamente una pulgada atrás entre la esquina exterior del ojo y la punta de la ceja). Cómo hacer ejercicios oculares (versión TCM)

Masaje ocular TCM 1: cúbrete los ojos

Ciérralos bien primero. Cuenta hasta 8 con ambos ojos, luego relaja los ojos y cuenta hasta 8, repite varias veces. Luego abre bien los ojos, mantén la posición durante 8 segundos y repite tres veces. Cierra los ojos, coloca las palmas de las manos hasta la mitad de los ojos, teniendo cuidado de no tocarte los globos oculares, y relaja los ojos imaginando la oscuridad.

Masaje ocular de medicina tradicional china 2: Haz que tus ojos giren en círculos.

Siéntate erguido, mira al frente y mantén la cabeza quieta. Estire completamente el brazo derecho hacia la derecha, levántelo hasta la altura del hombro, mantenga el brazo recto y completamente extendido, muévalo formando un arco hacia la mitad de la cabeza, mueva el dedo índice al mismo tiempo, siga el movimiento del índice. dedo con los ojos, deje que los globos oculares giren hacia el extremo derecho primero y luego suba hasta la parte superior de la cuenca del ojo, luego hacia el extremo izquierdo y luego hasta la parte inferior de la cuenca del ojo.

Los globos oculares permanecen en cada posición durante un segundo. Comienza con 6 veces y aumenta gradualmente de 10 a 12 veces. Luego repita con la mano izquierda, girando los ojos en la dirección opuesta. Cuando lo giras mucho, tus ojos tienden a sentir un poco de dolor, pero después de abrirlos, te sentirás muy claro.

Masaje ocular tres de medicina tradicional china: mirar directamente

Siéntese derecho, mantenga la cabeza quieta, estire el brazo derecho hacia adelante tanto como sea posible, con la palma hacia arriba, el dedo índice extendido y erguido. Luego mueva el antebrazo y apunte el dedo hacia la nariz, y siga el movimiento del brazo y el dedo con los ojos. Cuando el dedo índice toca la nariz, los ojos deben seguir mirando el dedo índice.

Luego los brazos y dedos vuelven a la posición inicial, y los ojos lo siguen. Comience con 6 veces al día y aumente gradualmente de 10 a 12 veces al día. Ilustración de los pasos de nuevos ejercicios oculares

Los ejercicios oculares son un método de masaje basado en el masaje de la medicina tradicional china, la teoría de los meridianos y combinado con la medicina deportiva. Masajea los puntos de acupuntura alrededor de los ojos para suavizar el qi y la sangre en los ojos, mejorar la nutrición de los nervios y eliminar la tensión o el espasmo de los músculos ciliares. La práctica ha demostrado que la combinación de ejercicios oculares e higiene ocular puede controlar nuevos casos de miopía y desempeñar un papel en la protección de la visión y en la prevención y tratamiento de la miopía

Sección 1: Masajear el punto Cuanzhu

Utilice la superficie roscada de los pulgares de ambas manos para presionar los puntos de acupuntura de ambos lados respectivamente, relaje los otros dedos de forma natural y coloque las yemas de los dedos en la frente. Masajee los puntos de acupuntura rítmicamente según las instrucciones musicales y haga cuatro u ocho tiempos para cada círculo.

Sección 2: Presiona el punto Jingming

Utiliza las superficies roscadas de los dedos índice de ambas manos para presionar los puntos de acupuntura en ambos lados respectivamente, y luego relaja y sujeta los otros dedos. Naturalmente, formando una forma de puño hueco. Presione los puntos de acupuntura hacia arriba y hacia abajo rítmicamente según el comando musical, un tiempo a la vez, y haga cuatro u ocho tiempos.

Sección 3: Masajear el punto de acupuntura de Sibai

Utilice las superficies roscadas de los dedos índice de ambas manos para presionar los puntos de acupuntura de ambos lados, coloque los pulgares contra la depresión de la mandíbula, y relajar y sujetar los otros dedos con naturalidad. Se eleva en forma de puño hueco. Masajee los puntos de acupuntura rítmicamente según las instrucciones musicales y haga cuatro u ocho tiempos para cada círculo.

Sección 4: Masajear las sienes y raspar las cuencas de los ojos.

Utilice las superficies roscadas de los pulgares de ambas manos para presionar las sienes de ambos lados, y relaje y doble los otros dedos. naturalmente. Junto con el comando de música, primero presione y frote las sienes con los pulgares, un círculo después de cada tiempo y cuatro círculos. Luego, sin mover los pulgares, use el interior de la segunda articulación del dedo índice de ambas manos para raspar desde la frente hasta la punta de la ceja con un poco de fuerza, raspando una vez en dos tiempos y raspando dos veces seguidas. Alterne así, haga cuatro tiempos de ocho.

Sección 5: Masajear el punto Fengchi

Utiliza las superficies roscadas de los dedos índice y medio de ambas manos para presionar los puntos de acupuntura de ambos lados respectivamente y relajar los otros tres dedos de forma natural. . Masajee los puntos de acupuntura rítmicamente según las instrucciones musicales y haga cuatro u ocho tiempos para cada círculo.

Sección 6: Amasar el lóbulo de la oreja y agarrar el suelo con los dedos de los pies

Pellizca el orificio del ojo en el medio del lóbulo de la oreja con la superficie roscada del pulgar y el índice de ambas manos. , y los otros tres dedos deben estar naturalmente doblados juntos. Junto con el comando de música, use el pulgar y el índice para masajear los puntos de acupuntura rítmicamente y, al mismo tiempo, use todos los dedos de ambos pies para realizar movimientos de agarre. Cada vez, haga cuatro u ocho tiempos.

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