Entrenamiento físico del baloncesto

Métodos de entrenamiento físico del baloncesto

1. No existe un método de entrenamiento físico del baloncesto.

(1) Salto de rana

(2) Carrera con 8 caderas hacia izquierda y derecha

(3) Media sentadilla y carrera con giro

(4) Abdominales

(5) Flexiones, etc.

2. Métodos de entrenamiento físico para el baloncesto.

(1) Regatear obstáculos

(2) Correr toda la cancha y bandeja en tres pasos

(3) Pasar y recibir el balón en tres pasos Entra en la bandeja.

(4) Dos personas pasan y atrapan la pelota (una pelota, dos pelotas)

Métodos y requisitos del entrenamiento físico del baloncesto

1 ¿Rotación de muñeca y mano? presión

Método: sostenga la pelota sobre su cabeza con una mano para prepararse para disparar y use la otra mano para ayudar a presionar la pelota, la muñeca y los dedos.

Requisitos: Separa los dedos y toca la bola por encima de la base de los dedos.

2. Apretar el balón (apretar el balón con ambas manos)

Método: Sostener el balón delante del pecho con ambas manos y apretar el balón con ambos brazos.

Requisitos: Mantener los cinco dedos lo más separados posible y aplicar la fuerza adecuada.

3? Práctica de lanzar y atrapar pelotas con ambas manos por encima de la cabeza

Método: Sostener la pelota por encima de la cabeza con ambas manos y usar la fuerza de sacudir la muñeca para hacer estallar. la pelota verticalmente hacia arriba, continuamente.

Requisitos: Basta con agitar la muñeca y extender ligeramente el antebrazo. La pelota debe rebotar verticalmente.

4. Sostén la pelota frente a tu pecho con ambas manos y luego choca esos cinco.

Método: Abre las piernas hacia izquierda y derecha, y sujeta el balón con ambas manos delante del pecho y los muslos. Durante la práctica, todo el cuerpo se coordinará para lanzar la pelota hacia arriba, levantará los talones al lanzar la pelota y doblará las rodillas al atrapar la pelota. Choca esos cinco después de lanzar. Atrapa la pelota antes de que toque el suelo.

Requisitos: El número de choques de manos debe ser superior a 15 y el lanzamiento debe ser directo y estable.

5? Lanzar la pelota hacia arriba con ambas manos y luego darse la vuelta.

Método: El método de lanzamiento es el mismo que el anterior. Después de lanzar la pelota, gírala 360 grados o 720 grados y atrápala.

Requisitos: Lanzar la pelota en vertical y girar suavemente.

6? Lanzar la pelota con ambas manos y hacer flexiones

Método: El método de lanzamiento es el mismo que el anterior. Después de lanzar la pelota, haz una flexión, luego levántate y atrápala.

Requisitos: Lanzar la pelota más alto, tener movimientos estándar y estar ocupado pero no desordenado.

7? Lanza la pelota frente a ti y choca esos cinco.

Método: Sostener la pelota con ambas manos frente al pecho y abdomen, lanzar la pelota hacia arriba, retroceder inmediatamente y chocar los cinco de 1 a 3 veces.

Requisito: La pelota no debe estar más alta que la cabeza.

8? Choca esos cinco desde el frente y atrapa la pelota desde atrás.

Método: Sujeta la pelota detrás de tu cabeza con ambas manos. Cuando practiques la apertura, suéltate y deja que la pelota ruede naturalmente por tu espalda. Choca esos cinco con tus manos de 1 a 3 veces frente a ti y luego atrapa rápidamente la pelota detrás de tu espalda para evitar que caiga al suelo.

Requisitos: Mueve las manos rápidamente.

9. Lanza la pelota delante de ti y recógela detrás de ti.

Método: El jugador se para con las piernas separadas, los pies separados a la altura de los hombros, sostiene el balón delante del abdomen con ambas manos, lanza el balón a la espalda, balancea los brazos a la espalda y atrapa. el balón con ambas manos. Luego se lanza la pelota frente a usted y sus brazos se balancean frente a usted para atraparla.

Requisitos: El balón no puede lanzarse muy alto, justo por encima de la cabeza, y el movimiento del brazo debe ser rápido.

10? Pelota de rebote en el suelo que se lanza y se toca automáticamente

Método: abre las piernas hasta la altura de los hombros, sujeta la pelota frente a ti con ambas manos y lanza. el balón hacia arriba con ambas manos. Cuando la pelota rebote en el suelo, extiéndase rápidamente hacia adelante con ambas manos para agarrarla.

Requisitos: La altura de la pelota aumenta gradualmente de menor a mayor. La altura para atrapar la pelota es debajo de la rodilla

11 Sostén la pelota por encima de tu cabeza con un brazo estirado y salta continuamente.

Método: Sostén la pelota por encima de tu cabeza con una mano y salta continuamente. La pelota no se soltará de tu mano al saltar.

Requisitos: Mientras saltas, controla el balón con las manos para que el balón no se salga de tus manos.

12. Lanzar y coger el balón con una mano para practicar el control del mismo.

Método: Sostenga la pelota en la cabeza con una mano y la pelota con la otra. El portador de la pelota dobla rápidamente la muñeca para lanzar la pelota hacia arriba y luego cambia de mano varias veces para practicar.

Requisitos: El movimiento de muñeca debe ser uniforme y el lanzamiento de la pelota debe ser recto.

13. Lanzar la pelota a quemarropa con las manos detrás de la espalda

Método: Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, coloca los brazos y las manos detrás de la espalda, comienza. sosteniendo la pelota con la mano derecha y tírela a la mano izquierda a corta distancia, cógela con la mano izquierda y tírala a la mano derecha, y así sucesivamente.

Requisitos: Comienza con las manos juntas y lanza la pelota lentamente. Una vez que domines el juego, tus manos se distanciarán gradualmente y la velocidad de la pelota aumentará.

14? Gira alternativamente las muñecas para copiar la pelota.

Método: Abre los pies a izquierda y derecha, sujeta el balón por debajo con la mano izquierda y sujeta el balón con la mano derecha sobre tu espalda. Comience el ejercicio haciendo girar rápidamente la pelota hacia adelante con ambas manos. Después de la rotación, las posiciones de las dos manos que sostienen el balón son opuestas.

Requisitos: Copiar bien el balón sin aterrizar.

15? Usa una mano para levantar el balón

Método: Abre los pies, sujeta el balón hacia adelante con una mano y utiliza la flexión y el temblor de la muñeca y el brazo. Flexión y extensión de los dedos para coger la pelota, devolverla a las manos y practicar una y otra vez.

Requisitos: Estira los brazos y mantén el cuerpo y los hombros quietos.

16. Coger el balón con ambas manos

Método: Abre los pies, estira las manos y sujeta el balón hacia adelante, imitando el último golpe de un tiro por debajo con ambas manos. La pelota cae y luego se agita.

Requisitos: brazos estirados y muñecas flexionadas.

17? Puntuación de tiro

Método: párate directamente debajo de la canasta y usa la bola giratoria para golpear el tablero y disparar.

Requisitos: No se permite la flexión lateral de la parte superior del cuerpo.

18. Lanzar y atrapar el balón delante del cuerpo y la cabeza.

Método: Sujetar el balón por el costado del cuerpo con la mano derecha, agitar la muñeca para pasar el balón. pelota desde el frente o la cabeza hacia la mano izquierda, luego sacuda la muñeca y pásela a la mano derecha, y practique repetidamente.

Requisitos: Agita la muñeca y copia la pelota con una mano.

19. Lanzar y coger la pelota con una mano a la espalda.

Método: Abre los pies a izquierda y derecha o agáchate. Sostenga la pelota detrás de su espalda con su mano izquierda y cógela con su mano derecha sacudiendo su muñeca. Luego, sacuda la cavidad detrás de la mano derecha con la mano izquierda, tome la mano derecha con la mano izquierda, tome con la mano derecha, tome con la mano izquierda y continúe haciéndolo.

Requisitos: Puedes doblar las rodillas para ayudar a las muñecas a ejercer fuerza.

20? Pase lateral a la pared con una mano

Método: Separe los pies a izquierda y derecha hacia la pared, sostenga el balón con la mano derecha o detrás de la espalda o enganche el pelota en la pared, mano izquierda Retirar. Después de hacerlo una cierta cantidad de veces, cambie de mano y cambie la dirección en la que está parado.

Requisitos: Los pies pueden moverse, pero el cuerpo debe estar girado hacia los lados.

21? Usa tus manos adelante y atrás y rebota la pelota desde tus caderas

Método: Sostén la pelota frente a tu abdomen con ambas manos. Primero lanza la pelota al suelo debajo de tus caderas con ambas manos, deja que la pelota rebote desde tus caderas, luego mueve los brazos hacia atrás y atrapa la pelota rebotada con ambas manos, luego rebota la pelota desde atrás, con las manos detrás de ti; Cógelo de frente.

22? Golpear fuerte la pelota detrás de la entrepierna.

Método: Sostener la pelota delante del abdomen con ambas manos. Primero levante los brazos, luego bájelos hacia abajo, sacuda las muñecas con fuerza para que la pelota golpee con fuerza y ​​rebote detrás de las caderas, mueva los brazos hacia atrás rápidamente y atrape la pelota con las manos detrás de la espalda.

Requisitos: Golpea el suelo con fuerza y ​​mueve los brazos muy rápido. Al atrapar el balón detrás de la espalda, apunta las palmas hacia el balón. Cuando tus manos toquen el balón, presiona el balón sobre tus brazos.

23? Coge el balón alternativamente con las manos delantera, trasera, izquierda y derecha y colócalo debajo de la entrepierna.

Método: Párese con las piernas separadas, los pies ligeramente más anchos que los hombros, doble las rodillas y agáchese, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante, doble el pecho hacia adentro y mire hacia adelante. Coloque los brazos izquierdo y derecho frente al cuerpo, colgando de forma natural. Sostén la pelota entre tus caderas. (Use su mano derecha al frente y su mano izquierda detrás como ejemplo). Use ambas manos para levantar ligeramente la pelota antes de soltarla, luego cambie inmediatamente las manos hacia adelante y hacia atrás para atraparla. Repita esta acción alternativamente de izquierda a derecha.

Requisitos: El centro de gravedad debe ser estable, recoger y soltar la pelota rápidamente de izquierda a derecha alternativamente y atrapar la pelota antes de que toque el suelo.

24? Coloca la pelota delante de las caderas y detrás de las caderas.

Método: Párese con las piernas separadas, los pies ligeramente más anchos que los hombros, las rodillas dobladas a casi 90 grados, la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante, el pecho y el abdomen elevados, los ojos mirando hacia adelante, los brazos frente a ti, colgando naturalmente, sostén el balón debajo de tus caderas con ambas manos, levanta el balón con dos dedos cortos y fuerza primero, para que el balón rebote en tus manos. En este momento, la mano frente a usted se mueve rápidamente hacia la cadera detrás de usted para atrapar la pelota. Y tienes que usar el poder de tus dedos para hacer rebotar la pelota y avanzar para atraparla. Así, de ida y vuelta. .

Requisitos: El centro de gravedad debe ser estable y las manos deben atrapar la pelota alternativamente hacia adelante y hacia atrás rápidamente para evitar que la pelota caiga al suelo.

25? ¿Cambia de mano y pasa el balón en la posición original?

Método: Párate en el lugar, extiende los pies de izquierda a derecha, baja la cabeza y mira hacia adelante. Si la pelota está en su mano izquierda, mueva su brazo izquierdo directamente desde la parte delantera de su cuerpo hasta la entrepierna de su pierna derecha, pasándolo detrás de su pantorrilla derecha hacia su mano derecha. Después de recibir la pelota con la mano derecha, mueva el brazo derecho alrededor de la parte delantera de la pierna derecha, debajo de la pierna izquierda, y páselo a la mano izquierda detrás de la pantorrilla izquierda. Si es así, hazlo continuamente de izquierda a derecha.

Requisito: La articulación del codo no se puede doblar al balancear el brazo. Al pasar el balón, debes lanzarlo con una mano y guiarlo con la otra. Tu habilidad aumentará gradualmente.

26? Patear y pasar el balón

Método: Abre las piernas de forma natural y sujeta el balón delante del pecho con ambas manos. Cuando practique, como se muestra en la Figura 17, patee alternativamente las piernas hacia adelante. Mientras una pierna patea hacia adelante, use una mano para pasar el balón a su mano derecha debajo del muslo. Practica una y otra vez.

Requisitos: Patear lo más alto posible y pasar el balón rápidamente.

27? Recoger el balón con ambas manos delante del oponente

Método: Abre los pies, sujeta el balón con ambas manos y estira los brazos hacia adelante, como se muestra en Figura 18. Al practicar, puedes seguir el ritmo de la orden, de lento a rápido, de rápido a lento, o de estiramiento a flexión, y luego de flexión a estiramiento.

28? Pasa a la cabeza, cuello, pecho y piernas.

Método: Párate con los pies uno al lado del otro, coloca la pelota frente a ti con ambas manos y haz círculos con la pelota de arriba a abajo alrededor de tu cabeza, cuello, pecho, cintura, abdomen, piernas, etc., y luego haga un círculo de abajo hacia arriba. Cambie de dirección después de varias veces.

Requisitos: Estira las piernas y aumenta gradualmente la velocidad de entrega.

29? Marchando la pelota cadera a cadera

Método: con los pies aproximadamente separados, un poco más anchos que los hombros, sostenga la pelota frente a las rodillas. Cuando practique, dé un paso con la pierna derecha hacia adelante y, al mismo tiempo, sostenga la pelota entre las piernas con la mano izquierda y pásela a la mano derecha. Mantenga la pierna izquierda hacia adelante, sostenga la pelota con la mano derecha en la parte exterior de la pantorrilla derecha y luego pásela a la mano izquierda entre las piernas. Avanza por turnos y haz 8 balonmano en la entrepierna.

Requisitos: levantar la cabeza y agacharse, acelerar de lento a rápido y la dirección se puede cambiar constantemente.

30? Balancea la pelota hacia adelante y hacia los lados con una mano.

Método: Sujeta la pelota frente a ti con ambas manos. Durante la práctica, empuja la pelota con tu mano izquierda hacia tu mano derecha, balancea la pelota hacia el costado de tu cuerpo con tu mano derecha, luego tira la pelota hacia atrás frente a tu cuerpo y gírala hacia la izquierda.

Requisitos: La altura de la pelota oscilante requiere levantarla horizontalmente primero y luego alcanzar el límite después de dominarla.