Cómo entrenar los músculos abdominales de varias formas

1. Cuando esté acostado boca arriba, levante las caderas y las piernas. Preste atención a la diferencia entre acostarse boca arriba y levantar las piernas. El rango de movimiento de acostarse boca arriba y levantar las piernas es. mucho más grande Al levantar las piernas, la parte inferior de la espalda se ha salido de la tabla hasta el punto en que toda la parte superior e inferior del abdomen se puede contraer por completo.

2. Acuéstese boca arriba con las piernas rectas tocando los pies y apretando el abdomen. Mueva lentamente. Cuando apriete el abdomen hasta un punto fijo, haga una pausa de un segundo. las piernas estiradas o ligeramente flexionadas. Ejercite 4 grupos, preferiblemente entre 15 y 30 por cada grupo, con un período de descanso de un minuto a un minuto y medio.

3. Al realizar abdominales tumbado boca arriba sobre un lado, los movimientos no deben ser demasiado rápidos. No utilices fuerza excesiva mientras apoyas suavemente la cabeza con las manos. Haz de 2 a 3 series en cada lado, aproximadamente 15 repeticiones cada una, con un período de descanso de aproximadamente un minuto.

4. Extienda la plancha lateral hacia abajo, mantenga la parte inferior del cuerpo quieta, mueva solo la parte superior del cuerpo, gire la parte superior del cuerpo en la dirección de las manos y contraiga los músculos abdominales.

5. Acuéstate boca arriba y haz abdominales con las rodillas flexionadas. No tires del cuello cuando el abdomen esté tenso. Sigue apretando el abdomen durante 1 segundo y luego regresa lentamente a la posición inicial. Mantenga las manos estables y en el mismo plano que la cabeza, evite balancearse y tenga cuidado de que los hombros no toquen el suelo.

6. Acuéstate boca arriba y levanta las piernas alternativamente, con la espalda pegada al suelo, los brazos inmóviles durante todo el ejercicio, las rodillas ligeramente flexionadas, no toques el suelo al bajar y utiliza los abdominales. fuerza para levantar las piernas.