¿Cuáles son los movimientos básicos del yoga?
¿Cuáles son los movimientos básicos del yoga?
¿Cuáles son los movimientos básicos del yoga? A muchas personas les gusta el yoga ahora, y el yoga es un ejercicio relativamente popular. ¡Sigue practicando todos los días y tu cutis realmente lucirá diferente! Echemos un vistazo a los movimientos básicos del yoga y la información relacionada. Cuáles son los movimientos básicos del yoga 1
Postura 1: Postura de oración
Método: Ponte de pie con los pies juntos. Junte las manos frente a su pecho. Relaja todo tu cuerpo. Respire uniformemente.
Beneficios: Establece un estado de concentración y tranquilidad para preparar los ejercicios a realizar.
Posición 2: Postura de brazos estirados (levantar los brazos hacia arriba)
Método: Levante los brazos hacia arriba por encima de la cabeza, con los brazos separados al ancho de los hombros. Incline ligeramente la cabeza y la parte superior del cuerpo hacia atrás.
Respiración: Inhala mientras levantas los brazos.
Beneficios: Estira los órganos abdominales, eliminando así el exceso de grasa y mejorando la digestión. Fortalece los músculos de brazos y hombros. Fortalece los nervios espinales y abre los pulmones.
Posición 3: Flexión hacia adelante (postura de mano a pie)
Método: Doble el cuerpo hacia adelante hasta que sus manos o dedos toquen cualquiera de los lados de sus pies o el suelo frente a ellos. de tus pies. Usa tu frente para tocar tus piernas, pero no fuerces. Mantenga las rodillas rectas.
Respiración: Exhala mientras te inclinas hacia adelante. En la posición final, intenta contraer el abdomen y exhalar lo máximo posible.
Beneficios: Ayuda a eliminar o prevenir enfermedades del estómago o abdominal y reducir el exceso de grasa abdominal. Mejorar la digestión. Ayuda a eliminar el estreñimiento, suaviza la columna y fortalece los nervios espinales.
Posición 4: Montar a Caballo
Método: Estira la pierna derecha lo más atrás posible. Doble la pierna izquierda al mismo tiempo, pero mantenga el pie izquierdo en su lugar. Mantenga los brazos rectos y en su lugar. Al final del movimiento, el peso del cuerpo debe estar apoyado en las manos, el pie izquierdo, la rodilla derecha y los dedos del pie derecho. En la posición final, la cabeza debe estar inclinada hacia atrás, la espalda arqueada y la mirada dirigida hacia arriba.
Respiración: Inhala mientras extiendes la pierna derecha hacia atrás.
Beneficios: Masajea los órganos abdominales y mejora su movilidad. Fortalecer los músculos de las piernas y obtener equilibrio neurológico.
Postura Cinco: Postura de la Montaña
Método: Estire las piernas, junte los pies, acuéstese boca abajo hacia adelante, con los glúteos levantados en el aire, los Con la cabeza baja, mantenla entre tus brazos. Los cuerpos deberían convertirse en dos lados de un triángulo. Tus piernas y brazos deben estar rectos en la posición final. Intenta llevar los talones al suelo en esta posición.
Respiración: Exhala mientras estiras las piernas y doblas el torso.
Beneficios: Fortalece los nervios y músculos de brazos y piernas. Flexione la columna en la dirección opuesta a la postura anterior, contribuyendo así aún más a la flexibilidad de la columna. Fortalece los nervios espinales y les proporciona sangre fresca.
Postura 6: Postura de lanzamiento de ocho cuerpos
Método: Baja tu cuerpo al suelo, de manera que en la posición final de esta postura solo queden los dedos de los pies, las rodillas, el pecho, y manos y barbilla tocando el suelo. Las caderas y el abdomen deben estar ligeramente levantados del suelo.
Respiración: Contenga la respiración después de exhalar por completo.
Beneficios: Fortalece los músculos del muslo y del brazo. Desarrollar el pecho.
Postura 7: Postura de la cobra
Método: Estira los brazos y levanta el cuerpo desde la cintura. Inclina la cabeza hacia atrás, esta fase es la misma que la posición final de Cobra Pose.
Respiración: Inhala mientras levantas el cuerpo y arqueas la espalda.
Beneficios: Se comprime el abdomen, lo que ayuda a eliminar la congestión de los órganos abdominales. Esta postura es muy útil para todos los problemas estomacales, incluidos la indigestión y el estreñimiento. Arquear la espalda ejercita la columna, suaviza los músculos y rejuvenece los nervios espinales más importantes.
Postura 8: Montar a caballo (igual que la Postura 4)
Método: Flexionar la pierna izquierda y llevar el pie izquierdo hacia adelante para que quede cerca de las manos. Simultáneamente baja la rodilla derecha al suelo.
Respiración: Inhala mientras levantas la pierna derecha hacia atrás.
Beneficios: Ver postura cuatro.
Postura 9: Inclinación hacia adelante (postura de mano a pie) (igual que la Postura 3)
Método: Coloque el pie derecho al lado del izquierdo, estire las piernas y Intente levantar la frente. Mantenga las rodillas lo más cerca posible. Si no puedes tocar tus rodillas, no lo hagas con fuerza, pero tus piernas no se pueden doblar.
Respiración: Exhala mientras realizas esta acción.
Postura 10: Postura de brazos estirados (levantar los brazos hacia arriba) (igual que la postura 2)
Método: Estire todo el cuerpo y levante los brazos por encima de la cabeza. Brazos separados al ancho de los hombros. Incline la cabeza y los brazos ligeramente hacia atrás.
Postura 11: Postura de Oración (igual que la Postura 1)
Método: Ponte de pie con los pies juntos. Junte las manos frente a su pecho. Relaja todo tu cuerpo y respira de manera uniforme. ¿Cuáles son los 2 movimientos básicos del yoga?
Postura 1: Postura de Oración
Método: Ponte de pie con los pies juntos. Junte las manos frente a su pecho. Relaja todo tu cuerpo. Respire uniformemente.
Beneficios: Establece un estado de concentración y tranquilidad para preparar los ejercicios a realizar.
Posición 2: Postura de brazos estirados (levantar los brazos hacia arriba)
Método: Levante la parte superior de los brazos hacia arriba, con los brazos separados al ancho de los hombros. Incline ligeramente la cabeza y la parte superior del cuerpo hacia atrás.
Respiración: Inhala mientras levantas los brazos.
Beneficios: Estira los órganos abdominales, eliminando así el exceso de grasa y mejorando la digestión. Fortalece los músculos de brazos y hombros. Fortalece los nervios espinales y abre los pulmones
Cosas a tener en cuenta al empezar a practicar yoga:
1. No hagas yoga con el estómago vacío
Lo mejor es hacerlo antes del yoga. Debes terminar tu comida una hora antes, pero si es demasiado tarde para terminar tu comida hace una hora pero tienes mucha hambre, puedes comer un plátano 20 minutos antes del yoga. , que puede resistir el hambre y prevenir la indigestión.
2. No tengas vergüenza con la forma de tu cuerpo.
Las personas que practican yoga en los anuncios son todas delgadas, pero no importa cuál sea el tamaño de la cintura de una persona, pueden practicar bien yoga. . De hecho, los estudios demuestran que el yoga puede ayudar a las personas a perder peso y evitar aumentar de peso.
3. No hay necesidad de perseguir la perfección.
Es posible que hayas visto a yoguis retorcer sus cuerpos como fideos, pero este es solo el mejor estado de práctica. Incluso si eres rígido por naturaleza, puedes volverte más flexible con la práctica. Además, tienes que saber que el yoga no se trata sólo de hacer unas cuantas posturas, sino también de ajustar la respiración y relajar el estado de ánimo. ¿Cuáles son los 3 movimientos básicos del yoga?
Doce ejercicios de yoga para fitness yoga
1. Postura de la paloma real
La pierna izquierda está curvada hacia atrás hasta la raíz de el muslo y la pierna derecha apuntan hacia la parte posterior del cuerpo, luego retrae las pantorrillas, junta las manos por encima de la cabeza, luego dobla el cuerpo hacia la derecha y acerca los brazos y el pie derecho.
Girar la cara hacia la izquierda puede estirar completamente el lado izquierdo de la cintura, lo que puede reducir la grasa.
2. Estiramiento del perro
Arquee su cuerpo en forma de "V" invertida, estire las manos frente a su cuerpo, apunte los dedos hacia adelante y presione los hombros hacia abajo; y presiona tus talones contra el suelo.
Esta acción distribuye el peso del cuerpo uniformemente entre manos y pies, alivia la presión sobre la columna y al mismo tiempo aumenta la fuerza de los músculos del muslo y la pantorrilla, así como la flexibilidad de la espalda.
3. Postura del Águila
Mantén la postura de la Postura del Rey Pájaro (movimiento 12), luego abre lentamente los brazos, haz lo mejor que puedas para extender la parte superior de los brazos hacia atrás, pero mantén los codos. ligeramente doblados. Al mismo tiempo, tus dedos se enderezan como alas de águila.
4. Postura de la Araña
Siéntate con las piernas abiertas, inclinándote hacia adelante, y pasa las manos por debajo de los muslos, hacia atrás, y se cruzan en la espalda. Toca el suelo en cuatro puntos: barbilla, hombros, talones y trasero.
Puede ejercitar plenamente la flexibilidad y flexibilidad de los brazos y también ayudar a relajar la espalda.
5. Postura de la Langosta
Acuéstate boca abajo en el suelo; levanta las caderas y coloca las manos debajo de las piernas, manteniendo los brazos rectos; utiliza la barbilla, el pecho y las piernas; abdomen como punto de apoyo, levante las piernas cuando inhale y bájelas lentamente cuando exhale. Levanta las piernas en postura de langosta.
6. Postura de la tortuga
Abre las rodillas, siéntate erguido y dobla las pantorrillas hacia atrás hasta la raíz de los muslos, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante; abra las palmas e inhale. Al inhalar, la columna cervical se mueve y se levanta la barbilla. Al exhalar, la barbilla está cerca del pecho.
La postura de la tortuga ejercita principalmente la flexibilidad de la columna cervical, lo que resulta de gran ayuda para moldear las líneas del cuello y eliminar la papada.
7. Postura del Tigre
Pon las manos y las rodillas en el suelo. Al inhalar, hunde la columna, levanta las piernas y deja que se estiren rectas detrás del cuerpo, mientras miras hacia arriba y. levantando la barbilla; al exhalar, doble las piernas hacia atrás, arquee la espalda y acerque la cabeza y las rodillas.
Esta acción no sólo hace que la columna sea más flexible, también es muy efectiva para moldear las líneas de las caderas y la espalda.
8. Postura de la Cobra
Esta acción estira principalmente la parte frontal del cuerpo y el cuello, por lo que el cuerpo debe estar estirado lo máximo posible, las piernas deben estar rectas y la cabeza debe estar inclinada hacia atrás, tendiendo a estar más cerca de las nalgas.
La postura de la cobra puede potenciar la fuerza de los brazos y eliminar las arrugas del cuello.
9. Postura de la Mariposa
Esta postura sentada requiere que las plantas de ambos pies se toquen y se cierren, para luego retraer los talones hasta la raíz de los muslos. Coloque las manos sobre las rodillas y luego use un poco de fuerza auxiliar para empujar las rodillas hacia abajo.
Esta postura puede abrir la pelvis y mejorar la flexibilidad de las articulaciones de la cadera; reducir la presión en las piernas, rodillas y tobillos, y eliminar la hinchazón de las piernas.
10. Postura de la cara de vaca
Cruza las piernas frente a tu cuerpo para que tus muslos estén en contacto entre sí, mantén los pies lo más cerca posible de ti; glúteos lo más posible y mantenga la espalda vertical; levante la mano derecha y dóblela hacia abajo desde el hombro. Gire la mano izquierda detrás de la espalda para encontrarla con la mano derecha y manténgala así durante 8 respiraciones.
La Postura de la Cara de Vaca puede abrir las articulaciones de los hombros mientras expande el pecho, haciendo los brazos más flexibles y mejorando la flexibilidad de las rodillas.
11. Postura del León
Mantener la postura de loto, luego inclinarse hacia adelante con todo el cuerpo, utilizando los brazos para soportar el peso del cuerpo al inhalar, se eleva el mentón y el; la espalda se hunde; al exhalar Abra bien la boca, saque la lengua, abra bien los ojos, expanda completamente los músculos faciales y ruga como un león.
Esta acción no es muy elegante, pero sí muy efectiva para el cuidado facial. Puede eliminar las arrugas evidentes del rostro, hacer que la piel sea más elástica y enérgica y también tener el efecto de adelgazar el rostro.
12. Postura del Rey Pájaro
Esta es una postura de equilibrio difícil. Doble ligeramente las rodillas, cruce la pierna derecha por delante de la pierna izquierda y luego enganche el pie derecho debajo de la pantorrilla de la pierna izquierda, levante los brazos a la misma altura que los hombros, doble los codos, deje que los antebrazos y las palmas de las manos; estírese hacia arriba y crúcelos, usando Envuelva su brazo derecho alrededor de su brazo izquierdo y junte las palmas, luego mantenga los ojos nivelados e incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, cerca de las piernas.