Respirar por el pecho

(1) Respiración abdominal: acuéstese boca arriba y coloque las manos suavemente sobre el ombligo; al inhalar, aspire el aire directamente hacia el abdomen, inhale correctamente y levante las manos con el abdomen cuanto más profundo inhale, más alto será su abdomen; subirá. A medida que el abdomen se expande, el diafragma desciende. Luego exhale, girando el abdomen hacia adentro, hacia la columna; contraiga el abdomen tanto como sea posible para exhalar todo el gas residual de los pulmones. Al hacer esto, el diafragma se elevará naturalmente.

(2) Respiración torácica: acuéstese boca arriba o estire la espalda y respire profundamente, pero no permita que el abdomen se expanda; el aire es aspirado directamente hacia el área del pecho en lugar de que el abdomen se expanda. En la respiración torácica, el área del pecho se expande y el abdomen debe permanecer plano. Luego, al inhalar profundamente, el abdomen se mueve hacia adentro, hacia la columna; al inhalar, las costillas se expanden hacia afuera y hacia arriba, y al exhalar, las costillas se contraen hacia abajo y hacia adentro.

(3) Respiración completa: Es un método de respiración natural que combina los dos tipos de respiración anteriores. Con un poco de práctica, este método de respiración se volverá automático en todos los ejercicios y en la vida diaria, y te acostumbrarás a él. Esta respiración completa del yoga tiene muchos beneficios: la sangre se purifica debido al aumento del suministro de oxígeno; el tejido pulmonar se fortalece para mejorar la resistencia a las enfermedades; se mejoran la vitalidad y la resistencia del pecho y el abdomen, y la mente se vuelve más clara;

上篇: ¿Se pueden conceder préstamos bancarios durante la epidemia? 下篇: Maestro de cine, por favor entre. . .