Métodos para adelgazar y embellecer tu cuerpo
Adelgazar no es sólo una búsqueda de la belleza física, sino también una búsqueda de la salud física. Representa una actitud ante la vida. A continuación te presentaré los métodos para adelgazar y embellecer el cuerpo, ¡espero que te sea de utilidad
25 formas de adelgazar y embellecer el cuerpo
¡25 formas de adelgazar y embellecer el cuerpo! p>
1. Beba antes de cada comida 1 taza de agua o un plato de sopa ligera para llenar primero el estómago y reducir la cantidad de comida que ingiere.
2. El desayuno debe ser sencillo, principalmente alimentos bajos en grasas, ricos en proteínas y ricos en fibra. Como frutas frescas, pan integral, yogur, huevos duros, avena, etc.
3. Consuma comidas pequeñas con frecuencia todos los días para estabilizar sus niveles de azúcar en sangre, evitando así los impulsos emocionales, aliviando su apetito originalmente codicioso y reduciendo en gran medida la posibilidad de comer en exceso.
4. No consumir azúcar añadido (incluidos bollería, bebidas, etc.). Si se agrega una pequeña cantidad de azúcar a los alimentos que consume todos los días, es posible que no le importe. Pero en un año, estas calorías adicionales por día se acumularán en su cuerpo en 3 kilogramos de grasa. ¿En 10 años, serán 30 kilogramos?
5. Consume alimentos ricos en proteínas. La idea de que no se puede comer carne durante la pérdida de peso es incorrecta. La proteína es un componente importante del cuerpo. Si hay una suplementación insuficiente de proteínas y una pérdida excesiva de masa muscular durante la pérdida de peso, fácilmente provocará una disminución en el metabolismo, lo que hará que sea cada vez más difícil perder peso. Además, los alimentos con proteínas pueden aumentar eficazmente la sensación de saciedad.
6. El tiempo de ejercicio diario debe organizarse según sus propios hábitos de vida. Si tienes una jornada de trabajo larga y ocupada, debes aprovechar el tiempo para hacer más ejercicio temprano en la mañana. Y si quieres suprimir el apetito a la hora de cenar, el mejor momento para hacer ejercicio son las 4 o 5 de la tarde. Si cree que esto es demasiado estresante psicológicamente, las 8 o 9 de la noche también es un buen momento.
7. Reemplazar algunos alimentos básicos por cereales integrales como las patatas o los boniatos puede evitar que comas o comer menos otros alimentos grasosos. Muchas variedades de patatas son ricas en nutrientes y deliciosas.
8. Lea con frecuencia informes en línea sobre la exitosa pérdida de peso de otras personas para sentirse espiritualmente conmovido e inspirado (pero tenga cuidado de identificar pequeños anuncios que vendan pastillas para bajar de peso).
9. Añade una salsa que contenga mostaza, ingredientes de frutas o verduras al sándwich de pollo o jamón para darle más sabor.
10. A la hora de elaborar deliciosos postres, no viertas una capa de nata fresca directamente encima. La leche condensada desnatada se debe mezclar enérgicamente con algún edulcorante no calórico o extracto de vainilla, de forma que consigamos una nata montada sin calorías.
11. Si quieres reducir tu colesterol, puedes eliminar la yema de huevo de tu dieta de adelgazamiento y sustituirla por un pequeño trozo de queso blanco seco bajo en grasa.
12. Practica deportes con regularidad con el objetivo principal de ejercitar los músculos de la parte inferior del cuerpo (principalmente los glúteos y los muslos), lo que puede maximizar la cantidad de calorías absorbidas en el cuerpo. Por ejemplo: caminar, trotar, andar en bicicleta, etc.
13. No importa qué tipo de ejercicio hagas, el ejercicio siempre es mejor que nada, así que no lo dejes una y otra vez sólo porque no tienes tiempo suficiente para terminarlo. Cualquier cosa que te haga sentir vigorizado, como rastrillar hojas, limpiar tu casa o sacar a pasear a tu perro, puede considerarse ejercicio. Recuerde que su cuerpo quema calorías constantemente de diversas formas las 24 horas del día.
14. Recuerda la regla de los 20 minutos: tu cerebro tarda unos 20 minutos en confirmar que estás lleno. La forma de lidiar con esto es masticar lentamente y tomar más tiempo mientras come. Si comes demasiado rápido, tu ingesta de alimentos definitivamente excederá el estándar. Deberías intentar beber un poco de sopa caliente, pero no la devores.
15. Salir a caminar con amigos.
Caminar puede quemar las calorías absorbidas por el cuerpo, reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco, refrescarte cuando estás cansado, calmarte cuando estás irritable y enojado y conectarte con la naturaleza y los amigos. Al caminar, conviene usar zapatillas de deporte de alta calidad y mantener una postura adecuada: mirar al frente, contraer el abdomen, levantar las caderas, enderezar la espalda y no agacharse ni mirar hacia los pies.
16. Por lo general, debes subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor. Esto no sólo puede quemar el calor corporal, sino también mejorar la función cardíaca y prolongar la vida.
17. Puedes ir a una colina cerca de casa para hacer ejercicio de escalada cada mañana o tarde. Mientras disfrutas del hermoso paisaje del amanecer y el atardecer, el calor de tu cuerpo ha desaparecido silenciosamente.
18. Ir en bicicleta al trabajo siempre que sea posible. Si su lugar de trabajo está demasiado lejos de casa, primero puede tomar un autobús hasta un lugar más cercano a su lugar de trabajo y andar en bicicleta o caminar el resto del camino.
19. Trata las tareas del hogar como un divertido ejercicio aeróbico, y te sorprenderán las calorías que consume. Fregar el piso durante una hora puede consumir de 250 a 400 calorías, planchar la ropa, 205 calorías, 210; a 240 calorías; lavar la ropa, 160 calorías.
20. Vestirse adecuadamente puede hacerte lucir más delgada: debes usar ropa con líneas rectas más largas o escotes en forma de V y cuellos puntiagudos largos y estrechos que también pueden crear visualmente una apariencia más delgada. Para efectos de pérdida, el color de la ropa debe ser más oscuro y más fresco, la tela debe ser más suave y el patrón debe ser más pequeño.
21. La ropa que uses debe ser muy atractiva. Las miradas envidiosas de los demás pueden darte suficiente confianza y motivación para seguir manteniendo tu figura esbelta.
22. Debes estar mentalmente preparado para posibles contratiempos durante el proceso de pérdida de peso y encontrar formas de superarlos. Haga una lista de problemas y obstáculos comunes y escriba cómo los abordaría cuando ocurran. Participa con frecuencia en un diálogo interno positivo. Cuando encuentre un revés que esté fuera de su control, repítase a sí mismo que hizo lo mejor que pudo y que debe seguir adelante. No importa cuánto lo intentes, no puedes controlar todo en la vida, por lo que no debes criticarte cuando te sientes frustrado temporalmente.
23. Cuéntele a los demás los resultados que ha logrado en la pérdida de peso, de modo que inmediatamente se gane el respeto de los demás y obtenga un apoyo generalizado. Además, contarles constantemente a los demás sobre sus logros puede hacer que sus sueños se hagan realidad todos los días.
24. No te peses repetidamente cada tres días. Debido a que la cantidad de agua retenida en el cuerpo varía de 1 a 4 libras por día y el peso del músculo es mayor que el de la grasa, pesarse todos los días le hará perder la confianza. Por otro lado, siempre debes prestar atención a si la ropa que usas todavía te queda bien, para poder ver constantemente tu progreso y mantenerte siempre motivado.
25. No creas que puedes quemar todas las calorías que ingieres mediante el ejercicio físico. No puedes ni debes hacer esto. Para calcular cuánta comida puede comer cada día sin aumentar de peso, debe registrar las calorías que consume y las calorías que quema mediante el ejercicio todos los días. Cabe recordar que pase lo que pase, la ingesta calórica diaria no debe ser inferior a 1.200 calorías, y si un adulto normal quiere perder peso, debe consumir unas 1.500 calorías al día.
Alimento moldeador del cuerpo
1. Tomates
El licopeno contenido en los tomates puede prevenir eficazmente la acumulación de células grasas y su efecto antienvejecimiento es una vitamina. 100 veces mayor que el E! Al mismo tiempo, este licopeno también puede eliminar especies reactivas de oxígeno en el cuerpo e inhibir eficazmente la producción de melanina. ¿A qué estás esperando? ¡Ve a comprar tomates!
2. Brotes de soja
Los brotes de soja, que se pueden comprar fácilmente en mercados y supermercados, no son ricos en calorías y pueden mantener la saciedad. al mismo tiempo, que es rico en vitamina B2, que es una buena ayuda para quemar grasa.
La vitamina B2, comúnmente conocida como "vitamina quemagrasas", es una vitamina soluble en agua que complementa las enzimas del cuerpo cuando se descomponen los lípidos, mejorando aún más la eficiencia del metabolismo de las grasas. Por lo tanto, cuando nuestro cuerpo carece de esta vitamina B2, afectará la descomposición de los lípidos en el cuerpo y el consumo de calorías también será más lento
3. Hongos shiitake
¡Shiitake! Los hongos La purina puede mejorar la circulación sanguínea en todo el cuerpo, aumentar el metabolismo y mejorar el físico propenso a la obesidad.
4. Rábano
El isotiocianato es el ingrediente activo del rábano Puede que no sepas mucho sobre este nutriente, pero de hecho puede ayudarte a promover la función metabólica y mejorar tu tendencia a ganar peso. Peso Para mejorar tu físico, comer rábano crudo es una forma popular de perder peso en Japón, y muchos artistas y modelos lo han probado.
5. Hongos ostra rey.
¡Ostra rey! Los hongos tienen un sabor agradable y el quitosano de hongos ayuda a cerrar la puerta a la absorción de grasas y son los ingredientes nutricionales para prevenir la obesidad.
6. Pepino
El pepino contiene una enzima alimentaria que puede ayudar a descomponer la grasa en el cuerpo después de su ingestión. Es una buena arma para combatir los factores de obesidad. Al mismo tiempo, los pepinos tienen una textura crujiente y, al masticarlos lentamente, pueden estimular el centro de saciedad y controlar el apetito. Si no puedes terminarlo, ¡puedes cortarlo en rodajas y aplicarlo en tu rostro para darle belleza!