Los mejores movimientos de yoga para adelgazar piernas

Los mejores movimientos de yoga para adelgazar las piernas

Los mejores movimientos de yoga para adelgazar las piernas Muchas chicas tienen piernas gruesas debido al trabajo y otras razones, y se ha convertido en cómo adelgazar las piernas. Su preocupación, algo de yoga tiene un buen efecto para adelgazar las piernas y es la opción para que las mujeres pierdan peso. A continuación, compartiré con ustedes los mejores movimientos de yoga para adelgazar las piernas. Los mejores movimientos de yoga para adelgazar piernas 1

Half Lotus Spinal Twist

Práctica:

1. Siéntate, estira las piernas hacia adelante y dobla la pierna izquierda Colócalo sobre tu muslo derecho, con las plantas de los pies hacia arriba.

2. Exhala, estira el brazo izquierdo hacia adelante, toma los dedos del pie derecho con la mano izquierda, gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha, lleva el brazo derecho hacia la espalda y envuelve la mano derecha. alrededor del lado izquierdo de tu cintura.

3. Inhala, luego exhala y, al mismo tiempo, gira la cabeza y la parte superior del cuerpo hacia la derecha tanto como puedas, mantén la respiración natural durante 20 segundos y cambia al otro lado.

Rotación triangular

Método:

1. Párese de forma natural con los pies bien separados, respire profundamente y levante los brazos; y Con el suelo paralelo a las rodillas, estire las rodillas, gire el pie derecho 90 grados hacia la derecha y gire el pie izquierdo 60 grados.

2. Exhala, gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, dobla el tronco hacia abajo y coloca la mano derecha entre los pies; el brazo derecho y el brazo izquierdo forman una línea vertical, y miras las yemas de los dedos. tu mano izquierda con ambos ojos.

3. Estire los hombros y los omóplatos, sostenga de 10 a 30 segundos; inhale, primero retraiga las manos, luego el torso y finalmente retraiga los pies. Luego cambia de dirección.

Nota: El tiempo de espera en ambos lados debe ser constante.

Postura del gato jorobado

Método:

1. Arrodíllate, siéntate sobre los talones con las nalgas, mantén la parte superior del cuerpo erguida y coloca las manos de forma natural. sobre tus piernas Sube y relaja tus hombros y brazos.

2. Levanta las caderas, arrodíllate en el suelo y apóyate en el suelo con las manos separadas a la altura de los hombros.

3. Inhala, levanta la cabeza, baja la cintura, baja la espalda y levanta los glúteos. Mantenga durante 5 a 10 segundos.

4. Exhala, baja la cabeza, arquea la columna, arquea la espalda y mantén la posición durante 5 a 10 segundos.

Nota: Repetir de 5 a 10 veces y relajar.

Postura del Pez

Método:

1. Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas y juntas.

2. Inhala, arquea la espalda, levanta el torso del suelo, levanta el pecho, levanta la cabeza y deja que la parte superior de la cabeza toque suavemente el suelo.

3. Estire los brazos en posición entrelazada y levante ambos pies del suelo al mismo tiempo.

Postura de estiramiento en ángulo lateral

Método:

1. Párese mirando hacia adelante, con las piernas lo más separadas posible, levante las manos hacia los lados a la altura de los hombros, con las palmas hacia los lados. abajo . Abra el pie derecho hacia afuera 90 grados, retraiga el pie izquierdo 30 grados, exhale, doble la rodilla derecha, coloque el muslo paralelo al suelo y estire la rodilla izquierda.

2. Baja el brazo derecho por la parte interna de la pierna derecha y coloca la mano en el suelo dentro del pie. Gire la cara hacia arriba, estire el brazo izquierdo hacia la parte delantera de la cabeza y coloque la parte superior del brazo contra la sien.

3. Mantén la posición durante 30 a 60 segundos, respira de manera constante, inhala y levántate, y repite del otro lado.

Nota: Concéntrate en estirar la espalda y la columna; estira el pecho hacia arriba y hacia atrás hasta que el pecho, las caderas y los brazos formen una línea recta.

Postura simplificada de torsión de la columna

Método:

1. Siéntate, con las piernas estiradas, coloca las manos apoyadas en el suelo, ligeramente; detrás de las caderas, con los dedos de ambas manos apuntando hacia afuera, mueva la mano izquierda sobre las piernas y colóquela frente a la mano derecha.

2. Coloca el pie izquierdo en la parte exterior de la rodilla derecha, extiende la palma derecha más detrás de la espalda, inhala e intenta girar la cabeza hacia la derecha para girar la columna.

3. Aguante la respiración sin exhalar, mantenga esta posición durante unos segundos; exhale, gire el torso hacia la posición original;

Nota: No dobles la espalda.

Los mejores movimientos de yoga para adelgazar piernas 2

Postura del perro boca abajo

Junta los pies, estira las piernas, dobla el cuerpo hacia abajo, mantén la espalda recta y apoya los brazos al frente de tus hombros Levanta las nalgas lo más alto posible, contrae el abdomen y respira.

Postura de flexión de brazos

Acuéstate boca abajo con los pies juntos, los muslos en el suelo, los brazos debajo de los hombros y los codos doblados a la altura de los hombros. 90 grados y la parte superior de los brazos recta. Mantenga la espalda recta, boca abajo y mantenga esta posición durante 15 segundos.

Postura del Guerrero

En posición de pie, da un gran paso hacia adelante con el pie derecho, dobla la rodilla a 90 grados, estira la pierna izquierda lo más estirada posible y colócala detrás de ti. , con el talón izquierdo tocando el suelo, estira los brazos y cuélgalos, coloca las manos en el suelo, endereza la espalda y coloca el pecho sobre el muslo derecho. Luego, lentamente, levántese derecho, estire los brazos y levántelos por encima de la cabeza, manteniendo los brazos tan anchos como los hombros, separe los dedos y tire hacia arriba, levante el pecho y el abdomen y respire profundamente unas cuantas veces.

Sentado con una sola pierna cruzada

Sentado con los glúteos en el suelo, las piernas flexionadas, las plantas de los pies completamente en el suelo, los brazos apoyados detrás de la espalda, Palmas en el suelo, ligeramente hacia atrás. Inclínese, levante el pie izquierdo del suelo y colóquelo encima de la rodilla derecha. Intente estirar la pierna izquierda y baje la rodilla izquierda lo más bajo posible.