Plan de trabajo de formación del equipo de pista y campo

Plan de trabajo de entrenamiento del equipo de atletismo El trabajo deportivo escolar es un aspecto importante de la implementación integral de la política educativa del partido y un contenido importante de la civilización espiritual socialista. Los deportes competitivos son una parte importante de los deportes escolares. Con el cuidado de los líderes escolares y los esfuerzos de todos los maestros y estudiantes, los deportes competitivos de nuestra escuela definitivamente lograrán buenos resultados. Para ello, el plan de formación de verano está especialmente formulado de la siguiente manera:

1. Tareas docentes y formativas:

1. Cultivar el interés de los estudiantes por el atletismo, organizarlos y atraerlos. estudiantes a participar en la actividad de atletismo.

2. Desarrollar cualidades atléticas como la flexibilidad, la coordinación, la agilidad, la velocidad y el salto.

3. Aprenda y domine las habilidades de actividad básicas necesarias para los deportes de atletismo, desarrolle gradualmente las posturas correctas para completar varios ejercicios y desarrolle las fortalezas de los estudiantes.

4. Durante el proceso de formación, se deben hacer esfuerzos para cultivar las cualidades de los estudiantes de ser disciplinados, amar al colectivo, ser educados, amar el aprendizaje, ser lo suficientemente valientes para soportar las dificultades y ser perseverantes, para que pueden desarrollarse de forma integral.

2. Contenidos de enseñanza y formación:

1. Ejercicios de flexibilidad:

(1) Levantamiento, flexión y elevación de ambos brazos en sentido horizontal, lateral y arriba Estiramientos, balanceos y diversas formas de ejercicios en círculo.

(2) Ejercicios de flexión, extensión, presión, patada, balanceo, círculos, piernas verticales y horizontales. Varios ejercicios de flexión, estiramiento y círculos para todo el cuerpo.

2. Ejercicios de coordinación:

(1) Varios ejercicios de mano alzada y ejercicios de marcha.

(2) Varios ejercicios de habilidad.

3. Ejercicios de velocidad y agilidad:

(1) Levanta las piernas a media altura, corre en pequeños pasos, presiona hacia abajo y levanta las piernas en alto, y corre sobre ruedas. .

(2) Acelera y corre unos 60 metros. Empiece a pararse a 30-40 metros de distancia. Varios ejercicios de reacción rápida.

(5)Carreras cronometradas de 30 metros y 60 metros.

4. Deportes de resistencia: carrera de fondo, marcha en entorno natural, carrera de velocidad variable, etc.

5. Ejercicios de capacidad y fuerza de salto:

(1) Varios ejercicios de salto.

(2) Diversos ejercicios de cintura, espalda y abdominales. Tira de goma. Llevar pesas, etc.

3. Frecuencia y horario de entrenamiento:

Entrena cinco veces por semana, unas 2 horas cada vez (7:30-9:30 de la mañana).

4. Evaluación:

1. Cada evento especial debe realizarse una o dos veces por semana.

2. Los estudiantes serán evaluados mensualmente en función de sus propias fortalezas.

3. Realizar una evaluación rigurosa al final de cada mes.

5. Requisitos de formación:

1. El contenido, la forma y el ritmo de los cursos de formación de los estudiantes requieren una variedad de cambios, y se deben combinar varios métodos de práctica con actividades de juego. posible, para estimular las aficiones y los intereses de los estudiantes en los deportes de atletismo.

2. El entrenamiento debe basarse en el sistema corporal durante todo el año.

3. En varios ejercicios, cultive la secuencia razonable de fuerza y ​​poder explosivo de los estudiantes.

6. Educación y gestión ideológica:

Es necesario combinar la formación con la educación ideológica, y cultivar conscientemente a los estudiantes en el proceso de enseñanza y formación para "amar la patria, amar la escuela". , sea educado y sea educado". Con las cualidades de "civilizado y trabajador", organizamos explicaciones de excelentes hazañas deportivas de manera planificada, fortalecemos el contacto con los profesores de clase, los padres y los líderes escolares, para que los estudiantes puedan entrenar. con tranquilidad y sin "preocupaciones por el futuro". Gracias a los esfuerzos conjuntos de maestros y estudiantes, creo que los deportes de atletismo de nuestra escuela lograrán mejores resultados que los de los juegos de atletismo de las escuelas primarias y secundarias del distrito.

La primera fase del plan de trabajo de entrenamiento del equipo de atletismo:

Capacidad de rebote: salto de longitud de pie, salto de conejo, salto de rana, salto de longitud multinivel, salto de longitud con paso volador, zancada, práctica de salto vertical in situ.

En primer lugar, resistencia general:

20-30 minutos de jogging, carrera de fondo, carrera de 1600-3000 m a velocidad media, etc.

En segundo lugar, ejercicios de flexibilidad:

flexión tridimensional hacia delante de pie, extensión de brazos en decúbito prono, patadas frontales y laterales, colgado, etc.

3. Ejercicios de fuerza para miembros superiores, músculos abdominales y espalda:

Flexiones, flexiones de cinco, arranque con barra, envión.

Cuarto, ejercicios de sensibilidad:

Operación de lanzadera, operación de flash, operación de señal, etc.

5. Entrenamiento de velocidad absoluta:

Carrera inferior de intensidad máxima de 30-50 metros, luego correr de nuevo, correr cuesta arriba y cuesta abajo, correr con el viento, correr con resistencia, ejercicio en periodos iguales. Método cada semana 3-4 veces, 5-6 artículos cada vez. Controle estrictamente el tiempo y la frecuencia. Generalmente se utiliza un grupo de 4 a 6 veces y se realizan 5 a 6 grupos. Al final de cada grupo, hay varias bases de 20 a 30 metros para carreras aceleradas.

Nota: En la etapa inicial, se trata principalmente de dominar la tecnología y la fuerza. Poco a poco organice racionalmente la carga y la intensidad. Previene la fatiga de transición intermedia y las lesiones deportivas. Corre más de 800 metros para mejorar la capacidad del cuerpo para soportar el trabajo y la capacidad del cuerpo para adaptarse al ejercicio. La frecuencia cardíaca se controla a 150-160 latidos por minuto.

Segunda etapa:

1. 100 metros:

1. Correr repetidamente durante 30-50 metros con máxima intensidad en el fondo.

2. Corre repetidamente 80-150 metros cerca de la intensidad máxima.

3. Corre con máxima intensidad a favor del viento y corre cuesta abajo durante 20-60 metros.

4. Carrera de relevos de 60-90 metros cerca de la intensidad máxima.

Requisitos de práctica: los 100 metros son un deporte extremo y la cantidad total de carreras rápidas en una clase no puede exceder los 800 metros a 1000 metros. Y debe organizarse en la primera clase después del ajuste, el primer elemento cada vez. Recuerda la velocidad de la fatiga.

Segundo, 800 metros:

1 tramo de 200-400 metros corriendo, 2-3 grupos. 3 veces por serie.

2. Carrera de 500-600 metros, 3-4 grupos de 1-2 veces cada uno.

3. Corre en el intervalo 800-600-400-200m, 1-2 veces y 1-2 grupos.

Requisitos de ejercicio: La intensidad en esta etapa es mayor que la intensidad de resistencia general, la frecuencia cardíaca puede ser superior a 180 latidos y el tiempo del intervalo debe reducirse a unos 140 latidos por minuto. Al mismo tiempo, organice 1-2 carreras de fondo de larga distancia.

3. Triple salto de pie:

1. Salto en cuclillas.

2. Sentadilla con peso.

3. Media sentadilla con peso.

4. Consigue un arco y una flecha que soporten peso.

5. Salta sobre un pie mientras viajas.

Requisitos del ejercicio: los estudiantes deben completar todos los ejercicios con la carga máxima. Si pueden captar razonablemente la carga máxima es un factor clave e importante que afecta el desempeño del contrato.

En el primer mes, utilice entre el 45% y el 75% de la carga máxima como carga. Haz de 10 a 13 veces por clase, de 5 a 7 grupos cada vez.

Tercera etapa: tiro en el lugar:

1. Press de banca con barra.

2. Empuje Inclinado con Barra.

3. Empuja la barra horizontalmente.

4. Tuberías dobladas cargadas, etc. Requisitos de práctica: el peso que soporta el peso es generalmente del 40% al 70% de su peso corporal.

La cuarta etapa:

Generalmente, el examen de educación física del examen de ingreso a la universidad se realiza a fines de abril. El propósito y enfoque de los últimos dos meses es ajustar y consolidar. Fortalecer la práctica de alta intensidad. Reducir la cantidad y frecuencia adecuadamente, preferiblemente 2-3 veces por semana. Cancelar el ejercicio matutino.

Solo se organizan ejercicios técnicos cortos y ejercicios flexibles. Cuando el cuerpo del alumno ya no está demasiado cansado. Haz 1-2 horas de práctica por la tarde.

La ideología rectora del plan de trabajo de entrenamiento del equipo de atletismo;

Implementar la política educativa, desarrollar integralmente la aptitud física de los estudiantes y atletas de atletismo, aprender y mejorar técnicas especiales. niveles y cultivar la calidad integral de los atletas y habilidades de atletismo, mejorar los resultados del entrenamiento, esforzarse por hacerlo mejor en el entrenamiento del equipo de atletismo de la escuela secundaria Junjie No. 1 y esforzarse por lograr excelentes resultados en el distrito de este año. juegos de atletismo y juegos municipales.

Objetivos del entrenamiento:

(1), mejorar la condición física de los miembros del equipo y restaurar completamente la condición física de los miembros del equipo.

(2) Consolidar y mejorar las habilidades y técnicas básicas de los miembros del equipo a través de la formación.

(3) Mejorar el desempeño especial de los miembros del equipo a través de la capacitación y esforzarse por obtener mejores resultados en función del desempeño del año pasado.

Tiempo de formación:

8 de marzo al 1 de junio.

Enfoque del entrenamiento:

Concéntrese en el entrenamiento de carreras de velocidad, carreras de larga distancia, lanzamientos, salto de longitud, salto de altura y salto triple, y esfuércese por lograr buenos resultados en los juegos del distrito.

Tiempo de formación:

La séptima clase finaliza los lunes, martes, miércoles, jueves y viernes.

Horario concreto:

Tarde: 14:30 ~ 16:30.

Lugar de entrenamiento:

Atletismo, cancha de baloncesto

Método de entrenamiento:

Repetir el método de entrenamiento cada semana, según el recuperación física del alumno Aumentar el volumen de entrenamiento según corresponda.

Objetivos formativos:

Miembros del equipo de atletismo de primero a tercer grado.

Contenido del entrenamiento:

1. Entrenamiento de calidad: trote, elevación de piernas, salto vertical, carrera con zancada, carrera con patada inversa, sentadilla, carrera con zancada, press de piernas en marcha, patadas en marcha, sentadillas. , correr de lado, correr hacia atrás, acelerar, etc.

2.Entrenamiento de velocidad: 50m, 100m, 200m, 400m.

3. Entrenamiento de fuerza: salto con una sola pierna, salto de rana, salto triple, salto de pie, salto con paso, flexiones.

4. Entrenamiento de resistencia: 800 metros, 1500 metros, 3000 metros, líder, carrera por horas, etc.

5. Entrenamiento de reacción: aumenta la distancia y corre hacia adelante y hacia atrás hasta tocar el suelo, comienza a entrenar en la dirección opuesta, escucha la señal para iniciar los ejercicios y escucha el silbido para correr y detener los ejercicios. .

Entrenamiento de flexibilidad: press de hombros, press de piernas, splits.

7. Entrenamiento especial: salto de rana de dos niveles, 100 metros, 1000 metros, 800 metros, lanzamiento de peso (nivel tres).

Programa de entrenamiento:

Entrenamiento de velocidad del lunes:

1. Actividades de calentamiento:

Correr alrededor de la pelota de baloncesto.

b: Presión en el hombro.

C: Hay dos grupos de C: carrera sprint de 30 metros, elevación alta de piernas, carrera a zancadas y patadas mientras se marcha.

d: Corre con dos grupos alrededor de la cancha de baloncesto en forma de ocho.

2. Prueba: dos grupos de 100 metros o un grupo de 100 metros; carrera de ida y vuelta para un grupo de 200 metros y 400 metros.

3. Relájate corriendo por la cancha de baloncesto.

Entrenamiento de fuerza y ​​velocidad el martes:

1. Actividad de calentamiento:

Correr alrededor de la pelota de baloncesto.

B: Ejercicios de estiramiento de ligamentos.

c: Hay dos grupos: salto simple de 30 metros y salto de rana de 30 metros.

2. Prueba: lanzamiento de peso, disco, salto de longitud, salto triple, salto de altura, salto vertical 30 veces.

3. Relájate y corre.

Entrenamiento de resistencia de los miércoles:

1. Actividades de calentamiento:

A: cinco minutos.

b: Ejercicios de estiramiento de ligamentos: press de hombros, press de piernas.

c: Trota durante 30 segundos, levanta las piernas en alto y haz dos series de sentadillas 50 veces.

D: 800 metros, 1500 metros, 3000 metros, alternando actividades en grupos.

2400 carreras: dos grupos.

Entrenamiento especial el jueves:

1. Actividades de calentamiento:

Respuesta: Liderar.

b: Hay dos grupos: tirar del hombro y patear el hombro.

C: Durante el proceso de caminata de C: 30 metros, da pequeños pasos, levanta las piernas y da zancadas largas.

2.Tema: Entrenamiento integral (fortalecimiento repetido y recuperación en grupo).

3. Ejercicios de relajación.

Ajustes al entrenamiento del viernes:

1. Ajustar el entrenamiento: trotar por la pista de la cancha de baloncesto.

2. Mover todas las articulaciones del cuerpo.

3. Corre 30 metros en pasos pequeños, corre con las piernas levantadas (40 segundos) y corre 30 metros en zancadas largas.

4. Saltos en cuclillas 20 grupos X2, flexiones 20 grupos X2 (chicas) y niños 20 grupos X3.

5. 2 series de 50 metros lisos.

6. Ejercicios de relajación (baloncesto divertido).

Plan de trabajo de capacitación del equipo de atletismo 1. Ideología rectora

Con el fuerte apoyo de los líderes escolares, la capacitación del equipo de atletismo logró ciertos avances el semestre pasado. Inicialmente se han logrado los objetivos formativos y se ha iniciado con buen pie el entrenamiento físico y la construcción ideológica y moral. La principal dirección de trabajo de este semestre es fortalecer la formación de equipos y la transferencia de talentos.

2. Propósito y tareas:

¡Haz un buen trabajo en el entrenamiento de psicología deportiva, ajusta tu mentalidad y corre por 20xx!

3. Situación básica

Después de un semestre de enseñanza de entrenamiento físico y habilidades de movimiento, los estudiantes han alcanzado un cierto prototipo profesional, sin embargo, por falta de experiencia competitiva, es posible que no lo sean. Capaz de afrontar competiciones a gran escala. Estará nervioso. Por tanto, la construcción de la psicología del deporte debe ser un foco de atención.

Cuatro. Disposición del tiempo de entrenamiento

Entrena una vez al día, aproximadamente 2 horas cada vez. Entrenando cinco días a la semana, entrenando por la tarde.

Evaluación del verbo (abreviatura de verbo):

1. Todas las evaluaciones se realizan cada dos semanas.

2. Ir a otras escuelas cada mes para realizar evaluaciones en entornos desconocidos.

Requisitos de formación de verbos intransitivos

1. Preste atención a los cambios en la selección del contenido del curso de formación, resalte los problemas que puedan surgir durante la competición y permita que los estudiantes experimenten estas situaciones al máximo. lo más posible.

2. La formación debe combinar la formación general y la formación especial, destacando la formación especial.

3. Cultivar los buenos hábitos competitivos y la psicología competitiva de los estudiantes en diversos ejercicios.

Siete. Construcción ideológica y moral

Bajo la premisa de cultivar el espíritu patriótico de los estudiantes, fortalecer la explicación de las hazañas de los deportistas destacados. Comprender el espíritu de la ética deportiva. Cultivar la buena actitud de los estudiantes hacia las ganancias y pérdidas. Fortalecer el contacto con docentes de clase, padres de familia y líderes escolares para lograr una gestión multinivel.

8. Requisitos específicos de formación

Periodo de preparación: (tres días)

1.

2. Declarar la importancia de entrenar la disciplina y la actitud. Tenga listo el equipo necesario para el entrenamiento.

Primera etapa: (mediados de febrero 20xx a mediados de marzo 20xx): etapa de entrenamiento físico, centrándose en el entrenamiento físico.

La segunda etapa: (mediados de marzo de 20xx a principios de abril de 20xx) mejora de calidad especial.

La tercera fase: (desde principios de 20xx hasta mediados de abril) es la fase de desarrollo táctico y fortalecimiento de la psicología deportiva. Este es el período de adaptación al entrenamiento anual.

La cuarta etapa: (mediados de abril de 20xx a mediados de mayo de 20xx) período de competencia.

La quinta etapa: Fortalecer el estudio de los conocimientos culturales. Haga todo lo posible para aprender conocimientos culturales.