¿Cuáles son algunas técnicas de escalada?

Hoy en día, escalar montañas es algo que la gente suele hacer en la vida diaria, y también es una forma de estar en forma. Los beneficios del montañismo no son sólo mejorar tu forma física, sino también relajar tu mente. Pero el montañismo también es un deporte peligroso al aire libre. Entonces, ¿cuáles son los peligros del montañismo? ¿Qué hay de malo en las habilidades para escalar montañas? Echemos un vistazo juntos a algunas cuestiones.

Si quieres realizar fácilmente montañismo al aire libre, debes dominar ciertas habilidades de montañismo. Espero que los consejos que se comparten a continuación sean útiles para todos.

Habilidades de montañismo y buen ejercicio

Si la montaña a escalar es relativamente alta o rara vez participas en montañismo, es necesario realizar algunos ejercicios de calentamiento antes de escalar. Simplemente utiliza de 10 a 20 minutos para hacer algunos ejercicios de estiramiento muscular y trata de relajar los músculos de todo el cuerpo, para que te sientas mucho más relajado al escalar.

Aumentar el rebote

Al subir, se agregan intencionalmente algunos movimientos de rebote a cada paso, lo que no solo ahorra esfuerzo, sino que también hace que las personas parezcan enérgicas y enérgicas.

No siempre lo admiras.

No siempre levantes la cabeza al escalar una montaña, especialmente al principio, porque tus piernas aún no se han adaptado a esta actividad, y levantar la cabeza te hará sentir cansado y mareado. Lo mejor es mantener la vista entre tres y cinco metros delante de usted.

Desvía tu atención

Al escalar una montaña, no siempre pienses en qué tan alta es la montaña o cuánto tiempo llevará escalarla. Tómate tu tiempo, detente y continúa, experimenta la diversión de escalar y no te pierdas el hermoso paisaje. Cuando esté cansado, puede echar un vistazo al paisaje circundante o cantar para relajarse y su fatiga se reducirá.

Baja la montaña para relajarte

Relaja tus músculos a tiempo cuando bajes de la montaña, de lo contrario es probable que experimentes hinchazón y dolor en las pantorrillas y muslos o dolores corporales. Porque después del ejercicio, se producirán algunos subproductos (ácido láctico) en el cuerpo, lo que hará que los músculos se pongan rígidos y doloridos. La relajación oportuna de los músculos puede lograr mejores resultados en la pérdida de grasa y la modelación del cuerpo. La relajación puede centrarse en zonas propensas a sentir dolor (cintura, nalgas, muslos). Estírate y relájate. Descanse de 10 a 30 segundos entre cada movimiento, alternando lados.

Ambos lados de la cintura

Separa los pies más ancho que las articulaciones de la cadera, inclínalo hacia un lado y mueve las manos hacia arriba y hacia abajo en línea recta, perpendicular al suelo.

Glúteos

Párese con los pies separados, las piernas delanteras y las rodillas rectas, las rodillas traseras dobladas, el centro de gravedad del cuerpo desplazado hacia atrás y la espalda recta, formando un ángulo de 30 grados.

Tendón posterior de la pantorrilla

Párese con los pies separados delante y detrás, estire las piernas y rodillas delanteras, enganche los dedos de los pies, doble las piernas y rodillas traseras, enderece la espalda y Centre las caderas con las nalgas como centro. Presione hacia abajo y toque las piernas delanteras y los dedos de los pies con las manos, manteniendo el pecho lo más cerca posible de la parte delantera de los muslos.

Frente del muslo

Apoye una pierna, sujete el tobillo del mismo lado con el talón lo más cerca posible de las nalgas, doble la pierna de apoyo y abra el otro brazo hacia afuera. para mantener el equilibrio.

Pantorrillas

Separa los pies delante y detrás, busca un punto de apoyo con los pies delanteros, levanta los dedos, apoya los talones en el suelo, levanta ligeramente los pies traseros del suelo. , mantenga el centro de gravedad del cuerpo hacia adelante y mantenga el equilibrio con ambas manos.

Peligros de montaña

Entre los diversos fenómenos naturales severos que se encuentran al escalar cimas, cualquiera que pueda poner en peligro repentinamente la seguridad personal se denomina desastre de montaña.

Se caracteriza por un alto poder destructivo y una aparición repentina, una vez encontrado, no está preparado e incluso pone en peligro la vida. Para prevenir los daños causados ​​por los desastres de montaña, es necesario comprender e identificar las causas, los patrones cambiantes y las características de desempeño de los desastres de montaña.

Avalanchas Peligrosas en Montañismo

Las zonas propensas a sufrir avalanchas se denominan zonas de avalanchas. Cuando se produce una avalancha, la nieve se desliza por un canal llamado valle de avalancha, dejando huellas evidentes al mismo tiempo, aparecen depósitos de alud en la parte inferior del valle de avalancha;

Las avalanchas generalmente ocurren dentro de los 2 a 3 días posteriores a una fuerte nevada, y generalmente ocurren entre las 10 am y las 2 pm cuando la temperatura es la más alta del día. Por lo tanto, al seleccionar tramos de carretera específicos, se debe intentar evitar las zonas de avalanchas. Si debes pasar por una zona de avalanchas, prepárate bien.

Los horarios de paso deben evitar periodos frecuentes. Debido a que a los transeúntes les resulta incómodo observar, para llamar a la policía a tiempo, se pueden instalar vigías por turnos en terrenos favorables.

Todos llevan una cinta de avalancha, que acorta la distancia entre personas y alarga la distancia entre grupos. Las personas que van detrás deben seguir el rastro del pionero (para evitar cortar la capa de nieve y provocar una avalancha) y pasar silenciosamente y rápidamente. No entre en pánico cuando se encuentre con una avalancha. En primer lugar, deshazte de la mochila lo antes posible, introduce el picahielos en la pendiente y sujétalo lo más firmemente posible para evitar que se enganche o se enrolle.

Si el control falla y te enredas, intenta raspar tu cuerpo hacia arriba con las manos al deslizarte para que tu cuerpo flote sobre el objeto de impacto. Una vez que se detiene el rodaje, el personal insepulto debe utilizar la cuerda principal y la cinta de avalancha como pistas lo antes posible para utilizar la sonda de avalancha para encontrar y rescatar al personal enterrado. Las personas enterradas en la nieve deben crear un espacio cerca de la boca para retrasar la asfixia.

Avalanchas de hielo

Las avalanchas de hielo se producen en el final de los glaciares colgantes y en ambos lados, seracs, acantilados de hielo, etc. Conocida como avalancha de hielo, es causada por la gravedad, el viento, el derretimiento y el flujo de los glaciares.

Las avalanchas de hielo suelen producirse en estaciones y horas de alta temperatura del día. La visualización e identificación de áreas de avalanchas de hielo, la prevención y el rescate de avalanchas de hielo son similares a las avalanchas.

Grava arrastrada

Las piedras rodantes, desgastadas y rotas, que ruedan montaña abajo bajo la acción de la gravedad y el viento, se llaman piedras rodantes. Este peligro, especialmente en zonas montañosas sin cubierta vegetal, puede ocurrir fácilmente.

La zona donde se produce una piedra rodante se llama zona de piedra rodante. Otra característica de la zona de piedras rodantes es que hay una gran cantidad de acumulación en la parte inferior, y la parte superior de la acumulación generalmente tiene rastros del paso de piedras rodantes.

El momento en que se produjo el rodado de piedras se puede determinar en función de la acumulación de piedras debajo. La superficie de las piedras acumuladas se ha vuelto redondeada o tiene plantas bajas después de la intemperie, lo que indica que no ha habido piedras rodantes durante mucho tiempo, y es una zona antigua de piedras rodantes relativamente estable y segura.

Si el sedimento tiene bordes afilados y una superficie fresca, se trata de una nueva zona peligrosa de rodadura de rocas. El balanceo de rocas también ocurre durante las estaciones cálidas y durante las horas calurosas del día.

Se toman precauciones por zonas de rocas rodantes, similares a aludes y avalanchas de hielo. Una vez que encuentres una roca rodante, no entres en pánico y corre. Debes estar tranquilo, mirar hacia arriba, observar el movimiento de las rocas rodantes y luego esquivar rápidamente cuando se acerquen, o utilizar lechos de roca, acantilados, cantos rodados y otras características del terreno cercanos para evitar los ataques de las rocas rodantes. Si hay piedras rodantes pequeñas y fragmentadas, también puedes levantar la mochila hasta tu cabeza para protegerte.

Preparar 1 y objetos personales antes de subir.

Incluyendo ropa, ropa de cama, vajilla y artículos de primera necesidad. El principio básico para preparar estos artículos es hacerlos portátiles, multifuncionales y satisfacer las necesidades básicas según las características climáticas de las zonas montañosas.

Entre ellos, la variedad de artículos de primera necesidad pueden equiparse con equipos fotográficos, binoculares, brújulas, impermeables, radios, etc., según sus propias condiciones, garantizando al mismo tiempo las necesidades básicas. Los accesorios no pueden ignorarse en las necesidades diarias. Lo mejor es tener una mochila con manos libres, además de una riñonera estilo cinturón. El primero almacena suministros para el campamento y el segundo almacena artículos de uso común en la carretera.

Además, no olvides traer tus muletas. Con él, al escalar una montaña, las personas se convierten en "tres patas", que desempeñan el papel de antideslizante, anticaída, centro de gravedad estable y ahorro de energía. El largo no debe exceder la mitad de la altura.

Equipamiento colectivo, que incluye principalmente material de camping, utensilios de cocina y aparatos de gas. Por supuesto, si las actividades de escalada en roca se organizan alternativamente, también se debe equipar el equipo técnico de escalada en roca, incluidos cascos, cuerdas principales, candados de hierro, lazo pequeño, cinturones de seguridad, pitones, martillos, ascendedores, descendedores, medicina traumatológica, etc.

Herramientas de protección ambiental, palas portátiles, picos, bolsas de basura para operaciones de campo (cualquier bolsa de plástico de desecho es aceptable), clips de bambú para recoger basura (hechos en casa), carpas para construir baños, etc.

Los alimentos, básicos y no básicos, deben prepararse a razón de 1 kg por persona y día. Utilice productos terminados o semiacabados que sean duraderos, frescos y fáciles de transportar siempre que sea posible. Además de las bebidas necesarias en el camino, intenta preparar partículas de polvo para reducir la carga en el camino. Los productos sin vidrio son adecuados para el embalaje exterior de diversos alimentos. Comer verduras silvestres en zonas montañosas requiere orientación profesional.

2. ¿Qué ejercicios físicos debes hacer antes de escalar una montaña?

Lo primero que debemos recordar es que el montañismo es una actividad física fuerte. Las personas con sistemas débiles no deberían participar en actividades que excedan sus capacidades. Para aquellos que tienen las condiciones, es mejor aumentar la cantidad de ejercicio en función de la cantidad de ejercicio original durante 1 o 2 semanas antes de ir a la montaña.

En las actividades de montañismo, la aptitud física debe tener en cuenta la fuerza, la destreza y el equilibrio, haciendo hincapié también en el entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza se centra en las extremidades inferiores (por supuesto, si practicas escalada en roca, debes enfatizar la fuerza de las extremidades superiores).

Puedes mejorar la fuerza de las extremidades inferiores corriendo largas distancias, sentadillas con pesas, sentadillas con una sola pierna, saltos largos de pie y subiendo escaleras. La métrica podría ser el número de sentadillas con una sola pierna.

A la vez que se realizan ejercicios físicos, también se deben realizar algunos ejercicios psicológicos, exigiendo conscientemente valentía, voluntad y calma.

Los métodos pueden incluir ideas personales y un examen mutuo colectivo. Por ejemplo, ¿qué debes hacer si te encuentras con una tormenta en las montañas? ¿Qué hacer si te encuentras con un rayo? ¿Qué debo hacer si por diversos motivos me quedo en la montaña y no tengo provisiones suficientes? ¿Qué debo hacer si el fuerte viento derriba el campamento? ¿Qué debo hacer si tengo una enfermedad grave? ¿Qué pasa si me pierdo? Espera un momento. En resumen, esté lo más preparado posible mentalmente para las dificultades.

La escalada de montaña es una actividad grupal. Dedicarnos de todo corazón al colectivo, unirnos, amarnos y cuidar a nuestros compañeros no son sólo la base ideológica necesaria para organizar las actividades de montañismo, sino también el objetivo que queremos alcanzar a través del ejercicio.

Es necesario fortalecer la formación y educación en este ámbito entre pares desde la etapa de preparación. Con el espíritu del colectivismo, las grandes dificultades en las zonas montañosas se reducirán y las pequeñas dificultades desaparecerán. El espíritu de colectivismo es el alma de un equipo de montañismo.

Beneficios del montañismo (1) Montañismo "método fitness" científico, económico y eficaz

Hoy en día practicar fitness se ha convertido en una moda. Mucha gente invierte en equipos de fitness y algunos se apuntan a clubes de salud. Pero los alpinistas han elegido un camino de fitness que implica menos inversión y resultados rápidos: el montañismo.

El montañismo es un ejercicio físico poco común, sencillo, económico y fácil de realizar que permite a las personas alejarse del bullicio de la ciudad y bañarse en el aire fresco de la montaña, sintiéndose cómodos y cómodos. lleno de energía.

La elección del ejercicio y el fitness no sólo varía de persona a persona, sino que también depende del entorno, las condiciones y el tiempo.

Practicar senderismo y correr por la montaña para ponerte en forma sin ninguna inversión. El fitness no se trata de cuánto inviertes, sino de perseverancia. Defendemos activamente este método científico de fitness que defiende la naturaleza y ama la vida.

Escalada de colinas y gimnasia cardiovascular

Escalada de colinas puede crear características únicas de ejercicio cardiovascular. 1. Cuando las piernas suben alternativamente, aumenta la presión en el espacio de contracción muscular entre las piernas, se comprimen los vasos sanguíneos venosos y se acelera el reflujo sanguíneo.

Cuando los músculos se relajan, la caída de presión en el espacio intermuscular puede atraer el flujo sanguíneo de los capilares y arterias y luego empujarlo hacia la aurícula, formando retorno venoso durante la contracción y relajación, lo que tiene el efecto de bomba auxiliar y es eficaz. La reducción de la presión venosa de las extremidades inferiores es de gran importancia para reducir la estasis sanguínea.

El ritmo del montañismo es relativamente estable, el sistema respiratorio se ha ejercitado y desarrollado hasta cierto punto y también tiene un significado positivo para restaurar la elasticidad de los vasos sanguíneos.

Finalmente, desde la perspectiva de la carga sobre el corazón, aunque es más rápida de lo habitual, según los dos puntos anteriores, la carga sobre el corazón no es grande.

(3) El montañismo puede prevenir la osteoporosis

1. El impacto más directo de la osteoporosis es la aparición de fracturas, y el montañismo puede hacer que las piernas de amigos de mediana edad y mayores se vuelvan flexibles. y fuerte, reduciendo en gran medida la posibilidad de caídas.

2. La fractura de cadera tiene el mayor impacto en la persona en el lugar de la fractura y la probabilidad de que ocurra también es alta. Al escalar una montaña, levante las piernas en alto para aumentar el rango de movimiento del fémur y fortalecerlo.

3. La osteoporosis requiere suplementos de calcio. Los amigos mayores tienen una función de absorción gastrointestinal deficiente y su ingesta de calcio es obviamente insuficiente. El montañismo aumenta la motilidad gástrica y la luz solar es beneficiosa para la vitamina D y promueve la absorción y utilización del calcio.

Terapia de escalada para la diabetes

Hay tres terapias básicas para la diabetes. Entre ellas, la terapia con ejercicios tiene un significado positivo para la recuperación de la diabetes. ejercicio.

El montañismo puede mejorar la condición física, mejorar la inmunidad, reducir o evitar complicaciones, consumir exceso de calorías, promover la pérdida de grasa, aumentar la sensibilidad a la insulina y reducir la dosis de insulina y medicamentos orales para el azúcar.

Promueve el uso del azúcar por los tejidos corporales, especialmente la capacidad de los músculos esqueléticos para absorber y utilizar la glucosa, restaurar la absorción de azúcar por parte de las células y reducir los niveles de azúcar y lípidos en sangre.

Durante el montañismo, los músculos de las piernas participan en un ejercicio regular y están sujetos a una cierta carga, lo que abre más capilares, fortalece el intercambio de oxígeno, mejora el metabolismo y mejora la sensibilidad del cuerpo a la insulina, lo que favorece la mejor control de los niveles de azúcar en sangre.

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