Quedarse despierto hasta tarde es muy perjudicial. ¿Qué se puede hacer para minimizar el daño?
En la actualidad, debido al intenso trabajo y la comunicación, muchas personas tienen una vida nocturna muy diversa, lo que hace que sea normal trasnochar y sacrificar la salud a cambio de tiempo. Problemas de salud que todos tenemos. Sabemos que quedarse despierto hasta tarde puede causar mucho daño, pero no hay forma de quedarse despierto hasta tarde.
1. El daño de quedarse despierto hasta tarde:
1. Disminución de la memoria y la atención: Cuando las personas se quedan despiertas hasta tarde, sus nervios simpáticos permanecen excitados durante el día. se pondrá muy nervioso, fatiga, mareos, pérdida de memoria, incapacidad para concentrarse, etc. Algunos pacientes pueden incluso experimentar síntomas como insomnio y somnolencia, que con el tiempo pueden provocar una enfermedad mental.
2. Daño a la piel: Quedarse despierto hasta tarde durante mucho tiempo dañará la piel, haciéndola opaca y sin brillo, lo que provocará la deposición de melanina y la aparición de cloasma, lunares, acné y acné. . También provocará que la elasticidad de la piel se deteriore, acelerará el envejecimiento humano, afectará la apariencia de las personas e incluso afectará su salud mental.
3. Aumenta el riesgo de enfermedades metabólicas, como diabetes, dislipidemia, hiperuricemia, etc. Esto se debe principalmente a que quedarse despierto hasta tarde altera el ritmo circadiano de muchas hormonas del cuerpo, lo que a su vez provoca la insulina. resistencia ;
4. Las personas que a menudo se quedan despiertas hasta tarde tienen más probabilidades de estar ansiosas, deprimidas e irritables, y también pueden dañar las funciones cognitivas, lo que lleva a una disminución de la función de la memoria y la capacidad de reacción;
5. Provoca la caída del cabello y las personas que a menudo se quedan despiertas hasta tarde tienen más probabilidades de perder mucho cabello;
6. Levantarse tarde y quedarse quieto durante mucho tiempo. Sentarse durante mucho tiempo puede causar fácilmente trombosis en las extremidades inferiores. Estar de pie repentinamente puede hacer que los émbolos se caigan y entren en la arteria pulmonar.
7. Provoca una alta incidencia de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, como enfermedades coronarias, hipertensión, accidentes cerebrovasculares, etc., y trasnochar mucho suele ser la causa de ataques agudos de enfermedades cardiovasculares. y enfermedades cerebrovasculares, principalmente debido a trastornos del ritmo biológico y la frecuencia cardíaca causados por factores como una mayor variabilidad;
8. Mayor riesgo de cáncer: quedarse despierto durante mucho tiempo conducirá a una disminución de la inmunidad. cuerpo, trastornos endocrinos, trastornos metabólicos del cuerpo y producción reducida de factores inmunológicos. El cuerpo humano estará en un estado de fatiga, falta de energía y propenso a resfriados y alergias durante mucho tiempo. En este momento, diversas enfermedades se aprovecharán de la situación e incluso provocarán la invasión de factores cancerosos, lo que provocará que las células cancerosas proliferen sin sentido e induzcan cáncer. Múltiples estudios han demostrado que quedarse despierto hasta tarde está estrechamente relacionado con un mayor riesgo de cáncer de mama, cáncer de colon y otras enfermedades.
2. Si debes trasnochar, hazlo con antelación
1 Camina más
Haz algún ejercicio adecuado a una hora determinada entre las 5 y las 5:00. 7 de la noche Puede ampliar la diferencia de temperatura corporal durante el sueño y ayudarle a conciliar el sueño rápidamente. Si desea quedarse despierto hasta tarde y trabajar horas extras, también puede estirarse más, sentarse o pararse, cruzar las manos, estirar los brazos, estirar la parte superior de la cabeza al máximo, luego levantar la cabeza y respirar profundamente. y repita varias veces durante 5 a 10 minutos.
2. Lo mejor es cenar en dos comidas.
Generalmente se recomienda cenar 3 horas antes de acostarse, porque comer por la noche afectará la secreción de la hormona del crecimiento. Y la digestión incompleta de los alimentos irritará el estómago. Continuar trabajando sin un buen período de descanso para los órganos internos reducirá la calidad del sueño de las personas. Pero si necesita quedarse despierto hasta tarde, se recomienda dividir la cena en dos comidas, comer una cena sencilla a una hora normal y luego comer algo de comida vegetariana si tiene hambre a altas horas de la noche, lo que no solo puede evitar la tolerancia al hambre. , pero también reduce el dolor de estómago y los residuos de alimentos en el interior.
3. Date un baño caliente o ponte una toalla caliente sobre los hombros antes de acostarte.
Si te quedas despierto hasta las pocas de la madrugada y quieres conciliar el sueño Rápidamente, puede bañarse durante unos 10 minutos media hora antes de acostarse, la temperatura del agua es de 38 ℃ -40 ℃, lo que no solo puede promover la circulación sanguínea y liberar calor, sino también aliviar los músculos de las articulaciones y relajar el cuerpo. y mente. Pero si no tienes tiempo, también puedes ponerte una toalla caliente sobre los hombros o lavarte el cuello con agua caliente, lo que puede favorecer la circulación sanguínea y aliviar la fatiga.
4. No olvides tomar una siesta.
Aunque se dice que no se duerme una noche, aunque duermas diez noches, los expertos aún sugieren que así sea. El mejor remedio después de quedarse despierto hasta tarde es dormir. Además del tiempo de sueño normal, también es necesario tomar siestas tanto como sea posible. Los jóvenes lo usan durante 2 o 3 días y las personas mayores de 40 años pueden recuperarse. unos 5 días.
3. ¿Qué puedes comer para reducir el daño al quedarte despierto hasta tarde?
1. Rico en vitamina A. Como todos sabemos, los alimentos con vitamina A son necesarios para proteger los ojos, como las manzanas, los plátanos, el pollo, los tomates, las calabazas, las zanahorias, el aceite de hígado de bacalao, etc. que puede proteger la córnea y prevenir los ojos secos y la mala visión, etc. Además, la baya de goji y el crisantemo también se pueden preparar con agua caliente.
2. Alimentos ricos en vitamina B: Si falta vitamina B, también es uno de los elementos nutricionales del nervio óptico, la B1 los ojos de las personas son propensos a sufrir fatiga e incluso queratitis, por lo que se puede comer. más semillas de sésamo, leche fresca, Alimentos como la soja.
3. Semilla de casia: La semilla de casia tiene los efectos de limpiar el hígado, mejorar la vista e hidratar los intestinos. Puede mejorar la hinchazón y el dolor en el ojo humano y prevenir la pérdida de visión después de quedarse despierto.
4. Frutas y verduras oscuras: Las frutas y verduras oscuras tienen mayor valor nutricional que las frutas y verduras claras. Muchas verduras de color oscuro tienen efectos anticancerígenos y fuertes capacidades antirradicales libres. Comer más frutas y verduras oscuras puede retrasar el envejecimiento y reducir la pérdida de células y vasos sanguíneos, como zanahorias, tomates, piñas, mangos, calabazas, hongos negros, berenjenas, etc.
Cabe recordar que es mejor no tomar café trasnochando. Espero que si comes más de estos alimentos, te ayude a reducir el daño causado por quedarte despierto hasta tarde.
4. Consejos para trasnochar
1. Lo mejor es tomar una pastilla de vitamina B o una pastilla de calcio antes de trasnochar. Además, las personas que suelen quedarse despiertas hasta tarde deben prestar atención a comer algunos alimentos que protejan los ojos, como la baya de goji y los tomates.
2. Cuando se quede despierto hasta tarde, es mejor lavarse la cara aproximadamente cada hora. Especialmente para aquellos que se quedan despiertos hasta tarde y juegan juegos de computadora, pueden hacer algunos ejercicios de estiramiento corporal y estirar los músculos después. lavándote la cara.
3. Después de quedarte despierto hasta tarde, debes recordar no acostarte rápidamente, lo mejor es darte un baño para que la grasa corporal y el cansancio se alivien un poco antes de acostarte. vaya directamente si está muy cansado Al dormir, es fácil entrar directamente en un sueño profundo, lo que hace que las personas se sientan más cansadas cuando duermen.
Nuestro cuerpo humano tiene su propio reloj biológico. Una vez que el reloj biológico se rompe y permanece en un estado desordenado durante mucho tiempo, se producirán diversas molestias o enfermedades, como insomnio severo, reducción de la resistencia y pérdida de apetito, debilidad mental y otras enfermedades, por lo que se recomienda quedarse despierto menos tarde, el cuerpo es lo más importante.