Ruta del Maratón de Yantai
La ruta del Maratón de Yantai 2023 está en la primera línea de Binhai Road en la ciudad de Yantai (Binhai North Road, Binhai Middle Road, Binhai East Road), los detalles son los siguientes:
La ruta del maratón completo del Maratón de Yantai 2023 (42,195 kilómetros), la ruta específica comienza en la plaza Binhai, Binhai North Road, Binhai Middle Road, Binhai East Road, el puente de la isla Yangma, la intersección de Naidao Road y Binhai East Road 800 metros al este y regresa. Binhai Middle Road, Wandanghe East Road, Gangcheng East Street, Yantai Sports Park.
La ruta de la media maratón (21,0975 kilómetros) comienza en la plaza Binhai, Binhai North Road, Binhai Middle Road, Binhai East Road, el Museo de Historia Natural de Yantai y regresa 150 metros al este, Binhai Middle Road, Wandanghe East. Carretera, Gangcheng East Main Street, Yantai Sports Park; disfrute de la ruta para correr (5 kilómetros), la ruta comienza en Binhai Square, Haibin Middle Road, Yantai Poppy Square.
Cosas a tener en cuenta durante el maratón
1. Ten cuidado al principio
No te apresures a ser el primero en empezar y avanzar. Mantén la calma cuando hay mucha gente. Si te caes cuando hay mucha gente, debes recostarte inmediatamente de costado, hacer una bola con el cuerpo y poner las manos detrás de la cabeza para protegerla. Los atletas de la primera fila deben acelerar adecuadamente para no bloquear a los de la última fila. Los atletas de la última fila trotan primero y luego aceleran después de que los atletas de la primera fila aceleran para crear un espacio.
2. Mantén la velocidad lo más constante posible durante todo el maratón.
En un maratón, un grupo de personas empieza al mismo tiempo. Además, los demás te influyen fácilmente. , también estás muy emocionado en este momento. Si prestas atención, correrás muy rápido, mucho más rápido que tu ritmo habitual. Si quieres correr un maratón sin problemas, lo mejor es mantener una velocidad constante durante todo el proceso, o empezar despacio y luego ir más rápido. En la primera mitad de la carrera, puedes correr a un ritmo ligeramente más lento que el entrenamiento habitual. Luego tendrás suficiente energía en la segunda mitad de la carrera, e incluso si no puedes acelerar, no colapsarás.
3. No cambies de trazado de repente y mires a tu alrededor
El maratón es un deporte que consume mucha energía física, sobre todo en las etapas medias y finales. Muchos corredores ya lo hacen. muy cansado, y un cambio repentino de línea provocará fatiga. Esto puede provocar un esfuerzo físico adicional e incluso caídas, provocando lesiones deportivas. Lo mismo ocurre al mirar a izquierda y derecha. Es posible que no notes cambios en el suelo o te caigas por pérdida del equilibrio, provocando lesiones deportivas innecesarias. En un maratón, correr a velocidad constante es la forma más ideal de correr, ya que puede ahorrar energía al máximo.
Referencia del contenido anterior: Enciclopedia Baidu-Maratón Yantai 2023