¿Cuáles son las mejores prácticas de yoga para adelgazar cintura y abdomen?

Tener una cintura sexy es el sueño de toda mujer. Si quieres adelgazar cintura y abdomen, practica yoga. Los siguientes son los movimientos de yoga con mejor efecto para adelgazar la cintura y el abdomen recopilados por el editor de SenseView. ¡Espero que te sea de utilidad!

Los movimientos de yoga con mejor efecto para adelgazar la cintura. y abdomen 1. Inclinación hacia adelante

Puede parecer un movimiento simple, pero en realidad es un estiramiento integral de la línea de la espalda, brazos, pecho, abdomen, piernas y un movimiento de todo el cuerpo. Párese con los pies separados de forma natural, a la altura de los hombros, estire los brazos detrás de la espalda, paralelos al suelo, y junte los dedos.

Inclínese lentamente hacia adelante, acerque lentamente el pecho a las piernas, levante las manos desde atrás hacia arriba, manténgase erguido durante todo el proceso, agáchese lo más posible y sienta la tensión en la espalda. Al estirar, el abdomen debe estar aspirado hacia adentro, no abultado, y debe sentir la respiración rápida.

Para llegar al límite máximo de tu cuerpo, mantenlo durante 5 respiraciones, luego baja las manos y levántate lentamente, pero con cuidado de no hacerlo demasiado fuerte. Puedes ir y venir unas cuantas veces más.

2. Press de piernas

Dobla la colchoneta por la mitad y añade una capa gruesa para no lastimarte la rótula. Arrodíllate con la pierna derecha y apoya la rodilla sobre la colchoneta. El punto está a 20 cm de la pared. Derecha Extienda las plantas de los pies, gírelas hacia arriba y coloque los dedos contra la pared.

Dobla la pierna izquierda hacia adelante, apoya firmemente el pie izquierdo y presiona la cadera hacia abajo hasta que sientas que se estira la articulación de la cadera.

Coloque la mano izquierda sobre la pierna izquierda, cruce la mano derecha, enderece la parte superior del cuerpo, lleve el vientre hacia adentro, estire la parte superior del cuerpo hacia arriba, aguante 5 respiraciones, baje lentamente la pierna y luego repita el ejercicio con la pierna izquierda.

3. Flexión lateral de pie

Pasos específicos: En el primer paso, párate derecho, separa ligeramente los pies y contrae el abdomen. En el segundo paso, coloque las manos cerca de los costados del cuerpo y de los muslos. En el tercer paso, sin mover la mano izquierda, estire la mano derecha hacia arriba, doble la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y estire la mano derecha hacia la parte superior izquierda junto con el cuerpo, manteniendo un estado abdominal delgado, permanezca durante unos cinco segundos. y repite la acción tres veces. El cuarto paso es volver a la posición original. Mantenga la mano derecha quieta, estire la mano izquierda hacia arriba, doble la parte superior del cuerpo hacia la derecha y estire la mano izquierda hacia la parte superior derecha junto con el cuerpo. , repite tres veces.

Movimientos sencillos para adelgazar cintura y abdomen fácilmente: Equilibrio en V

Siéntate en postura deportiva, levanta los muslos hacia arriba, coloca las manos en la parte interna de las rodillas para mantenga el equilibrio, mantenga el abdomen equilibrado y levante el abdomen hacia adentro. Repita 5 veces, manteniendo la quinta vez durante 10 segundos.

Método para adelgazar la espalda

Ponte de pie, abre las piernas y céntrate en el ano. Levante las manos por encima de la cabeza, con una distancia entre las palmas aproximadamente del ancho de la cabeza. Gire lentamente la cintura hacia la izquierda, gire la parte superior del cuerpo y los brazos en consecuencia y enderece la espalda tanto como sea posible. Date la vuelta lentamente y baja lentamente las manos mirando hacia el frente. Descansa un momento y luego haz el mismo movimiento hacia el otro lado.

Método para adelgazar cintura y abdomen

De pie, con las piernas separadas aproximadamente 1 metro y los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Respire profundamente, levante lentamente la mano izquierda por encima de la cabeza, exhale, incline lentamente el cuerpo hacia la derecha, coloque la mano derecha al costado de la pierna derecha, respire normalmente y mantenga esta acción durante 5 a 10 segundos. Respire profundamente, reinicie lentamente su cuerpo, exhale, baje los brazos y relájese. Haz el mismo movimiento con tu brazo derecho.

Círculo en la cavidad cardíaca

Coloca la palma de tu mano en la posición de la cavidad cardíaca y utiliza las yemas de los dedos para hacer un movimiento circular comenzando desde debajo de las costillas del lado izquierdo. lado. Mientras exhala, dibuje un círculo con las palmas y gírelo suavemente durante 30 segundos.

Mete el abdomen hacia adentro

Junta las rodillas y mantente erguido, apoyando la parte superior del cuerpo con los codos. Se siente como si el borde interno del estómago estuviera presionado contra el suelo y el abdomen se retraiga. Repita 5 veces, manteniendo la quinta vez durante 30 segundos. Presione la depresión en el borde de los músculos abdominales con la palma de su mano, presione suavemente el costado del abdomen hacia arriba y masajee durante 30 segundos mientras dibuja pequeños círculos.

Levanta el abdomen hacia arriba

Túmbate en el suelo y apoya la parte superior del cuerpo con los codos. Levanta la barriga para que flote del suelo. Este estado dura 30 segundos. Repita 5 veces.

7 Consejos para Perder Barriga Fácil y Exitosa 1. Camina con el abdomen encogido

Al caminar y estar de pie normalmente, la fuerza de contracción del abdomen y la respiración abdominal hacen que la grasa en el abdomen volverse más delgado, este enfoque es invisible.

Las personas que practican yoga o sonido no deberían estar familiarizadas con la respiración abdominal: inhalan y el vientre se hincha y el vientre se contrae; Esto ayuda a estimular la motilidad gastrointestinal, promueve la eliminación de desechos del cuerpo y también puede aumentar la capacidad pulmonar. Es posible que las personas con respiración PU no estén acostumbradas, pero siempre que se recuerden que deben encoger el abdomen y perder peso, no solo la parte inferior del abdomen se volverá cada vez más plana en unas pocas semanas, sino que también se volverán más atractivas al caminar. !

2. Recoger frijoles

¡No es difícil perder grasa abdominal! ¡Agacharse puede ayudar a adelgazar la barriga, pero simplemente mirar hacia abajo es aburrido y difícil! Para persistir, ¡también puedes revisar los frijoles! Haz 200 frijoles al día. En el suelo y agáchate (¡¡las piernas no se pueden doblar!!) y recoge una soja de la olla que está sobre la mesa. Recoge los frijoles y ponlos rectos antes de agacharte. ¡Recoger los frijoles equivale a agacharte 200 veces! ¡Si persistes durante uno o dos meses, obtendrás ganancias inesperadas en tu delgado abdomen, glúteos y piernas!

3. De pie y girando la cintura

Esto se puede practicar al mediodía o por la noche. Si está viendo televisión, también puede ponerse de pie mientras mira anuncios, sostener el pecho hacia afuera y el abdomen hacia adentro y luego girar la cintura de lado a lado (similar al movimiento de torsión de la danza del vientre, debe usar la fuerza). de tu cintura, no la fuerza de tus piernas o espalda) 100 veces si insistes en ello todos los días, ¡está garantizado que te ayudará a deshacerte de tu barriga!

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El masaje es el método más utilizado para adelgazar el abdomen. Promueve la circulación sanguínea y la motilidad gastrointestinal, reduciendo así la absorción intestinal de nutrientes, permite que los desechos metabólicos se excreten del cuerpo y ayuda a mejorar el estreñimiento.

5. Comer menos en la cena

No es fácil comer demasiado en la cena. La digestión provoca la acumulación de grasa en el abdomen, que con el tiempo crecerá naturalmente hasta convertirse en una pequeña olla. período de tiempo. Coma menos en cada comida y coma alimentos ligeros. Si no tiene hambre, está perfectamente bien comer de tres a 50. El kéfir puede ayudar a la digestión durante dos horas después de las comidas. ¡Cenar es un requisito previo para ayudarte a deshacerte de la grasa abdominal!

6. Párate contra la pared después de cenar

Media hora después de cenar, gira todo tu cuerpo contra la pared y apriete las nalgas, mantenga las nalgas, la espalda, las piernas, la cintura, la cabeza, el cuello, etc. lo más cerca posible de la pared. Puede sujetar el papel al principio, siempre que el papel no se caiga. Estarás muy cansado y te dolerán los músculos después de unos minutos, pero debes persistir y quedarás liberado después de 15 minutos. ¡Este método no solo puede adelgazar la cintura y el abdomen, sino también el cuello y la cara! ¡Al menos una vez al día y podrás ver los resultados en una semana!

7. Masaje con sal gruesa

Este es otro método de masaje entre las 7 formas de adelgazar el vientre. pero usa sal gruesa. La sal gruesa tiene un efecto diaforético y puede ayudar a eliminar los desechos y el exceso de agua del cuerpo. Al bañarse, agregue un poco de agua caliente a la sal para hacer una pasta, luego aplíquela en el abdomen y masajee hasta que las partículas de sal se derritan, y luego podrá comenzar a bañarse. Pero al masajear, no uses demasiada fuerza para evitar frotar la piel con más dureza. Para las personas con piel sensible, la esencia de sal de baño será más cómoda.