¿Cómo alivian el estrés los estudiantes internacionales?
El artículo del sitio web del "New York Times" afirmaba que un estudio publicado por investigadores de la Universidad de Yale en 2013 encontró que el 45% de los estudiantes internacionales chinos reportaron síntomas de depresión y el 29% reportaron síntomas de ansiedad.
Esta cifra es impactante porque las tasas de depresión y ansiedad entre la población general en las universidades estadounidenses son sólo alrededor del 13%.
Algunos de los problemas que enfrentan los estudiantes internacionales chinos parecen ser solo pequeños mínimos cuando ocurren:
faltas a clases, insomnio, ausencia repentina de actividades grupales, Facebook lleno de adjetivos sombríos. correo.
Un estudio de la Universidad de Yale dijo: ¡Casi la mitad de los estudiantes internacionales chinos han tenido problemas con estos cuatro tipos de estrés!
1. Barreras lingüísticas y diferencias culturales
2. Dificultad para generar confianza con los consultores
3. La carga de pagar matrículas elevadas
4. Los problemas psicológicos no se pueden resolver
¿Qué otros problemas psicológicos enfrentan los estudiantes internacionales?
Alta presión académica
Los estudiantes que llegan por primera vez al extranjero suelen tener un período de adaptación al idioma, durante el cual pueden estar bajo una mayor presión académica.
Algunos estudiantes pueden cansarse de estudiar porque su vida real de estudio en el extranjero es diferente de su vida esperada, e incluso pueden caer en un estado de vacilación porque su desempeño actual es peor que antes.
(Círculo social) Soledad
Cuando llegas a una tierra extraña, la ruptura total de tu círculo social es un gran problema.
Cuando estás activo en los círculos chinos, tienes miedo de no poder integrarte en la vida cultural local. En los círculos Waiguoren, a menudo te encuentras con diversas diferencias culturales y desafíos de valores. sensación de seguridad y sentirse extremadamente solo, problemas comunes.
Estallaron problemas psicológicos originales
Summer, una estudiante de consejería psicológica en la Universidad de Columbia, dijo una vez en una entrevista que los problemas que muchos estudiantes tenían mientras estudiaban en el extranjero en realidad eran causados por Los problemas psicológicos originales que acechan en uno mismo, como las relaciones interpersonales poco saludables, son en realidad un reflejo de las relaciones familiares poco saludables.
Estos problemas son propensos a explotar cuando el entorno externo cambia repentinamente o la presión aumenta repentinamente.
Dificultad para adaptarse al nuevo entorno
Ante el nuevo entorno y las nuevas presiones al estudiar en el extranjero, muchos estudiantes internacionales perderán el control de su vida normal.
Este tipo de pérdida de control se refleja en muchos aspectos, por ejemplo, algunos estudiantes internacionales tienen insomnio por la noche y necesitan beber una botella entera de vino tinto para ayudarlos a dormir. , comprar, comprar" para aliviar el estrés; algunos beben demasiado ¿Comer en exceso, ganar peso o comer en exceso?...
Entonces, ¿te preocupa encontrarte con el mismo problema cuando estés a punto de emprender el camino? de estudiar en el extranjero en 2018? Cuando los estudiantes internacionales enfrentan presión, ¿cómo intentas aliviarla? Puedes probar los siguientes métodos.
Futuros estudiantes extranjeros, recuerden
1
Hacer ejercicio al aire libre con regularidad
Algunas personas dicen que la depresión surge del aburrimiento en casa. , esta afirmación no es descabellada. El mundo al aire libre es vasto, el aire es fresco y el sol es cálido.
Cuando te sientas rodeado de preocupaciones, también puedes salir a pasear al aire libre, dar un paseo o practicar algún deporte que esté dentro de tus posibilidades, como caminar a paso ligero, trotar, caminar, patear volantes, gimnasia, etc. durante 1-2 horas, puede aliviar su estado de ánimo sombrío.
2
Mantenga la mente tranquila
Los psicólogos decían que para tratar la depresión leve es necesario primero ajustar la mentalidad.
Una actitud feliz puede mantener el nivel de excitación del sistema nervioso humano en su mejor nivel, promover la secreción de algunas hormonas beneficiosas, enzimas y acilcolina en el cuerpo, y regular el flujo sanguíneo y la excitación de los nervios. Estado óptimo de las células, mejora la capacidad del cuerpo para controlar las enfermedades.
3
Encuentra a alguien con quien hablar
No ocultes tu frustración y aprende a hablar de tus preocupaciones.
Escribe en un papel tus sentimientos por muy absurdo que sea o lo que te parezca ridículo, no te apresures a negarlo, podrás volver a mirarlo después de hacer ejercicio o de tu estado físico y mental. Ya sabes, solo necesitas mirarlo sin analizarlo, porque esto no ejercita tu capacidad de analizar y comprender, y no te falta esta habilidad, y definitivamente tendrás sentimientos diferentes.
4
Escuchar música relajante
En psicología clínica existe un tipo de musicoterapia, que es una de las primeras opciones de los psicólogos a la hora de plantearse cómo para tratar la depresión.
5
Haz cambios racionales
Cambia las formas de pensar negativas. Necesita cambiar su forma de pensar de manera adecuada y no permitirse "meterse en problemas" y caer en emociones negativas todo el tiempo y no poder salir de ellas. Al mismo tiempo, puede reducir adecuadamente sus requisitos y dividir las grandes metas "inalcanzables" en "pequeñas metas" que parecen fáciles de lograr.
Padres, por favor hagan esto
1. Los padres deben aprender a aceptar las emociones de sus hijos;
2. Pero si la situación es grave, los padres también deben responder. la pronta intervención y ayuda de profesionales (consejeros psicológicos) para curar las enfermedades mentales;
3. Por supuesto, también es importante que los propios padres mejoren su inteligencia emocional, porque la familia tiene la mayor y más importante. impacto en los niños.
Finalmente, ¡te deseo todo el éxito en postularte a la escuela de tus sueños y estudiar en el extranjero!