Las ventajas y desventajas de subir escaleras
Ventajas y Desventajas de Subir Escaleras
Ventajas y Desventajas de Subir Escaleras Muchas personas harán ejercicio para tener un buen cuerpo, pero debemos entender que el ejercicio también presta atención a los métodos y. Métodos: si no se siente bien, debe tomar un descanso a tiempo. Las siguientes son las ventajas y desventajas de subir escaleras. Beneficios y desventajas de subir escaleras 1
Beneficios de subir escaleras:
1. Cuando haces ejercicio subiendo escaleras, a medida que tu respiración se acelera, tus músculos se contraen y relajan rítmicamente, lo que puede acelera el flujo sanguíneo, promueve el metabolismo energético del cuerpo, aumenta el suministro de oxígeno al miocardio, mejora la función cardiopulmonar, suaviza la circulación sanguínea, mantiene la salud del sistema cardiovascular y previene la aparición de presión arterial alta.
2. Consume más calorías y es una buena forma de adelgazar. Según estimaciones, subir escaleras consume 2 veces más calorías que jugar al bádminton, 4 veces más que jugar al tenis de mesa y 3 veces más que caminar en el mismo periodo de tiempo. Es básicamente lo mismo que subir.
3. Durante el proceso de subir escaleras, debido a la actividad constante de la zona lumbar y las extremidades inferiores, se mejora la fuerza de los músculos y ligamentos de estas partes del cuerpo y se mejora la función articular. mejora, manteniendo así la flexibilidad de las articulaciones y evitando que se produzca rigidez.
Existe una encuesta de seguimiento de 8 años, en la que se seleccionaron 26 sujetos de 56 años con básicamente la misma condición física. Los resultados mostraron que ninguna de las 26 personas que siempre insistían en subir escaleras se desarrolló. enfermedad de las articulaciones de las piernas y problemas musculares, las otras 26 personas no practicaban deportes, 12 personas sentían frío, entumecimiento en las piernas y debilidad al caminar, y 14 personas padecían artritis y rigidez en las articulaciones.
4. Subir escaleras consume mucha energía, haciendo que las personas sean propensas a sentir hambre y mejorando su apetito. Esto puede mejorar la función del sistema digestivo. Además, el esfuerzo repetido sobre el abdomen aumenta la peristalsis intestinal, lo que puede prevenir eficazmente el estreñimiento.
5. Mantener el sistema nervioso en el mejor estado de reposo, lo que favorece el sueño y evita la ansiedad. Los científicos también seleccionaron a 20 empleados de la empresa (de 32 años) con básicamente la misma condición física para una prueba de seguimiento. Las primeras 10 personas insistieron en subir escaleras durante 2 años, y entre los últimos ninguno sufrió insomnio o neurastenia; 10 personas que no subieron escaleras, 7 personas sufren de insomnio y neurastenia.
Desventajas de subir escaleras para el cuerpo:
Subir escaleras es un ejercicio de carga de peso. Las articulaciones debajo de la cintura tienen que soportar el peso del cuerpo. cuerpo, especialmente las rodillas.
Al subir escaleras, las articulaciones de las rodillas deben soportar de 3 a 4 veces el peso corporal. Tomando como ejemplo a una persona que pesa 60 kilogramos, al caminar por una carretera plana, cada articulación de la rodilla soporta 60 kilogramos. pero al subir escaleras, el peso sobre las rodillas cambia. El peso llega a 240 kilogramos, lo que equivale al peso de un piano en cada rodilla.
Y si aumenta la velocidad, mayor será la presión sobre las rodillas. Además, al subir escaleras, la curvatura de la articulación de la rodilla aumenta y, en consecuencia, aumenta la presión entre la rótula y el fémur, lo que agravará el dolor en la articulación de la rodilla.
Se puede comprobar que existen ventajas y desventajas al subir escaleras. En términos generales, los beneficios de subir escaleras son: favorecer el metabolismo del cuerpo, mejorar la función cardiopulmonar, mantener la flexibilidad de las articulaciones, favorecer la digestión, ayudar al sueño, etc. mientras que las desventajas de subir escaleras en general son: peso excesivo en las rodillas y fácil lesión; Pérdida de articulaciones de rodilla, etc. Por eso debemos mirar dialécticamente las ventajas y desventajas de subir escaleras. Beneficios y desventajas de subir escaleras 2
Mejora la capacidad de coordinación de las articulaciones
Durante todo el proceso de subir escaleras, debido a que la zona lumbar y las extremidades inferiores necesitan estar en constante movimiento, esta posición Se puede mejorar. La energía de los músculos y tendones mejora la función de las articulaciones y mantiene la coordinación de las articulaciones.
Mejora la función cardíaca y previene la presión arterial alta
Durante el ejercicio de subir escaleras, a medida que la respiración se acelera, puede acelerar la circulación sanguínea, promover el metabolismo y cuando los músculos tienen ritmo. la liberación y contracción pueden prevenir la aparición de presión arterial alta y mantener la aceleración del sistema endocrino, aumentar el suministro cardíaco de CO2 y mejorar la función cardíaca.
Pérdida de peso
Consume muchas calorías y tiene un excelente efecto inhibidor sobre la aparición de obesidad. Según los cálculos, subir escaleras consume 2 veces más calorías que jugar al tenis de mesa, 4 veces más que jugar al bádminton y 3 veces más que caminar en el mismo periodo de tiempo. Es básicamente lo mismo que escalar una montaña.
Ventajas y desventajas de subir escaleras Postura correcta para subir escaleras
Las principales desventajas de subir escaleras pueden provocar fácilmente daños en la rótula. Al subir escaleras, es necesario presionar la rótula entre 3 y 4 veces su peso, lo que agrava el daño. Además, al subir escaleras aumenta la flexión de la rótula, y también aumenta la presión entre la rótula y la cabeza femoral, lo que agravará el dolor de rodilla.
Además, subir escaleras no es apto para todo el mundo, como aquellas personas que padecen enfermedades de las articulaciones y amigas que usan zapatos demasiado altos. Subir escaleras puede provocar lesiones en las articulaciones de los pies. Además, no relajar los músculos después de subir escaleras puede provocar fácilmente la aparición de patas de zanahoria.
1. Sube escaleras mientras viajas
Al subir y bajar escaleras, puedes ejercitar completamente los músculos profundos y los discos lumbares, y tener un impacto significativo en los órganos internos y el cuerpo. gordo. Sin embargo, si simplemente descubres escaleras y subes escaleras a ciegas, será un poco aburrido y es posible que muchas personas no puedan perseverar al final.
Por ello, lugares como edificios del metro, centros comerciales, tiendas, etc. se han convertido en las mejores opciones de escaleras interiores para adelgazar. Porque caminar por este tipo de lugares no solo te permite acceder a diversos productos, sino que también te permite pisar decenas de escaleras sin darte cuenta. Es a la vez viajar y perder peso, matar dos pájaros de un tiro. Al mismo tiempo, también hace que caminar por las escaleras para perder peso sea cada vez más divertido.
2. No corras, simplemente sube escaleras lentamente
Si quieres ejercitar músculos profundos y discos lumbares, no hay duda de que la forma de subir escaleras es subiendo escaleras. es la mejor opción. A través de este método, puede ejercitar su cuerpo de manera efectiva y finalmente obtener una cintura A4 suave y delgada. Sin embargo, cuando el tiempo apremia, no es necesario correr para subir, lo mejor es subir lentamente y adelantando escalones.
3. Ejercita lentamente tus muslos y glúteos
Al subir escaleras, eleva lentamente la articulación de la rodilla hasta la cintura, para que puedas ejercitar completamente los muslos, los músculos de la cabeza y el glúteo mayor, y También tiene un buen efecto en la forma de los muslos y las nalgas. Además, si usa tacones altos y sube escaleras para hacer ejercicio, tendrá un mejor efecto en la creación de unos glúteos hermosos.
4. Los talones energizan tus órganos reproductores masculinos
Al subir escaleras, si los talones tocan primero el suelo, será útil ejercitar las pantorrillas y favorecer la degeneración de los tobillos. angosto. El tobillo está estrechamente relacionado con el órgano reproductor masculino. La escasa flexibilidad del tobillo puede favorecer eficazmente el movimiento del órgano genital masculino y la flexión y extensión de la pelvis. Para muchas mujeres, esto puede considerarse un beneficio adicional. ¡a perder peso! Beneficios y desventajas de subir escaleras 3
1. Puede mejorar la digestión y prevenir el estreñimiento. Subir escaleras consume mucha energía física, pero también mejora la función de nuestro sistema digestivo. Las escaleras también requieren nuestros movimientos abdominales, más movimientos abdominales pueden acelerar el peristaltismo intestinal, prevenir y tratar el estreñimiento y aumentar nuestro apetito.
2. Subir escaleras con frecuencia puede prevenir la obesidad. Las escaleras son inclinadas. Subir escaleras requiere mucha más energía física que caminar por caminos llanos. Las calorías que consume son equivalentes a las que se consumen escalando montañas ocasionalmente. Se siente sin aliento al subir las escaleras. Esta cantidad de ejercicio consume más calorías que jugar al bádminton.
Una encuesta de investigación mostró que entre 116 mujeres del mismo peso, 58 mujeres que insistieron en subir escaleras durante mucho tiempo básicamente no eran obesas, mientras que las otras 58 mujeres de mediana edad que no insistieron en subir Las escaleras pronto se volvieron obesas. La obesidad ha surgido. En el sexto año de la encuesta de seguimiento, el 90% de las mujeres se volvieron obesas.
3. Proteger las enfermedades cardiovasculares y prevenir las enfermedades cardiovasculares. Un centro de investigación realizó una encuesta de seguimiento a 20 personas mayores. Las 20 personas mayores se dividieron en dos grupos, un grupo de 10 personas, dividido en los que. insistieron en subir escaleras. Las personas mayores que suben escaleras para hacer ejercicio y las que no insisten en subir escaleras.
El estudio encontró que los ancianos que insistían en subir escaleras para hacer ejercicio no padecían enfermedades cardiovasculares ni cerebrovasculares, ni desarrollaban hipertensión. Sin embargo, el otro grupo de ancianos que no insistían en subir escaleras todos. padecía enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Subir escaleras consume mucha energía física. Puede suavizar la circulación sanguínea y mejorar la función cardíaca y pulmonar, previniendo así enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares y previniendo la presión arterial alta.
4. Prevenir cambios degenerativos en las articulaciones Cuando las personas envejecen, es fácil que ocurran problemas en las articulaciones y las articulaciones se vuelven rígidas e inflexibles. Si las personas mayores suben escaleras con frecuencia, pueden prevenir cambios degenerativos en las articulaciones. y mantener la salud ósea. La flexibilidad de sus articulaciones hace que sus articulaciones sean menos rígidas.
5. Tratamiento de la neurastenia y el insomnio. Entre 20 jóvenes de 32 años con básicamente la misma condición física, 10 insistieron en subir escaleras y 10 no insistieron en subir escaleras. Durante años, las 10 personas que insistieron en subir escaleras no pudieron dormir bien, no hubo fenómeno de neurastenia, y algunas de las 10 personas que no persistieron sufrieron neurastenia y, a menudo, sufrieron insomnio.
Subir escaleras con regularidad tiene un muy buen efecto terapéutico sobre el insomnio. Muchas personas se sienten cansadas al subir escaleras. Este tipo de cansancio puede consumir su energía y hacer que se sienta cansado. Cuando estás en estado de reposo, te resulta más fácil conciliar el sueño sin insomnio.
¿A qué debes prestar atención al subir escaleras?
1. Cuando empieces a subir escaleras, no hagas demasiado ejercicio. Tómate tu tiempo. Si lo haces desde el principio, si realizamos grandes cantidades de ejercicio rápidamente, la carga sobre nuestro corazón y pulmones será demasiado pesada, lo que será perjudicial para nuestra salud. Subir escaleras también debe hacerse paso a paso. Después de comenzar a hacer ejercicio durante 2-3 meses, puede aumentar gradualmente la velocidad. Recuerde no ser demasiado extenuante.
2. Las plantas de los pies tocan primero el suelo antes de bajar las escaleras. Algunas personas están acostumbradas a caminar con los talones tocando primero el suelo o con toda la planta de los pies. Si esto ejerce mucha presión sobre las articulaciones de las rodillas al bajar las escaleras, al bajar las escaleras debemos dejar que los pies delanteros toquen el suelo primero. y luego tocar todas las plantas de nuestros pies. Esto puede proteger nuestras rodillas.
3. Los ejercicios para subir escaleras también deben realizarse dentro de su capacidad. Los pacientes obesos con enfermedades pulmonares, óseas y articulares, y las personas de mediana edad y ancianos con osteoporosis deben subir escaleras en una cantidad adecuada. cuidado para evitar accidentes.
4. Si experimenta dolor en las articulaciones, hinchazón de las articulaciones, opresión en el pecho, palpitaciones o sudoración profusa al subir escaleras, deje de hacer ejercicio inmediatamente. Subir escaleras es bueno para la salud si el suelo de tu oficina o