Habilidades respiratorias de natación

Habilidades de ventilación en natación

La ventilación es la habilidad básica de la natación.

Lo primero que debes entender a la hora de aprender a nadar es ¿qué es la respiración?

Todo el mundo conoce nuestra respiración habitual, que consiste en inhalar primero y luego exhalar.

Pero nadar es todo lo contrario. Al nadar, primero respiras en el agua y cuando tu boca sale del agua, inhalas. Recuerde no inhalar fácilmente por la nariz, sino por la boca, porque el agua saldrá por la boca y, en el peor de los casos, se la tragará el estómago. Si inhala por la nariz, estará en sus pulmones y usted. se ahogará con el agua.

En términos generales, mi sugerencia para principiantes es simplemente abrir la boca después de que la cabeza salga del agua. No es necesario inhalar deliberadamente, debido a la reacción natural de la persona y la presión del agua. ayudará a aspirar el aire.

Por lo tanto, la ventilación en la natación es respirar. Debes exhalar primero y luego inhalar. Esto es cierto sin importar el estilo de natación.

Respire antes de entrar al agua, pero se siente. No lo tragues todo. La sensación es mejor si la parte restante está en la garganta. De esta manera, la mandíbula superior se eleva. Generalmente, el agua no entrará por la nariz si no succionas al mismo tiempo. , si el tímpano mira hacia afuera, el agua no entrará en sus oídos.

Cómo respirar mientras nada

Para respirar mientras nadas, debes exponer tu boca al agua e inhalar. El proceso es el siguiente: inhala por la boca, no lo hagas. entre al agua; use la nariz para inhalar. Exhale de lenta a rápida; termine de exhalar y salga del agua al mismo tiempo.

En pocas palabras, significa chupar-sostener-escupir. Para braza, nade con el movimiento completo de braza.

Deslizándote, estira las piernas, estira los brazos hacia adelante, exhala y comienza a remar hacia atrás y hacia abajo después de entrar al agua, levanta la cabeza e inhala rápidamente, y comienza a retraer las piernas cuando tus brazos estén cerca del línea del hombro. Estire los brazos hacia adelante, contenga la respiración mientras patea el agua, termine de estirar los brazos hacia adelante y exhale en el agua cuando las piernas estén juntas.

Practicar continuamente y viajar lo más lejos posible. Aprender la braza 1. Los movimientos de las piernas son la parte más importante de la técnica de la braza. El aprendizaje de la braza debe comenzar con los movimientos de las piernas en tierra.

El método específico es: 1. Siéntese en el suelo o en un taburete, con el torso detrás de la espalda ⅰ=?囷?Stack Wu?ス instrucción urgente?Gate Huo Zheng?Carne extendida?Ji. Fermentación de harina de benceno Huo?G?Turn⑶?ィ?Ren Zhan Huo?Wei Jun?Younuohuang 6 哵叵gota de mosquito de ostra Iwatori ⒉⒙#?Stupid ⒈呛羝?Pan?Bi MeiΦ浵湓诜真?Nai?椀怕粕狠5Pan ?枤怩狠怪PU苷灖愄葜彽奇宝?崾?Estiramiento vertiendo 耜蜜狠薮蛞lie? 燖偕偘宝 ren熘珁蹹湫: ¿羝?欤?饕? 2. Métete en el agua hasta la cintura, respira profundamente, acuéstate boca abajo en el agua, mete la cara en el agua y estira los brazos hacia adelante. Meta las piernas mientras mantiene las rodillas separadas a la altura de los hombros y levante los pies a lo largo del agua.

Luego, ambos pies deben estar simétricos y potentes, realizando una patada de aceleración semicircular hasta el final del movimiento, con las piernas juntas. Al realizar esta acción, las plantas de los pies y la parte interna de los pies empujan hacia atrás para retener el agua. Luego de empujar el agua, las piernas se detienen por un momento y el atleta se desliza sobre la superficie del agua acelerando.

3. Túmbate boca abajo en el banco e imita los movimientos de piernas de braza a velocidad media y lenta. 4. Levanta la cabeza y sal del agua para aprender los movimientos de las piernas.

Deslizarse por la pared o fondo de la piscina, estirar los brazos hacia adelante, levantar la cabeza para que la boca quede por encima del agua y realizar movimientos de piernas en estilo braza. Tenga cuidado de no extender los brazos demasiado hacia adelante y los movimientos de las piernas deben ser suaves, excepto cuando las junte.

5. Agarrate de la barandilla del borde de la piscina o ayuda a tu pareja a realizar movimientos de braza. 6. Estire los brazos hacia adelante y utilice la tabla de soporte para hacer ejercicios de piernas.

2. Después de dominar los movimientos de las piernas, aprende los movimientos de los brazos. El movimiento adecuado del brazo es un componente esencial de la braza.

Se pueden utilizar métodos de aprendizaje: 1. Párese en tierra, inclínese hacia adelante, con los pies separados a la altura de los hombros, levante la cabeza y los brazos estirados hacia adelante. Los brazos están separados simétricamente y el agua se acaricia ligeramente hacia abajo. Las palmas están hacia afuera y las muñecas están ligeramente dobladas, lo que facilita que las palmas miren al agua antes.

En cuanto empieces a remar con los brazos, levanta la cabeza fuera del agua. Respira hondo.

No levante demasiado la cabeza ni lleve los brazos más allá de la línea de los hombros. Doble los codos, haga un movimiento circular con las manos y estírelas hacia adelante debajo del pecho, asumiendo una postura preparada, extienda la mano y exhale profundamente por la boca y la nariz al mismo tiempo.

2. Párese en el agua hasta la cintura, acuéstese boca abajo y estire los brazos hacia adelante. Inhala y luego contiene la respiración.

Dobla ligeramente la muñeca y acaricia el agua con las palmas hacia afuera y hacia abajo. Debes sentirte apoyado por el agua. Doble los codos y continúe remando hasta que los dos lados se acerquen gradualmente al pecho, gire las palmas hacia el torso y luego extienda los brazos hacia adelante para asumir la posición inicial de remar.

Ten cuidado de no exponer los brazos al agua durante la remada. 3. Aprenda los movimientos de los brazos con la cabeza en el agua.

Deslizándose por el borde, aguantando la respiración y mirando hacia arriba. Realiza varias brazadas seguidas, teniendo cuidado de no doblar las piernas.

4. Patadas y deslizamientos para mejorar aún más los movimientos del brazo. 3. El objetivo final del aprendizaje descompuesto es lograr una mejor coordinación. Sólo combinando orgánicamente las acciones de cada parte se pueden lograr los mejores resultados.

La coordinación entre brazos, piernas y respiración en braza debe ser coherente, suave y eficaz. Se pueden utilizar métodos de práctica: 1. Movimientos coordinados de brazos y piernas en el agua.

Deslízate por el borde, mete la cara en el agua, aguanta la respiración y braza con los brazos. Al inicio de la brazada, retraes las piernas, luego extiendes los brazos hacia adelante, júntalos. y patea tus pies en el agua. Estire los brazos y las piernas y deslícese sobre el agua durante 3-4 segundos antes de repetir la acción anterior.

Después de hacerlo 2-3 veces, descansa un rato y continúa practicando. 2. Repite el ejercicio anterior, pero mantén la cabeza fuera del agua.

3. Repite el ejercicio anterior realizando alternativamente movimientos de elevación y descenso. Levanta la cabeza fuera del agua al remar y entra al agua cuando cierras las manos y pateas las piernas.

4. Coordinar los movimientos de los brazos con la respiración. Deslízate con los brazos extendidos hacia adelante y la cabeza ligeramente levantada fuera del agua.

Cuando tienes los brazos estirados hacia adelante, tu cara entra en el agua, exhala de manera uniforme y con fuerza por la boca y la nariz, luego levanta lentamente la cabeza y comienza a acariciar los brazos. movimientos para levantar la cabeza, abrir bien la boca e inhalar rápidamente. Tenga cuidado de no inhalar demasiado tarde y complete la inhalación durante la fase de brazada.

5. Nadar con el movimiento completo de braza. Deslizándote, estira las piernas, estira los brazos hacia adelante, exhala y comienza a remar hacia atrás y hacia abajo después de entrar al agua, levanta la cabeza e inhala rápidamente, y comienza a retraer las piernas cuando tus brazos estén cerca de la línea de los hombros.

Estira los brazos hacia adelante, aguanta la respiración mientras pateas el agua, termina de estirar los brazos hacia adelante y exhala dentro del agua cuando tengas las piernas juntas. Practica continuamente y viaja lo más lejos posible.

¿Cómo evitar que se hunda después de ventilar? Acabo de venir de esa matriz. En primer lugar, observo cuidadosamente a algunas personas correctas y su frecuencia de acción. Esto sólo puede depender de su comprensión después de la observación.

Una vez que la frecuencia sea correcta, será casi la misma. Si crees que otros pueden flotar bien, tú definitivamente podrás hacerlo. En segundo lugar, después de volver a entrar al agua, hice todo lo posible para mantener mi cuerpo en el mismo plano. Durante el período en que mi cuerpo estuvo completamente en el agua, mis manos estaban estiradas hacia adelante y mi cuerpo yacía de lado sobre el agua. Esta vez, debido a la fuerza del empujón, fue fácil superar la resistencia y avanzar. Caminar rápidamente y flotar con facilidad.

No sé si lo entiendes. Al aprender braza, las manos y los pies no funcionan bien juntos. ¿Cómo puedes practicar braza si no sabes respirar? Cuando los adultos aprenden a nadar, lo más importante es persistir y asegurar tiempo de práctica.

1. Diagnóstico de la situación técnica actual: "La mala coordinación de manos y piernas, incapaz de levantar la cabeza y respirar" es un problema que los principiantes encontrarán en circunstancias normales. En esta etapa, has aprendido el 70% y no estás lejos del éxito.

2. Solución: 1. Puedes ignorar el problema de “no poder levantar la cabeza para respirar”. Este problema se debe a que la elevación que generan tus movimientos no es suficiente. Cuando el movimiento en la siguiente etapa se alarga un poco, la superficie que mira al agua aumenta, la flotabilidad aumenta y se puede respirar de forma natural.

En cuanto a la técnica de respiración, no te preocupes, respirarás de forma natural cuando te quedes sin aliento. 2. Preste atención a corregir la "mala coordinación de brazos y piernas" "retrayendo y extendiendo brazos y piernas al mismo tiempo". Aunque esto es un poco diferente de los requisitos técnicos de la norma, es factible solucionar su problema.

Después de aprender, es fácil entrar en la etapa de mejora y luego mejorar. 3. Notas: 1. Ahora es un período crítico para acumular cantidad. Los cambios cualitativos se producirán después de unos días de persistencia.

Te sentirás cada vez más relajado y flotando en el agua. 2. Los internautas entusiastas le han presentado muchos métodos, pero tenga en cuenta que los métodos de entrenamiento de los atletas de élite no son adecuados para principiantes. Cuanto más simple sea el método de práctica, más útil será.

Aquí hay algunos sitios web de natación profesionales para usted: China Swimming Network 51swim - Swimming Fitness Network Foro China Swimming Shark Hall Swimming Network Campus Swimming Network Hay videos tutoriales para enseñar natación que requieren combinar la teoría con la práctica. haber dicho tanto no es más que eso.

¿Cómo respirar al aprender a nadar?

Técnica de snorkel El snorkel es un estilo de natación en el que el cuerpo está bajo el agua y no respira.

El buceo tiene profundidad y distancia. Hay muchos estilos de natación, pero la mayoría de ellos sólo utilizan la braza (comúnmente utilizada por aficionados) y la natación con piernas de mariposa (comúnmente utilizada por profesionales).

Aquí únicamente introducimos la técnica de braza frontal. Posición del cuerpo La natación braza requiere que el torso y la cabeza se mantengan horizontales en todo momento, pero los brazos deben bajarse ligeramente al comenzar a brazar para evitar que el cuerpo flote hacia arriba.

Movimientos de las piernas Sólo hay una pequeña diferencia entre los movimientos de las piernas del buceo y las piernas de braza, es decir, la flexión de la cadera es menor cuando las piernas están retraídas, y las piernas están separadas a ambos lados a un ángulo más pequeño. Movimientos de los brazos 1. Acción de remar: La acción de remar del snorkel es similar a la del brazada de mariposa, excepto que la distancia entre las dos palmas es ligeramente mayor y la dirección de rotación de las palmas no cambia mucho y es casi completamente vertical. a la superficie del agua.

2. Acción de movimiento de brazos: Cuando termina la remada y te deslizas por un rato, las manos giran externamente desde ambos lados de los muslos, se estiran hacia adelante a lo largo del abdomen y el pecho, y cuando llegan por debajo la cabeza, las palmas comienzan a girar internamente y las palmas giran hacia abajo, directamente frente a su cabeza, listas para el siguiente golpe. Movimientos coordinados de brazos y piernas Durante y después de la brazada, las piernas deben estirarse y cerrarse naturalmente para realizar un movimiento de deslizamiento en el agua.

Al mover los brazos, retraiga las piernas, mueva los brazos hacia el pecho y extiéndalos hacia adelante mientras patea las piernas. Finalice las patadas cuando los brazos estén rectos. 6:49 | Añadir un comentario | Enlace permanente | Notificaciones de citas (0) | Escribir en un registro Aprende a nadar - Introducción a la braza - - Paso 1: aprender los movimientos de las piernas para imitar en tierra 1. Soporte para sentarse para imitar las piernas de braza: siéntate En el banco o en el borde de la piscina (orilla), incline la parte superior del cuerpo hacia atrás, apoye las manos en la parte posterior del cuerpo, estire las piernas juntas, separe las articulaciones de la cadera y forme una línea recta. braza, retracción de piernas (piernas), giro (pies) y patadas. Practique los movimientos de pellizcar (agua) y detenerse (por un momento) para juntar: los muslos traen las pantorrillas, y se juntan y dividen al mismo tiempo.

El ángulo entre el muslo y el torso no puede ser inferior a 90 grados. Giro: gire los pies hacia afuera, enganche los dedos de los pies, doble las rodillas ligeramente hacia adentro y empuje en direcciones diagonales opuestas con la parte interna de las pantorrillas.

Pedal y sujeción: mueva las plantas de los pies hacia un lado y hacia atrás, ejerza fuerza gradualmente, acelere gradualmente y pedalee mientras sujeta. Detente: mantén las piernas juntas, estírate y relájate, y haz una pausa obvia.

Al practicar, los principiantes pueden realizar primero ejercicios de descomposición, es decir, hacer una pausa en cada acción y pensar con claridad antes de realizar la siguiente acción, para pasar gradualmente a acciones coherentes. Al principio, puedes utilizar tus ojos para comprobar si los movimientos de tus piernas son correctos.

Este tipo de ejercicio solo se utiliza para comprender los conceptos de movimiento correcto en la etapa inicial del aprendizaje. Su objetivo es experimentar la sensación muscular al girar el pie. La ventaja es que puedes juzgar si el movimiento. está mal. La desventaja es que es fácil una acción incorrecta que resulta en una retracción excesiva del muslo. 2. Tumbado boca abajo para imitar piernas de braza: Acuéstese boca abajo con el tercio superior del muslo cerca del banco o del borde de la piscina (orilla). Esto ahorra esfuerzo y puede controlar la contracción del muslo.

El objetivo de este tipo de práctica es comprender la ruta y el ritmo de giro de los pies y patadas. Sin embargo, como todo se basa en la sensación de cada músculo, suele ser fácil de realizar. errores si no eres hábil en los movimientos. Por lo tanto, es mejor hacerlo bajo la guía de un compañero o maestro. Ejercicios acuáticos 1. Ejercicios de piernas en braza con soporte fijo: Sostenga las manos de la piscina (orilla) o de su pareja, o apóyelas en el fondo de la piscina de aguas poco profundas. Acuéstese boca abajo en el agua, separe las articulaciones de la cadera, relájese y estírese. las piernas y realice movimientos de giro, pedaleo y parada.

Presta atención a los siguientes puntos al practicar en el agua: Tronco: Con ambos hombros sumergidos en el agua, los músculos abdominales deben estar ligeramente tensos y el sol debe estar cerca de la superficie horizontal. Retracción: Relájese y retraiga lentamente, levante ligeramente las caderas, mantenga los talones lo más cerca posible de las nalgas y el ángulo entre los muslos y el tronco no debe ser inferior a 90 grados.

Girar: Gira los pies completamente hacia afuera, alinea los pies y la parte interna de las pantorrillas con el agua y coloca las plantas de los pies hacia los lados, hacia atrás y hacia arriba. Saque inicial: Realiza una patada en forma de arco hacia un lado y hacia atrás de manera constante, acelerando gradualmente y ejerciendo fuerza, y siente resistencia en la parte interna de la pantorrilla y la planta del pie.

Parada: El tiempo de flotación juntos y rectos no debe ser demasiado largo para evitar que el cuerpo se hunda. Debes aumentar conscientemente la fuerza de levantar las piernas hacia arriba. Para garantizar la precisión de los movimientos, lo mejor es realizar los ejercicios anteriores bajo la guía de profesionales.

2. Ejercicios de piernas y respiración en braza: Una vez que hayas dominado básicamente los movimientos de las piernas, comienza a practicar la coordinación de piernas y la respiración. Levante la cabeza mientras se retrae y haya terminado de inhalar al girar los pies; baje la cabeza mientras pedalea, exhale lentamente por la nariz o la boca y exhale rápidamente todo el aire restante de su cuerpo por la boca antes de levantar la cabeza para inhalar.

Este ejercicio debe practicarse repetidamente y, en el futuro proceso de aprendizaje, también podrá utilizarlo para practicar tipos adicionales. 3. Practica la pierna braza mientras te deslizas: deslízate en el borde de la piscina (orilla) o en el fondo de la piscina y luego practica la pierna braza.

Relaja tu cuerpo de forma natural y flota un poco más después de patear las piernas. Presta atención al efecto de las patadas y al ritmo de los movimientos. 4. Ejercicios de piernas en braza mientras se usa una tabla de soporte: estire los brazos, relaje los hombros, mire las palmas, agarre el borde de la tabla de soporte, coloque los antebrazos sobre la tabla y coloque la articulación del codo justo al final del soporte. junta.

Los hombros están casi al ras del plano horizontal, los ojos miran hacia adelante y el cuerpo mantiene una postura estable. Al hacer ejercicios acuáticos, es mejor que los principiantes usen un flotador en la cintura para ayudar al cuerpo a flotar y hacer que los pies empujen el agua en la dirección correcta.

Paso 2: Aprende los movimientos de los brazos y las técnicas de coordinación con la respiración. Imita estar de pie en tierra, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, extiende los brazos hacia adelante y realiza movimientos de braza con las palmas hacia abajo. , coordina con tu respiración. Para practicar, levanta los brazos para inhalar y levanta los brazos para exhalar. Ejercicios acuáticos 1. Párese en el agua y haga ejercicios de brazada.

2. Haz brazadas y ejercicios de respiración mientras caminas en el agua. 3. Deslícese boca abajo y haga ejercicios de brazada.

4. Deslízate boca abajo y haz ejercicios de brazada y respiración. Paso 3: Aprende la técnica de coordinación completa e imítala en tierra. Párate con los pies separados, levanta los brazos juntos y estíralos cerca de las orejas. Practica la respiración con ambos brazos y una pierna.

Este tipo de práctica se centra en comprender la coordinación entre la respiración de brazos, piernas y cabeza. Generalmente se practica en las primeras etapas del aprendizaje y no tiene valor en la práctica posterior. Ejercicios acuáticos 1. Ejercicios coordinados con un brazo, pierna y respiración: Sostener la tabla con una mano, sostenerse del borde de la piscina (orilla), o agarrar la mano de un compañero para practicar.

Asegúrate de que tu cuerpo esté plano y no puedas hacerlo “de pie”. 2. Utilice la descomposición y coordinación de brazos y piernas al deslizarse en el agua: es decir, primero haga un movimiento con las manos, luego patee las piernas una vez y experimente el concepto de movimientos de los brazos primero y de las piernas después.

3. Ejercicios continuos de coordinación de brazos y piernas: Puedes bajar la cabeza y contener la respiración o levantar la cabeza para practicar, centrándote en comprender los tiempos de la coordinación de brazos y piernas. 4. Ejercicios completos de coordinación de brazos, piernas y respiración: Al realizar este ejercicio, puedes comenzar haciendo múltiples ejercicios de coordinación de brazos y piernas y un ejercicio de respiración, también puedes hacer múltiples patadas con las piernas, un ejercicio de brazo y uno de respiración; también hago ejercicio de coordinación de brazos y piernas sin respirar 6:49 | Añadir un comentario Trackbacks (0) |

Ilustración de cómo respirar mientras se nada

1. Mueve las manos hacia afuera para coger el agua, mientras sigues exhalando lentamente por la boca. Tus pies deben estar rectos y no doblados. Es un error común para los principiantes, quién sabe, al doblarse, la resistencia al agua ha aumentado considerablemente, el patrón de flujo se ha reducido y la velocidad de deslizamiento se ha reducido. 2. Al remar, retraiga las manos y retraiga las manos. Pies al mismo tiempo debido al apoyo del agua, la parte superior del cuerpo humano está en una posición más alta, levanta la cabeza, abre la boca y la nariz, respira profundamente y vuelve a sumergirte en el agua. Consejos: No retraiga las piernas demasiado pronto para disminuir la velocidad de deslizamiento. Retraiga las piernas inmediatamente cuando cierre las manos. 3. Estire los brazos hacia adelante y continúe exhalando lentamente, cuando los brazos estén estirados hacia adelante casi hasta la mitad. Patear el agua en la dirección de patear con ambos pies. Notas sobre la información ampliada 1. La natación debe ser dirigida por un padre (tutor).

Ir a nadar solo es lo que más probabilidades tiene de causar problemas. Si tu acompañante no es uno de tus padres (un adulto), es difícil garantizar que recibirás el rescate adecuado en caso de peligro. (No apto para niños) 2. Las personas enfermas no deben ir a nadar.

Los pacientes con enfermedades crónicas como otitis media, enfermedades cardíacas, enfermedades de la piel, enfermedades hepáticas y renales, hipertensión arterial, epilepsia, conjuntivitis, resfriados, fiebre, fatiga mental y debilidad física no deben ir a nadar. , debido a que los pacientes antes mencionados participan en la natación, no solo es fácil agravar la condición, sino que también son propensos a sufrir calambres y coma accidental, que ponen en peligro la vida. Las personas con enfermedades infecciosas pueden transmitir fácilmente la enfermedad a otras personas.

Además, las alumnas no deben nadar durante la menstruación. 3. Después de realizar un trabajo físico extenuante o ejercicio extenuante, no salte al agua para nadar inmediatamente, especialmente si está sudando mucho o tiene calor. No entre al agua inmediatamente, de lo contrario puede causar calambres, resfriados, etc.

4. La natación no es adecuada si se tiene un resfriado, enfermedad, malestar físico o debilidad, después de las comidas, en ayunas o después de beber alcohol. 5. Los ríos contaminados (mala calidad del agua), embalses, lugares con rápidos, la intersección de dos ríos y ríos y lagos con diferentes alturas no son aptos para el baño.

En general, nadar en ríos y lagos con condiciones de agua desconocidas no es adecuado. Tampoco es aconsejable nadar con mal tiempo como tormentas eléctricas, viento, cambios bruscos de tiempo, etc.

6. Es mejor experimentar la temperatura del agua antes de entrar al agua. Si la temperatura del agua es demasiado fría o demasiado caliente, trate de no precipitarse al agua. La temperatura del agua de la piscina influye en la circulación sanguínea, el corazón, la presión arterial, la respiración, el metabolismo, la piel humana y los músculos.

7. Antes de entrar al agua conviene realizar actividades preparatorias en la orilla, calentar de 10 a 15 minutos y mover articulaciones y músculos. De lo contrario, las actividades extenuantes y repentinas pueden provocar fácilmente lesiones musculares u otros accidentes.