¿Cuáles son algunos ejercicios para adelgazar abdomen y cintura?
Muchas personas sufren de cinturas gruesas o barrigas grandes en sus vidas. Muchas personas tendrán "anillos de natación" en el vientre una vez que se sienten, lo cual es muy antiestético. El cuerpo se ve más gordo, muchas chicas. Todo el mundo espera encontrar una buena manera de adelgazar la cintura, entonces, ¿cuáles son las formas de adelgazar el abdomen y la cintura?
1. vientre y cintura
¿Durante los movimientos, coloque las manos detrás de la cabeza, doble lentamente la parte superior del cuerpo hacia la parte superior izquierda, levante el pie izquierdo, gire la articulación del codo derecho hacia la rodilla izquierda, preste atención a la fuerza de los músculos abdominales laterales, sienta el estiramiento de la cintura derecha y la torsión y compresión de la cintura izquierda. Después de una pausa, regrese lentamente a la posición inicial y repita la acción en el otro lado. p>En comparación con los abdominales tradicionales, los abdominales laterales aumentan el estiramiento y la torsión de la cintura, lo que es más beneficioso para moldear la cintura y las curvas abdominales.
2. y cintura
Párese con los pies separados a la altura de los hombros, con los brazos a las 3 en punto y a las 9 en punto detrás de usted. Sostenga el hula-hoop a 30 centímetros de su cuerpo. Inhale y levante el pecho. , aprieta los omóplatos lo más fuerte que puedas y luego tira el hula-hoop. Al mismo tiempo, gira el hula-hoop en el sentido de las agujas del reloj con fuerza en la cintura.
La clave para girar el hula-hoop es. Utilice fuerza en la cintura y el abdomen durante la rotación, el hula-hoop masajeará y golpeará la grasa, promoviendo la rápida quema de grasa local. Si lo gira durante media hora todos los días, podrá eliminar el aro de natación en un mes.
3. Plancha de apoyo para adelgazar. Vientre y cintura.
Acuéstate boca abajo con los codos flexionados para apoyar tu cuerpo, con los hombros y las articulaciones de los codos perpendiculares al suelo. pies en el suelo y levante las caderas, enderece el torso, apriete el abdomen y los glúteos y mantenga la cabeza, los hombros y los brazos rectos. Mantenga las caderas y los tobillos en el mismo plano, alargue la columna, mire hacia el suelo y. respira uniformemente durante 60 segundos. Haz 4 series cada vez, con no más de 20 segundos entre series.
La plancha es un ejercicio similar a las flexiones, que reduce principalmente la grasa en cintura, abdomen y brazos.
4. Danza del vientre para adelgazar vientre y cintura.
La danza del vientre es una danza dinámica, intensa y controlada. Aunque no parezca mucho ejercicio. de hecho, si bailas en serio durante diez minutos, te faltará el aire y sudarás profusamente. Además, la danza del vientre consiste principalmente en torcer las caderas y sacudir la cintura, lo cual es lo más eficaz para promover la quema de grasa de la cintura y reducir la cintura. grasa abdominal.
Los principiantes pueden comenzar con movimientos locales como círculos de cadera, levantamientos de cadera y círculos de pecho.
5. Yoga para adelgazar el vientre y la cintura. p>
Paso 1: Párese derecho, juntando las manos y extendiéndolas por encima de la cabeza.
Paso 2: Mantenga el cuerpo estable, doble la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y sienta la presión en el lado izquierdo. lado de tu cintura Presiona y estira el lado derecho de la cintura, mantén presionado durante 10 segundos y luego repite la acción en el otro lado
6. p>Comer yogur de manzana para reducir la grasa abdominal
Ingredientes: 1 manzana, 300 ml de yogur desnatado sin azúcar
Elaboración: Lavar las manzanas cortadas en trozos de 1 cm de largo. y en trozos anchos, vierte 300 ml de yogur. Si te parece ácido, puedes añadir una cucharada pequeña de miel al gusto.
Las manzanas contienen celulosa y ácido tánico, que no solo pueden promover la motilidad gastrointestinal, limpiar los desechos gastrointestinales, prevenir el estreñimiento, sino también estimular la secreción de jugos digestivos, acelerar la digestión de los alimentos y reducir la acumulación de grasa abdominal. El yogur también es un alimento habitual que favorece la digestión y la desintoxicación. Si se consumen juntos, el efecto de adelgazar y adelgazar será mejor.
Comer ensalada de aceite de oliva y apio para reducir la grasa abdominal
Ingredientes: 1 verdura sobrante, 1 pepino pelado y en rodajas, 1 tomate en rodajas, medio pimiento rojo y medio pimiento morrón con el sin semillas Cortar en tiras, agregar cantidades adecuadas de aceite de oliva, pimienta y vinagre blanco.
Elaboración: Lavar las sobras, cortarlas en trozos pequeños con la mano, mezclarlas con rodajas de pepino, rodajas de tomate y pimientos, y rociar con aceite de oliva, vinagre blanco, aceite de sésamo y pimienta.
Los pepinos y los tomates son alimentos para bajar de peso extremadamente bajos en calorías. La lechuga contiene una gran cantidad de fibra dietética, que puede promover la motilidad gastrointestinal, mientras que el aceite de oliva tiene un efecto laxante. prevenir el estreñimiento. deshacerse de la grasa del vientre.
Bebe café negro para reducir la grasa abdominal
Ingredientes: café negro en grano o café en polvo
Método: Moler los granos de café y poner el papel de filtro en la cafetera. Coloque el café molido en el filtro. Vierta agua en el depósito de agua de la cafetera y presione el interruptor.
Beba café negro para adelgazar en el abdomen y la cintura. Asegúrese de no agregar tabletas de leche ni azúcar. Esto aumentará las calorías del café y reducirá el efecto de perder peso en el abdomen y la cintura.
Comer raíz de loto fría para reducir la grasa abdominal
Ingredientes: cantidad adecuada de vinagre maduro, 500 gramos de raíz de loto crujiente, cantidad adecuada de cebolla verde picada
Método: Lavar la raíz de loto, triturarla y cortarla en trozos. Hacer trozos pequeños, luego agregar la cantidad adecuada de vinagre maduro para sellar, meter en el frigorífico 24 horas, sacar y espolvorear un poco de cebolla verde picada.
El efecto diurético de la raíz de loto puede favorecer la rápida eliminación de los desechos del cuerpo y ayudar a purificar la sangre. La raíz de loto se puede comer fría o caliente. Bátela hasta obtener jugo y agréguele un poco de miel. También puedes añadir vinagre directamente y comerlo frío.