"Aprende a respirar": ¡Las personas mayores de 85 años no dominan bien el instinto natural de respirar!

Hace mucho tiempo, durante el proceso de grabación, sentí claramente que mi condición para hablar era muy mala. Me quedaría sin aliento después de decir algunas palabras y me detendría y usaría mi boca para "tomar". un gran respiro." " antes de que pueda continuar.

Por supuesto, nunca he pensado en problemas respiratorios. Para ser honesto, realmente no tengo conciencia ni sentido común al respecto.

Recientemente terminé de leer "Hyperbreathing" y tengo contenido útil que me gustaría compartir contigo.

Respirar debería ser un instinto de vida, pero la situación actual es que las personas mayores de 85 años no pueden respirar en absoluto.

En el largo proceso de evolución, nuestra dieta original estaba compuesta por un 95% de alimentos alcalinos y un 5% de alimentos ácidos. Ahora la situación es exactamente la contraria, incluyendo productos lácteos, carne, pan, azúcar, café y. Las sustancias ácidas como estas estimulan la respiración, provocando que la respuesta natural a la necesidad de respirar sea abrir la boca e inhalar más aire.

Hiperventilación es un término con el que quizás no estés familiarizado.

En 2019, hubo un drama coreano que se hizo popular en todo el círculo de amigos llamado "Calm Leisure". La heroína Nagi Oshima (zhi) sufre del síndrome de hiperventilación. La hiperventilación y la hiperpnea pueden ser una enfermedad. Desde este punto de vista, muchas personas todavía se sorprenden. De hecho, la hiperpnea no es solo una enfermedad, también puede causar ansiedad, asma, fatiga, insomnio, obesidad, enfermedades cardíacas y. una serie de otros problemas.

El experto en respiración irlandés Patrick McKeown ha estudiado sistemáticamente con Constantine, el fundador de la Terapia Respiratoria Buteko, durante toda su vida. En el libro "Learning to Breathe", Patrick resume los 20 años de entrenamiento respiratorio. proceso de solicitud,

También ha realizado capacitaciones en Rusia, Australia, Estados Unidos y Europa, y ha llevado milagros respiratorios a miles de personas.

La primera vez que escuché algo relacionado con la respiración fue en el club de lectura de Fan Deng. Escuché a Fan Deng hablar sobre cómo siempre se adhiere al método de respiración abdominal enseñado por su profesor universitario. Protegí científicamente su voz, dando conferencias continuamente durante mucho tiempo sin forzar mi garganta. En ese momento, sentí que tenía bastante conocimiento sobre la respiración. Después de leer el libro "Aprende a respirar", de repente me di cuenta del método de respiración abdominal. y el método mencionado por Fan Deng de lo que habla el autor de este libro de insistir en respirar por la nariz es en realidad la misma verdad.

Primero juguemos un poco de interacción. Cúbrase la boca con las manos e intente respirar por la nariz. Si se siente un poco raro o incómodo, básicamente se puede determinar que tiene un hábito de respiración poco saludable. a través de tu boca.

Dije antes que las personas que tienen 85 años no pueden respirar en absoluto. Debemos prestar atención a estar llenos de siete a ocho veces al comer e insistir en beber 8 vasos de agua al día. Nunca escuché que la cantidad de respiración también debe ser con moderación.

Inhala y exhala, ¿no es así de simple? ¿Por qué lo haces tan complicado? De hecho, no es una cuestión complicada, sino una cuestión de autoconciencia. La mayoría de las personas simplemente no prestan atención a la respiración, un movimiento vital que nos recorre a cada minuto.

Quiero hablarte de estos dos puntos sobre la paradoja de la respiración más común:

No te apresures a refutarme. Me tomó más de 20 años darme cuenta de que existe. De hecho, hay problemas con este método, el autor mencionó que “este concepto erróneo circula ampliamente en los círculos deportivos y de fitness. De hecho, incluso si inhalas una gran cantidad de aire en los pulmones cuando estás quieto, no aumentará. contenido de oxígeno en la sangre, porque el oxígeno en la sangre está saturado. El factor importante que afecta la eficiencia respiratoria no es el oxígeno sino el dióxido de carbono. Sólo cuando aumenta la tolerancia al dióxido de carbono, el volumen respiratorio aumentará."

En general, el cuerpo humano inhala alrededor de 4 -6 litros de aire por minuto, la saturación de oxígeno está entre 95-99 y nunca puede llegar a 100. La función de la sangre es transportar oxígeno, no conservar oxígeno. Respirar profundamente es como alimentar a la fuerza a una persona llena, lo cual es perjudicial para el cuerpo y no aporta ningún beneficio. Simplemente te da la ilusión de "comodidad".

Con el apoyo de esta teoría, podemos deducir que al caminar y caminar por valles salvajes, en realidad no es aconsejable inhalar y comer muchos iones de oxígeno negativos. En la mayoría de los casos, simplemente lo hacemos. Lo suficiente como para cerrar la boca y respirar suavemente por la nariz.

Lo que mantiene las actividades vitales del cuerpo es el oxígeno. Inspiramos oxígeno y emitimos dióxido de carbono, por lo que el dióxido de carbono es un gas que no necesitamos.

Esta lógica puede parecer razonable a primera vista. El fisiólogo danés Bohr dijo: “La presión del dióxido de carbono en la sangre es un factor importante en los procesos respiratorios, circulatorios y metabólicos del cuerpo. El dióxido de carbono puede hacer que el cuerpo sea más eficiente "el uso del oxígeno en la sangre", y para la hemoglobina, el transportador que transporta oxígeno a las células y tejidos del cuerpo, el oxígeno sólo puede liberarse cuando hay dióxido de carbono en la sangre.

La hiperventilación provocará una disminución del dióxido de carbono en los pulmones, la sangre, los tejidos y las células, lo que provoca directamente que la hemoglobina no libere oxígeno, reduciendo el oxígeno entregado a órganos y tejidos en un círculo vicioso.

Una pieza musical regresa y continúa compartiendo cosas sobre la respiración.

La palabra hiperrespiración se acaba de mencionar, entonces, ¿cómo juzgar si tienes un problema de hiperrespiración? Puedes autoevaluarte con los siguientes 8 ítems:

1) En la vida diaria, ¿respiras por la boca?

2) ¿Sientes que tienes la boca seca cuando te despiertas por la mañana? Si es así, significa que estás respirando por la boca durante el sueño profundo~

3) ¿Lo sientes? ¿ronquidos o apnea mientras duermes?

4) ¿Puedes ver tus propios movimientos respiratorios cuando estás en silencio, y observar el ascenso y descenso de tu pecho y abdomen? Cuanto mayor es el movimiento, mayor es la cantidad de respiración.

5) Observa tu respiración. ¿El movimiento del pecho es mayor que el del abdomen?

6) ¿Suspiras frecuentemente a lo largo del día?

7) ¿Puedes oír tu propia respiración cuando estás en silencio?

8) ¿Tiene algún síntoma de congestión nasal (se), obstrucción respiratoria, fatiga o mareos?

Si tocas alguno de estos, ¡tienes tendencia a hiperventilar!

A lo largo del libro, el autor ha ido enfatizando el punto importante de que la boca es para comer y la nariz para respirar.

La investigación científica lo demuestra: ¡respirar por la nariz tiene cinco beneficios principales!

1) La resistencia de la respiración nasal al flujo de aire es un 50% mayor que la de la respiración bucal, lo que aumentará la cantidad de oxígeno inhalado entre un 10-50%.

2) Incrementar la humedad y la temperatura del aire inhalado

3) Mata la mayoría de las bacterias en el aire

4) Durante el ejercicio físico, puede aumentar el consumo máximo de oxígeno

5) La nariz también es un oxidante El almacén de nitrógeno, el óxido nítrico es el gas básico para mantener la salud

Después de hablar de tantos beneficios, también sabemos que respirar por la boca es realmente malo, entonces, ¿qué deberíamos hacer? lo hacemos?

El núcleo más importante es, por supuesto: mantener el hábito de respirar por la nariz en todo momento. Es posible que necesites confiar en el autocontrol para desarrollar el hábito al principio. se vuelve natural, la respiración nasal ya no será un hábito. Una tarea difícil que requiere gran perseverancia.

No basta con deshacerse del mal hábito de respirar por la boca. Cuando duerme por la noche, no puede controlar su comportamiento respiratorio por voluntad propia. En este momento, es necesario utilizar energía externa. Patrick recomienda que todos usen cinta adhesiva médica para sellar su boca y pegarla durante un período de tiempo. Descubrirá que la calidad de su sueño mejora, ya no se siente cansado cuando se despierta temprano y su eficiencia y concentración son extremadamente altas. !

Además, evita suspirar y bostezar. Si accidentalmente inhalas demasiado aire por la boca, puedes utilizar el método de contener la respiración durante 5 segundos para compensar el contenido de dióxido de carbono.

Los pocos puntos mencionados anteriormente son solo pequeños hábitos que deben cumplirse a diario. Más importante aún, deben practicarse deliberadamente.

Bolt, en chino, se refiere a la prueba del nivel de oxígeno en el cuerpo. Se trata de un método de prueba para determinar la tolerancia de un individuo al dióxido de carbono. En resumen, mide el tiempo que el cuerpo puede contener la respiración. en el pasado.

Es decir, el intervalo entre el primer deseo de respirar y el último impulso de respirar después de una exhalación y una contención de la respiración, en general, el valor del perno de un adulto suficientemente sano debe ser de unos 40 segundos.

La situación real es que la primera prueba del valor del perno de la mayoría de las personas es básicamente inferior a 20 segundos. Patrick da menos de 10 segundos, 10-20 segundos, 20-30 segundos y 30 segundos en el libro. prácticas y estudios de casos, el libro muestra que el valor del perno se puede cambiar continuamente mediante el entrenamiento de optimización de la respiración.

Este conjunto de métodos de entrenamiento, desde entrenamiento básico de optimización de la respiración, respiración ligera hasta respiración correcta, métodos de entrenamiento de respiración para personas que adelgazan y pierden peso, etc., es simple, práctico y altamente maniobrable, y puede efectivamente ayude a las personas a mejorar su salud, perder peso sin hacer dieta, mantenerse alejado de lesiones y fatiga, fortalecer el corazón, mejorar los síntomas de la rinitis, reducir el asma inducida por el ejercicio e incluso ayudar a los atletas profesionales a mejorar sus habilidades competitivas.

Los ejercicios prácticos específicos incluyen explicaciones gráficas detalladas. El audio no puede presentar bien el efecto. Lo solucioné y lo puse en la cuenta oficial. Los amigos que lo necesiten pueden ir a "A Sheep". Complete la información respondiendo "entrenamiento de respiración" en el fondo de la cuenta oficial de Mumuya.

En cuanto a los efectos de la teoría y la práctica, siempre he creído firmemente en la importancia de la acción y la ejecución, por lo mismo las personas con una buena ejecución pueden lograr mejores resultados. Quiero trabajar contigo. ¡Aguantemos y recuperemos el instinto de respirar!

Al octavo día de insistir en la respiración nasal, para ser honesto, realmente siento que ya no me canso tan fácilmente.

Soy Li An, de todo el mundo, y solo quiero conocerte, hasta la próxima~