¿Cuál es el mejor hospital de pérdida de peso de medicina tradicional china en Shanghai?
No lo utilices indiscriminadamente.
Los consejos recomendados para perder peso son los siguientes.
Los siguientes 10 métodos para perder peso son considerados por los expertos como los mejores. la mejor manera de perder peso. Basado en una ingesta diaria promedio de 2000 calorías.
Método 1 para perder peso: Reducir la ingesta calórica
Los nutricionistas creen que no importa lo que controles -proteínas, carbohidratos o grasas-, lo que finalmente reduce es la ingesta calórica. Si una persona consume 800 calorías menos por día, puede perder 10 libras en seis semanas; si consume 500 calorías menos por día, puede perder 10 libras en dos meses y medio. Pero tenga cuidado de no perder peso demasiado rápido, de lo contrario será muy peligroso. Cabe señalar que cada persona debe consumir al menos 1.200 kcal de calorías al día. Si se aportan muy pocas calorías al cuerpo, se perderá músculo. Los músculos son la clave para que el cuerpo humano consuma calorías y promueva el metabolismo.
Todas las personas obesas pueden lograr fácilmente este tipo de método de pérdida de peso.
Método 2 para adelgazar: Comer menos alimentos grasos
Los expertos señalan que cada 1 gramo de grasa contiene 9 kilocalorías. Los carbohidratos y las proteínas contienen muchas menos calorías por gramo que las grasas, alrededor de 4 kcal. Por lo tanto, si desea perder peso, no es necesario que coma menos. Puede reemplazar los alimentos que contienen grasas diariamente (como la mantequilla) con verduras, frutas y cereales frescos. Los expertos creen que si solo come 20-. 40 gramos de grasa al día, puedes perder 10 libras en 2 meses. Sin embargo, no todo el mundo puede perder peso comiendo menos grasa. Si comes demasiados carbohidratos, ganarás peso. 3: Reducir la ingesta de alimentos.
Si quieres adelgazar no tienes por qué renunciar a tus alimentos favoritos. Lo importante es controlarlos si te gusta un determinado alimento y comer uno. Mucho, debes prestar atención a reducir la porción cada vez. Come 200 gramos de carne 4 veces cada vez en lugar de 100 gramos cada vez, así podrás consumir 1200 calorías menos y perder 1 libra de peso en aproximadamente 7 meses y medio. Una báscula y una señal de advertencia para recordar el peso de la ingesta de alimentos.
Método 4 para adelgazar: Comer más alimentos líquidos
Normalmente, es muy conveniente preparar alimentos líquidos. Todos los días. Puedes perder 10 libras en 8 meses comiendo solo una comida o una bebida. Bajo la guía de un médico, puedes comer incluso 10 libras de peso corporal. puede proporcionar los nutrientes y proteínas que tu cuerpo necesita, y asegurar tres comidas al día.
Método de adelgazamiento 5: Bajar de peso
Camina 5 kilómetros una vez al día, 5 días a la semana. En 45 minutos cada vez, puedes perder 10 libras en 6 meses. Si caminas 6,5 kilómetros en 45 minutos, el peso bajará aún más rápido. Algunas personas pueden decir que "no hay tiempo para caminar". Los médicos cardiovasculares señalan que este método de pérdida de peso puede aumentar el apetito. Por lo tanto, se pueden comer algunos alimentos bajos en grasas antes o después de caminar y beber mucha agua para reponer el agua corporal perdida debido a la sudoración. p>
Método de pérdida de peso 6: ejercicio regular
Realizar ejercicio regular de 3 a 5 veces por semana es la mejor manera de reducir el peso corporal. Una excelente manera de reducir grasa, perder peso, ganar músculo. y ganar energía, 5 veces por semana, 45 minutos cada vez, a una velocidad de 170 metros por minuto, puede reducir 10 libras en 3 meses; bailar, 6 veces por semana, 1 hora cada vez, puede perder 10 libras. en 4 meses nadando, 4 horas a la semana, puedes perder 10 libras en 4 meses montando bicicleta, 4 veces a la semana, 1 hora cada vez, 15 kilómetros por hora. Puedes perder 10 libras en 5 meses; Haga ejercicio antes, debe hacer menos al principio para evitar daños a su cuerpo. El ejercicio excesivo aumentará la ingesta de alimentos, lo que no logrará el objetivo de perder peso.
Método de pérdida de peso 7: entrenamiento de fuerza.
Cuantos más músculos tengas, más rápido será tu metabolismo. Haz 45 minutos de entrenamiento con pesas tres veces por semana. Pierde 10 libras en un mes. Para evitar lesiones, pídele a un entrenador que te ayude a elegir un. peso apropiado y desarrollar un plan de ejercicio apropiado. Estírese antes y después del ejercicio para mantener la flexibilidad del cuerpo, y el peso y la frecuencia del levantamiento de pesas se pueden aumentar gradualmente.
Método 8 para bajar de peso: Reduce la ingesta calórica y combínala con caminar
Sustituye la Coca-Cola por agua con gas y podrás reducir tu ingesta calórica diaria en 150 kcal.
Si sumas 5 kilómetros de caminatas de 45 minutos cinco veces por semana, puedes perder 10 libras en 3 meses. Si reduce aún más las calorías y sigue caminando, puede perder 10 libras en 7 semanas.
Método de pérdida de peso nueve: reducir la ingesta de grasas y combinar el levantamiento de pesas
Este método de pérdida de peso puede consumir el exceso de grasa en el cuerpo, mantener una buena forma corporal, hacer crecer los músculos y acelerar el metabolismo. y promover las enfermedades cardiovasculares de la salud. Consuma 20 gramos menos de grasa todos los días y levante pesas durante 20 minutos, tres veces por semana, y podrá perder 10 libras en tres meses y medio.
Método 10 para bajar de peso: La mejor manera de perder peso
Basado en los nueve métodos anteriores, formule un plan paso a paso que pueda implementar la combinación más ideal. El plan es controlar la ingesta de grasas, fortalecer el ejercicio y el entrenamiento de fuerza. Siempre que tenga confianza y persevere, podrá perder peso, desarrollar músculos y promover la salud cardiovascular y el metabolismo corporal. Reduzca su ingesta de calorías en 100 kcal todos los días, camine 3 kilómetros tres veces por semana durante 30 minutos cada vez y levante pesas dos veces por semana durante 40 minutos cada vez. Esta combinación puede resultar en una pérdida de peso de 10 libras en 5 meses. Si combinas los tres métodos al principio, es posible que no te sientas cómodo con él, por lo que también puedes intentar aumentarlo gradualmente. Por ejemplo, agréguelo un método a la vez. Ten paciencia y no te apresures.
Los expertos señalan que lo ideal es que las mujeres pierdan entre 1 y 0,5 libras por semana, mientras que los hombres deberían perder entre 1 y 2 libras por semana.