¿Qué hacer si estás agotado?

La fuerza física es un concepto relativamente amplio, que incluye muchos aspectos: fuerza absoluta, resistencia, flexibilidad, agilidad, coordinación, etc. Los métodos de entrenamiento para hombres y mujeres también son diferentes, porque diferentes individuos tienen diferentes objetivos que esperan alcanzar y los cuerpos son muy diferentes. Los métodos de entrenamiento con pesas pesadas suelen utilizar un peso de 1 a 3RM. Incluso si haces tu mejor esfuerzo, sólo podrás completar de uno a tres ejercicios con un peso. Debido al gran peso utilizado, el número de movimientos y el número de grupos de ejercicio son pequeños, y los intervalos entre grupos son relativamente cortos, generalmente entre quince y veinte segundos, por lo que el consumo de oxígeno y el esfuerzo físico durante el entrenamiento son muy grandes. El método de entrenamiento con pesas pesadas se expresa mediante una fórmula que es: (1-3RM + 15"-20") X3-4. Es decir, practicar con un peso que sólo pueda hacer de uno a tres movimientos (RM es la relación entre la cantidad real de ejercicio compuesta por el número de estos movimientos), y descansar de quince a veinte segundos (15"-20 segundos ) después de practicar (una serie) "), ***haz de tres a cuatro grupos (X3-4). Porque este tipo de entrenamiento supera el peso habitual de 8 a 12RM y se acerca al peso límite del movimiento. Además, los intervalos entre grupos son cortos, la densidad es baja y la intensidad es alta. Si tienes que soportar mucha resistencia durante el ejercicio, pronto se producirán tensiones musculares e incluso espasmos, produciendo así un efecto dinámico que rompe la normalidad fisiológica y promueve un rápido crecimiento muscular. Los culturistas de alto nivel bien entrenados tienen una fuerte tolerancia a la carga. Sin embargo, la frecuencia de estimulación del entrenamiento con pesas pesadas es baja y el tiempo es corto. La excitabilidad de las células musculares no se puede mantener durante mucho tiempo y, a menudo, no llega a lo más profundo. capa de tejido muscular disminuirá, por lo que se deben realizar algunos ejercicios compensatorios para mejorar aún más el efecto del entrenamiento. Existen muchos métodos de ejercicios compensatorios, como sentadillas a horcajadas y tirar de barras. Lo mejor es hacer cuatro series de ejercicios con mucho peso y luego hacer dos o tres series de aproximadamente 12 ejercicios con un peso de 15RM para permitir que las fibras musculares se recuperen rápidamente. Estire y contraiga, produciendo Master el "efecto bomba", haciendo que el cuádriceps entre de lleno en un estado de excitación, congestión y expansión, consiguiendo un efecto de entrenamiento más satisfactorio. La práctica ha demostrado que el entrenamiento de compensación cuantitativa de alta frecuencia de forma planificada después del entrenamiento con pesas pesadas puede lograr efectos de entrenamiento pioneros. Debido a que el entrenamiento con pesas pesadas puede romper la adaptabilidad de los músculos y ampliar el umbral fisiológico del desarrollo muscular, seguido de ejercicios de resistencia de alta frecuencia, el efecto dinámico del entrenamiento puede penetrar en el tejido muscular, estimular reacciones fisiológicas y bioquímicas y desarrollar el potencial; Capacidad de crecimiento muscular, obteniendo así efectos de entrenamiento pioneros. Esto demuestra que es muy necesario implementar los principios de entrenamiento de combinar peso ligero y pesado y hacer tanto rápido como lento. Para realizar mejor el entrenamiento con pesas pesadas, también debes prestar atención a las siguientes cuestiones. 1. Evite la carga excesiva de peso y preste atención a la seguridad del ejercicio. Todo debe hacerse dentro de sus posibilidades y con moderación, especialmente cuando entrene con pesos pesados. No sea demasiado ambicioso ni agresivo para evitar accidentes con lesiones. 2. No realices entrenamiento con pesas solo. Debe usarse junto con otras técnicas de entrenamiento de culturismo para garantizar el propósito del entrenamiento de desarrollar los músculos. Es decir, el propósito del entrenamiento con pesas pesadas es superar el período mínimo del entrenamiento. Una vez alcanzado el objetivo, ya es suficiente, volver al entrenamiento cuantitativo con aumento de peso y entrenar con un ritmo regular de carga de peso. De lo contrario, puede convertirse en un ejercicio de levantamiento de pesas. 3. El entrenamiento con pesas pesadas no debe realizarse con demasiada frecuencia. Si las personas que han estado entrenando durante mucho tiempo en culturismo encuentran un punto de entrenamiento, pueden organizar una o dos clases con contenido de entrenamiento con pesas pesadas en un mes, hacer de dos a cuatro movimientos cada vez y practicar tres o cuatro grupos de cada movimiento. para lograrlo Simplemente rompe el abismo y vuélvete más enérgico. 4. Domina el momento del entrenamiento con pesas pesadas. En términos generales, el período "valle" de lento crecimiento muscular es el momento de entrenar con mucho peso; de lo contrario, no hay necesidad de entrenar con mucho peso. El entrenamiento con pesas pesadas a menudo se organiza al final de la sesión de entrenamiento, intercalado con entrenamiento con pesas no pesadas para mejorar la economía. El contenido del entrenamiento con pesas pesadas no debe organizarse al comienzo de la sesión de entrenamiento, los movimientos del entrenamiento con pesas pesadas no deben organizarse de manera concentrada y no es apropiado realizar el entrenamiento con pesas pesadas durante toda la clase. Debido a que el entrenamiento con pesas pesadas provoca tensión muscular rápidamente, el azúcar en la sangre se consume rápidamente, la fatiga es repentina y los movimientos hacia adelante y hacia atrás son propensos a interferencias, lo que reducirá la calidad del entrenamiento. 5. Se deben realizar actividades preparatorias antes del entrenamiento, se deben fortalecer la protección y la asistencia durante el entrenamiento y los músculos deben estar completamente relajados después del entrenamiento. En definitiva, las técnicas de entrenamiento con pesas pesadas son una técnica auxiliar del entrenamiento cuantitativo. Puede usarlo para superar el período de depresión en el entrenamiento y también puede usarlo para ayudar en el entrenamiento previo al partido para acelerar el surgimiento del estado competitivo. Pero no es lo mismo que el entrenamiento con pesas pesadas para los levantadores de pesas. Esto es algo que las personas que practican culturismo deben entender claramente.