Cómo redactar un buen plan de objetivos para estudiantes de deportes

Plan 1 de objetivos para estudiantes de deportes

Perfil personal

Nombre: Ren Haiya

Género: masculino

Edad : 23 años

Escuela: Lanzhou City College

Especialidad: Educación Física

Clase: 2010 Clase 1

Índice

Introducción

1. Conócete a ti mismo

2. Análisis de la situación profesional

3. Posicionamiento de objetivos profesionales y su descomposición y combinación

4. Plan de implementación específico

Evaluación y ajuste

Conclusión

Introducción

Si no te pones de pie, No pasará nada en el mundo. ¿No puedes hacerlo? .

? La planificación es un plan y una actitud correcta ante la vida. Desde el momento en que una persona nace vive con diversos planes. Si el plan se hace bien, tiene un gran impacto en nuestro futuro y viceversa.

? Solía ​​sentir que el futuro estaba lleno de incógnitas, así que me daba pereza hablar de ello. Al estudiar el curso de diseño profesional, siento profundamente que para todos, la carrera es limitada. Sin una planificación eficaz, inevitablemente conducirá a una pérdida de vida y de tiempo. Como estudiante universitario contemporáneo, que entra perdido en esta sociedad superpoblada, ¿cómo podemos satisfacer las necesidades de la sociedad y darnos un lugar a nosotros mismos? Por lo tanto, trabajo duro para formular un plan de carrera para mí y diseñar mi futuro. Cuando tengas metas, tendrás motivación. Con la persecución habrá esfuerzo. Espero que este plan pueda convertirse en mi propia referencia y llevarme a un futuro mejor.

1. ¿Conócete a ti mismo

? ¿Información básica sobre 1.1

? Soy un estudiante de segundo año con especialización en educación física. Tengo una personalidad mixta extroversión-extroversión, y mi rendimiento académico siempre ha estado en el medio. Espero que haya un gran avance. Durante el resto de mi tiempo en la universidad, quiero adquirir más conocimientos que me ayuden en mi trabajo y mi vida futura.

? 1.2 Intereses profesionales

? Prefiero interactuar con la gente, pero puedo concentrarme mejor cuando hay silencio. Me gusta el trabajo que está lleno de pasión y desafío porque me hace sentir lleno de vida. Por supuesto, también me gusta un trabajo estable y espero hacer algo con todo el corazón.

? 1.3 Capacidades profesionales

? Prefiero mi especialidad. Mi capacidad de aprendizaje no es mala. Creo que no importa dónde esté y qué tipo de trabajo esté haciendo, puedo seguir mejorando. Creo que mi capacidad de gestión, capacidad de organización y coordinación y capacidad de operación práctica son relativamente fuertes. Además de las carreras relacionadas con el deporte, también puedo dedicarme a la gestión y la comunicación con las personas.

Me tomaré a todos en serio, así no tendré demasiadas disputas con los demás en las relaciones interpersonales. Sea bueno pensando, sea práctico, trate bien a los demás y elija carreras de manera racional. ? 1.4Características

? Soy un chico extrovertido al que le gusta ser digno de confianza.

? Buenos amigos comparten mis cosas. De hecho, en realidad hablo con otras personas, porque mientras quiera ponerme en contacto con otras personas o que otras personas se comuniquen conmigo, me resultará más fácil hacerme amigo de ellas. Entonces, en términos de elección de carrera, sé para qué soy apto. Para mí, según mis intereses personales, mi especialidad y mis características de personalidad, creo que soy más adecuado para emprender una carrera y comenzar mi propio negocio. ? ¿Resumen del autoanálisis

? Basado en el análisis y resumen anterior, me he vuelto a reconocer en gran medida. Tengo muchas fortalezas y muchas debilidades. Lu Xun dijo que un buen comienzo equivale a un éxito promedio, por lo que debo comprenderme correctamente, aclarar para qué tipo de carrera soy adecuado y hacer planes razonables y correctos para mi carrera, de modo que pueda avanzar hacia el éxito más rápido. Una carrera es una cuestión de toda la vida. Por lo tanto, primero debo elegir una carrera que realmente me convenga.

En la vida futura, debes seguir progresando, seguir aprendiendo, seguir mejorando y luego seguir mejorando tu propio nivel, para que puedas esperar un mayor desarrollo en el futuro. Por supuesto, el trabajo y la vida diaria deben coordinarse bien y no se puede ignorar la salud. En definitiva, debemos conocernos a nosotros mismos, tomar decisiones correctas, trabajar concienzudamente, coordinarnos integralmente y desarrollarnos armoniosamente.

2.Análisis del entorno laboral

? 2.1 Análisis del entorno familiar

? Mi familia concede gran importancia a mi educación y apoya mis estudios bajo cualquier circunstancia. La situación económica de mi familia no es muy buena, pero mi ambiente familiar armonioso es de gran ayuda para mis estudios y trabajo. No importa lo que haga, mi familia me brindará apoyo absoluto.

? 2.2 ¿Análisis del entorno escolar

? La escuela a la que asistí era una muy buena facultad, una universidad normal en Anhui. La escuela toma el cultivo de talentos como su primera misión, se basa en la educación y está comprometida a cultivar talentos aplicados de alta calidad con "una especialidad y múltiples habilidades". Como estudiante universitario contemporáneo, siempre he creído que la capacidad de aprendizaje independiente de una persona es lo más importante. La escuela solo proporciona un entorno de aprendizaje y una plataforma de aprendizaje. La mayoría de mis estudios profesionales en la escuela los realicé yo mismo y los impartieron profesores. Más orientación, más orientación. En términos de experiencia práctica, debo participar en más práctica social. La escuela también hará arreglos para que algunos estudiantes de especialización vayan a empresas para realizar pasantías y aumentar nuestra capacidad práctica.

? 2.3 Análisis del entorno social

? La crisis financiera ha afectado a casi todas las industrias de diferentes maneras y la grave situación del empleo es preocupante. Muchas empresas han despedido empleados a gran escala y la mayoría de las empresas han optado por reducir significativamente el número de empleados, lo que equivale a echar más leña al fuego del empleo de los estudiantes universitarios. Los trabajadores inmigrantes, estudiantes universitarios y estudiantes de posgrado compiten ferozmente por sus respectivas industrias. Sin embargo, como la situación básica de la economía de nuestro país no ha cambiado, la fuerza impulsora del crecimiento económico sigue siendo fuerte, lo que garantiza el empleo sin problemas de los graduados universitarios. . De hecho, la crisis financiera ha afectado a la economía global, pero podemos ver que el impacto internacional es mayor y la situación interna es relativamente estable. Todavía podemos conseguir un trabajo y medio con nuestro propio esfuerzo. La crisis ha traído problemas y coexisten desafíos y oportunidades, esperando que nuestros estudiantes universitarios enfrenten los desafíos. Después de superar la crisis, habrá un futuro mejor. En la actualidad, el Estado ha introducido varias políticas para resolver los problemas de empleo de los estudiantes universitarios y resuelve el problema de las dificultades laborales de los estudiantes a través de diversos canales. Además, debido a la crisis económica, la competencia entre empresas se ha vuelto cada vez más intensa y los requisitos se han vuelto cada vez más estrictos, por lo que debemos fortalecer verdaderamente nuestras diversas capacidades. Sólo así podremos ocupar un lugar en este duro entorno. ? 2.4 ¿Objetivos de formación

? Objetivos de la formación empresarial: esta especialización capacita a los estudiantes para que dominen sistemáticamente las teorías, conocimientos y habilidades básicos de los deportes, comprendan las leyes de los deportes escolares, tengan una gran capacidad práctica, tengan experiencia sobre la base del desarrollo integral y sean capaces de participar en educación física, actividades deportivas extraescolares, y Profesionales sénior que puedan dedicarse a entrenamientos y competiciones deportivas extraescolares, así como a la investigación científica del deporte escolar, la gestión deportiva escolar, la orientación sociodeportiva, etc.

3. Posicionamiento de objetivos profesionales y su descomposición y combinación

3.1 Determinación de objetivos profesionales

3.1.1 ¿Factores de ventaja

? Mi mayor ventaja es mi gran capacidad de aprendizaje y me resulta fácil aceptar nuevos conocimientos. Creo que esta ventaja promoverá enormemente mi desarrollo. En segundo lugar, tengo una personalidad tranquila, estable y paciente, lo que añade mucha influencia a mi carrera contable. También es extremadamente importante que te guste tu especialización.

3.1.2 ¿Factor débil

? En lo que a mí respecta, el mayor defecto es mi falta de perseverancia a la hora de hacer las cosas. Debería hacer algunos pequeños planes prácticos e implementarlos paso a paso todos los días. Si no lo hago, me castigaré y pediré a mis amigos cercanos o compañeros de clase que me supervisen y me deshagan de este problema. Por supuesto, también tengo muchas deficiencias, que deben corregirse y mejorarse continuamente en el estudio y la vida futuros.

3.1.3 Coeficiente de probabilidad

? Hay que decir que, a juzgar por la situación laboral actual, hay muy pocas oportunidades puras. Debido a esto, siento que debo valorar más cada oportunidad y hacer todo lo posible para aprovecharla.

3.1.4 ¿Factores de amenaza

? No hay carrera sin desafíos. Sólo atreviéndonos a afrontar los desafíos podremos seguir creciendo en desafíos. En primer lugar, definitivamente encontrará muchos problemas desafiantes durante su trabajo. Estos problemas le traerán grandes desafíos y pondrán a prueba su capacidad laboral. Por lo tanto, debe comprender plenamente estos factores desafiantes.

3.2 Análisis y combinación de objetivos profesionales

4. ¿Plan de implementación específico? 4.1 ¿Plan de implementación de objetivos a corto plazo

? (1) Aprender conocimientos profesionales. ②Tomar inglés CET-4. ③Inicie el examen de servicio civil. 4. Prepárese para la pasantía. ? 4.2 ¿Plan de implementación de objetivos a mediano plazo

? Un año después de graduarse, busque activamente oportunidades laborales, dos años para encontrar un trabajo adecuado, tres años para luchar por un ascenso y de cuatro a cinco años para estabilizar su trabajo.

? 4.3 ¿Plan de implementación de objetivos a largo plazo

? Usaré mis propios esfuerzos para crear más valor y dejar que mi familia viva la maravillosa vida que yo creé. Y utilice su propia experiencia para guiar a sus hijos en el camino hacia el éxito.

? 4.4 ¿Cuál es el plan de implementación específico para el objetivo general de la vida

? Siempre hay una brecha entre los sueños y la realidad, pero esta brecha se puede eliminar con los propios esfuerzos. Este proceso es también el proceso de realizar los sueños. Sé profundamente que no es fácil realizar el plan anterior y la dificultad del proceso es imaginable. El éxito no cree en las lágrimas. ¡Debes trabajar duro por tu cuenta en el futuro! Sólo después de una fuerte lluvia aparece un hermoso arco iris. El éxito está del otro lado, no lejos de nosotros. Ahora sólo nos queda remar en nuestro propio barco y disfrutar del paisaje costero.

Ajuste de evaluación

? 5.1.1 Evaluación de objetivos profesionales

? Si tienes una meta en la vida, dado que es tu propia elección, debes avanzar en la dirección de la meta sin dudar ni retroceder. Hiciste la elección correcta. ? 5.1.2 Evaluación de la trayectoria profesional

? En la actualidad, la situación laboral en nuestro país es grave y los estudiantes universitarios se encuentran bajo una gran presión laboral. Ante la difícil situación del empleo, debemos ajustar rápida y rápidamente nuestros planes de implementación, esforzarnos por adaptarnos al desarrollo social y buscar oportunidades de empleo más funcionales para nosotros mismos. ? 5.1.3 Evaluación de la estrategia de implementación

? Si mi estrategia de implementación de empleo no favorece mi elección de empleo en la feroz competencia laboral, ajustaré adecuadamente mi estrategia de implementación para adaptarme a la situación social.

? 5.1.4 Evaluación de otros factores

? En el proceso de nuestro desarrollo, habrá muchas cosas inesperadas, como la salud, la familia, la situación económica, etc. Cuando sucede lo inevitable, tenemos que hacer los ajustes apropiados a nuestros planes.

¿Conclusión

? La planificación es sólo el mapa de la vida que elegimos para nosotros mismos. El camino real es mucho más complicado que el mapa. Lo que tenemos que hacer no sólo es encontrar nuestra propia dirección, sino también estar preparados para afrontar los reveses y desafíos desconocidos que nos esperan. Tal vez realmente no podamos prever el futuro, pero creo firmemente que mientras tengamos un corazón firme, cada uno de nosotros puede convertirse en el ganador más orgulloso.

? Un buen comienzo es la mitad de la batalla. Sólo estableciendo tus propias metas podrás tener la motivación para seguir adelante, fortalecer tus ideales profesionales, trabajar duro para lograrlos, persistir en tus creencias, trabajar duro, surcar el viento y las olas, superar todas las dificultades y obstáculos, sudar y mantenerte firme. en el camino hacia el éxito, frente al mar con flores primaverales. ¡Mi futuro no es un sueño!

Plan de objetivos para estudiantes de deportes 2

Lunes

6:30

(1) Trotar 2500 ~ 4000 m (entrenamiento aeróbico, mejorar el sistema cardiovascular, mejorar la resistencia)

(2) Actividades de estiramiento (mejorar la flexibilidad, acelerar la recuperación del cuerpo)

17:30

(1 )Entrenamiento de fuerza ( calentamiento completo antes del entrenamiento) 15/3 series de flexiones y dominadas, 20 abdominales/3 series de habilidad personal (extremidades superiores) (músculos abdominales), 10/2 series de sentadillas con piernas (extremidades inferiores) 15 /2 grupo de flexiones.

Martes

También puedes programar tus actividades deportivas favoritas (no demasiado intensas) durante tu descanso

Miércoles

Repite el entrenamiento del lunes< /p >

Jueves

17:30

(1) Entrenamiento anaeróbico (calentamiento completo antes del ejercicio): 2 grupos de carreras aceleradas de 30 m, 2 grupos de carreras aceleradas de 50 m , 2 grupos de carreras aceleradas de 100 m 3 series de 200 m sprint.

(2) Entrenamiento aeróbico: trote 20XXm

(3) Relaja y estira los músculos después del ejercicio.

Viernes

Organiza tus actividades deportivas favoritas (como baloncesto, voleibol, tenis de mesa, etc.)

Sábado

17: 30

(1) Entrenamiento de fuerza (calentamiento completo antes del entrenamiento)

15 flexiones/3 series de dominadas para ver la capacidad personal (extremidades superiores)

20 abdominales Sentado/grupo, 3 grupos (músculos abdominales)

Extensión de piernas en cuclillas 10/grupo 2 grupos (extremidades inferiores)

Flexiones 15/grupo 2 grupos (músculos de la espalda)

20 pasos/grupo 2 (potencia explosiva de miembros inferiores)

Presta atención a los estiramientos después de los ejercicios de fuerza.

Domingo

Descanse lo suficiente y evite realizar actividades extenuantes. Restaurar completamente la alternancia de descanso y ejercicio, así como la alternancia de diversos contenidos, métodos y medios de ejercicio, puede ayudar a prevenir lesiones deportivas causadas por la fatiga local.

Plan de objetivos 3 para estudiantes de deportes

Como dice el refrán:? ¿La vida está en el movimiento? El ingreso a la universidad requiere un desarrollo integral de cualidades morales, intelectuales, físicas y estéticas. En el nuevo año y nuevo semestre, para mejorar tu condición física, podrás tener un capital más sólido para estudiar y trabajar, y pasar tu juventud sin arrepentimientos. Ahora estoy formulando un plan de ejercicio físico bajo el sol 20XX para mí:

Disposición científica de los ejercicios matutinos

1. De acuerdo con las características físicas y mentales de los diferentes grupos de edad, seleccionar científicamente el contenido del ejercicio, determinar los métodos de ejercicio y organizar razonablemente las cargas de ejercicio. Por ejemplo, cuando las personas llegan a la mediana edad, los tejidos y órganos del cuerpo humano envejecen gradualmente y sus funciones disminuyen gradualmente. Hay cada vez más pacientes y la necesidad de ejercicio aumenta gradualmente.

2. Al organizar el contenido, los métodos y los medios del ejercicio, se debe prestar atención a la coherencia y la sistematización, de lo simple a lo complejo, de lo fácil a lo difícil, y mejorar gradualmente. La carga de ejercicio también debe aumentar gradualmente de pequeña a grande. Si viola el principio de progreso gradual y ordenado, no sólo no podrá mejorar eficazmente su condición física, sino que también dañará su salud.

3.Perseverancia. La mejora del nivel de función del cuerpo humano es un proceso de desarrollo gradual. Los buenos cambios en la forma, fisiología y bioquímica del cuerpo provocados por el ejercicio deben acumularse gradualmente de menos a más. Sólo mediante el ejercicio científico incesante podremos lograr una acumulación cuantitativa y lograr buenos resultados.

Como soy principiante en el tenis, para aprender mejor a jugar tenis, me hice un plan de aprendizaje de tenis:

1. Imitar los movimientos correctos con las manos desnudas. y practica con el corazón Swing. Recita la acción correcta en silencio en tu mente y luego realiza la acción de acuerdo con los requisitos de la acción. Al hacer el swing, imagine que hay una pelota, mantenga la posición correcta y el punto de golpe preciso, y practique el swing con las manos desnudas repetidamente de lento a rápido hasta que domine y finalice los movimientos.

2. Comprueba el swing frente al espejo

De pie frente a un espejo grande, puedes ver todo tu cuerpo cuando mueves la raqueta. Usa el espejo para comprobar el swing. Parte más alejada de la raqueta cuando haces el swing hacia atrás. Posición, donde golpeas la pelota y donde terminas tu swing. Repite el swing hasta que tengas una idea del movimiento correcto. En el campo, recordar estos conceptos te ayudará a realizar el swing correctamente cuando golpees la pelota incorrectamente. Mira el espejo y gestiona tu forma de bateo para corregir cualquier movimiento incorrecto. Por ejemplo, muchos jugadores golpean la pelota con el backswing demasiado alto, por lo que pueden mirarse en el espejo para ver hacia dónde se retira la raqueta. Si es demasiado alto, pueden ajustarse y seguir practicando frente a un espejo hasta conseguir la postura correcta.

3. Practica la estabilidad del lanzamiento

Los lanzamientos inestables afectarán a la estabilidad del servicio. Practica tu lanzamiento encontrando una habitación con techo alto en casa, practica lanzando al aire libre cerca de un edificio o practica lanzando en una cerca alrededor de una cancha de tenis.

Utilice la raqueta para estirarse hacia adelante para determinar un punto o línea, y preste atención a la relación entre este punto o línea y el objeto de referencia, y luego practique lanzar la pelota repetidamente para que siempre pueda lanzarse a ese punto o línea. Cada vez que lances la pelota a esta posición, podrás balancear la raqueta pero no golpear la pelota. Esto ayudará a mejorar el ritmo de tu saque. Al mismo tiempo, la pelota puede aterrizar directamente en el suelo después de ser lanzada y comprobar si se lanza hacia la parte delantera del cuerpo.

4. Practica en la pared para moldear tus movimientos de bateo

Practicar en la pared es la mejor manera de practicar habilidades básicas, y la pared es un compañero ideal. No sólo los principiantes practican contra la pared, sino que incluso los jugadores profesionales suelen practicar contra la pared para lograr el propósito de "aprender de vez en cuando". Puedes concentrarte más en practicar el juego contra la pared. Casi todas las técnicas de bateo se pueden practicar contra una pared. Sin embargo, no debes golpear la pelota demasiado fuerte contra la pared. A algunas personas les gusta golpear la pelota con tanta fuerza que ésta regresa demasiado rápido y no tienen tiempo de prepararse para el siguiente tiro. Al practicar el aterrizaje, párese a 9 metros de la pared, sostenga completamente la raqueta en la pista trasera y complete el swing para practicar la estabilidad del tiro. Haga una marca en la pared para registrar el número de golpes. También puedes practicar contra una pared con un compañero. El ritmo de dos personas jugando es similar al de un partido de tenis. Después de golpear la pelota, se mueven como en un juego, a diferencia de cuando una persona golpea la pared y siempre está en la misma posición. Al golpear la pared de forma continua, presta atención a dominar el ritmo, aumentando constantemente el número de golpes correctos, y una vez que pierdas el ritmo, detente y comienza de nuevo.

5. El disparo continuo mejora la capacidad de control.

Mientras tengas una raqueta en la mano, puedes simplemente practicar con la raqueta. Rebota la pelota en el aire o en el suelo con una raqueta y mejora la coordinación de manos y ojos. Puedes jugar a este juego: mira cuántas veces puedes rebotar seguidas sin perder la pelota. Este ejercicio puede parecer simple, pero es mucho más difícil de hacer de lo que piensas porque siempre es difícil conseguir la estabilidad. Esta práctica con la raqueta también puede mejorar la sensación de la pelota. Si quieres mejorar tu sensación al dejar caer la pelota, practica lanzarla al aire y atraparla con la raqueta, intentando que no rebote.

Practica con tu pareja

Cuando practiques una determinada habilidad, puedes discutirla con tus compañeros y entrenar juntos. Si puedes encontrar un compañero que también esté interesado en una determinada habilidad, es mejor practicar con él. Lo mejor es tener de 6 a 12 bolas al practicar. Por ejemplo, si quieres practicar el servicio, tu compañero puede practicar la recepción del servicio. Dile de antemano si quieres golpear de derecha o de revés, para que pueda concentrarse en golpear bien la pelota. Luego los dos intercambian, permitiendo que ambas partes practiquen sus habilidades de servicio y recepción. El grupo A sirve de 5 a 10 veces con acciones correctas, el grupo B recibe el servicio de 5 a 10 veces con acciones correctas y regresa al grupo A para intentar algunas rondas más. Una vez completado el número de veces, los dos lados intercambian, con A sirviendo y B sirviendo, y luego practican otras técnicas. Después de completar de 5 a 10 veces, usando el mismo método, también pueden practicar pelota alta, pelota de alta presión, pelota de derecha, pelota de revés, pelota de suelo, pelota de voleibol y otras técnicas juntas. Pero durante el entrenamiento debe haber suficientes pelotas y los movimientos deben ser estables y continuos.

Debido a que este semestre hay carreras en la clase de educación física y tengo que tomar un examen y correr la distancia especificada dentro del tiempo especificado, para lograr mejor este objetivo, hice el siguiente plan Para mí:

Hay tres elementos básicos en el entrenamiento de carrera: resistencia, fuerza y ​​velocidad.

Paciencia

Si piensas en correr como una pirámide, los eventos más importantes una o dos veces al año son sus pirámides, y la base de la resistencia es la base de la torre. Kentucky es el lugar más interesante para los corredores que buscan estar en forma. Pero para la mayoría de los corredores, los cimientos de la torre es donde comienza y termina todo el programa. Sin una buena base es imposible trabajar con mayor intensidad y velocidad. Algunos corredores suelen descuidar la planificación, lo que repercutirá negativamente en nuestra carrera. De hecho, podemos diseñar muy bien nuestro propio plan de carrera, especialmente para sentar una buena base para el entrenamiento de resistencia cada año.

Fuerza

En el entrenamiento diario, realizar regularmente una serie de ejercicios sencillos de fuerza en las extremidades superiores mejorará eficazmente la capacidad de carrera del entrenador. El objetivo es mejorar la fuerza y ​​resistencia de los hombros y brazos, así como la fuerza de los músculos abdominales y de la espalda. Utilizando correctamente los brazos, el rendimiento de un corredor puede mejorarse casi un 12%. El corredor promedio que no sabe usar los brazos no tiene suerte. Cuanto más corrían, más se cansaban sus brazos. Los brazos son eficaces para mantener la zancada porque mueven las piernas rítmicamente como un metrónomo.

Velocidad

Para un corredor, hay muchas formas de entrenar la velocidad: ir a la pista y repetir varios sprints; correr rápidamente de arriba a abajo; competiciones, etc El entrenamiento de velocidad es algo que todo el mundo tiene, especialmente las personas mayores, porque mantiene la marcha y una buena estructura biomecánica del cuerpo, que poco a poco van desapareciendo con la edad. Muchos adultos que no son buenos corredores piensan que se conforman con trotar 10 minutos por milla día tras día, independientemente de la intensidad y velocidad de sus carreras, lo cual es incorrecto.

Hay tres formas de aumentar la velocidad:

1. Aumentar la frecuencia de los pasos.

3. Incrementa tu zancada.

3. Aumenta la cadencia y la longitud de la zancada.

Creo que mientras te exijas estrictamente y te ciñas a este plan, creo que no obtendrás un cuerpo fuerte, seguirá un aprendizaje eficiente y un estado perfecto no será un sueño. Trabaja duro, para el presente y el futuro, ¡creo que obtendrás ganancias inesperadas en Zhongjiang!