¿Cuánto tiempo después de dar a luz puedo hacer soporte en plancha?

Hoy en día, ya sea en el círculo de amigos, en los estudios de yoga o en los gimnasios, escuchamos a menudo una palabra: Plank. El soporte en plancha es un ejercicio muy popular sin equipo. Si insistes en ello durante 2 minutos todos los días, mejorará enormemente la fuerza de la cintura y el abdomen del cuerpo y también ayudará con el dolor crónico en la cintura.

El famoso promotor inmobiliario Pan Shiyi y el embajador de Estados Unidos en China, Gary Locke, tienen el mismo entrenador físico, un tema que ambos entrenan regularmente. Pan Shiyi dijo una vez en su Weibo personal: "Locke cumple 64 años este año y yo soy el mismo entrenador físico. Cuando hago la plancha de 1 minuto, él puede hacerlo durante 51 minutos. Su perseverancia es extraordinaria. Ahora Puedes hacerlo durante diez minutos y tus músculos abdominales comenzarán a notarse".

Algunas personas dicen: "Si puedes persistir durante 2 minutos, eres un héroe". Sin embargo, Gary Locke, un ex embajador de Estados Unidos en China que tiene más de 60 años, puede persistir durante 51 minutos. incluso superando al atleta Lin Dan. De hecho, no tiene por qué sorprenderse. Mientras siga persistiendo, también mejorará enormemente. El actual récord mundial Guinness de planchado es de más de 8 horas. Que puedas hacerlo o no depende de tu perseverancia y perseverancia.

Mao Weidong, del Cuerpo de Policía Especial de la Oficina Municipal de Seguridad Pública de Beijing, batió el récord mundial en 8 horas y 1 minuto

¿Qué tipo de ejercicio es el apoyo en plancha? De hecho, solo hay un movimiento y puedes dominarlo completamente sin un entrenador: solo necesitas enderezar el cuerpo en una posición boca abajo, sostenerlo con los dedos de los pies y los antebrazos y sostenerlo el mayor tiempo posible.

Este es el ejercicio más popular sin equipo. Puede ejercitar eficazmente los músculos en muchas partes, principalmente el abdomen, la cintura y la espalda. Después de experimentarlo, todo tu cuerpo lo hará. tiembla después de un minuto. Es lo más consumido en este momento. Si puedes persistir, persistir y tomar de 5 a 10 segundos más cada día que el día anterior, habrá cambios evidentes.

¿Por qué es tan difícil un movimiento de apoyo aparentemente simple?

El soporte en plancha puede parecer sencillo, pero en realidad es un ejercicio de todo el cuerpo que consume energía física. Puede centrarse en el recto abdominal, los oblicuos externos, los oblicuos internos y el transverso del abdomen, así como en la pierna y la espalda. y grupos de músculos de los glúteos. Haga suficiente ejercicio. Especialmente cuando se combina con movimientos sofisticados, su efecto es definitivamente más completo y eficiente que hacer abdominales.

A la hora de entrenar el movimiento de apoyo en plancha, dominar el equilibrio es la clave. No lo hagas demasiado apresurado, presta atención a mantener el abdomen hacia dentro mientras sostienes, pero sin dejar caer la cintura, y procede paso a paso.

"Al realizar un entrenamiento sofisticado, el rango de movimientos de salto no debe ser demasiado grande y el peso del entrenamiento de levantamiento con mancuernas no debe ser demasiado pesado para evitar lesiones en el otro punto de soporte del brazo. Lo mejor es Organice cada entrenamiento por la tarde o a las 9 p. m. y finalice antes. El entrenamiento debe realizarse después de 1 hora. Al mismo tiempo, también debe prestar atención a una dieta razonable. >

Consejos

Entrenamiento de fuerza core. ≠ entrenamiento de fuerza abdominal y de cintura Practicar fuerza central no es para entrenar los músculos abdominales, sino para mantener mejor la estabilidad y el equilibrio de tu cuerpo, asegurando así el efecto. y la calidad de sus diversas formaciones.

Instrucciones

1. Colócate boca abajo en el suelo, utilizando los dedos de los pies y los antebrazos para soportar tu peso. Los brazos se doblan y se colocan debajo de los hombros.

2. Mantén el cuerpo recto en todo momento y mantén esta posición el mayor tiempo posible. Para aumentar la dificultad se pueden levantar los brazos o las piernas.

El método específico para aumentar la dificultad es el siguiente

Puedes levantar un pie en el aire.

Puedes levantar una mano en el aire.

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