¿Qué es Zumba en detalle? ! ! !

Zumba es una clase de fitness popular internacionalmente y uno de los secretos para perder peso de muchas estrellas de Hollywood.

Para reconocer la contribución de Zumba, el alcalde de Miami designó el 3 de diciembre de cada año como el Día de Zumba en Miami.

El 19 de julio de 2015, 12.975 personas participaron en una clase de baile fitness Zumba a gran escala celebrada en las calles de Mandaluyong, Filipinas, rompiendo el récord mundial Guinness. Información ampliada

Puntos clave de Zumba:

Como una especie de ejercicio aeróbico, una clase de Zumba de 60 minutos puede consumir hasta 450 calorías del culturista y hacer que todos los músculos ganen fuerza. fortalecer.

También tiene un buen efecto en el cuello y los hombros humanos, lo que es muy adecuado para trabajadores de oficina.

Zumba es un ejercicio para todo el cuerpo, pero también tiene algunos enfoques:

Cintura y abdomen: balanceando las caderas hacia adelante y hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha, y agregando algo de cadera. Pasos pop, puedes sentir que los músculos de la cintura y el abdomen están completamente ejercitados.

Calienta todo el cuerpo y prepárate para el ejercicio de ritmo rápido más tarde.

Durante el ejercicio, los músculos no deben estar demasiado rígidos, sino que deben estar sueltos y relajados, para que los músculos puedan moverse rítmicamente.

Parte superior del cuerpo: Con la cintura como eje, el movimiento de las caderas impulsa el libre movimiento de la parte superior del cuerpo, desde el pecho hasta los hombros, todos pueden ejercitarse mientras la cintura se mueve.

Muslos: Abandonando el poder de otros métodos de baile, pero "convirtiendo la fuerza en suavidad", a través de un ejercicio de fuerza "curvo", que permite que los músculos del muslo se contraigan elásticamente, haciendo así que los músculos del cuerpo estén más coordinados y flexibles. .

Es mejor que los culturistas usen ropa deportiva profesional holgada con colores brillantes que pueden desempeñar un buen papel psicológico en el proceso de ejercicio de Zumba.

Lo mejor es usar zapatillas de tacón plano y suela blanda cuando hagas ejercicio. Puedes beber bebidas deportivas ricas en sales inorgánicas y vitaminas 1 hora y media antes del ejercicio.

Consigue que al cuerpo no le falte agua durante el ejercicio. Después del curso, debes controlar adecuadamente tu dieta. Lo mejor es llevar una dieta rica en proteínas y baja en calorías.

Material de referencia Enciclopedia Baidu-Zumba