¿Tu trasero turgente es real?

¿Tu trasero y tu trasero son reales?

¿Tu trasero y tu trasero son reales? Es la naturaleza de una mujer amar la belleza. Una buena figura es inseparable de los brazos rectos. Sin embargo, algunos brazos parecen muy rectos, pero en realidad no lo son. He recopilado y clasificado información relevante para usted sobre si sus nalgas son reales, averigüémoslo juntos. ¿Tu trasero respingón es real? 1

Un trasero respingón se ha convertido en el objetivo de fitness de innumerables mujeres jóvenes, y cada vez más mujeres fitness están empezando a lucir sus traseros turgentes.

De hecho, muchas personas no tienen realmente unos glúteos elevados, sino una inclinación anterior de la pelvis.

Muchas fotos de las nalgas de celebridades de Internet son solo una inclinación anterior de la pelvis. El término técnico es "síndrome de la cruz inferior". Este tipo de "nalgas falsas" no solo afectará la forma normal del cuerpo, sino que mantener esta postura durante mucho tiempo hará que los glúteos luzcan más respingones, pero también hará que el cuerpo parezca una barriga.

Por supuesto, además del impacto en la postura, también tendrá un impacto más profundo en el cuerpo. La inclinación pélvica anterior a largo plazo también provocará los siguientes problemas físicos. :

1. Provoca dolor lumbar, que puede incluso afectar la vida normal en casos graves.

2. Provocan cierta fatiga crónica, especialmente en los músculos lumbares.

3. Hace que la parte inferior del abdomen sobresalga y afecte la forma del cuerpo.

4. Conduciendo al desequilibrio corporal.

5. Una mala postura puede afectar la estabilidad de la articulación de la rodilla.

6. Provoca tensión en la banda iliotibial en la parte externa del muslo.

5. Afecta la postura de movimiento normal del cuerpo y provoca lesiones en otras partes.

Algunas celebridades del fitness en Internet harán todo lo posible por levantar los glúteos para resaltarlos. De hecho, esa es una mala postura con la inclinación pélvica hacia adelante y no es digna de adoptar. elogio.

Entonces, ¿cómo corregir la "inclinación pélvica anterior"? ¿Mejorar la postura incorrecta de la cintura? ¡Hoy te enseñaré a comprender y mejorar integralmente esta mala postura desde una perspectiva profesional!

Según datos del conocido entrenador Jeremy Ethier, el 85% de los hombres y el 75% de las mujeres tienen este tipo de problemas posturales. Es una cifra muy exagerada. Hay muchas razones principales para este problema, como estar sentado durante mucho tiempo con malas posturas, ejercicio incorrecto, seguimiento excesivo de los glúteos, etc.

Desde el punto de vista fisiológico, la inclinación pélvica anterior se debe a que el erector de la columna, los flexores de la cadera, el iliopsoas, el recto femoral y otros grupos musculares están demasiado fuertes o tensos, además de los músculos abdominales y los isquiotibiales. Es causado por una debilidad excesiva. Para mejorarlo, es necesario comenzar por mejorar estos grupos de músculos.

El siguiente es un número de ciencia del fitness de Tom Merrick, que le enseña cómo corregir la "inclinación pélvica anterior". El hermano Jian ya lo ha traducido. Amigos que lo necesiten, por favor. ¡llévatelo!

Los siguientes son los pasos básicos de corrección. Por un lado, pueden aliviar y mejorar el problema de la inclinación pélvica anterior excesiva, al mismo tiempo que estimulan los músculos abdominales, estabilizan el cuerpo y logran el propósito de. devolver el cuerpo a una postura normal.

Cada acción se organiza según tu propia situación real. Debes completar el entrenamiento sin dolor. Cada acción dura de 30 a 60 segundos. Puedes organizarla según tu propia situación.

Acción, 1

Rodillo de espuma para relajar durante 30~60 segundos

Acción, 2

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Hacer rodar la pelota de relajación para relajar los músculos de la espalda

Acciones, tres

Estirar los músculos de la miembros inferiores y aliviar la tensión muscular.

Acciones, cuatro

Estírate contra la pared para relajar los músculos tensos

Acciones, cinco

Estiramientos con las manos desnudas para aliviar los músculos de las extremidades inferiores

Esta acción es fácil de realizar mal.

Es necesario prestar atención a la postura correcta.

Acciones, seis

Ejercicios para los músculos centrales

Acciones, Siete

Tres ejercicios de cintura y abdominales para estabilizar el core.

El entrenamiento de cintura y abdomen requiere tensar los músculos abdominales,

manteniendo la estabilidad del core.

Corrige la mala postura, la salud es la verdadera belleza ¿Tu trasero y tu trasero son reales 2?

Entrena para tener un trasero con curvas y mantenlo cada vez. día Tres acciones.

Ejercicio 1: Mover hacia izquierda y derecha

Paso 1: Primero preparamos una banda elástica y la pasamos por nuestras piernas izquierda y derecha. Nuestra postura de preparación es con las piernas separadas a la altura de los hombros. , por lo que esto asegurará que la banda elástica no se caiga.

Paso 2: Luego cierra los puños con ambas manos frente a tu pecho y mueve las piernas en paralelo hacia la izquierda y hacia la derecha. En este momento, presta especial atención a la distancia entre las piernas. demasiado cerca, la banda elástica se caerá.

Paso 3: Da un paso hacia la derecha 10 veces, luego retrocede y da un paso hacia la izquierda 10 veces. Repite tres series.

Ejercicio 2: Peso muerto

Paso 1: Sujeta la barra con ambas manos La acción de preparación consiste en estirar los brazos y doblar ligeramente las rodillas.

Paso 2: Luego doble lentamente las articulaciones de la cadera, no la cintura, y baje el cuerpo tanto como sea posible, en este momento, preste atención a mantener la espalda recta y no doblada:.

Paso 3: Luego relaja los hombros de forma natural, no te encojas de hombros;

Paso 4: una serie de 15 veces, repita durante tres series.

Ejercicio 3: Puente en arco tumbado

Paso 1: Comienza tumbado sobre tu estera de yoga, con los brazos a los lados del cuerpo y las palmas hacia abajo.

Paso 2: Flexiona las rodillas para que las piernas queden perpendiculares al suelo. En este momento, presiona firmemente el suelo con las palmas y los pies y levanta las caderas.

Paso 3: Coloca las palmas de las manos sobre la colchoneta, o coloca las manos debajo de la pelvis y cruzando los brazos. O puede doblar los codos y apoyar las manos en la zona lumbar.

Paso 4: Si tus pies están lo suficientemente cerca, también puedes agarrarte los tobillos.

Paso 5: una serie de 10 veces, repite durante tres series.