¿Qué son las carreras de cross-country? ¿Cuáles son las precauciones para las carreras de cross-country?
El cross-country en sí es un deporte saludable y completo: las rutas de cross-country generalmente se eligen en montañas y colinas escarpadas, con muchas subidas y bajadas. El proceso de escalada en sí es un proceso. del entrenamiento con pesas propias.
El grado de ejercicio de los miembros inferiores y los músculos centrales (lumbares y abdominales) es mayor que el de la carrera en carretera, al mismo tiempo, debido al terreno, el ritmo; es limitado y la frecuencia cardíaca también se puede controlar de manera estable a niveles aeróbicos o de combustible. La zona de grasa es beneficiosa para mejorar la función cardiopulmonar. ?Notas sobre las carreras de cross-country
La función principal del desayuno el día de la carrera es completar el almacenamiento de glucógeno, más que aportar la mayor parte de la energía durante la carrera. El almacenamiento de energía todavía depende de la acumulación diaria y no puede depender del desayuno del día. Los suplementos nutricionales son costosos a diario. No estar lo suficientemente hidratado antes de una carrera puede arruinarla. Debes beber agua al levantarte por la mañana y añadir un poco de agua una hora antes del inicio del juego. En cuanto a la cantidad de hidratación, cada uno debe decidir según sus propios hábitos, ni poca ni demasiada. No importa qué tan rápido corras la primera milla de una carrera, eso no te hará ganar la carrera, pero puede arruinarla. La carrera de fondo compite no sólo en velocidad, sino también en resistencia. Si haces tu mejor esfuerzo en la etapa inicial, solo parecerás débil en la segunda mitad. Por lo tanto, debes distribuir tu fuerza física de manera razonable.
Al encontrar una sección cuesta arriba, debes inclinarte ligeramente hacia adelante como si subieras escaleras. Esta postura puede mejorar la eficiencia de la carrera. Al ir cuesta abajo, debes aprovechar el terreno y correr muy rápido sin hacer demasiado esfuerzo, no apures demasiado ni controles demasiado.
Aprovechar bien los tramos de bajada es una oportunidad para mejorar tu rendimiento. Correr a campo traviesa es duro, pero los corredores deben aprender a disfrutar de las dificultades y mantener una actitud positiva y optimista, lo que ayudará a mejorar el rendimiento a nivel psicológico. Incluso en la segunda mitad del juego, cuando tu fuerza física esté agotada, una actitud positiva te ayudará a superar las dificultades. ?Equipo para competición de cross-country
Silbato de salvavidas, las montañas están remotas y vacías Una vez en peligro, es probable que no haya señal en el teléfono móvil en el barranco, lo que imposibilita pedir ayuda. a tiempo. En este momento, el silbato de salvavidas desempeña el papel que le corresponde, ayudándole a enviar una señal de socorro de manera eficiente mientras conserva su fuerza física. El silbato de salvavidas en sí tiene sólo el tamaño de un dedo meñique y es muy ligero. Aunque pasa desapercibido, no lo dejes al azar. La angustia en sí es impredecible. En casos extremos, preparar un silbido de este tipo con antelación puede ayudar mucho a que los concursantes sean rescatados a tiempo.
Las gafas deportivas también son imprescindibles. Las gafas de sol para correr no solo protegen contra la luz solar intensa, sino que también protegen contra los rayos ultravioleta, el viento y la arena, y evitan que los ojos se perforen entre los arbustos. Fuente de agua suficiente. Además del riesgo de hipotermia, los concursantes también enfrentan otro riesgo climático extremo: el calor intenso. El intenso calor suele ir acompañado de deshidratación. Dado que hay pocos puntos de suministro durante el evento, es necesario llevar cierta cantidad de agua para beber en el camino.