El yoga para la abdominoplastia posparto puede ayudar
El yoga de estiramiento abdominal posparto está aquí para ayudar
El yoga de estiramiento abdominal posparto está aquí para ayudar Con el nacimiento del hermoso bebé, las madres han completado una gran misión y al mismo tiempo. Entró en una coyuntura importante." "Puerperio", mirando el vientre que cuelga, ya no tiene la textura apretada y suave del pasado, entonces, ¿cómo podemos restaurar el vientre? He recopilado artículos sobre yoga para apretar el abdomen posparto para ayudarte. Espero que te resulte útil.
Yoga del vientre posparto para ayudar 1
Movimiento básico 1: Crescent Bend [Ataque principal: parte baja del abdomen, glúteos, muslos]
De pie con los pies juntos, los dedos de los pies apuntando hacia adelante, con los brazos a los lados. Inhale, luego levante los brazos por encima de la cabeza y apunte las yemas de los dedos hacia el techo. Exhala mientras te inclinas hacia adelante, con las manos en el suelo (puedes doblar las rodillas). Inhale, exhale y mientras exhala, dé un gran paso hacia atrás con la pierna derecha (doble la rodilla de la pierna izquierda a 90 grados, con la rodilla directamente encima del tobillo; estire la pierna derecha tanto como sea posible cuando dé un paso atrás, y tocar el suelo con los dedos de los pies). Inhala, levanta los brazos y estírate por encima de la cabeza, mirando al frente. Mantén el movimiento, luego regresa a la posición inicial y estira la pierna izquierda.
Reduce la dificultad: Al dar un paso atrás con la pierna derecha, deja que tu rodilla toque el suelo y coloca tus manos sobre tu rodilla izquierda.
Aumentar la dificultad: En función del movimiento final, inhala, luego arquea el cuerpo y los brazos hacia atrás, extiende la cabeza hacia atrás y coloca los ojos en las yemas de los dedos.
Acción básica dos: Balanceo de rama de sauce [Ataque principal: ambos lados del bajo abdomen]
Párate con los pies juntos y coloca los brazos a ambos lados del cuerpo. Doble las rodillas hacia la izquierda y levante el pie izquierdo, colocándolo sobre el muslo derecho. Coloque las palmas de las manos juntas frente a su pecho y respire dos veces. En la tercera inhalación, extienda los brazos por encima de la cabeza y apunte con las yemas de los dedos hacia el tablero de flores. Exhala y cuando vuelvas a inhalar, dobla el cuerpo hacia la izquierda. Respira y endereza tu cuerpo mientras inhalas. Repita de 3 a 5 veces, luego cambie de lado.
Reducir la dificultad: Coloca el pie izquierdo sobre la pantorrilla o deja que los dedos toquen el suelo para mantener el equilibrio.
Aumenta la dificultad: Cierra los ojos mientras equilibras y flexionas el cuerpo.
Movimiento básico tres: Balanceo del barco [Ataque principal: abdomen bajo y espalda]
Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas, los pies en el suelo y las manos en los muslos. Mantenga su cuerpo recto y alineado con su cabeza. Incline su cuerpo hacia atrás en un ángulo de 45 grados, levante los pies, equilibre las pantorrillas con el suelo y estire los dedos de los pies. Exhale, inhale y baje el cuerpo y los muslos entre 3 y 4 pulgadas al mismo tiempo, de modo que su cuerpo forme una "V". Exhala y levanta el cuerpo y los muslos. Repita de 3 a 5 veces.
Reduce la dificultad: Utiliza ambas manos para estabilizar los muslos e inclínate solo hacia atrás.
Aumenta la dificultad: Después de formar una "V", extiende los brazos por encima de la cabeza.
Acción básica cuatro: suspensión [ataque principal: hombros, brazos, bajo abdomen y espalda]
Empiece con flexiones, brazos estirados, manos debajo de los hombros, mantenga la cabeza, cuerpo y talones en línea recta. Respire una vez y, mientras exhala, baje el pecho hacia el suelo, doble los codos hacia atrás, acerque los brazos al cuerpo y apriete las caderas. Mantenga su cuerpo a unos centímetros del suelo.
Reduce la dificultad: Apoya las rodillas en el suelo y ajusta la posición de las manos hasta que la cabeza hasta las rodillas forme una línea recta.
Para aumentar la dificultad: Mientras mantienes el movimiento, eleva la pierna izquierda de 6 a 12 pulgadas, congélala y luego bájala. Después de repetir tres veces, cambia a la pierna derecha y hazlo de nuevo.
Acción básica cinco: simplemente "siéntate" [ataque principal: glúteos y muslos]
Párate con los pies juntos, los dedos de los pies hacia adelante y los brazos a los costados. Inhala, extiende los brazos por encima de la cabeza, con las palmas una frente a la otra. Exhale, "siéntese" hacia atrás en un ángulo de 45 grados, mantenga las rodillas detrás de los dedos de los pies, apriete las caderas para sostener la espalda y mire hacia adelante.
Reduce la dificultad: Párate con los pies separados a la altura de las caderas para hacer este movimiento, coloca las manos sobre los muslos y solo flexiona 30 grados al sentarte hacia atrás.
Aumenta la dificultad: Después de “sentarte”, ponte de puntillas y apoya el cuerpo con los huesos de los dedos. (Las rodillas pueden estar delante de los dedos de los pies); mire visualmente las yemas de los dedos.
Pequeño recordatorio: Hacer algunos ejercicios para bajar de peso poco después de dar a luz puede ralentizar la recuperación del útero y provocar sangrado, mientras que un ejercicio más intenso ralentizará la recuperación de los cortes quirúrgicos o de las incisiones vulvares, especialmente en algunas articulaciones. Las madres propensas a sufrir lesiones y que han tenido una cesárea corren un peligro aún mayor.
Las madres que tuvieron un parto normal pueden comenzar a hacer ejercicios posparto para bajar de peso entre 4 y 6 semanas después del parto, mientras que las madres que tuvieron una cesárea necesitan entre 6 y 8 semanas. Yoga de ajuste abdominal posparto para ayudar 2
Método 1 de pérdida de peso del yoga posparto: postura de pera
Acuéstese boca arriba, con las piernas juntas, las manos a los lados del cuerpo y las palmas hacia abajo.
Inhala, dobla las rodillas y eleva las piernas, perpendiculares al cuerpo.
Exhala y mueve las piernas hacia atrás hasta que tus pies queden estirados sobre tu cabeza. Tus nalgas y espalda baja se levantarán naturalmente del suelo. Si tu cuerpo está blando, los dedos de tus pies tocarán el suelo.
Mantén la posición durante 10-15 segundos y respira lenta y regularmente.
Al recuperarte, dobla las rodillas y siente cómo tu columna va desplegando sección a sección su cuerpo encorvado hasta que tus glúteos regresan al suelo.
Método 2 de pérdida de peso con yoga posparto: postura en ángulo
Separe las piernas más que el ancho de los hombros y estire las piernas.
Gira el pie derecho 90 grados hacia la derecha, el pie izquierdo un poco hacia la derecha, los talones en línea recta y los brazos estirados a ambos lados, paralelos al suelo.
Exhala y dóblate hacia la derecha, manteniendo los brazos a 90 grados con tu cuerpo durante el proceso (evita inclinarte hacia adelante al mismo tiempo por encima de la cintura cuando te inclinas hacia los lados). Coloque su mano derecha en la parte delantera de su pantorrilla, mantenga los brazos en línea recta y gire la cabeza para mirar hacia arriba. Mantén la posición durante 20 segundos y respira cómodamente.
Inhala, regresa lentamente a la posición inicial y realiza los mismos pasos en el lado izquierdo.
Método 3 de pérdida de peso con yoga posparto: postura de lucha 2
Párese derecho
Exhale, separe los pies más que el ancho de los hombros y levante los brazos paralelos a el suelo. Gire el pie derecho 90 grados hacia la derecha y gire el pie izquierdo ligeramente hacia la derecha, entre 15 y 30 grados. Doble la rodilla derecha hasta que el muslo quede paralelo al suelo y la pantorrilla perpendicular al suelo. Gire el muslo y la cabeza hacia la derecha y observe las yemas de los dedos de la mano derecha. Mantenga durante 30 segundos.
Inhala, estira la pierna derecha, vuelve a la posición inicial y repite las acciones anteriores en el lado izquierdo.
Método cuatro de yoga postparto para perder peso: Postura del barco
Acuéstese boca arriba, con ambas manos Estire las piernas, mantenga los brazos planos a los lados, con las palmas hacia abajo.
Inhala, levanta la cabeza, la parte superior del cuerpo y las piernas del suelo al mismo tiempo, y estira los brazos hacia adelante y paralelos al suelo.
Almacena la respiración sin exhalar, y mantén la postura el mayor tiempo posible.
Exhala, baja las piernas, regresa el cuerpo al suelo y relaja todo el cuerpo. Repite 6 veces.
Yoga posparto Método 5 para bajar de peso: Rotación en triángulo
Separa las piernas a una distancia mayor que la anchura de los hombros, estira los brazos y levántalos paralelos al suelo. Gire el pie derecho 90 grados hacia la derecha y el pie izquierdo 30 grados hacia la derecha.
Exhala, gira el cuerpo hacia la derecha, toca con la mano izquierda la pantorrilla derecha o colócala en el suelo fuera del pie derecho y mantén los brazos en línea recta. Mira las yemas de los dedos de tu mano derecha. Mantenga durante 30 segundos.
Inhala, levanta lentamente las manos y el cuerpo, gira los pies hacia atrás y vuelve a la posición básica de pie. Repita en dirección opuesta.
Consejos: Hay varios movimientos en los métodos de pérdida de peso del yoga posparto, y diferentes movimientos tienen diferentes efectos. Domine los aspectos esenciales de los movimientos, tenga cuidado con el rango de movimientos y evite lesiones solo en el posparto. El método de pérdida de peso del yoga puede marcar una diferencia real en la forma de su cuerpo.