¿Está bien dormir 3 horas al día? ¿O es mejor despertarse 3 horas al día?

¡El sueño afecta la duración de la vida! ¿Cuál es la mejor cantidad de sueño por día para diferentes edades? Los expertos te lo dicen

39 Health Network

08-10 · Cuenta oficial de 39 Health Network

Miles de personas se presentaron durante la epidemia de 2020. Miles de personas. incluido el académico Li Lanjuan. Tiene más de 70 años y ha estado luchando en la primera línea de la lucha contra la epidemia. Está ocupada desde la mañana hasta la noche todos los días, e incluso solo duerme 3 horas al día.

El trabajo duro vale la pena. El equipo dirigido por Li Lanjuan desarrolló recientemente dos medicamentos (Arbidol y Darunavir) que pueden inhibir eficazmente el coronavirus, ¡lo que contribuye enormemente a resolver el nuevo coronavirus!

Aunque se sintieron alentados por los resultados de la investigación, muchas personas también expresaron con angustia: ¡El Sr. Li realmente ha trabajado duro! Tres horas de sueño no son suficientes para los jóvenes, y mucho menos para Li Lanjuan, de 70 años, que durmió durante tres días consecutivos. Espero que el Sr. Li pueda tomarse unas vacaciones y descansar bien, porque el tiempo de sueño sí afecta la capacidad de las personas. salud.

1. Se ha descubierto la relación entre el tiempo de sueño y la duración de la vida.

Las investigaciones sobre la relación entre el tiempo de sueño y la muerte en la comunidad médica nunca se han detenido después de más de 10 años. Estudios extranjeros de muestras grandes han descubierto que los resultados son básicamente los mismos.

Como se puede ver en el gráfico anterior: las personas que duermen entre 6,5 y 7,4 horas tienen la tasa de mortalidad más baja; las personas que duermen <4,4 horas o >9,5 horas, la tasa de mortalidad puede duplicarse.

Pero cabe señalar que este es un estudio realizado por académicos extranjeros y no existen estadísticas nacionales relevantes. El Dr. Hu Jun del Departamento de Neurología del Southwest Hospital dijo que aunque los resultados de estos estudios de muestras grandes son de gran importancia, esto es sólo un fenómeno estadístico y la importancia médica aún no se ha examinado.

Un número considerable de estas muestras pueden tener enfermedades o trastornos del sueño propios, y esto afectará a los resultados estadísticos finales. Por lo tanto, sólo podemos decir que la duración del sueño tiene un cierto impacto en la esperanza de vida humana, pero no existe una relación proporcional directa. En la duración de la vida, además del tiempo de sueño, juegan un papel decisivo los genes, la forma física, etc.

En definitiva, un control razonable del tiempo de sueño y la mejora de la calidad del sueño son beneficiosos para nuestra salud y esperanza de vida. Y si no dormimos bien, cada parte de nuestro cuerpo se sentirá incómoda.

2. ¿Qué hacen tus órganos después de quedarte dormido?

Como se puede ver en la tabla anterior, dormir mal causará un gran daño a varios órganos, por lo que debes prestar atención. Evite posibles malos hábitos que interfieran con el sueño.

3. 3 hábitos que pueden denominarse "asesinos del sueño", no es de extrañar que no puedas dormir

1. Miedo a la oscuridad, duerme con la luz encendida

La luz puede inhibir la secreción de melatonina del cuerpo, y la secreción de esta hormona está estrechamente relacionada con nuestra calidad del sueño. Cuando se secreta lo suficiente, puede inhibir la excitabilidad de los nervios simpáticos humanos, reducir la presión arterial, ralentizar el ritmo cardíaco, descansar el corazón, mejorar la inmunidad del cuerpo, eliminar la fatiga y promover el sueño. Una vez que se inhibe la secreción, puede provocar un retraso en el ritmo circadiano y provocar insomnio.

Así que lo mejor es apagar las luces y dormir. Si eso no funciona, puedes conseguir una luz débil.

2. Jugar con el teléfono móvil antes de acostarse

Jugar con el teléfono móvil antes de acostarse puede provocar fácilmente excitación física y psicológica debido al contenido del teléfono móvil, lo que hace que las personas volverse enérgico y propenso al insomnio. Además, la luz (luz azul) de las pantallas de los teléfonos móviles puede inhibir la secreción normal de melatonina en el cuerpo. Una vez que se reduce la melatonina, puede provocar un retraso en el ritmo circadiano y dificultar el sueño.

Jugar durante mucho tiempo con teléfonos móviles antes de acostarse puede provocar deterioro de la piel, pérdida de visión, desequilibrio de la visión binocular, arqueamiento de la columna cervical y otros problemas. Por ello, se recomienda no jugar con el teléfono móvil 30 minutos antes de acostarse lo antes posible. Si realmente quieres jugar, debes controlar el tiempo.

3. No puedes evitar mirar la hora en la que te despiertas en mitad de la noche.

Mirar tu teléfono móvil en mitad de la noche puede tener fácilmente un efecto negativo. impacto negativo en la calidad del sueño. Muchas personas sienten que han dormido bien cuando se ven durmiendo durante 4 o 5 horas. La gente se siente fácilmente satisfecha y emocionada por esto, lo que dificulta volver a conciliar el sueño.

Y si ves que claramente sientes que has dormido mucho tiempo, pero en realidad fue solo una o dos horas, te sentirás muy ansioso, lo que afectará tu sueño. Por eso, cuando te despiertas en mitad de la noche, lo mejor es no mirar la hora y simplemente seguir durmiendo y esperar a que suene el despertador.

Entonces, si quieres dormir bien, ¡no debes hacer las tres cosas anteriores!

4. Enfatice: la calidad del sueño es más importante que el tiempo de sueño.

El profesor Li Zhifu del Departamento de Endocrinología del Primer Hospital Afiliado de la Universidad Médica de Chongqing dijo que el tiempo de sueño de cada persona es diferente. y el tiempo de sueño de algunas personas es diferente. Usted puede sentirse renovado y lleno de energía después de dormir durante 5 o 6 horas, mientras que algunas personas pueden sentirse con energía después de dormir durante 7 u 8 horas. La función física del primero es a menudo mayor que la del segundo, y la tasa de mortalidad será menor en las mismas circunstancias.

Por lo tanto, la calidad del sueño es más importante que el tiempo de sueño. Los médicos recomiendan que las personas de diferentes edades adopten diferentes horarios de sueño.

Lo anterior es el tiempo de sueño recomendado general, pero la situación específica de cada persona es diferente y no es necesario ajustar su tiempo de sueño según la tabla anterior. El método de juicio es muy simple, siempre que pueda conciliar el sueño rápidamente y sentirse cómodo y con energía al despertar, significa que la calidad de su sueño es relativamente buena.

En cuanto a la hora para conciliar el sueño, se recomienda controlarla entre las 21 y las 23 horas. En esta etapa, la energía del cuerpo humano disminuye, las reacciones son lentas y el pensamiento se ralentiza, lo que favorece la transición al sueño de ondas lentas. Es mejor no acostarse más tarde de las 11 de la noche. Este es el resultado final. Las personas que suelen dormir más allá de este punto tienen más probabilidades de sufrir trastornos del sueño, lo que provoca disfunciones corporales, envejecimiento y algunas enfermedades, aunque es posible que no lo notes temporalmente.

Existe una estrecha relación entre el sueño, la salud y la longevidad, por lo que todo el mundo debe prestar atención a un control razonable de su tiempo de sueño, evitar algunos hábitos de vida que afectan el sueño y tratar de evitar quedarse despierto hasta tarde, para que ¡puedes estar más sano y vivir más tiempo!

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Materiales de referencia:

[1] "En mudanza: Académico Li Lanjuan. , que tiene más de 70 años, pasa todos los días durmiendo solo 3 horas eventualmente traerá buenas noticias". Zhangqiao Scientific Research. 2020-02-05

[2] "Tabla comparativa del tiempo de sueño y la mortalidad, ¡Quedarse dormido a las 23 en punto es el resultado final!". Hua Medical Network. 2016-10-27

[3] "¡La duración del sueño afecta la esperanza de vida! ¡Cuántas horas de sueño al día durará tu vida! ¿La duración del sueño será más larga a tu edad?". Life Times. 2017-03-20

[4] "¡No es de extrañar que no puedas dormir! ¡Tres hábitos diarios pueden llamarse "asesinos del sueño"!". Segundo Hospital Afiliado de la Universidad de Nanchang 2020-08-06

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