¿Qué debo hacer si tengo sueño pero no puedo dormir?
Muchas personas tienen esta situación después de trabajar horas extras, estudiar o entretenerse hasta tarde, obviamente tienen mucho sueño, pero no pueden conciliar el sueño en la cama. ¿Qué debo hacer si tengo sueño pero no puedo? ¿No te quedas dormido? ¿Por qué tienes tanto sueño pero no puedes dormir? La causa de este síntoma está relacionada con el nivel de excitación del cerebro. Se pueden utilizar algunos métodos para aliviarlo y recuperarlo. Aprendamos más al respecto a continuación.
1. Remojar los pies en agua caliente durante 15 minutos media hora antes de acostarse puede favorecer la circulación sanguínea, calentar los pies, calmar los nervios, relajar las emociones y ayudarle a conciliar el sueño tranquilamente. .
2. Ejercicio moderado
Es hora de irse a la cama. Si tienes sueño físico y mental pero aún no puedes conciliar el sueño, es fácil que te sientas ansioso. busque un lugar tranquilo para caminar o practique algunos ejercicios relajantes. El yoga o el Tai Chi mejoran la capacidad del cuerpo para regular los nervios autónomos, lo que facilita conciliar el sueño después de media hora de ejercicio. Además, para prevenir esta afección se debe hacer ejercicio regularmente durante el día todos los días.
3. Bebe una taza de leche caliente
Si tienes mucho sueño pero no puedes dormir, también puedes darte una taza de leche caliente. La leche es rica en nutrientes. y puede promover la liberación de factores del sueño en el cuerpo, calmando y calmando la mente lo antes posible. Conciliar el sueño y mejorar la calidad del sueño.
4. Bebe agua de germen de trigo
Bebe 30 gramos de agua de germen de trigo todos los días antes de acostarte. Bébela con agua hervida tibia o ponla en yogur. Más de tres días. Mejora significativamente el insomnio.
5. Bebe té de corazón de semillas de loto.
2 gramos de corazón de semillas de loto y 3 gramos de regaliz crudo. Coloque los 2 sabores anteriores en una taza, prepare con agua hirviendo, cubra y cocine a fuego lento durante 10 minutos. Beba té con frecuencia. Puede aclarar la mente y eliminar problemas, y es útil para el insomnio causado por la deficiencia de yin y la exuberancia del fuego.
6. Trabajo y descanso regulares
Mantener el reloj biológico del cuerpo requiere un trabajo y descanso regulares. Desarrollar el hábito de acostarse y levantarse a tiempo puede prevenir eficazmente la somnolencia y la incapacidad. para quedarse dormido.
7. Causas del insomnio
1. Insomnio causado por enfermedades físicas
Las enfermedades físicas del insomnio incluyen enfermedades cardíacas, enfermedades renales, asma, úlceras, inflamación de las articulaciones, artrosis, enfermedades gastrointestinales, hipertensión, síndrome de apnea del sueño, hipertiroidismo, síndrome de mioclonías nocturnas, enfermedades cerebrales, etc. Entre ellas, la enfermedad renal es especialmente importante. La medicina tradicional china cree que la deficiencia renal es la causa fundamental de las enfermedades humanas. El tratamiento de muchas enfermedades viscerales debe comenzar con la tonificación de los riñones. También hay un dicho de la medicina tradicional china: "Para las enfermedades del hígado, primero regule los riñones; para las enfermedades de los riñones, primero regule los pulmones; para las enfermedades de los pulmones, primero regule el bazo; para las enfermedades del bazo, primero regule el corazón; para las enfermedades del corazón, Primero regula el hígado." ¡Se puede ver que existe una relación inseparable entre varios órganos!
2. Insomnio causado por la fisiología
Los cambios en el medio ambiente provocarán reacciones fisiológicas en las personas, como viajar en un. coche o barco, los cambios en el ambiente para dormir durante los aviones; la luz brillante, el ruido, el frío excesivo o el sobrecalentamiento en el dormitorio pueden causar insomnio. Algunas personas son muy adaptables al entorno, mientras que otras son muy sensibles y poco adaptables y no pueden dormir bien cuando el entorno cambia.
3. Insomnio causado por factores psicológicos y espirituales
Los factores psicológicos como la ansiedad, la irritabilidad, el mal humor, el estado de ánimo infeliz, etc. son causas importantes del insomnio. Los golpes de la vida, la presión del trabajo y el estudio, la voluntad de fracasar, los cambios en el entorno social, etc., provocarán reacciones psicológicas y fisiológicas en las personas, provocando un funcionamiento anormal del sistema nervioso, provocando disfunción cerebral y provocando así insomnio.
4. Insomnio provocado por el consumo de drogas y otras sustancias
La toma de fármacos estimulantes centrales puede provocar insomnio, como las anfetaminas, fármacos para adelgazar. Si toma pastillas para dormir durante mucho tiempo, también experimentará síntomas de insomnio una vez que las deje.
5. Insomnio causado por el miedo al insomnio
Algunas personas tienen expectativas demasiado altas sobre el sueño, pensando que si duermen bien, su cuerpo será inmune a todas las enfermedades. No duermes bien, el cuerpo es propenso a sufrir diversos problemas. Esta superstición excesiva sobre el sueño aumenta la presión sobre el sueño y puede provocar fácilmente insomnio.