Cómo adelgazar cintura y vientre de la forma más eficaz y sencilla

No tengo tiempo para ir al gimnasio y no tengo mucho tiempo para hacer ejercicio. Estas no son excusas, este conjunto de ejercicios para adelgazar el abdomen perezoso se pueden practicar acostado en la cama. Practica durante unos 15 minutos todas las noches antes de acostarte y mantenlo durante un mes para perder peso.

Realiza 3-4 grupos de cada acción, manteniendo cada grupo durante 30 segundos. Descansa 30 segundos entre series.

Acción 1.

Nota: Estire las piernas, coloque las manos a ambos lados de las orejas y levante siempre la parte superior de la espalda del suelo. Siga respirando de manera uniforme y alterna elevaciones de piernas estiradas. Asegúrate de que tus piernas estén siempre levantadas del suelo.

Acción 2.

Nota: Coloca las manos estiradas a ambos lados del cuerpo, y mantén las piernas juntas y rectas. Al exhalar, levanta las piernas hasta que queden perpendiculares al suelo. Inhala y bájalas lentamente con cuidado de no tocar el suelo cuando las bajes. Repetir la acción.

Acción 3.

Nota: Coloque las manos rectas a ambos lados del cuerpo, el ángulo entre las piernas y las rodillas es de 90 grados, levante las piernas del suelo, los muslos son perpendiculares al suelo y las pantorrillas paralelas al suelo. Inhale, baje una pierna, toque ligeramente el suelo con los dedos de los pies y exhale para regresar. Piernas alternas, como se muestra en la imagen.

Acción 4.

Nota: Levanta las piernas del suelo con el ángulo entre las piernas de 90 grados. En este momento, tus muslos están perpendiculares al suelo y tus pantorrillas. paralelo al suelo. Levante la parte superior de la espalda del suelo y coloque las manos rectas a cada lado de las rodillas. Sigue respirando de manera uniforme, estira y baja las piernas alternativamente, teniendo cuidado de no tocar el suelo. Como se muestra en la imagen.

Acción 5.

Nota: Estira las piernas juntas y levántalas perpendiculares al suelo. Coloque sus manos directamente frente a sus piernas. Exhala, levanta la parte superior del cuerpo del suelo y mueve las palmas de las manos para tocar los puntos más altos de tus pies. Inhala y baja. Tenga en cuenta que la posición de sus piernas sigue siendo la misma.

Acción 6.

Nota: Apoyar los glúteos en el suelo y colocar las palmas a ambos lados de los glúteos para sostener el cuerpo. Sigue respirando de manera uniforme y haz ejercicios de ciclismo, como se muestra en la imagen.

Practica durante unos 15 minutos cada noche antes de acostarte para quemar el exceso de calorías y grasas. ¡Si persistes durante mucho tiempo, tu abdomen se volverá más plano y aparecerán líneas de chaleco!