¿Cómo perder grasa abdominal? ¿Cómo perder grasa abdominal?
Muchas personas quieren saber cómo perder peso en el abdomen. Muchas personas buscan preguntas relacionadas en Baidu. Siempre hay "cintura delgada, abdomen delgado" y "perder grasa abdominal" en la lista de búsqueda. En Weibo aparecen los términos de búsqueda, pero muchas personas aún no han perdido peso. La razón es que es realmente difícil perder peso en el abdomen. Entonces, ¿cómo perder peso en el abdomen de manera efectiva? ¿Cómo perder grasa abdominal?
1. Cómo reducir la grasa abdominal
1. Comer frutas y verduras todos los días
Una barriga delgada es inseparable de la pérdida de peso corporal. La ingesta total de calor es bastante necesaria. Comer más frutas y verduras no sólo te hace sentir lleno, sino que también ayuda a reducir las ganas de comer postres. Además, comer más alimentos ricos en fibra puede tratar eficazmente el estreñimiento, que es uno de los culpables de la barriga.
2. Bebe más agua y menos bebidas carbonatadas.
Al levantarte, bebe una taza de agua hervida, agua ligera con miel o agua con fibra añadida, que puede favorecer la peristalsis gastrointestinal y Mueve el cuerpo. Los desechos y metabolitos se excretan del cuerpo, reduciendo la posibilidad de que aparezca grasa abdominal. En promedio, una persona normal consume entre 2000 y 2500 ml de agua al día, por lo que es necesario reponer el cuerpo con agua de manera oportuna. Pero no beba demasiada agua de forma continua en un corto período de tiempo, de lo contrario la sangre se diluirá debido a la ósmosis, lo que provocará una disminución de la concentración de oxígeno y nutrientes en la sangre. Además, trate de evitar las bebidas carbonatadas y las bebidas con alto contenido de azúcar.
3. Manténgase alejado del alcohol
Ya sea cerveza, cócteles, licores u otras formas de bebidas alcohólicas, pueden ser los principales culpables de causar grasa abdominal. Aunque el alcohol no contiene grasas, tiene un alto contenido calórico. Un vaso de bebida alcohólica de 200 ml contiene 100 kcal. Además, el alcohol aumenta los niveles de cortisol del cuerpo, una hormona que hace que se almacene más grasa abdominal.
4. Come menos grasas.
Si te preocupa perder peso, debes comer menos grasas. Preste más atención a la dieta y pierda peso. En tiempos normales, coma menos carne de cerdo con alto contenido de grasa y elija aves y pescado con mayor contenido de proteínas y menos grasa, lo cual es beneficioso para perder peso.
5. Siéntate erguido
Corrige tu postura sentada, contrae el abdomen y levanta el pecho, podrás reducir la grasa acumulada en el abdomen. Por lo tanto, recuerde siempre levantar el pecho, apretar el abdomen y enderezar la cintura. Incluso si no puede mantenerlo todo el tiempo, hágalo cuando lo piense y podrá perder 2 libras o más de grasa. de tu vientre.
6. Masajear el abdomen
Si quieres reducir rápidamente el tamaño de tu barriga, la mejor forma es masajear el abdomen con movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj o en el sentido contrario a las agujas del reloj para favorecer el metabolismo de las grasas. . Hazlo una vez por la mañana y otra por la noche. Hazlo por la mañana nada más levantarte y hazlo por la noche antes de acostarte. Si lo mantienes durante un mes, definitivamente obtendrás resultados significativos.
7. Método de pérdida de peso con sal gruesa
La sal gruesa tiene el efecto de sudar y puede eliminar los desechos y el exceso de agua del cuerpo, promover el metabolismo de la piel, suavizar la suciedad y reponer la sal. y minerales para hacer la piel delicada y tersa. Antes de cada baño, toma una taza de sal gruesa y agrega un poco de agua caliente hasta hacer una pasta, para luego aplicarla sobre el abdomen. Después de 10 minutos, enjuaga la sal gruesa con agua caliente, o masajeala y luego enjuágala, y luego podrás comenzar a bañarte.
8. Come una manzana antes de las comidas
Las manzanas contienen un componente especial de pectina. La pectina es una fibra soluble que se expande cuando se expone al agua. Por lo tanto, comer manzanas y beber agua te hará sentir mejor. sentirse lleno. Comerlo antes de las comidas puede reducir eficazmente nuestro apetito por las comidas.
9. Camine rápidamente hacia y desde el trabajo.
Acelere su ritmo de caminata, lo que puede quemar las calorías de su cuerpo y ayudar a perder grasa abdominal si no lo hace. Si no tiene tiempo para hacer ejercicio, puede acelerar su ritmo de caminata en el camino hacia y desde el trabajo, lo que le permitirá a su cuerpo digerir suficientes calorías, y también puede tener el efecto de hacer ejercicio y perder peso. Puedes perder peso y adelgazar tu barriga incluso si no haces ejercicio regularmente.
10. Rechazar los ácidos grasos trans
A menudo vemos que algunos alimentos contienen ácidos grasos trans en su información nutricional. Este tipo de ácidos grasos trans pueden provocar un exceso de grasa en el organismo. agregará algo de grasa al cuerpo. Los ácidos grasos trans también pueden dañar tu salud y aumentar tus posibilidades de enfermarte. Por lo tanto, rechazar la ingesta de ácidos grasos trans no sólo es bueno para tu salud, sino que también puede inhibir el crecimiento de grasa y promover la pérdida de peso.
11. Garantiza un sueño adecuado
Según investigaciones, las personas que duermen sólo 6 horas al día son generalmente más pesadas y tienen más grasa abdominal que aquellas que duermen 8 horas al día. Porque la falta de sueño puede estresarte más y aumentar la grasa abdominal. Por lo tanto, el requisito previo para perder peso debe ser dormir lo suficiente.
12. Tumbado de lado con hombros y abdomen
Acuéstate de lado y utiliza la fuerza de tus pantorrillas para sujetar el cojín. Coloque las manos en el suelo para mantener el equilibrio. Levanta la cabeza y mira al frente. Ajusta tu respiración, sujeta el cojín con las piernas y levántalo hacia arriba. El movimiento debe ser lento para lograr el efecto adelgazante ideal. Haz una serie de 10 movimientos y repite 10 series. Efecto: Contrae fuertemente los músculos del abdomen, muslos y pantorrillas, haciendo que las piernas sean cada vez más delgadas.
13. Sentarse en una pelota adelgazante y mirar televisión.
Si te gusta ver televisión, también puedes comprar una pelota adelgazante y sentarte en la pelota adelgazante y mirar televisión. Ayudará a eliminar la grasa abdominal. Tiene un efecto muy evidente. Porque cuando te sientas en la pelota para bajar de peso, necesitas usar los músculos abdominales para equilibrar tu cuerpo, lo que ejercita de manera invisible tus músculos abdominales y tensa tu abdomen. Junte las piernas, levante las manos hacia arriba, con los dedos uno frente al otro, respire profundamente, contraiga el abdomen y levante el pecho, y haga todo lo posible para levantar todo el cuerpo hacia arriba. Cintura y abdomen delgados, postura recta.
14. Método de pérdida de peso abdominal con envoltura plástica
Este método de pérdida de peso es bastante popular entre las jóvenes japonesas. Haga esto 1 o 2 veces por semana. Método: Aplique vaselina blanca de manera fina y uniforme sobre el vientre donde se esparce la grasa, y luego envuélvalo con film transparente de cocina. El truco consiste en envolverlo lo suficientemente apretado y fijarlo con cinta transparente después de envolverlo. Luego sumérjase en la bañera, la temperatura del agua debe ser de 40 a 42 grados centígrados. Simplemente remoje el área debajo de la cintura durante unos 5 a 15 minutos. En este momento, el abdomen envuelto en una envoltura de plástico debe estar sudando profusamente. Después de tomar medio baño, retire la envoltura de plástico, limpie la vaselina con una toalla caliente y lávese con jabón. Luego, mientras viertes agua fría, golpea tu abdomen rítmicamente con ambas palmas durante 2-3 rondas y listo.
2. Métodos para tensar la parte inferior del abdomen
1. Ponte de pie y estírate durante 30 segundos por la mañana.
Levanta los pies de forma oblicua hacia atrás y hacia arriba, sobre la base. altura de un escalón, para levantar La pelvis puede mover los músculos de las caderas y la cintura.
Levanta el pie izquierdo en diagonal hacia la izquierda, manteniendo la sensación de extenderse hacia afuera. Si estás temblando y no puedes mantener el equilibrio al principio, puedes sujetarte de la pared o del respaldo de la silla con la mano derecha.
Para poder levantar la pelvis es necesario elevar el pie izquierdo un paso más hacia arriba y hacia atrás. En este momento se estimularán otros músculos además de los pies, como los glúteos y la cintura. Repita las acciones anteriores con el pie derecho.
Si quieres reducir el tamaño de tus flancos, puedes levantar los pies por delante y por los lados.
Aunque hay muchas personas que quieren perder peso mediante el ejercicio, no lo logran porque no encuentran tiempo. Para las personas en esta situación, nuestra sugerencia es realizar múltiples ejercicios de corta duración para quemar calorías. Aunque el tiempo para ejercitar el cuerpo es corto, si lo repites muchas veces puedes alcanzar un estado de alto consumo de calorías.
Sugerencia: Después de 30 segundos de ejercicio de reducción abdominal, ve a trabajar o haz tareas domésticas para poner tu cuerpo en movimiento.
2. 10 minutos al día
Girar el cuerpo hacia izquierda y derecha para estimular los músculos del tronco. ¡La parte inferior del abdomen se vuelve más firme y aparecen las hermosas líneas!
3. 8 minutos al día
Un ejercicio pélvico tan sencillo es muy eficaz para ejercitar la cintura. ¡El estiramiento de los ejercicios abdominales llenó mi cintura de sangre y revivió!
Con métodos de respiración correctos, se puede adelgazar la parte inferior del abdomen.
Al combinar ejercicios de manos y pies con respiración profunda, los ejercicios repetidos pueden estimular los cuatro tipos de músculos abdominales y ayudar a los intestinos. Peristaltismo normal, la parte inferior del abdomen originalmente abultada y aplanada.
4. Cuida tu boca
La primera tarea si quieres perder peso no es hacer un plan ni hacer ejercicio extenuante de inmediato. ¡Pero asegúrate de controlar tu boca! Controlar su dieta es la mejor manera de solucionar este embarazoso problema. Trate de comer la menor cantidad posible de alimentos con alto contenido de grasa, como pasteles de crema, chocolate, helado y patatas fritas, etc. No mime demasiado la boca y el estómago. Lo mismo se aplica aquí, ya que el problema viene de la boca. .