Cómo desarrollar rápidamente un trasero color melocotón. Consejos sobre cómo desarrollar un trasero color melocotón.

El trasero color melocotón tiene una forma de trasero muy atractiva, delgada pero carnosa, y también se ve muy bien cuando se usa ropa. Entonces, ¿cómo se hace el trasero color melocotón? Sígueme a continuación y averigüémoslo juntos.

Cómo desarrollar rápidamente un trasero color melocotón

1. Póngase en cuclillas con las manos desnudas

Tenga en cuenta lo esencial: estire los brazos hacia adelante, mire hacia adelante y exhale. Póngase en cuclillas con las piernas, siéntese con las nalgas hacia atrás y hacia abajo, y las rodillas no deben exceder los dedos de los pies. Inhale y levántese lentamente, empuje los pies con fuerza contra el suelo, coloque el centro de gravedad en los talones y apriete los glúteos con fuerza. . 4 series a la vez, de 15 a 20 veces por serie.

2. Postura del Puente

Ten en cuenta lo esencial: Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas, los talones cerca de las nalgas, las piernas separadas a la altura de los hombros, coloca las manos con las palmas hacia abajo. a ambos lados de tu cuerpo, exhala y aprieta tus nalgas. Empuja tus caderas hacia arriba, inhala y baja lentamente. 4 series a la vez, de 15 a 20 veces por serie.

3. Variación de la postura del puente

Tenga en cuenta lo esencial: acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, los talones cerca de las caderas, las piernas separadas al ancho de los hombros, coloque las palmas de las manos. Acuéstese de costado, exhale. Apriete los glúteos y empuje las caderas hacia arriba, manteniendo las caderas estables, levante una pierna hacia arriba, apunte los dedos de los pies hacia el techo y practique alternativamente. Cuatro series a la vez, de 10 a 15 veces cada una.

4. Sentadilla TRX con una sola pierna

Ten en cuenta lo esencial: Sujeta el mango TRX con ambas manos, endereza la espalda, abre las piernas al ancho de los hombros, levanta la pierna izquierda y coloque su peso sobre el talón derecho, exhale y doble la pierna derecha, empuje las nalgas hacia atrás y hacia abajo, y las rodillas no deben exceder los dedos de los pies. Inhale y levántese lentamente, empuje con fuerza el pie derecho contra el suelo, apriete el pie. nalgas con fuerza y ​​​​haga lo mismo del otro lado. 4 series a la vez, de 15 a 20 veces por serie.

Cómo practicar las habilidades del trasero de melocotón

1. Patada hacia atrás

El método de la patada hacia atrás es muy sencillo. Podemos agarrarnos a la mesa o Hold. hacia nuestra puerta o algo así y patee las piernas hacia atrás. Al realizar esta acción, debe prestar atención a mantener la espalda recta y luego patear las piernas lo más atrás posible. Mantenga un grupo de veinte patadas en cada lado. Haz cinco grupos todos los días y verás resultados inmediatos después de un mes.

2. Elevación de glúteos en decúbito supino

El llamado levantamiento de glúteos en decúbito supino significa que normalmente doblamos las piernas y las rodillas sobre la cama, para luego levantar los glúteos lo más alto posible, por Diez minutos al día, durante un mes. Verás el efecto después. Aunque no es muy evidente, es importante persistir.

3. Tumbado boca abajo y elevando hombros y piernas

Tumbado boca abajo y levantando hombros y piernas significa que al estar tumbados boca abajo elevamos los hombros lo más alto posible, y al mismo tiempo, Debemos levantar las piernas lo más atrás posible, lo más alto posible. En este momento, nuestros glúteos sentirán cambios evidentes. Si insistimos durante diez minutos todos los días, el efecto será muy evidente.

4. Patadas en decúbito prono

Patadas en decúbito prono es una acción en la que nos tumbamos boca abajo en la cama o sobre una estera de yoga, damos una patada con una pierna hacia atrás y alternamos entre las dos piernas. efecto de dar forma a las nalgas.

¿A qué debes prestar atención al practicar glúteos color melocotón?

Antes de ejercitar glúteos color melocotón, primero debes calentar para evitar la tensión muscular durante el ejercicio. Al practicar, los movimientos deben ser estándar. Cada movimiento debe ir acompañado de una respiración profunda y asegurarse de no contener la respiración. La cantidad de ejercicios debe determinarse de acuerdo con su situación real. Los principiantes pueden comenzar con movimientos de baja intensidad cuando practican y luego aumentarlos lentamente. El proceso de aumento le dará un proceso de resistencia. puede aumentar la intensidad.

¿Cómo se ve un trasero color melocotón?

Un trasero color melocotón es una forma de trasero que las mujeres desean más. Es lleno y redondo, pero no demasiado grande. El trasero en general parece redondo y. regordete, pero también hay un cierto arco hacia arriba, por lo que el trasero de melocotón se ve más atractivo y la forma general es como un melocotón. A menudo puedes hacer algunos ejercicios de empuje de glúteos en casa, que pueden hacer que tus glúteos se vean más erguidos, desempeñar un cierto papel auxiliar en la práctica de los glúteos de melocotón y acelerar el desarrollo de los glúteos de melocotón.