Muchas celebridades "tienen bebés pero no gordas".
Creo que muchas mujeres embarazadas sienten curiosidad: ¿por qué las celebridades todavía pueden tomar la "ruta femenina" cuando están embarazadas? ¿Qué tipo de "magia" tienen las madres famosas que mantienen su figura en forma incluso durante el embarazo? ¿Sabías que si comes así durante el embarazo, puedes "hacer crecer un feto pero no ganar peso" como una celebridad? ¡Síguenos para adquirir conocimientos! Cenar así no te hará engordar
Cada comida principal de nuestras futuras madres debe contener al menos tres tipos de alimentos para conseguir “un embarazo largo sin engordar”. Estos tres tipos de alimentos incluyen cereales, verduras y alimentos ricos en proteínas (al menos uno de pescado, aves, huevo, leche y frijoles). Por ejemplo, el desayuno de embarazo de Little S (sopa de pescado con jengibre, fideos con aceite de sésamo, vegetales verdes); el almuerzo de embarazo de Michelle Reis (fideos, queso y ensalada de vegetales verdes y amarillos, pescado, fresa o kiwi de postre); (Un tazón pequeño de arroz blanco + 2/3 de carne del tamaño de la palma de la mano + verduras) se ajustan a este principio.
Consejos:
1. Las patatas, el ñame y la calabaza entre las verduras son ricas en almidón. Se recomienda sustituir algunos alimentos básicos y se pueden hervir o cocer al vapor.
2. Se recomienda igualar el grosor del alimento básico. Por ejemplo, agregue granos de maíz frescos a los fideos de aceite de sésamo de Xiao S para el desayuno, cambie los fideos del almuerzo de Michelle Reis por fideos de trigo sarraceno. Cambia el arroz blanco de la cena de Gigi Lai por arroz integral con avena.
3. La cantidad de alimento básico para la cena es de unos 50-75 gramos, lo que equivale a un cuenco pequeño que suele utilizarse para contener arroz. Eso sí, lo mejor es contar con una cuantificación individual y orientación de un nutricionista.
4. Coma todas las comidas hasta que esté setenta por ciento lleno. Sólo masticando lentamente podrá juzgar objetivamente si está lleno, porque devorar alimentos a menudo le hace sentir que ha comido demasiado cuando está lleno. Por ello, se recomienda masticar al menos 10 veces por comida.
5. La cocción de cada plato debe ser ligera y menos aceitosa. La cantidad de aceite utilizada por persona por día es de 25 a 30 gramos, pero no es necesario medir el aceite en gramos. Esta operación es demasiado problemática. Vierta un poco de agua en el plato después de cada comida. pedazos, significa que has usado demasiado. Si es así, las estrellitas de aceite indican que no se usa mucho. Consume estos snacks sin engordar
Como beneficio para las futuras madres, los snacks son naturalmente indispensables. Come algunas frutas, frutos secos, yogur desnatado sin azúcar, pan integral y avena, que son nutritivos y. no ganar peso. Por ejemplo, la merienda de Michelle Reis durante el embarazo (almendras, plátanos o higos, yogur o leche de jengibre) coincide al 100% con las recomendaciones de los nutricionistas, mientras que la merienda de Xiao S durante el embarazo (papilla dulce, maíz) y la merienda de Gigi Lai. durante el embarazo (3 rebanadas de margarina) galletas Lee/1 manzana) necesita mejorar, pero la papilla dulce de Xiao S no agrega sacarosa pero sí una pequeña cantidad de miel, mientras que las galletas Mary de Gigi Lai son bajas en grasa y azúcar, lo cual es bastante nutritivo.
Consejos:
1. Las comidas extras no deben afectar a la comida principal. Los snacks sirven como enlace entre dos comidas, por lo que si el propósito no es estar lleno, solo snacks, de lo contrario afectará a la comida principal.
2. Come snacks 2-3 veces al día. Las comidas adicionales se pueden servir de 10 a 11 horas, de 15 a 16 horas y de 20 a 21 horas. Por supuesto, no es necesario comer snacks entre horas si no tienes nada de hambre. Por ejemplo, puedes eliminar los snacks de la tarde o de la mañana y asegurarte al menos 2 snacks al día. Las comidas principales y 2 refrigerios pueden hacer que el azúcar en la sangre sea más estable, lo cual es beneficioso para Un feto largo no produce carne.
3. Para los frutos secos, elige el sabor original. Elija únicamente el sabor original de las nueces, no elija agregarles azúcar, sal o incluso freírlas para reducir el consumo de energía y sal, elija nueces cerradas para reducir la rancidez oxidativa de los ácidos grasos. La reacción al principio del embarazo es fuerte, deja de "comer"
Muchas mujeres embarazadas tendrán síntomas de náuseas matutinas en las primeras etapas del embarazo. En esta etapa, puedes comer lo que quieras sin pensar demasiado. Hay mucho sobre nutrición, por ejemplo, algunas madres embarazadas. Si quieres especialmente comer fideos de arroz picantes y agrios, puedes pedirle al restaurante que ponga menos aceite de chile y sal. Si tienes que prestar atención a la nutrición, pídele al restaurante que ponga más. Verduras y agregar un huevo. No tienes que preocuparte por comer mal y afectar el desarrollo del feto. Si te cuesta comer solo, ganarás peso, porque el feto puede obtener suficientes nutrientes y energía del cuerpo de la madre. en las primeras etapas del embarazo, incluso si la futura madre come mal. "Come" con moderación durante el segundo y tercer trimestre
A medida que se acerca el segundo trimestre, el crecimiento y desarrollo del feto se acelera gradualmente, y también aumentan los requerimientos nutricionales y energéticos. Las mujeres embarazadas suelen sentir hambre. En este momento se reflejan las ventajas de realizar comidas pequeñas y frecuentes (3 comidas principales + 2-3 meriendas). Por supuesto, la generación mayor alentará a las futuras madres a comer más y las consolará para que no se preocupen por aumentar de peso. Ahora es suficiente que una persona coma para dos.
De hecho, según las "Pautas dietéticas para residentes chinos" promulgadas por la Sociedad China de Nutrición en 2016, el segundo y tercer trimestre del embarazo solo aumentan la energía en 500 kcal en comparación con el primer trimestre. leche, comer un huevo más y comer un tael más de carne roja y 1 tael de pescado de aguas profundas básicamente pueden sumar 500 kcal. No debe comer tanto pescado y carne como desee, pero no es realista pedirles a las mujeres embarazadas que se pesen antes de comer. La mejor manera es masticar y comer lentamente y detenerse cuando se sienta llena.
Consejos:
1. Asegúrate de evitar todo tipo de snacks del supermercado. Un paquete de 130 gramos de galletas o una caja de 104 gramos de patatas fritas sin freír contienen cada uno más. de 500 kcal. El aumento de energía se satisface pero el aumento de nutrición no se satisface.
2. Puede complementar una pastilla de vitaminas y minerales complejos todos los días, que no solo pueden complementar las necesidades nutricionales del segundo y tercer trimestre del embarazo, sino que también ayudan al feto a engordar, porque aporta energía. El metabolismo requiere que varias vitaminas y minerales funcionen sinérgicamente. Lleva una dieta equilibrada para hacer crecer al feto sin ganar peso
Yao Chen publicó en Weibo durante su embarazo los ejercicios de levantamiento de pesas en el gimnasio. Si tienes una buena base para hacer ejercicio antes del embarazo, también puedes hacerlo. hacerlo bajo la guía de un instructor de fitness. No hay forma de hacer ejercicio de forma regular y segura. Caminar a paso ligero es un ejercicio seguro durante el embarazo (excepto para las madres embarazadas a quienes los médicos les indican específicamente que permanezcan inmóviles. El feto ya está muy estable en el segundo trimestre y el útero no es grande, por lo que es el mejor momento para hacer ejercicio). Trotar, nadar y pequeños movimientos también se pueden hacer aeróbicos o yoga sin ejercer presión sobre el útero. En las últimas etapas del embarazo, la hinchazón del cuerpo es más grave y la presión del útero sobre las extremidades inferiores también es mayor. Es el ejercicio más recomendado. Incluso si no sabes nadar, aún puedes caminar en el agua. Reducir la presión en las extremidades inferiores consume energía. Es importante controlar tu peso
Calcule su propio IMC en función de su peso y altura antes del embarazo, que corresponde a diferentes valores. El aumento de peso recomendado en el segundo y tercer trimestre del embarazo también es diferente. Se recomienda que las madres embarazadas traigan su propia báscula a casa. Utilice una báscula y controle su peso cada semana. Si su peso aumenta demasiado rápido, su dieta debe controlarse adecuadamente la próxima semana.
Tabla de aumento de peso y tasa de crecimiento adecuados durante el embarazo
Nota: mi país carece de datos suficientes para recomendar el aumento de peso durante el embarazo. La Sociedad China de Nutrición recomienda consultar al Instituto de Nutrición. Datos de medicamentos) (consulte la tabla anterior), intente controlar su peso dentro del rango anterior cada semana.
Si quieres tener un bebé pero no ganar peso, no es sólo para celebridades. Si aprendes los métodos anteriores de mantener la boca cerrada, abrir las piernas y controlar tu peso, también podrás tenerlo. un bebé sin ganar peso.