Cómo ejecutar un sprint
El método de carrera de velocidad se presenta en detalle a continuación:
1 Presta atención a tu postura: endereza el cuerpo, relaja los hombros, libera toda tu energía, avanza con fuerza. , y mueva su cuerpo hacia adelante cuando se acerque al final. Inclínese y ajuste su posición para que la parte superior de su cuerpo llegue primero al punto final.
2. Eficiencia de fuerza: utiliza los dedos de los pies para empujar tu cuerpo hacia adelante, luego aterriza primero sobre el pie delantero, estabiliza tu centro de gravedad, luego levanta el otro pie y finalmente avanza hacia la línea de meta.
3. Balancea los brazos: no balancees demasiado los brazos al correr. Intenta mantener los brazos en una posición doblada para generar potencia y animarlos a balancearse de forma natural.
4. Acorte el ritmo: el ritmo excesivo provocará desperdicio porque lleva más tiempo, por lo que el ritmo debe ser pequeño y la velocidad debe ser rápida, porque un ritmo rápido puede lograr un sprint de manera efectiva.
5. Respiración: Ajuste su respiración antes de correr para evitar trastornos respiratorios y mala respiración después de correr, porque las personas que corren rápidamente son propensas a sentir molestias cuando repentinamente pasan de un estado tenso a un estado de quietud.
6. Aceleración intermitente: Aceleración intermitente para sentir la diferencia entre caminar, trotar, correr y esprintar. Comience caminando y aumente la velocidad cada 10 segundos hasta alcanzar la velocidad de sprint. Al igual que con otros deportes de alta intensidad, la mejora del sprint es de gran ayuda. Realice gradualmente un entrenamiento de sprint de alta intensidad, permita que su cuerpo se adapte a los requisitos del ejercicio y manténgalo, y sentirá mejoras en su condición física al correr. salud general.
7. Acorta tu zancada: Una longitud de zancada excesiva provocará un desperdicio de energía. Debido a que estás en la fase de sprint, concéntrate en la cadencia en lugar de en la longitud de la zancada. Los sprints serán más rápidos y efectivos a través de cadencias cortas y rápidas.
8. Calentamiento: Cuanto más intensa sea la carrera, más importante es calentar el cuerpo Caminar o trotar durante 5 a 10 minutos, y realizar algunos estiramientos dinámicos, como levantar las piernas. , correr y saltar, trotar, etc., permitiendo así que el cuerpo entre en el estado más rápido.
9. Balancea los brazos: mantén los brazos en una posición doblada a 90 grados y mueve los codos hacia atrás para generar impulso. Este es un movimiento más amplio que el de trotar. los dedos de los pies para ejercer fuerza. Empújese hacia adelante y mantenga los pies hacia las pantorrillas.