Mi padre me engañaba por las noches. ¿Quién sabe qué pasó?

Dormir o despertarse es un proceso fisiológico normal, pero no es una actividad que las personas puedan controlar completamente de forma independiente, sino un proceso pasivo. A diferencia de ciertas actividades del cuerpo humano que pueden realizarse según la voluntad humana. A las personas con insomnio a menudo les resulta difícil inducir a los profesores a quedarse dormidos y se sienten angustiados. De hecho, el insomnio leve temprano a menudo puede beneficiarse de la autorregulación, que se puede resumir de la siguiente manera:

(1) Mentalidad normal y natural. No hay necesidad de preocuparse demasiado por el insomnio. Cuanto más nervioso estás, más te obligas a conciliar el sueño, lo que será contraproducente. Algunas personas están tan nerviosas que no pueden dormir durante muchos días seguidos. Creen que si el cerebro sigue así no durará poco sino que enfermará. La ansiedad excesiva provocada por este tipo de preocupaciones es más perjudicial para el propio sueño y su salud.

(2) Encontrar y eliminar las causas del insomnio. Hay muchos factores que conducen al insomnio, que ya hemos mencionado anteriormente. No es difícil detectarlo siempre que prestes un poco de atención. Si se elimina la causa, el insomnio se resolverá por sí solo. Para los síntomas de insomnio causados por enfermedades, busque tratamiento médico de inmediato. No crea que el insomnio es sólo un problema menor, no una enfermedad, y retrase el tratamiento.

(3) La relajación del cuerpo y la mente favorece el sueño. Sal a caminar al aire libre antes de acostarte para relajarte. Báñate o remoja los pies en agua caliente antes de acostarte, lo que te ayudará a dormir tranquilo. Existen muchos métodos específicos para inducir a las personas a conciliar el sueño, como los ejercicios de relajación, que se han difundido entre la gente y se pueden utilizar. Además, se presentan dos métodos simples y fáciles:

(1) Cierra los ojos e ingresa al método estático. Después de acostarse, primero cierre los ojos y luego ábralos ligeramente para mantener cierto contacto con el mundo exterior. Aunque la actividad mental sigue funcionando, la tensión de la actividad nerviosa simpática se ha reducido considerablemente, lo que induce al cuerpo a entrar gradualmente en un estado de sueño.

②Ming antiguas leyes celestiales. Después de acostarse, acuéstese boca arriba con los ojos cerrados, cúbrase la oreja izquierda con la palma izquierda, cúbrase la oreja derecha con la palma derecha y golpee la parte posterior de la cabeza con los dedos para que escuche un zumbido. Rebota unas cuantas veces hasta que te sientas un poco fatigado. Después de dejar de rebotar, su cabeza se acercará lentamente a la almohada para dormir y luego, naturalmente, descansará a ambos lados de su cuerpo y pronto se quedará dormido.

(4) Inducción del sueño. Escuchar sonidos sencillos y rítmicos, como el sonido de un tren en marcha, el chirrido de los grillos, el sonido del agua que gotea y el repiqueteo de la lluvia primaveral, o cintas musicales de hipnosis, puede ayudarle a dormir y también puede establecer reflejos condicionados para inducir dormir.

(5)Beber leche caliente. Según la investigación, beber una taza de leche caliente con azúcar antes de acostarse puede aumentar la secreción de insulina en el cuerpo, aumentar la entrada de aminoácidos en las células cerebrales y hacer que el cerebro secrete serotonina para dormir. , la leche contiene una pequeña cantidad de sustancias similares a la morfina, que tiene un efecto calmante y tranquilizante que promueve que el cuerpo humano duerma tranquilamente.

(6) Posición adecuada para dormir. Por supuesto, la posición para dormir es cómoda y puede variar de persona a persona. Sin embargo, es mejor dormir de lado. El experto en salud Cao Cishan señaló en "Tácticas del sueño": "Acuéstese sobre su lado izquierdo y doble el pie izquierdo, doble el brazo izquierdo, apoye la cabeza con las manos, estire el pie derecho y coloque la mano derecha entre los muslos derechos". Lo contrario ocurre con el lado derecho." Esta posición para dormir ayuda a que todo el cuerpo se relaje y duerma profundamente.

(7) Si está cansado y tiene dificultades para dormir, es posible que desee comer manzanas, plátanos, mandarinas, naranjas, peras y otras frutas. Debido a que la fragancia de esta fruta tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso, el azúcar de la fruta puede suprimir la corteza cerebral y facilitar el sueño.

(8) Si el insomnio se debe a estar en un viaje de negocios y no adaptarse al entorno, primero debe estar preparado mentalmente, adaptarse de manera proactiva y no tener problemas para dormir debido al nerviosismo. . Al mismo tiempo, también puede utilizar los métodos anteriores para ayudarle a dormir y evitar el insomnio.

Usando los métodos anteriores, puedes conciliar el sueño sin hablar ni pensar; duerme primero, luego duerme, es decir, no uses tu cerebro en exceso antes de acostarte, elimina todos los pensamientos que te distraigan después de acostarte. y manténgase en silencio, además, preste atención a un dormitorio tranquilo. El ambiente, el aire fresco y la cama adecuada pueden mejorar la calidad de su sueño. Duerma bien por la noche y despierte sintiéndose renovado.

¡Deseo que te deshagas del insomnio lo antes posible y duermas hasta el amanecer! ! !

Los científicos médicos modernos han confirmado que la dietoterapia es la mejor manera de tratar el insomnio, mejor que las pastillas para dormir y no tiene efectos secundarios. Los siguientes son algunos ejemplos de prueba:

(1) Una cucharada de vinagre, vertida en una taza de agua fría, puede ayudarle a dormir profundamente.

(2) Para las personas que sufren a menudo de insomnio, es eficaz utilizar semillas de loto, longan, azucena y arroz glutinoso (mijo) para cocinar gachas.

(3) Las personas con deficiencia de sangre e insomnio pueden tomar polvo de raíz de loto con regularidad, o hervir la raíz de loto con miel a fuego lento y comerla con moderación. También puede usar 10 g de carne de longan, 5 dátiles rojos; y 1 huevo al vapor, una vez al día.

(4) Para aquellos con corazón débil, sudoración excesiva e insomnio, corte un corazón de cerdo, agregue 25 g de Codonopsis pilosula y 25 g de Angelica sinensis, cocínelos al vapor, retire el medicamento y cómese el cerdo. Corazón y bebe la sopa. El efecto es bueno.

(5) Para el insomnio causado por la presión arterial alta, tomar juntos 50 g de raíz de plátano y 100 g de carne magra de cerdo puede ayudarte a dormir.

(6) Para pacientes con palpitaciones e insomnio, tome 50 g de raíz de plátano y 100 g de carne magra de cerdo y cocínelos juntos para hipnotizarlos y hacer que se duerman.

(7) Los pacientes con neurastenia e insomnio deben tomar una cucharada de pulpa de lechuga y disolverla en un vaso de agua. Porque este jugo de color blanco lechoso tiene un efecto calmante y tiene cierto efecto hipnótico.

(8) Come una manzana antes de acostarte. O poner un cítrico pelado o cortado en la mesita de noche para que las personas con insomnio puedan oler su aroma, que puede calmar el sistema nervioso central y ayudar a conciliar el sueño.

(9) Triturar una cantidad adecuada de cebolla, meterla en la botella y taparla. Ponlo sobre tu almohada y huélelo antes de acostarte. Por lo general, puedes quedarte dormido después de un rato.

El secreto para tratar el insomnio

Existe un truco para superar el insomnio

¿Tienes insomnio? Creo que las personas que nunca han tenido insomnio no pueden entender el estado de estar demasiado cansado para conciliar el sueño. Al ver que hay mucho trabajo esperando que lo completes mañana, ¿cómo puedes afrontar el trabajo pesado del día siguiente sin dormir lo suficiente?

Lo más aterrador del insomnio puede no ser la disminución de la función de los órganos internos causada por la falta de un descanso adecuado, sino los fenómenos de envejecimiento resultantes, como ojeras, piel apagada, aspereza y arrugas. Si esto sucede, debes tener cuidado. El insomnio te hace envejecer.

¿A menudo te sientes molesto porque estás dando vueltas en la cama y no puedes conciliar el sueño? Cuanto más tiempo pasan algunas personas en la cama, más activos se vuelven sus pensamientos. Piensan en el trabajo del día, los planes del mañana, las interacciones interpersonales y las cuestiones financieras. Siempre hay muchas cosas en sus mentes, una tras otra. Incluso si finalmente se quedan dormidos, se despiertan con más sueños. Durante mucho tiempo han estado exhaustos, mareados al trabajar, incapaces de concentrarse y sin dormir. No sólo son propensos a sufrir dolores de cabeza a largo plazo.

Existen muchas razones para el insomnio, algunas de las cuales están relacionadas con enfermedades médicas, como enfermedades cardíacas, asma, hipertiroidismo, etc. Insomnio menopáusico, síndrome premenstrual y otras enfermedades relacionadas con el sistema endocrino; o enfermedades relacionadas con el trabajo, tales como: tener que trabajar en turnos nocturnos o viajar en viaje de negocios que provoque insomnio debido a un trastorno del reloj biológico o insomnio causado por el consumo de bebidas estimulantes; que contenga cafeína antes de acostarse. Estos casos de insomnio suelen ser temporales. Siempre que se elimine la causa del insomnio, normalmente se puede restaurar la calidad original del sueño.

Insomnio habitual:

Pero no existe un motivo concreto para el insomnio, y tiene mucho que ver con la personalidad. Ocurre principalmente en personas propensas a la ansiedad y el estrés. Mientras tenga algo en mente, estaré nervioso, ansioso e incapaz de dejarlo ir. Incluso si no hay nada, la calidad de su sueño no es buena. Son propensos a soñar, hablar y despertarse en un estado de sueño ligero. Experimentan importantes factores estresantes, como la muerte de un ser querido, el divorcio, el cierre de empresas, la pérdida de empleos y las fluctuaciones del mercado de valores.

También hay insomnio habitual. Algunas personas piden ayuda al médico o compran pastillas para dormir para tomarlas ellas mismas. Sin embargo, el uso prolongado de pastillas para dormir puede conducir fácilmente a la habituación y la dependencia, lo que hace imposible conciliar el sueño de forma natural sin tomar el medicamento. Además, dado que las pastillas para dormir causarán una carga en el hígado, el uso prolongado de pastillas para dormir también lo hará. hacer más daño que bien.

La forma más natural y fundamental de mejorar el insomnio o la mala calidad del sueño es a través del autoentrenamiento, la alimentación, el trabajo y el descanso.

En la vida diaria

Intenta desarrollar el hábito de acostarte a la misma hora todos los días. Después de acostarme, no quiero hacer nada más que dormir y tener relaciones sexuales.

Crea un ambiente de sueño de alta calidad: apaga las luces, quédate en silencio o enciende una lámpara de aceite con aroma a lavanda para ayudarte a dormir, y evita los ambientes demasiado fríos o demasiado calientes.

Evita el alcohol, el café, el té, los refrescos de cola, las comidas copiosas y otras bebidas irritantes antes de acostarte cada tarde.

Evite ver películas de fantasmas, películas de asesinatos y otras series y películas interesantes antes de acostarse, ya que pueden causar ansiedad psicológica y afectar el sueño.

Cuando estás dando vueltas en la cama, tumbarte en la cama sólo te pondrá más nervioso y te resultará más difícil conciliar el sueño. Simplemente levántese y salga de la habitación para realizar algunas actividades relajantes, como leer un libro, escuchar música, quedarse quieto y luego entrar a casa cuando esté cansado.

Dieta:

En la dieta diaria existen varios alimentos que tienen un efecto calmante y calmante. Comerlos regularmente puede calmar el sistema nervioso:

Té de raíz de loto: pon un tazón de polvo de raíz de loto y un tazón de agua en una olla, luego agrega una cantidad adecuada de azúcar de roca. Al beber té, tiene el efecto de nutrir la mente y calmar los nervios.

Té de rosas: También tiene buen aroma y alivia la depresión.

Té Longan + Lirio: La carne de longan y el lirio son muy adecuados para beber después del mediodía, y tienen el efecto de calmar la mente y calmar la mente.

Consuma más alimentos ricos en calcio, como kiwi, leche de soja, pasta de sésamo, sopa de maíz, etc., para ayudar a dormir y estabilizar la menstruación.

Si quieres beber leche antes de acostarte todas las noches para ayudarte a dormir, mézclala con galletas, pan y otros postres, porque aunque el calcio de la leche puede calmar la mente y favorecer el sueño, la leche También es rico en proteínas. Puede promover la circulación sanguínea y tiene un efecto refrescante. Si se puede mezclar con algunos alimentos ricos en azúcar, puede promover la secreción de vasoconstrictores y provocar somnolencia.

Evita comer demasiado o beber demasiada agua antes de acostarte para evitar orinar con frecuencia que pueda afectar tu sueño.

Autoentrenamiento de cuerpo y mente:

Cuando estés tumbado en la cama y no puedas controlar tus pensamientos, puedes hacer lo siguiente:

1. , no es necesario almohadarse, abra las manos y los pies en una forma grande, con las palmas hacia arriba, cierre los ojos, retraiga la barbilla, coloque el centro de gravedad en el abdomen, comience a respirar con el abdomen, alargue y ralentice cada inhalación y exhalación. , unas cinco o seis veces.

2. Además de respirar, piensa en cada parte de tu cuerpo, comenzando desde los dedos de los pies, los pies, los tobillos y las pantorrillas, gradualmente hacia arriba, no te pierdas ninguna parte de tu cuerpo. Mente, déjelo caer sobre la cama sin esfuerzo y, gradualmente, podrá incluso recostar su cintura sobre la cama (necesita practicar unas cuantas veces más), y gradualmente descubrirá que se ha deshecho de todos los pensamientos que lo distraen. tu mente. Probar. Este es un buen enfoque. Incluso unas pocas horas de sueño pueden proporcionar a todos los órganos del cuerpo un descanso adecuado. (Maibo)

Consejos para tratar el insomnio 2006 54 38+0 4 de abril, 11:14:1 Bright. comHu

El insomnio es un problema común entre la gente moderna. Muchas personas sufren de insomnio debido a la presión de la vida y el trabajo. Si tiene insomnio, puede probar los siguientes métodos, que pueden mejorar su insomnio. Sin embargo, esto no es una panacea y los efectos varían de persona a persona.

En primer lugar, las personas insomnes deben cultivar el concepto de "no hay nada de malo en dormir menos durante una noche". Muchas veces, los insomnes se asustan y siempre están preocupados por no poder conciliar el sueño, formando un círculo vicioso. Para eliminar este ciclo, debemos establecer el concepto anterior, relajarnos y no tener presiones, así será más fácil conciliar el sueño de forma natural.

En segundo lugar, los factores externos son uno de los factores clave que interfieren con el sueño de las personas. Sonidos de coches, televisores, conversaciones, etc. , lo que dificulta que las personas sensibles duerman bien. ¿Cómo puedes dormir tranquilo cuando estas cosas perturban tu mente? Entonces, tenemos que comenzar con nuestros órganos sensoriales. Usar tapones para los oídos y máscaras para los ojos puede ayudar a reducir el ruido externo y sumergirse en un mundo oscuro donde no puede ver sus dedos. Al principio, es posible que se sienta incómodo. Úsalo unas cuantas veces y te acostumbrarás. No subestimes estos pequeños tapones para los oídos, pueden calmar tus oídos, limpiar tu mente atribulada y ayudarte a dormir toda la noche.

También puede relajar tu mente. Las presiones de la vida ponen nerviosa a la gente. Al irse a la cama con tales emociones, muchas personas sólo miran al techo. A algunas personas les gusta hacer algo de ejercicio antes de acostarse, como Tai Chi y yoga, que son buenas formas de relajarse. No puedes hacer estos ejercicios, así que simplemente respira profundamente y hazlos en la cama. Cuando las personas están nerviosas, su respiración es rápida y superficial y la ventilación es insuficiente. Respire profundamente para contraer el diafragma, empuje el abdomen, aumente la capacidad pulmonar y luego exhale lentamente para ventilar completamente los pulmones, mejorar la actividad nerviosa parasimpática y reducir la tensión. Por lo tanto, simplemente haga algunos ejercicios de respiración profunda en la cama o antes de acostarse para ayudarse a conciliar el sueño.

Si ninguno de los métodos anteriores funciona, puedes practicar la relajación muscular. Antes de acostarte, piensa qué músculos de la cabeza a los pies puedes controlar, contraer y relajar. Debido a que los músculos pueden contraerse en la misma longitud, permanecer quieto en la cama puede relajarlos y ayudarlo a dormir más tranquilamente.

Te enseñamos diez formas de afrontar el insomnio

Una encuesta realizada por un centro de investigación médica de Estados Unidos muestra que 1/3 de cada 1.000 adultos se quejan de que no pueden dormir después de despertarse por la noche. Vuelve a la cama. Muchas personas suelen tomar pastillas para dormir, pero los investigadores del insomnio son los que menos recomiendan este método. En los últimos años, gracias al esfuerzo de médicos e investigadores relacionados, cada vez existen más formas de abordar los trastornos de ansiedad. Este artículo presentará los métodos de 10 expertos estadounidenses para superar el insomnio.

1. No recuperar el sueño: Si te despiertas por la noche y aún no puedes volver a dormir en 15 minutos, enciende la radio y escucha la radio. Cuando tengas sueño, apágala. la radio. Recuerda: No importa lo bien que duermas por la noche, debes levantarte a tiempo a la mañana siguiente.

Incluso los fines de semana, no debes intentar recuperar el sueño, ya que esto no te ayudará a superar el insomnio.

2. No desarrolles el hábito de quedarte en la cama: acuéstate sólo cuando realmente quieras dormir. Si no puedes conciliar el sueño después de estar acostado en la cama durante 15 minutos, levántate y haz algo monótono y relajante, como leer un libro, tejer, mirar televisión o leer un libro familiar. Recuerda: no hagas nada que te entusiasme. Si tienes sueño, vete a la cama. Si todavía no tiene sueño cuando llegue a la cama, levántese y haga las cosas anteriores hasta que pueda conciliar el sueño rápidamente. Adquiera el hábito de levantarse a tiempo todos los días.

3. Cálmate antes de acostarte: Algunas personas están ocupadas todo el día y no recuerdan lo que pasó durante el día hasta que se acuestan en la cama por la noche. Un resultado así ciertamente no favorece el sueño. El enfoque correcto es tomarse una docena de minutos, una o dos horas antes de acostarse, para concentrarse en las cosas del día, tomar una decisión sobre cómo abordar el problema y luego elaborar un plan sencillo para el trabajo a realizar durante el día. día siguiente. Este método puede ayudarle a reducir las preocupaciones, relajar el cerebro y ayudarle a conciliar el sueño rápidamente tan pronto como se vaya a la cama.

4. No bebas café ni fumes antes de acostarte: el café, la Coca-Cola y el chocolate contienen cafeína excitante, así que no bebas ni comas estas cosas antes de acostarte. Además, fumar también puede excitar a la gente, así que asegúrese de deshacerse del hábito de fumar antes de acostarse.

5. No beber alcohol antes de acostarse: Para relajarse, a algunas personas les gusta beber alcohol antes de acostarse, pensando que esto les puede ayudar a dormir, pero en realidad esto no es cierto. Tenga en cuenta que el alcohol deprime su sistema nervioso central e interrumpe su sueño. Unas horas más tarde, te despertarás con dolor de cabeza debido al alcohol. Es perjudicial para el organismo a largo plazo.

Come algo antes de acostarte: Come un trozo de pan y una fruta, o bebe un vaso de leche una o dos horas antes de acostarte. Pero no comas nada demasiado dulce, ya que los postres pueden ponerte nervioso.

Desarrolla el hábito de dejar de pensar antes de acostarte: escucha música con melodía suave y ritmo lento antes de acostarte, o aprende a escuchar los sonidos de la naturaleza, como el sonido de la lluvia y el chirrido de insectos. Escuchar el método de la naturaleza será un poco difícil al principio, pero puedes aprenderlo siempre que persistas. Hay dos métodos simples: 1. Reduzca la velocidad de su respiración e imagine cómo el aire que inhala se exhala del cuerpo. Puedes hacer este ejercicio durante el día y te ayudará a dormir por la noche. 2. Cuando pienses en cosas desagradables, piensa en algo relajante y placentero lo antes posible para diluir lo desagradable. También puedes contar "una oveja, dos ovejas..." hasta que tu corazón esté completamente tranquilo.

8. Caminar de noche: Las personas con insomnio prolongado también pueden salir a caminar de noche. Lo mejor es elegir un lugar cerca de casa y no demasiado lejos. Caminar relaja los músculos y calienta el cuerpo (sin generar calor). Por lo general, cuando la temperatura corporal baja, la persona sentirá sueño y querrá dormir.

9. Tener relaciones sexuales antes de acostarse: Para muchas personas, tener relaciones sexuales antes de acostarse puede relajar completamente el cuerpo y mejorar la calidad del sueño. Si algunas personas se sienten inseguras o nerviosas respecto al sexo, no es necesario que utilices este método.

10. Tomar un baño caliente antes de acostarse: Cuando una persona se queda dormida, la temperatura corporal es más baja, pero es más alta durante el día. Según esta teoría, tomar un baño caliente dos o tres horas antes de acostarse puede ayudarles a conciliar el sueño porque el baño eleva su temperatura corporal, que habrá bajado cuando usted se acueste.

Una encuesta realizada por un centro de investigación médica en Estados Unidos muestra que 1/3 de cada 1.000 adultos se quejan de que no pueden volver a dormir después de despertarse por la noche. Muchas personas suelen tomar pastillas para dormir, pero los investigadores del insomnio son los que menos recomiendan este método. En los últimos años, gracias al esfuerzo de médicos e investigadores relacionados, cada vez existen más formas de abordar los trastornos de ansiedad. Este artículo presentará los métodos de 10 expertos estadounidenses para superar el insomnio.

2. No desarrolles el hábito de quedarte en la cama: acuéstate sólo cuando realmente quieras dormir. Si no puedes conciliar el sueño después de estar acostado en la cama durante 15 minutos, levántate y haz algo monótono y relajante, como leer un libro, tejer, mirar televisión o leer un libro familiar. Recuerda: no hagas nada que te entusiasme. Si tienes sueño, vete a dormir. Si todavía no tiene sueño cuando llegue a la cama, levántese y haga las cosas anteriores hasta que pueda conciliar el sueño rápidamente. Adquiera el hábito de levantarse a tiempo todos los días.

3. Cálmate antes de acostarte: Algunas personas están ocupadas todo el día y no recuerdan lo que pasó durante el día hasta que se acuestan en la cama por la noche.

Un resultado así ciertamente no favorece el sueño. El enfoque correcto es tomarse una docena de minutos, una o dos horas antes de acostarse, para concentrarse en las cosas del día, tomar una decisión sobre cómo abordar el problema y luego elaborar un plan sencillo para el trabajo a realizar durante el día. día siguiente. Este método puede ayudarle a reducir las preocupaciones, relajar el cerebro y ayudarle a conciliar el sueño rápidamente tan pronto como se vaya a la cama.

4. No bebas café ni fumes antes de acostarte: el café, la Coca-Cola y el chocolate contienen cafeína estimulante, así que no bebas ni comas estas cosas antes de acostarte. Además, fumar también puede excitar a la gente, así que asegúrese de deshacerse del hábito de fumar antes de acostarse.

10. Tomar un baño caliente antes de acostarse: Cuando una persona se duerme, la temperatura corporal es más baja, pero es más alta durante el día. Según esta teoría, tomar un baño caliente dos o tres horas antes de acostarse puede ayudarles a conciliar el sueño porque el baño eleva su temperatura corporal, que habrá bajado cuando usted se vaya a dormir.

Desde Sina

¿Cómo previenen y tratan los expertos el insomnio?

El profesor Ding del Departamento de Neurología del Capital Medical College de Beijing cree que el insomnio no sólo es el trastorno del sueño más importante, sino que también tiene una alta tasa de incidencia, lo que tiene un gran impacto en el trabajo de los pacientes. y la vida, y a menudo conduce a un insomnio prolongado debido a un tratamiento inadecuado. La cura es muy dolorosa para el paciente. Para prevenir el insomnio, debemos organizar razonablemente el trabajo, el estudio y la vida, evitar el caos laboral, prestar atención al equilibrio entre trabajo y descanso, cultivar buenos hábitos de vida, organizar razonablemente el tiempo de trabajo y descanso, lograr una coordinación adecuada del trabajo mental y físico. cultivar una fuerte voluntad revolucionaria y establecer el optimismo revolucionario y el uso del materialismo dialéctico para resolver correctamente las contradicciones y las cuestiones difíciles. Hacer esto no sólo puede prevenir el insomnio, sino que también es un método de tratamiento muy importante para los pacientes con insomnio.

El profesor Ding cree que el tratamiento del insomnio debe centrarse primero en la causa, eliminar o reducir diversos factores que provocan el insomnio y establecer una buena relación de confianza mutua entre médicos y pacientes. En segundo lugar, hay que analizar el tipo de insomnio. Si es una depresión latente, se debe tratar como depresión y se deben utilizar antidepresivos. Si el insomnio es causado por la neurastenia, concéntrese en cultivar un ritmo de vida regular, mejorar los hábitos de vida y eliminar las preocupaciones sobre las enfermedades. Si el insomnio es causado principalmente por un trastorno del programa de sueño, el programa de sueño debe corregirse para que se ajuste al ritmo de sueño habitual. Los pacientes con insomnio deben hacer todo lo posible por cultivar el hábito de irse a la cama lo antes posible cuando tienen sueño. El ejercicio físico puede mejorar la condición física, promover la recuperación de la función cerebral y mejorar así el sueño, especialmente 2 a 3 horas antes de acostarse, lo que puede promover y profundizar el sueño. Sin embargo, no se debe realizar ejercicio excesivo para evitar el esfuerzo excesivo y el agravamiento del insomnio. .

El profesor Ding cree que al elegir pastillas para dormir, se debe prestar atención a las siguientes cuestiones:

(1) Asegúrese de usar una dosis suficiente al principio para evitar dosis bajas. ineficacia y causar ansiedad al paciente. La mejora del sueño puede verse reducida.

(2) Los medicamentos de acción prolongada, si se toman durante mucho tiempo, pueden acumularse en el cuerpo y causar somnolencia fácilmente durante el día y reducir la energía. Sin embargo, es beneficioso para los pacientes con síntomas de ansiedad. Tiene un efecto ansiolítico durante el día.

Los medicamentos de acción corta son adecuados para personas que tienen dificultades para conciliar el sueño.

(3) En términos de efectos secundarios, se debe prestar atención a la marcha inestable causada por la relajación muscular, que es propensa a ocurrir en los ancianos, por lo que la dosis debe ser pequeña.

(4) La medicación debe tomarse bajo la supervisión de un médico para evitar volverse dependiente de las drogas. La medicación a largo plazo hará que los pacientes pierdan la confianza en el sueño normal y facilitará el aumento repetido de la dosis. Por lo tanto, no es adecuado para un uso prolongado, pero tampoco es adecuado para una interrupción repentina y la dosis debe reducirse gradualmente. Además, se deben tratar otras enfermedades del cuerpo para no afectar el sueño.

En definitiva, se deben tomar medidas integrales para tratar el insomnio para eliminar los factores desfavorables internos y externos. Prestar atención a los pensamientos, emociones, hábitos de vida, actividades físicas, rutina diaria y medicación, especialmente a las drogodependencias. Sin embargo, el miedo a las drogas es innecesario y afectará el uso de drogas. Se debe creer que siempre que el tratamiento sea oportuno y razonable, el insomnio no es difícil de curar. Además, trata el sonambulismo, el shock del sueño, las pesadillas, el delirio, etc. Básicamente lo mismo. Generalmente se puede tomar una cierta cantidad de algún tipo de sedante antes de acostarse, y la mayoría de ellos son efectivos. Para la nicturia, la imipramina tomada antes de acostarse y las anfetaminas tomadas durante el día suelen ser eficaces.

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