Una mamá sexy galopa en la pista y el campo a las 18 semanas de embarazo. ¿Cómo deben hacer ejercicio las mujeres embarazadas durante el embarazo?
En la opinión de muchas personas, las mujeres embarazadas deben descansar bien
Evitar el trabajo físico y el ejercicio extenuante
Sin embargo, según el informe "USA Today"
La atleta estadounidense Lindsay, de 31 años, tiene 18 semanas de embarazo
No participa en nada más
Es la prueba de heptatlón que requiere una resistencia física altísima
p>En esta selección tuvo que soportar la alta temperatura de más de 40 grados
Completar los 100 metros con vallas, carrera de 200 metros, salto de altura, salto de longitud
y carrera de 800 metros y otros eventos, el calendario de competencia durará más de dos días
Esta es la tercera prueba olímpica en la que Lindsay participa
También es el final de su carrera.
Ella espera haber usado esto para mostrar el poder de las mujeres y finalmente logró el puesto 15.
Al mismo tiempo, también tomó muchas precauciones necesarias durante el competición
para proteger su salud y la de su bebé
Aquí me gustaría recordar a todas las mujeres embarazadas que el físico de cada persona es diferente y que los métodos de ejercicio adecuados también son diferentes. Sólo unas pocas personas como Lindsay pueden hacer ejercicio intenso durante el embarazo. Esto está relacionado con su entrenamiento regular como atleta.
Por eso, les recordamos solemnemente a todos que no intenten imitar fácilmente o ciegamente.
Es posible que se sienta confundido aquí.
¿Cómo debe hacer ejercicio durante el embarazo?
¿Debería realmente sentarme en la cama todos los días?
Hoy te hablamos de qué tipo de ejercicios puedes hacer durante el embarazo
¡que son beneficiosos para la salud física y mental!
El Dr. Lai ha clasificado el nivel de dificultad
Puedes elegir según tu situación real
Nivel de dificultad
Caminar
p>Para las mujeres embarazadas, caminar es el mejor ejercicio para mejorar la función cardiovascular, y también es el ejercicio más sencillo, cómodo y seguro. No se requiere ningún equipo ni asistencia más que un par de zapatos cómodos y satisfactorios.
Los requisitos del sitio también son muy bajos y las mujeres embarazadas pueden optar por caminar por casi cualquier camino llano y seco.
Si tu familia está dispuesta a tomarse un tiempo para acompañarte
Es mejor hacerlo con su compañía
Sin embargo, las mujeres embarazadas con una fuerza central insuficiente son No apto para caminar. Sí, si la fuerza de los músculos de los glúteos es insuficiente, es fácil que la cintura lo compense, provocando dolor de espalda e incluso desplazamiento pélvico.
Ejercicios de estiramiento
Los ejercicios de estiramiento adecuados pueden mantener el cuerpo flexible y relajado
También pueden aliviar la fatiga muscular y favorecer la circulación sanguínea.
y estiramiento El ejercicio consume muy poca energía física y no te dejará sudando ni jadeando. Puedes iniciar varios ejercicios de estiramiento para calmar tus músculos y huesos en cualquier momento y en cualquier lugar de tu casa.
Nivel de dificultad
Aeróbicos de baja intensidad
Participar en clases de aeróbic puede garantizar que las mujeres embarazadas
Aseguren clases regulares y planificadas
ejercicio científico y razonable
En cursos regulares, cada movimiento está cuidadosamente diseñado y es bueno para los bebés y las madres, y no dañará al bebé. El único inconveniente es que es más difícil ser vago en casa.
Dificultad
Natación
Los proveedores de atención médica y los expertos en fitness coinciden en que la mejor forma de ejercicio durante el embarazo es la natación. La natación puede regular la fuerza de los músculos y ligamentos cercanos a la pelvis, ayudando a facilitar el parto natural.
Al mismo tiempo, las futuras madres que están en el agua también sentirán
que sus cuerpos no son tan voluminosos, lo que hace que el ejercicio sea más cómodo
Recordatorio especial : La natación debe realizarse con la ayuda de profesionales
Yoga
El yoga puede mantener el tono muscular, hacer que el cuerpo sea más flexible y la presión sobre las articulaciones también es muy pequeña. Es adecuado para mujeres en el tercer trimestre del embarazo. Los dolores del embarazo, como el dolor de espalda, pueden aliviarse hasta cierto punto.
El yoga para mujeres embarazadas puede aliviar el estrés, regular las emociones, dar a las futuras madres una mente tranquila, reducir las fluctuaciones emocionales durante el embarazo, mejorar la conciencia de autorregulación y pasar mejor el embarazo.
El yoga nidra para mujeres embarazadas puede ayudar a superar la fatiga durante el embarazo
Hacer que las personas se sientan con energía
Cálido recordatorio
Embarazo temprano
Céntrate en el ejercicio aeróbico relajante
Presta atención a la hidratación mientras realizas ejercicio indirecto
Evita el aumento excesivo de la temperatura corporal
Segundo trimestre
Puedes ajustar la cantidad de ejercicio según tu propia situación
El ejercicio boca abajo debe prohibirse después de las 16 semanas de embarazo
Embarazo tardío
Reduzca gradualmente la cantidad de ejercicio
La carga para las madres embarazadas aumenta en este momento
Se debe evitar el esfuerzo excesivo
(Deslice hacia la izquierda y hacia la derecha para ver)
Preste atención al control del tiempo, evite el ejercicio continuo durante más de 45 minutos
Se recomienda usar equipo de protección articular al hacer ejercicio para evitar esguinces
Al realizar ejercicio aeróbico, tenga cuidado de evitar la hipoxia fetal
Finalmente, deseo a todas las mujeres embarazadas
que puedan dar a luz a un bebé lindo y sano.