¿Cómo complementar el calcio de forma rápida y mejor?
La suplementación con calcio ha sido un tema candente a lo largo de los años. El consumo de productos lácteos por parte de los chinos es mucho menor que el de los países occidentales, con un promedio de menos de 300 ml por persona al día. El calcio es un componente importante de la salud ósea. Si la cantidad de productos lácteos es insuficiente, los productos con suplementos de calcio se han vuelto más populares. Pero con tantos productos de suplementos de calcio en el mercado, ¿cómo podemos tomar la decisión correcta?
Hay un truco en la lista de ingredientes
Cada producto de suplemento de calcio tiene una lista de ingredientes en su empaque, y los ingredientes principales del producto están claramente marcados en la lista de ingredientes. Las fuentes de calcio de los productos de suplementos de calcio provienen principalmente del carbonato de calcio, citrato de calcio, gluconato de calcio, lactato de calcio, etc., y los precios también varían mucho. El contenido de calcio y la tasa de absorción de estas sustancias son diferentes. En términos de contenido, entre los productos de suplementos de calcio de la misma calidad, el carbonato de calcio tiene el mayor contenido de calcio, seguido del citrato de calcio. En términos de tasa de absorción, el citrato de calcio tiene la tasa de absorción más alta, seguido del carbonato de calcio.
Elija productos de suplementos de calcio según la edad
Los productos de suplementos de calcio son diferentes para los diferentes grupos de edad. Por ejemplo, la capacidad de absorción gastrointestinal de los bebés y los ancianos es pobre y no se puede comparar con la de los niños. adultos. Entre los productos de suplementos de calcio, el carbonato de calcio y el citrato de calcio son más rentables y el carbonato de calcio es más adecuado para los adultos. Para las personas mayores y los bebés mayores de 60 años, no es adecuado tomar carbonato de calcio para complementar el calcio del organismo. La tasa de absorción del citrato de calcio es mayor que la del carbonato de calcio, por lo que es adecuado para personas con función gastrointestinal deficiente. El citrato de calcio es más adecuado para ancianos y bebés para complementar el calcio.
La suplementación con calcio requiere un buen compañero
La suplementación con calcio, la absorción es la clave. La vitamina D es un nutriente que promueve la absorción y la deposición de calcio en los huesos. La vitamina D3 se metaboliza en el hígado en 25-hidroxivitamina D, que es el tipo de vitamina D más importante en la circulación sanguínea humana. La 25-hidroxivitamina D se metaboliza en los riñones en 1,25-dihidroxivitamina D, más activa, que ayuda a la absorción de calcio por parte del cuerpo en los intestinos, riñones, huesos y otros órganos. Al elegir productos de suplementos de calcio, asegúrese de elegir preparaciones de calcio con vitamina D3 añadida.
Complementar con zinc antes de suplementar calcio
El zinc es uno de los oligoelementos que no pueden faltar en el cuerpo humano y participa en diversas actividades metabólicas del cuerpo humano. El zinc tiene muchos efectos beneficiosos sobre el cuerpo humano. También se le conoce como la flor de la vida y está estrechamente relacionado con la actividad energética. La razón por la que se dice que el calcio debe complementarse primero con zinc es que el zinc puede promover el crecimiento humano. Si complementa primero el zinc y luego el calcio, el efecto del suplemento de calcio será más evidente.
También hay tiempo para la suplementación con calcio
En cuanto al tiempo para la suplementación con calcio, no es posible complementarlo cuando se desee. Generalmente, la concentración sérica de calcio del paciente. El cuerpo humano aumenta por la noche y temprano en la mañana el más bajo, por lo que tomar calcio antes de acostarse es muy beneficioso para la absorción. Además, debido a que la mayoría de los suplementos de calcio están unidos al calcio, solo pueden descomponerse en calcio ionizado bajo la acción del ácido gástrico, y solo el calcio ionizado es el más beneficioso para la absorción del cuerpo humano. Por lo tanto, tomar suplementos de calcio durante las comidas o media hora después de las comidas favorece más la absorción de calcio por parte del cuerpo, especialmente en los ancianos y los niños, porque su secreción de ácido gástrico es relativamente insuficiente. Es más apropiado tomar suplementos de calcio en unas horas. .