Obviamente soy muy feroz

Es muy difícil controlar tus emociones y tu temperamento.

Creo que todo el mundo ha tenido esta experiencia. En cierto momento, tal vez fue ira, tal vez nerviosismo, tal vez miedo; la mente se quedó en blanco y brevemente perdí la capacidad de pensar y me permití hacer algunas cosas muy estúpidas. Luego, tendrás que limpiar el desorden y pagar las consecuencias.

La razón es simple. Hay dos sistemas en el cerebro humano, que son responsables de procesar las emociones y el pensamiento. Entre ellos, la velocidad de procesamiento del primero es mucho más rápida que la del segundo. Porque la esencia de la emoción es una respuesta al estrés. Recibimos una fuerte estimulación del mundo exterior, lo que conduce a cambios drásticos en los niveles hormonales, lo que resulta en una serie de sentimientos y comportamientos estresantes: este es todo el proceso de "emoción".

El neurocientífico de la Universidad de Nueva York Joseph LeDoux cree que: en la mayoría de los casos, todos los estímulos que recibimos a través de los receptores se transmiten a la corteza cerebral para su análisis y comprensión complejos, y luego son dirigidos por la corteza cerebral. y otras partes del cuerpo responden, pero en algunos casos estos estímulos se transmiten directamente a la amígdala a través del diencéfalo, lo que resulta en una respuesta inmediata que no está controlada por el cerebro. El primero es el llamado "sistema racional" y el segundo es el "sistema emocional".

En la antigüedad, el procesamiento emocional rápido era beneficioso para nosotros. Puede ayudarnos inmediatamente a juzgar el entorno y ordenarle al cuerpo que responda de manera óptima. Por ejemplo, el miedo puede aumentar la velocidad de reacción y estimular una conducta de "escape"; la ira puede concentrar la energía y llevarnos a un estado de "confrontación frontal", etc.

En una sociedad primitiva de selección natural, quienes sobreviven suelen ser los individuos que responden más rápido y son más capaces de adaptarse al entorno y a los cambios. Esto lleva a nuestra preferencia por que las "emociones" se preserven y se transmitan de generación en generación.

Pero en la sociedad moderna, nos encontramos en un entorno ordenado donde cada paso debe adaptarse a las reglas y la racionalidad. Si permitimos que nuestras emociones abrumen nuestra racionalidad, no seremos diferentes de nuestros antepasados ​​​​hace cientos de miles de años.

Entonces, cuando nos enfrentamos a intensas fluctuaciones emocionales, ¿cómo podemos evitar ser dominados por las emociones?

El punto más importante es ajustar nuestra cognición.

¿Cómo se generan las emociones? Quizás sea diferente de lo que mucha gente piensa: en realidad no existe una conexión directa entre la generación de emociones y el objeto que las desencadena.

En resumen, cuando ves un tigre, instintivamente sientes "miedo" y quieres huir inmediatamente, pero este miedo no es causado por el "tigre". Es causada por la impresión profundamente arraigada de los tigres en su conciencia de que "el tigre es una bestia feroz y puede lastimar a las personas".

Este fenómeno se denomina en psicología "teoría ABC de las emociones".

A se refiere a "Evento de Activación". Entra en nuestra cognición e inspira nuestra "creencia" inherente (Creencia). Esta creencia provoca entonces una serie de nuestras reacciones y acciones (Consecuencia). Este es todo el proceso de generación de emociones.

¿Qué es esta “creencia”? Se refiere a nuestra comprensión inherente de nosotros mismos y de las cosas externas.

Por ejemplo: al chatear en QQ, la otra parte dijo "jaja". Para la mayoría de las personas, esta frase significa burla y desdén, con un color negativo, por lo que mucha gente se sentirá infeliz. Sin embargo, otra persona puede pensar así: ¿Por qué él (la otra parte) lo expresa así? ¿No conoce el significado especial de esta palabra? ¿Tenía otras intenciones?

De manera similar, si una tarea simple se arruina, algunas personas sentirán "¿Por qué volví a equivocarme? Soy realmente un inútil" y se desanimarán y algunas personas pensarán así: "¿Por qué es así?" ¿Simple?" ¿Cuál es la razón? ¿Hay algún problema con la evaluación previa de esta tarea?"

Lo mismo también es muy común en Zhihu. Por ejemplo: escribiste una respuesta sobre juegos y mencionaste un juego relativamente específico. Alguien en el comentario dejó un mensaje que decía: "¿Esto también se puede llamar juego?". En este momento, la intuición de muchas personas puede ser "Se está burlando". Entonces el tono de su respuesta se volvió menos cortés.

Pero, ¿es posible que esta no sea una pregunta retórica, sino una oración interrogativa, y lo que en realidad significa es "¿Por qué se llama esto un juego?". En este caso, tu respuesta definitivamente será mucho más amable.

Se trata de lograr el propósito de controlar las emociones ajustando nuestra cognición ante una misma cosa.

Un ejemplo más típico es este: durante una entrevista, si valoramos especialmente esta posición, a menudo estaremos extremadamente nerviosos, nos sudarán las palmas de las manos, los latidos de nuestro corazón se acelerarán, nuestra cara se pondrá pálida, y nuestro cuerpo se pondrá rígido porque nuestro cerebro no nos permite cometer errores, aumentando así los niveles generales de excitación. En este momento, ¿cuál es la forma de aliviar la tensión? A menudo no es necesario decirse a sí mismo: no se ponga nervioso, mantenga la calma; esto fortalecerá la creencia de "nerviosismo"; la mejor manera es decirse a sí mismo: "Esta posición no es importante. Incluso si falla, todavía hay cosas que hacer; "Tengo una gran opinión de ti, incluso si paso la entrevista, todavía tengo que decidir si quiero ir a trabajar o no".... y así sucesivamente. Incluso puede identificar deliberadamente las deficiencias de este puesto y reducir sus expectativas.

De esta forma se reducirá mucho su importancia en nuestra cognición, y también se aliviará nuestro nerviosismo.

La forma más sencilla es decirte siempre: No te muevas todavía, cuenta hasta diez veces antes de hablar.

Las emociones a menudo aumentan bruscamente en un instante y alcanzan su punto máximo en un corto período de tiempo. Tan pronto como superes este pico, las emociones elevadas comenzarán a retroceder. Entonces, cuando sientas que has llegado a esta cima, repítete a ti mismo, espera un momento.

Ya sea que esté enojado, nervioso, emocionado o avergonzado... nunca realice ninguna acción cuando sea más impulsivo. Primero detenga todas las acciones y medite en su cerebro docenas de veces antes de hablar.

En la mayoría de los casos, puedes empezar a pensar racionalmente después de 10 segundos y, por lo general, el estado en el que te encuentras te sorprenderá y te alegrarás de haberte contenido.

Este método requiere ejercicio consciente diario y la internalización en un reflejo instintivo condicionado.

Quizás un compañero de clase (o colega) dijo algo hoy que te hizo un poco infeliz. No respondas todavía en silencio del 1 al 10 en tu corazón antes de hablar. Hasta que se convierta en un hábito.