¿Cómo deben los adultos complementar el zinc? Suplemento de zinc para adultos.
En los adultos, los hombres tienen una demanda mayor que las mujeres, alcanzando los 15,5g al día. Siempre que la estructura de las comidas sea razonable, no hay problema en compensar esta cantidad. Pero si come muy pocos alimentos ricos en zinc, es propenso a sufrir una deficiencia de zinc.
1. Para la deficiencia de zinc, generalmente recomendamos suplementos dietéticos. Los alimentos animales ricos en zinc incluyen mariscos, como las ostras, así como las carnes rojas y el hígado de animales, que también son buenas fuentes de zinc. Los alimentos vegetales ricos en zinc incluyen: frutos secos, gérmenes de cereales, salvado de trigo, etc. Debido a que las plantas son ricas en factores antinutricionales como el ácido oxálico y el ácido fítico, la tasa de absorción de zinc en las plantas es baja. El proceso de procesamiento de granos finos puede provocar una gran pérdida de zinc. Por ejemplo, cuando el trigo se procesa para obtener harina de trigo refinada, se elimina aproximadamente el 80% del zinc, y cuando los frijoles se convierten en frijoles enlatados, el contenido de los enlatados. Los frijoles son aproximadamente un 60% más altos que los de la soja fresca. Por eso, la forma en que se procesan los alimentos también es fundamental.
2. Si se presentan síntomas de deficiencia severa de zinc, se recomienda complementarlo con suplementos de zinc.
A qué debes prestar atención al suplementar con zinc:
1. Aléjate de los snacks coloridos
Hoy en día, a muchos adultos también les gustan los snacks coloridos, como la gelatina. y piruletas, dulces arcoíris, etc. Estos alimentos aparentemente deliciosos suponen un gran peligro oculto para nuestra salud. Los diversos aditivos que contiene no solo aumentarán la carga sobre el hígado y los riñones del cuerpo, sino que, lo más importante, pueden dificultar la absorción de zinc. Si tomamos suplementos de zinc y comemos varios snacks al mismo tiempo, equivale a realizar un trabajo inútil. Aunque los aditivos son inofensivos para el cuerpo humano cuando se usan según la dosis prescrita, si se exceden, pueden causar daños al cuerpo. En casos graves, pueden afectar el desarrollo físico y provocar cáncer.
2. Intente complementar una única preparación de zinc y no complemente varios minerales al mismo tiempo.
Los eslóganes publicitarios de muchos fabricantes parecen ser muy razonables. Consiga dos suplementos. ¿Pero el efecto es realmente así? Generalmente, el hierro y el calcio se encuentran junto con el zinc en los suplementos minerales. Se trata de iones metálicos divalentes que pueden competir con los portadores por la absorción en la mucosa del intestino delgado. En este caso, agregar más minerales naturalmente reducirá la absorción de zinc. Por lo tanto, no sea ávido de complementar los minerales. Simplemente agregue la misma cantidad de una vez. Si el cuerpo tiene una deficiencia grave, también se recomienda tomar dos tipos de minerales con media hora de diferencia para reducir la competencia por la absorción en los intestinos. .
3. Lo mejor es tomar suplementos de zinc entre comidas
Para los adultos, el mayor obstáculo a la hora de tomar suplementos es siempre el olvido. Mucha gente toma suplementos inmediatamente después de una comida. Sin embargo, si se toma demasiado cerca de la comida, el efecto del suplemento a menudo se verá afectado. Debido a que la mayoría de los chinos todavía comen principalmente alimentos de origen vegetal, el ácido oxálico y el ácido fítico son inevitables. Incluso si se blanquean las verduras, sólo se puede eliminar alrededor del 80% del ácido oxálico, y el ácido oxálico en el intestino es un enemigo natural del zinc. absorción. Por eso entre comidas es el mejor momento para reponer minerales.
El zinc es conocido como la “flor de la vida”, por lo que asegurar una cantidad suficiente de zinc en el organismo es la base para garantizar la vida y la salud. Siempre que te concentres en observar los detalles del cuerpo, los síntomas de la deficiencia de zinc en los adultos pueden ser sutiles, pero aún pueden descubrirse. ¡A partir de hoy, ten cuidado contigo mismo!