¿Cómo estirar los ligamentos de las piernas?

1. Horquilla vertical: baja lo más profundo que puedas, preferiblemente cerca del suelo. Se requiere que el pie trasero esté cerca del suelo y la parte superior del cuerpo esté erguida.

2. Cruz horizontal: los talones tocan el suelo y los pies están elevados. El resto de requisitos son los mismos que los anteriores. ?

3. Presione las caderas: Coloque las rodillas en el suelo e intente separarlas con cuidado de no tumbarse en el suelo y presione la cintura y las caderas hacia atrás y hacia abajo. El estado más elevado es permanecer en el suelo.

4. Empeine: Arrodíllate y siéntate en el suelo, con el empeine del pie en el suelo, recuéstate y alcanza el nivel más alto con la espalda en el suelo. Tenga cuidado de no levantar las rodillas.

Información ampliada:

Notas sobre “estirar los ligamentos de las piernas”:

1. Cuanto más doloroso sea, mejor.

A muchas personas les gusta sentir un dolor extremo al estirar. De hecho, el efecto no es necesariamente muy bueno. El dolor extremo debe ir acompañado de tensión. El efecto de estiramiento definitivamente no será muy bueno. bien.

2. La postura básica es muy importante. Al estirar, muchas personas toman como ejemplo la parte posterior del muslo. Al estirar, se inclinan y levantan la espalda. De hecho, en este tipo de estiramiento, si la postura de estiramiento es imperfecta, el efecto del estiramiento se reducirá considerablemente.