Tengo un saco de arena, pero no sé cómo golpearlo. ¿Tienes algún truco?
Método de práctica básico
1. Método de entrenamiento estable: primero, antes de cada golpe, espere a que el saco de arena esté estacionario para golpear cada método de golpe, pierna, codo y rodilla; Dos personas trabajan en grupos. Una persona (asistente) usa sus manos o su pecho para estabilizar el saco de arena en la parte posterior del saco de arena, y la otra persona (el practicante) golpea el frente del saco de arena con puños, piernas, codos y rodillas. ; el asistente que maneja el saco de arena debe poder ver claramente los movimientos del practicante para señalar y ayudar a corregir errores en la postura, ruta y fuerza del golpe. El estilo de golpe de balanceo debe realizarse sobre la base de un entrenamiento estable con sacos de arena, y debe tener un conocimiento profundo del rendimiento del saco de arena y un cierto sentido de la distancia antes de balancearse y golpear, y no actuar demasiado apresuradamente. El entrenamiento con sacos de arena debe ser el mismo que la práctica de jugar. "Durante el entrenamiento, el invencible parece ser el enemigo". No sólo debes mantener una postura de lucha correcta y flexible, sino que también debes dedicar todo tu cuerpo a ello. Estado de lucha y trate el saco de arena como un oponente al que golpear, es decir, deje que el saco de arena se agite y luego use varias técnicas y varios juegos de pies para golpear rítmicamente, como peso, longitud, velocidad, distancia, etc.
2. Entrenamiento con sacos de arena con balanceo: dividido en tres tipos: derribo, ataque y mixto.
(1). Estilo de retroceso: empuja el saco de arena hacia afuera cuando el saco de arena se aleja, el practicante usa el juego de pies para mantenerse al día y usa puños, piernas, codos y rodillas para hacer clic o golpear el saco de arena continuamente; cuando el saco de arena reverbera, me retiro, esquivo a izquierda y derecha, o desciendo y me sumerjo en el centro para evitarlo; cuando el saco de arena resuena, el practicante usa el juego de pies para seguir el ritmo de la siguiente ronda de golpes; Tácticamente, puedo practicar la "Técnica del Puño de Persecución". Puedo mover el saco de arena cerca de mí, y será considerado como si el oponente me estuviera atacando, y lo evitaré. Aprovecharé el momento adecuado (mientras el saco de arena resuena) y; Haga un seguimiento rápido en la persecución.
(2) Estilo de búsqueda: empujaré el saco de arena cuando resuene, usaré varios golpes y patadas para devolverlo hasta la mitad. Cuando el saco de arena vuelva a reverberar, lo atacaré nuevamente. y golpea repetidamente. Este tipo de ejercicio puede practicar tácticas como correr, ataques fuertes y voleas, y también puede mejorar la letalidad de los puñetazos y patadas.
(3) Estilo mixto: practica mezclando el estilo de persecución y el estilo de ataque. Por ejemplo, empuje el saco de arena y espere a que golpee mientras se aleja. Cuando el saco de arena se aleja (aún no ha alcanzado el punto más alto), el practicante utiliza el método de persecución para alcanzar el golpe. Por supuesto, también puedo retirarme, sumergirme o esquivar de izquierda a derecha cuando el saco de arena reverbera, y perseguirlo cuando se aleja, etc.
Notas sobre el entrenamiento con sacos de arena:
1. Al comenzar el entrenamiento con sacos de arena, especialmente el entrenamiento con sacos de arena medianos y pesados, debes dominar las técnicas básicas. Cuando comiences a entrenar con sacos de arena, primero debes golpear sacos de arena livianos y suaves, y no practicar con sacos de arena pesados o duros demasiado pronto.
2． Antes de cada ejercicio con saco de arena, debe prepararse cuidadosamente para las actividades. Espere hasta que la temperatura corporal aumente ligeramente y las articulaciones, músculos y ligamentos de todo el cuerpo se estiren antes de golpear el saco de arena (la fuerza y la frecuencia de los golpes deben aumentarse y acelerarse gradualmente). para prevenir el esguince.
3． Envuelva una venda antes de golpear el saco de arena y use guantes finos especialmente diseñados para sacos de arena para evitar hematomas.
4. Al golpear el saco de arena, debes mantener movimientos correctos en todo momento, incluyendo una postura de preparación flexible y alerta, movimientos de golpe rápidos, potentes y precisos, la distancia y el tiempo adecuados, etc. Mientras tanto, patea al azar y deja agujeros. Debemos tener en cuenta los antiguos dichos "Al atacar, no olvides defender, y al defender, busca oportunidades para atacar".
5. La parte correcta a golpear es la superficie media del saco de arena. No golpee en ambos lados, porque golpear ambos lados fácilmente hará que el saco de arena gire, provocando contusiones en las superficies de contacto como las articulaciones de la muñeca y el tobillo. En un sentido táctico, cuando te enfrentas al enemigo, el oponente siempre aparece frente a ti, y la parte principal de tu ataque es también la línea central del oponente ("defiende tu propia línea central, ataca la línea central del oponente"), y la Las principales partes vitales del cuerpo humano se concentran en la línea central), por lo que no tiene mucho sentido que golpees otras partes de tu oponente. Por supuesto, también es posible golpear las partes superiores de ambos lados, pero la parte que golpees también debe ser la parte delantera del saco de arena.
Arreglos llamativos
¿Necesito golpear el saco de arena todos los días? No necesariamente, pero con dos o tres veces por semana es suficiente.
La intensidad de golpeo puede ser de tres minutos en un grupo. Si es para una competición, puedes jugar rondas de 6×3 o 9×3 para ejercitar la suficiente resistencia física. Los golpes con sacos de arena se pueden combinar con golpes en el aire y saltos. Durante un día de práctica, programe golpes con sacos de arena al final y ejercicios de velocidad al principio.
Espero adoptarlo, gracias