¿Los ejercicios del elevador del ano pueden ejercitar los músculos del suelo pélvico?
Muchas mujeres posparto también contraerán los músculos cercanos al ano al ejercitar y contraer los músculos del suelo pélvico, por lo que pensar que ejercicios de Kegel = ejercicios elevadores o de contracción anal no es tan sencillo como crees. Los ejercicios de Kegel y los ejercicios del elevador del ano no son lo mismo, son muy diferentes.
Como sugiere el nombre, el ejercicio del elevador del ano consiste en contraer el ano. Ejercita principalmente los músculos del esfínter cerca del ano.
A través de la comparación podemos saber que los grupos musculares controlados por estos dos movimientos son diferentes, uno está en la parte delantera y el otro en la parte trasera. En términos relativos, los movimientos del elevador son menos difíciles y los movimientos de Kegel son más difíciles de dominar, por lo que muchas mujeres prefieren practicar los movimientos del elevador, pero ¿está bien?
La respuesta es sí, porque estos dos conjuntos de músculos están muy juntos y se contraerán y relajarán juntos. Sin embargo, las mujeres posparto en su mayoría sufren de relajación y daño de los músculos del piso pélvico, por lo que es mejor elegir los ejercicios de Kegel para hacer ejercicio. Después de todo, todavía existen desviaciones entre estos dos ejercicios.
¿Cómo hacer correctamente el ejercicio Kaigl?
Encontrar los músculos del suelo pélvico
El primer método consiste en detener el flujo de orina al orinar y sentir la tensión de los músculos del suelo pélvico (solo como método para encontrar los músculos del suelo pélvico). músculos, no como ejercicio diario); el segundo método consiste en insertar los dedos 2 cm en la vagina y luego sujetarlos firmemente. Si se puede sujetar con más fuerza, la fuerza de los músculos del suelo pélvico será mejor. Por el contrario, indica poca fuerza muscular.
Método de práctica
Un tipo de ejercicio muscular (de contracción lenta), tensa lentamente los músculos cerca del perineo y el ano, mantén la posición durante 3 a 5 segundos, relájate lentamente y descansa durante 3 a 5 segundos Repita el proceso después de unos segundos.
El segundo tipo de ejercicio muscular (de contracción rápida) consiste en tensar y relajar rápidamente los músculos cerca del perineo y el ano. Haga esto 5 veces seguidas, relájese durante 5 segundos y repita el proceso.
Ejercicio 3 veces al día, 15 minutos cada vez (músculo de contracción rápida, músculo de contracción lenta). Se recomienda hacer ejercicio en diferentes horarios y no al mismo tiempo.
Cosas a tener en cuenta
1. Durante todo el proceso de ejercicio del suelo pélvico, a excepción de los músculos del suelo pélvico, el resto de los músculos del cuerpo deben mantenerse relajados para evitar que se tensen. los músculos abdominales, de los muslos y de las nalgas.
2. Se recomienda hacer ejercicio con G-APP, un experto profesional en ejercicios de Kegel.
2. Respira con normalidad durante todo el proceso y no contengas la respiración.
3. Las mujeres no hacen ejercicio durante la menstruación.
4. Sólo con perseverancia se pueden ver los resultados.