Movimientos técnicos esenciales del voleibol

Primero, sirve la comida

1. Preparación: De cara a la red, párate detrás de la línea de fondo con los pies abiertos de forma natural (después de que la pelota de voleibol aterrice, los dedos del pie izquierdo apuntan). a la trayectoria de vuelo esperada, y los dedos de su pie derecho apuntan a la trayectoria de vuelo esperada. El talón está aproximadamente medio paso detrás de la misma línea que el pie izquierdo, y el pie derecho está a unos 30-45° con el pie izquierdo. ), el pie izquierdo está delante, el pie derecho detrás y la mano izquierda sostiene el balón delante del abdomen.

2. Balanceo del brazo de lanzamiento de pelota: Lanza la pelota de manera constante con la mano izquierda hacia la parte delantera y superior del hombro derecho a una altura moderada. Mientras lanza la pelota, levante el brazo derecho y tire de él hacia atrás para que la articulación del codo quede al mismo nivel que el hombro. Abra la palma de forma natural en forma de cuchara. Gire la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la derecha, levante la cabeza, levante el pecho. Contraiga su abdomen y cambie el centro de gravedad de su cuerpo hacia su pie izquierdo.

3. Swing para golpear la pelota: Al golpear la pelota, la parte superior del cuerpo gira rápidamente hacia la izquierda, el abdomen se contrae rápidamente, impulsando el brazo para acelerar el swing por encima del hombro derecho, y utiliza todo el movimiento. palma para golpear la parte posterior, media e inferior de la pelota. Al golpear la pelota, los brazos deben estar completamente extendidos y las palmas y las muñecas deben empujar rápida y claramente para que la pelota vuele hacia adelante con un giro ascendente. ?

En segundo lugar, amortigua el balón

1. Movimientos preparatorios: Doble las manos izquierda y derecha de forma natural y colóquelas a ambos lados del pecho, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante y agáchese. en el suelo con los pies delante y detrás. Levante el talón trasero del suelo.

2. Acciones cuando viene la pelota: aflojar ligeramente el puño con la mano derecha, dejar caer la lluvia sobre el corazón de la mano izquierda, cerrar las manos con naturalidad, estirar los brazos con naturalidad y sujetarlos; mantener una cierta tensión. Todo el brazo se levanta en un ángulo de aproximadamente 90 grados con el cuerpo (trate de mantener este ángulo lo más constante posible. La línea central del cuerpo es opuesta a la dirección de la pelota). Toca el balón (ten cuidado de no utilizar el puño para amortiguar el balón).

Todo el cuerpo debe hundirse ligeramente para amortiguar la pelota, y finalmente utilizar la fuerza del pedaleo para “levantar” la pelota con todo el cuerpo. Durante todo el proceso de amortiguación, el ángulo entre los brazos y el cuerpo debe mantenerse en 90 grados.

En tercer lugar, pase el balón

1. Movimientos preparatorios: abra los pies de forma natural (aproximadamente al ancho de los hombros), mire fijamente la dirección del balón, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante y use sus manos izquierda y derecha. Doble naturalmente a ambos lados del pecho, con la línea media del cuerpo alineada en la dirección de la pelota.

2. Acción después de que llegue el balón: Utilice ambas manos para alcanzar el balón hacia arriba al mismo tiempo (la distancia entre las manos es lo más pequeña posible para evitar perder el balón), las palmas forman naturalmente una "zócalo" de bola curva, y los dedos índice y pulgar de ambas manos forman un glifo de "ocho-uno" (el dedo índice forma un "ocho" en la parte superior y el pulgar forma un "uno" en la parte posterior).

Después de tocar el balón delante de la cara ("envolver" el balón con ambas manos), todo el cuerpo se hunde ligeramente para amortiguar el balón, y luego rebota con todo el cuerpo (es decir, usando el todo el cuerpo para "sostener" la pelota), la parte superior de los brazos, los antebrazos. Utilice las palmas y los dedos para hacer estallar la pelota en secuencia (nota: el pulgar y el índice ejercen la última fuerza).

Cuarto, muerte instantánea

1 Acción preparatoria: Tan pronto como se pasa el balón (es decir, el balón ha sido amortiguado y vuela sobre la cabeza del colocador), el principal. El atacante se mueve hacia el lado izquierdo del campo (es mejor ir a la línea de extensión izquierda de la línea límite ofensiva de "tres metros" aproximadamente entre 1 y 1,5 metros fuera de la línea lateral) y observar la ruta de pase del colocador.

2. Spike: Después de que el colocador pasa la pelota, el atacante elige su propio golpe de aterrizaje y luego despega en dos pasos (al saltar, ambos brazos se mueven hacia adelante juntos y finalmente la mano izquierda hacia adelante, la mano derecha se dobla naturalmente hacia el lado de la oreja derecha, asumiendo una postura de "pecho hacia afuera") y luego golpea la pelota hacia abajo en la cancha del oponente a la altura óptima de golpe.

5. Bloquear la red

1. Movimientos preparatorios: Abre los pies de forma natural, levanta las manos delante de la cara y mira al atacante principal del oponente. Mire al otro colocador por el rabillo del ojo. La persona está a unos 20 cm de la red y la mano a unos 5 cm de la red.

2. Bloqueo: Después de que el atacante principal del oponente despega, el bloqueador despega y alcanza, empuja su muñeca y se detiene en su mejor altura efectiva.