¿Cuánto tiempo es normal?

En la vida real, muchas personas creen que dormir es mejor y permite que el cuerpo se relaje, lo que repercute positivamente en la salud física. De hecho, dormir también es apropiado. Aunque la falta de sueño puede poner en peligro la salud, dormir demasiado puede afectarla. Sólo un sueño regular razonable puede garantizar el funcionamiento normal del cuerpo y evitar los efectos adversos de la falta de sueño o del sueño. Entonces, ¿el viejo duerme demasiado?

¿Está bien que las personas mayores duerman demasiado?

De hecho, las personas mayores no son aptas para dormir, de lo contrario serán propensas a sufrir olvidos, pérdida de memoria y falta de concentración, lo que aumentará el riesgo de demencia. En la vida normal, las personas mayores se asegurarán de dormir lo suficiente, al menos siete horas al día, al tiempo que mejorarán la calidad del sueño. Esto puede reponer energía de manera efectiva y crear un buen estado mental.

Las diferentes edades tienen diferentes duraciones de sueño

Mayores de 60 años: de 5 a 7 horas al día

A menudo escuchamos que las personas mayores sienten menos sueño, de hecho Debido a que las personas mayores suelen tener problemas para dormir, como sueños e insomnio, la mayoría de las personas mayores toman una siesta y pueden dormir de 5 a 7 horas por la noche. Y según las investigaciones, las personas de 60 años no deberían exceder las 7 horas y el envejecimiento cerebral puede retrasarse 2 años. Si supera las 7 horas durante mucho tiempo, aumentará el riesgo de sufrir Alzheimer y muerte prematura.

30 a 60 años: 4 horas diarias pueden ser 4 horas

Para los adultos de 30 y 60 años, los hombres duermen 6,49 horas y las mujeres 7,5 horas, debo acostarme a las 22 h. Este período de tiempo es un tiempo de sueño de alta calidad, porque es el momento más fácil para alcanzar el sueño profundo. El estado ayuda a aliviar la fatiga. Si duermes por la noche, no podrás dormir lo suficiente durante unas 7 horas y luego aprovecharás el mediodía.

De 13 a 29 años: dormir unas 8 horas diarias

Los jóvenes de 13 y 29 años deben dormir 8 horas, y lo mejor es desarrollarlo lo antes posible y levantarse temprano. No es demasiado tarde para tomarse un descanso de fin de semana. Si duermes demasiado, alteras el cuerpo humano, pero también puedes provocar fallos psicológicos, lo que tiene un gran impacto en la memoria.

De hecho, ya seas joven o anciano, dormir lo suficiente puede garantizar que estés mentalmente agitado y tengas mucha energía para trabajar de manera más eficiente al día siguiente. Pero ahora a los jóvenes también les gusta pasar la noche, por lo que muchas veces quedarse despierto hasta tarde no solo afecta el trabajo y el estudio, sino que también afecta la salud. Sin embargo, muchas personas duermen sin saberlo. No dormirá hasta que se quede despierto hasta tarde.

Muchas personas mayores padecen insomnio, ¿cómo solucionarlo?

En la vida, la mayoría de las personas mayores son más propensas al insomnio, o la calidad del sueño no es buena, se despiertan con facilidad por la noche o no pueden dormir a las 4 o 5 de la mañana. Además, se puede ver que muchas personas mayores participarán en ejercicios matutinos, y ¿cómo adaptar estas situaciones?

Consumir alimentos menos estimulantes en la vida, como té potente, café, bebidas funcionales, etc. Las personas mayores también pueden beber una cantidad adecuada de leche antes de acostarse para mejorar eficazmente la calidad del sueño. Además, las personas mayores con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares deben evitar hacer ejercicio en invierno para prevenir su uso.

Además, si las personas mayores son propensas a tener somnolencia durante el día pero duermen por la noche, es necesario complementar la nutrición. En este caso, de la misma manera que ocurre con demasiado triptófano, el triptófano se convertirá en 5-hidroxiamina, que tiene propiedades hipnóticas y puede provocar somnolencia. Por la noche, esta sustancia no se secreta lo suficiente, lo que facilita conciliar el sueño.