Los médicos sugieren que estar aturdido puede prevenir el agotamiento cerebral

Hablando de insomnio, hablemos primero de los síntomas del insomnio:

Los principales síntomas de los pacientes con insomnio:

1. Dificultad para conciliar el sueño. >

2. No poder dormir profundamente;

3. Despertarse temprano y no poder volver a dormir después de despertarse

4. que han estado teniendo pesadillas toda la noche;

5. La energía no se recupera después de dormir

6. El tiempo de aparición puede ser largo o corto. Cuanto más corto sea, mejor. en unos pocos días, y el mayor difícilmente puede recuperarse después de varios días.

7. Se despiertan fácilmente, algunos son sensibles al sonido y otros son sensibles a la luz.

8. A muchas personas con insomnio les gusta pensar de forma salvaje.

El insomnio puede provocar que las personas sientan fatiga, inquietud, malestar general, apatía, lentitud de reacción, dolor de cabeza y dificultad para concentrarse. Su mayor impacto es en el aspecto mental. En casos graves, puede provocar esquizofrenia. .

El insomnio es un fenómeno normal en las personas, pero existen ciertas razones para que aparezca. Al mismo tiempo, también puede autorregularse. A continuación se muestran algunos métodos de autorregulación:

Tratamiento (1)

1. No se ponga nervioso, gane confianza y busque formas razonables y efectivas de superar el insomnio. El insomnio no es una enfermedad grave. unas cuantas horas de sueño en uno o más días. Se puede combinar con dietoterapia, medicina china, medicina occidental, acupuntura, fisioterapia, Qigong, etc.

2. Para el insomnio secundario, lo principal es tratar la enfermedad o situación básica que causó el insomnio. En general, una vez resuelta la causa del insomnio, el insomnio se curará sin tratamiento.

3. En el tratamiento del insomnio primario, lo más importante es ajustar los hábitos de sueño y restaurar los ritmos biológicos normales. El tiempo de sueño de cada persona es diferente, y un tiempo de sueño más corto no tendrá mucho impacto en el cuerpo humano. .

4. Generalmente, el insomnio se puede curar mediante el tratamiento de la causa, la psicología y la relajación física.

5. Las pastillas para dormir clínicamente utilizadas se dividen en tres categorías: benzodiazepinas, barbitúricos y otros no barbitúricos. Los pacientes que toman pastillas para dormir no pueden conducir vehículos ni utilizar maquinaria para evitar accidentes. No apto para niños, los pacientes de edad avanzada deben usarlo con precaución, las personas con función hepática y renal reducida deben usarlo con precaución y las mujeres lactantes y embarazadas no deben usarlo.

La dosis y el uso de los medicamentos anteriores deben seguirse según las indicaciones del médico. Dormir bien es un signo importante de salud física y mental. El insomnio es el trastorno del sueño más común. Se refiere a la falta de sueño causada por diversas razones, dificultad para conciliar el sueño y despertar temprano. Los pacientes suelen sufrir fatiga mental, mareos, dolor de cabeza, tinnitus, palpitaciones, dificultad para respirar, mala memoria y. reducción de la eficiencia del trabajo.

Los pacientes generalmente presentan una latencia prolongada para dormir, un tiempo de sueño más corto y una mayor excitación fisiológica durante el proceso de conciliación del sueño. Síntomas principales: en casos leves, es difícil conciliar el sueño, es fácil despertarse durante el sueño y es difícil volver a conciliar el sueño si se despierta demasiado temprano por la mañana; Los casos graves pueden causar insomnio durante toda la noche, a menudo acompañado de dolores de cabeza, mareos, fatiga, palpitaciones, olvidos, inquietud y ensoñaciones. Los pacientes a menudo se sienten ansiosos y temerosos por el insomnio.

Tratamiento (2)

También puedes probar los siguientes métodos.

1. Quitarnos las cosas y la ropa del día antes de acostarnos.

No nos acostamos porque las tensiones y asuntos triviales nos impiden relajarnos. Recuerda el consejo de los psicólogos: intenta vivir el presente sin llenar tu mente con recuerdos dolorosos del pasado o problemas no resueltos del futuro. Limpia tus emociones negativas como la ira, el agravio y los celos. Por eso, es mejor no pensar en planes de venganza por la noche, sino pensar en cosas agradables.

2. La música de Mozart y el ruido de los ventiladores eléctricos: la mejor manera de tratar el insomnio

En comparación con otras músicas clásicas, la música de Mozart es la más eficaz para tratar el insomnio. Normaliza la presión arterial y el pulso y reduce la tensión nerviosa. Pero si no eres fanático de su música, también puedes escuchar otra música instrumental relajante antes de acostarte.

La mejor música incluye el sonido de las olas rompiendo en la orilla y el grito de las gaviotas: puede relajarte. Si nada de esto funciona, enciende un ventilador eléctrico y el zumbido monótono te adormecerá.

Tres: Pasear al perro

En primer lugar, comunicarse con un amigo de cuatro patas reducirá en gran medida el nerviosismo. En segundo lugar, lo quiera o no, hay que tomarlo con calma. un paseo de noche. Una caminata de media hora antes de acostarse puede calmar el sistema nervioso. Trate de evitar emociones negativas y pensamientos ansiosos al contagiar. Todo esto te dará un sueño estable.

Cuatro: No cenes después de las 7 de la tarde.

Esto no sólo es bueno para dormir, sino también para el cuerpo. Por tanto, si no estás satisfecho después de cenar, bebe un poco de yogur o come algo de fruta.

Cinco: Date un baño con aceites esenciales o sal marina.

Relájate. La temperatura del agua no debe superar los 37 grados centígrados. Sólo remoja durante 10-15 minutos. Luego acuéstate inmediatamente.

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Seis: Oblígate a irte a la cama a tiempo

Si puedes hacer esto, el problema del insomnio no existirá, porque el cuerpo ya “sabe” que es hora de dormir .

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Siete: Leer libros o programas de televisión aburridos: un buen método de hipnosis

Llena rápidamente el cerebro antes ir a la cama (similar a memorizar mucha gramática de un idioma extranjero en una noche). Un dato interesante: cuando nos sentimos desinteresados ​​y aburridos, nuestra presión arterial disminuye, nuestros niveles de energía bajan y sentimos una fuerte necesidad de dormir. En cambio, cuando nos concentramos, nos sentimos menos cansados. Por eso, los expertos aconsejan a las personas insomnes que no trabajen ni vean programas interesantes por la noche.

Ocho: come un poco de caviar antes de acostarte o siente el frío.

Puedes comer caviar con mostaza; este método ayuda a muchas personas a conciliar el sueño rápidamente. También puedes probar con otro método, aunque es un poco cruel, pero es muy efectivo: salir de la cama, congelarte un rato, aguantar un rato, aunque estés temblando, y luego cubrirte con la colcha. La sensación es como poner una bolsa de agua caliente debajo de la cama en un día frío.

Nueve: bebe una taza de leche tibia o agua tibia con miel antes de acostarte.

La mayoría de las personas se quedarán dormidas tan dulcemente como un niño después de beberlo. Al mismo tiempo, en el mundo actual donde "los complementos farmacológicos no son tan buenos como los complementos dietéticos", si los insomnes utilizan complementos dietéticos adecuados, además de reacciones adversas, también tendrán cierto efecto hipnótico...

Las siguientes sugerencias sólo se pueden aplicar a personas comunes y corrientes. Si sufre de insomnio severo debido a una enfermedad o a una alteración prolongada del sueño, debe buscar un médico para recibir tratamiento.

Tratamiento (3)

1. Primero, genera confianza

No te preocupes demasiado por la experiencia ocasional de insomnio en tu vida. Cree que tu cuerpo lo hará. naturalmente lidiar con ello. Ajústese y adáptese. Los seres humanos son muy flexibles física y mentalmente. En este artículo se cita un caso en el que una persona que no ha dormido durante 200 horas aún puede mantener funciones físicas y mentales normales. Una o dos noches de insomnio no le causarán ninguna dificultad. Después del insomnio ocasional, si no se preocupa por el dolor del insomnio, naturalmente se quedará dormido cuando tenga sueño. Cuanto más te preocupes por volver a tener insomnio después del insomnio, más difícil te resultará conciliar el sueño por la noche.

2. Organizar una vida regular

La forma más eficaz de evitar el insomnio es regularizar la vida diaria y desarrollar el hábito de acostarse y levantarse a una hora regular, para así regularizar la vida. estableciendo tu propio reloj biológico. A veces te acuestas tarde por necesidad, pero aun así te levantas a tiempo por la mañana cuando hay un fin de semana festivo, evitas dormir demasiado, el sueño no se puede almacenar y dormir demasiado es inútil;

3. Mantenga un ejercicio moderado.

Mantenga el ejercicio durante media hora a una hora todos los días para activar de manera flexible varios órganos del cuerpo. Sin embargo, se debe evitar el ejercicio extenuante antes de acostarse. Algunas personas piensan que el ejercicio extenuante antes de acostarse cansará el cuerpo y facilitará conciliar el sueño.

4. Relájate antes de acostarte.

Evita el trabajo demasiado agotador o agotador media hora antes de acostarte. Incluso si tienes que hacer un examen mañana, nunca te vayas a la cama con un problema difícil en mente. Escuchar música suave antes de acostarse puede ayudarte a dormir.

5. Diseña un dormitorio tranquilo

Intenta aislar el dormitorio del ruido y desarrolla el hábito de apagar las luces para dormir.

6. Purifica las sábanas para dormir

Desarrolla el hábito de dormir solo en la cama; no leas en la cama, no hagas llamadas telefónicas en la cama y no mires televisión en la cama. cama. Porque realizar otras actividades en la cama a menudo destruye tus hábitos habituales de sueño.

7. Come moderadamente antes de acostarte

Si es necesario, puedes comer con moderación antes de acostarte; alimentos como la leche, el pan y las galletas pueden ayudarte a conciliar el sueño. Estar demasiado lleno es malo para dormir; y las bebidas estimulantes como el café, la cola y el té son especialmente malas para dormir.

8. Beber alcohol es malo para dormir

Muchas personas tienen malentendidos sobre el alcohol y creen erróneamente que beber alcohol ayuda a dormir. Es cierto que es más fácil conciliar el sueño después de beber, pero el sueño inducido por la bebida no es fácil de durar. Una vez que el olor a alcohol desaparece, es fácil despertarse, pero es difícil conciliar el sueño después de despertarse. Y los alcohólicos son propensos a sufrir un insomnio asfixiante más severo.

9. Tomar pastillas para dormir de forma adecuada.

Puedes tomar pastillas para dormir de forma adecuada. Los efectos secundarios son mínimos.

10. Qué hacer después del fracaso

Si las sugerencias anteriores no funcionan, se recomienda mantener aún el hábito de acostarse a tiempo. Si realmente no puedes dormir, levántate y realiza la actividad menos perturbadora. No es apropiado trabajar demasiado el cuerpo y la mente en este momento. Si intentas utilizar flexiones y otras actividades para conciliar el sueño por fatiga, el efecto será contraproducente.

11. La mayoría del insomnio tiene su origen en nuestras preocupaciones y falta de sabiduría para afrontar la vida compleja.

Algunos de estos métodos los utilicé cuando tenía insomnio y me parecieron muy bien. Espero que a ti también te sean útiles. Deseo que puedas volver pronto a tu vida normal y que duermas bien. cada día.

Por cierto, para asegurar que el insomnio no vuelva a ocurrir, debes prevenir el insomnio A continuación te presentamos algunos métodos de prevención:

Prevención del insomnio

◎. Cuatro elementos del sueño científico

Si se calcula en base a ocho horas de sueño por día, un tercio de la vida de una persona se pasa durmiendo. La calidad del sueño está estrechamente relacionada con la salud física y psicológica de las personas. Hay cuatro elementos del sueño que tienen un gran impacto en la calidad del sueño.

1. Utensilios para dormir

Ya sea una cama en el sur o un kang en el norte, cuando se coloca o construye, debe ser en dirección norte-sur. Cuando las personas duermen, sus cabezas están en el norte y sus pies en el sur. Protegen el cuerpo de las interferencias geomagnéticas. La dureza de la ropa de cama debe ser moderada. Una ropa de cama muy dura hará que la gente se dé vuelta con frecuencia debido a la estimulación, lo que dificultará dormir tranquilamente. Todo el cuerpo se sentirá dolorido después de dormir. La altura de la almohada generalmente es de un hombro. el durmiente (unos 10 cm). Si es demasiado bajo, provocará espolones óseos fisiológicos en la columna cervical. En verano, se deben voltear las almohadas con frecuencia para evitar que entren gérmenes en la boca y la nariz y aumenten las enfermedades pulmonares.

2. Postura para dormir

Las personas con enfermedades cardíacas deben dormir del lado derecho para evitar la presión sobre el corazón y aumentar el riesgo de enfermedades en aquellos con dolor cerebral debido a la presión arterial alta; , la posición de la almohada debe elevarse adecuadamente; los pacientes con sistema pulmonar no solo deben usar una almohada, sino que también deben cambiar con frecuencia el lado donde duermen para facilitar la descarga de flema y saliva. Las personas con estómago lleno y enfermedades hepatobiliares deben dormir del lado derecho; Los pacientes con dolor en las extremidades deben dormir del lado derecho. Si tiene tanto dolor, debe acostarse para evitar ejercer presión sobre el área dolorida. En resumen, elegir una posición para dormir que sea cómoda y propicia para la afección le ayudará a dormir bien.

3. Hora de dormir

La hora de dormir generalmente debe mantenerse entre 7 y 8 horas, pero no es necesariamente obligatorio y debe depender de las diferencias individuales. Aquellos que se quedan dormidos rápida y profundamente, generalmente con pocos o ningún sueño, pueden recuperar completamente su energía después de dormir durante 6 horas; aquellos que se quedan dormidos lentamente, con un sueño ligero y con muchos ojos, y que a menudo tienen pesadillas, todavía les resultará difícil sentirse renovados; Incluso si duermen 10 horas, deberían hacerlo. Mediante diversos tratamientos para obtener un sueño eficaz, simplemente extender el tiempo de sueño es perjudicial para el cuerpo. Dado que cada persona tiene diferentes ritmos circadianos, ¡la disposición del sueño matutino y vespertino debe variar de persona a persona! De hecho, diferentes ritmos circadianos conducen a dos estados de sueño, a saber, "noctámbulo" y "alondra". Cumplir con este ritmo circadiano favorece la mejora de la eficiencia laboral y la calidad de vida. Por el contrario, es perjudicial para la salud.

4. Entorno de sueño

La calidad del sueño está estrechamente relacionada con el entorno de sueño. Es posible dormir tranquilo a temperaturas entre 15 y 24 grados. El humo que queda al fumar después de cerrar puertas y ventanas en invierno, así como el gas que se escapa sin quemarse por completo, también pueden impedir que las personas duerman tranquilamente. Aquellos que viven cerca de fuentes que emiten radiación electromagnética ionizante de alta frecuencia y cuyos problemas de sueño a largo plazo no son causados ​​por sus propias enfermedades, es mejor que se muden a un lugar lejano. En resumen, si las personas pueden dominar los cuatro elementos del sueño científico, podrán mejorar eficazmente la calidad del sueño y dedicar más energía al trabajo. El sueño científico es un requisito nuevo y actualizado que la vida moderna impone a las personas.

◎Cómo mejorar la calidad del sueño

Muchas cosas pueden afectar la calidad del sueño. El Dr. Holger Hein, director del Hospital de Tratamiento de Trastornos del Sueño de Groshansdorf, en Alemania, presentó seis buenas sugerencias para mejorar la calidad del sueño.

1. Mantenga los pies calientes: los resultados de las investigaciones muestran que las mujeres con los pies fríos tienen peor calidad de sueño que las mujeres con los pies cómodos y calientes. El Dr. Hein recomienda usar calcetines gruesos para dormir.

2. No abrir la ventana: Por la ventana abierta entran al dormitorio sustancias que provocan alergias y ruidos que afectan al sueño. Hein recomienda: Dormir con las ventanas cerradas.

3. No limpiar por la noche: Los aerosoles y limpiadores químicos utilizados para limpiar la habitación pueden irritar las vías respiratorias y afectar el sueño.

4. En el dormitorio sólo se pueden colocar tulipanes: No se pueden colocar flores en el dormitorio porque pueden provocar reacciones alérgicas en las personas. Hein recomienda que sólo se permitan tulipanes en el dormitorio, ya que no suponen ningún riesgo de provocar reacciones alérgicas.

5. Limpiar los cosméticos: Dormir con cosméticos puede provocar inflamación de la piel. Las personas que usan perfume por la noche deben considerar la posibilidad de desencadenar asma.

6. Dormir 15 minutos más cada día: el Dr. Hein mencionó un nuevo resultado de una investigación científica: las mujeres necesitan dormir 15 minutos más cada día que los hombres.

La vida siempre será bella y todo estará bien. Jaja ~^_^

Material de referencia: un libro "Enciclopedia del sueño"