Qué comer para adelgazar
Come más y pierde peso:
1. Alimentos bajos en grasas
Los alimentos bajos en grasas pueden ahorrarte muchas calorías porque la grasa es más pequeña que las proteínas. y carbohidratos. El compuesto tiene el doble de calorías. Muchos alimentos siguen sabiendo igual después de reducir el contenido de grasa, pero no es necesario eliminar toda la grasa. Una taza de leche baja en grasa contiene 86 calorías, mientras que una taza de leche entera contiene 150 calorías. El atún hervido contiene 66 calorías, mientras que el atún frito contiene 110 calorías. El queso bajo en grasa y el aderezo para ensaladas bajo en grasa pueden hacer que su comida sea igual de deliciosa, pero con menos calorías.
2. Alimentos con alto contenido de agua
Generalmente estos alimentos son muy bajos en calorías. Las frutas, verduras, sopas y colágeno animal contienen entre un 80% y un 90% de agua. El contenido de agua del yogur, el pudín, los huevos, la pasta, los frijoles y los mariscos también es relativamente alto, alcanzando el 60%-75%. Comer dos tazas de uvas te hará sentir más saciado que comer 1/4 taza de pasas, aunque ambas tienen 110 calorías. Un plato de jugo de vegetales y una ensalada verde solo contienen 225 calorías, mientras que una ensalada de pollo tiene la friolera de 550 calorías, por lo que obviamente debes elegir la primera.
3. Comida rápida
La comida rápida a menudo se asocia con el aumento de peso porque la comida rápida que nos encanta comer suele tener un alto contenido de grasas y calorías. Una hamburguesa con papas fritas de vez en cuando no perjudicará sus esfuerzos por perder peso. Sin embargo, si sueles comer comida rápida fuera de casa, debes prestar mucha atención a tu comida rápida. Elija pollo sin piel, no se exceda con las ensaladas, las papas fritas con salsa de curry y los parfaits de frutas son excelentes opciones de refrigerios rápidos. Un sándwich de pollo y tomate contiene sólo 320 calorías, pero una hamburguesa doble con queso tiene 920 calorías. En los restaurantes de comida rápida, trate de evitar los alimentos fritos y evite el tocino.
4. Alimentos integrales
Existen muchos alimentos integrales, como el pan integral, la harina integral, el arroz integral, la avena y los gofres, que son tradicionales. alimentos integrales. Son una opción más inteligente que la harina blanca fina, ya que contienen mucha fibra y nutrientes que te llenarán más rápido. Cambie las papas fritas por palomitas de maíz y ahorrará 65 calorías para otros refrigerios.
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