Recetas saludables para tres comidas al día Cómo hacer tres comidas al día para estar sano

1. Lunes: Desayuno: gachas de arroz, palitos de masa fritos, leche de soja, huevos. Almuerzo: Hanamaki, sopa de melón de invierno y algas, cerdo desmenuzado frito y apio. Cena: arroz, sopa de melón de invierno y algas, brotes de bambú fríos y rallados.

2. Martes: Desayuno: tortitas, huevos, leche, galletas. Almuerzo: arroz, camarones salteados, berenjena al ajillo, esponja vegetal fría. Cena: arroz, sopa de tofu, brotes de soja salteados con carne de cerdo desmenuzada, pepinos revueltos y huevos.

3. Miércoles: Desayuno: gachas, leche, huevos duros. Almuerzo: arroz, huevos en conserva fríos, carne de cerdo desmenuzada y apio. Cena: bollos al vapor, pescado al vapor, sopa de melón de invierno, cerdo desmenuzado frito con champiñones.

4. Jueves: Desayuno: leche, huevos, gachas. Almuerzo: bollos al vapor, sopa de melón de invierno, berenjenas asadas, huevos revueltos con tomates. Cena: arroz, sopa de melón de invierno y algas, camarones fritos, edamame frito y tofu seco.

Viernes: Desayuno: Hanamaki, gachas de arroz, huevos. Comida china: bollos al vapor, tofu frito con champiñones, sopa de bolas de pescado, frijoles fritos con carne picada. Cena: arroz. Patatas ralladas en vinagre, espinacas de agua fritas, sopa de huesos de melón de invierno.

6. Sábado: Desayuno: palitos de masa fritos, huevos, leche de soja. Almuerzo: Bollos al vapor, patatas pimientos ralladas, pollo desmenuzado picante, calamares fritos con puerros. Cena: arroz, sopa de melón de invierno y algas, muslos de pollo crujientes, soja frita.

7. Domingo: Desayuno: tortitas, huevos, tofu. Almuerzo: arroz, estofado de ternera, verduras salteadas, espinacas y huevos revueltos. Cena: bollos al vapor, cola de pelo estofada, repollo agridulce, algas guisadas.