¿Cuáles son tus combinaciones clásicas de desayunos nutritivos? ¿Compártelo?

El plan de un año comienza en primavera, y el plan de un día comienza por la mañana. El desayuno es la comida más importante del día. Como dice el refrán: “Desayuna bien, completo. almuerzo y una pequeña cena". Hay una razón científica para esta disposición. Después de comer, los alimentos tardan aproximadamente 4 horas en ser digeridos, absorbidos en el cuerpo y metabolizados. Por lo tanto, para reponer continuamente la energía para el cuerpo humano, se debe organizar una comida cada 4 a 6 horas. Por la mañana, después de dormir 8 horas, nos sentiremos particularmente enérgicos y, naturalmente, nuestra eficiencia en el trabajo y el estudio será muy alta.

El desayuno es la parte del día que tiene menos probabilidades de convertirse en grasa. Las calorías aportadas por el desayuno representan aproximadamente el 30% de todo el día. Esto proviene principalmente de los alimentos básicos, por lo que el desayuno debe organizarse de forma razonable. con una dieta equilibrada y una nutrición integral

Te presento la mezcla de desayuno de la siguiente semana, espero que te sea de ayuda

Lunes: 200ml de leche fresca y leche de soja. , 80g de pan integral, 50g de fideos de brotes de soja fríos, 1 manzana

Martes: 150ml de sirope de avena con sésamo, 1 huevo cocido, 1 rollito de flores, 50g de brócoli frío, media pera. /p>

Miércoles: 150ml de cebada de judías rojas, sirope de cacahuete y nueces, 1 huevo frito, 50g de bollos al vapor con mermelada, 50g de verduras frías, medio plátano.

Jueves: 100g de papilla de los ocho tesoros. , 50g de rollitos de carne, 50g de ensalada fría, 50g de fresas

Viernes: 1 huevo escalfado, 1 bizcocho de mano, 50g de tomates cherry. fideos de verduras calientes, 1 mango

Domingo: 1 plato de fideos con carne

El anterior es un desayuno nutritivo clásico para una semana que hice en base a mi situación personal. Les será útil. Soy Lin Yunxin y tengo habilidades culinarias. Compartiré los métodos específicos en mis videos más adelante. Recuerden seguirme y les deseo buena salud. Soy una linda cocinera de la familia Xu. Me gusta comer y compartir.

Recientemente, Zhang Wenhong, director del Departamento de Enfermedades Infecciosas del Hospital Huashan afiliado a la Universidad de Fudan, dijo: "No puedes tener". "Gachas para el desayuno" ha provocado acaloradas discusiones. Algunas personas piensan que está defendiendo a los extranjeros. Zhang Wenhong también respondió específicamente a esto. De hecho, no podemos entender esta frase de manera unilateral. El director Zhang solo les recuerda a todos que el desayuno debe ser nutritivo. La combinación es más completa y razonable. Por la salud de la familia, especialmente de los niños, no se debe tratar con papillas y encurtidos.

Creo que después de este nuevo coronavirus, combinaciones de desayuno más nutritivas. Cada vez llamaré más la atención. Déjame mostrarte el desayuno de mi familia en los últimos días. No es un clásico, pero preparo el desayuno para mi familia todos los días sin ningún esfuerzo. pepino frío + batata morada + leche

Tortita de huevo y calabacín

1. Cortar el calabacín en tiras finas.

2. Rompe dos huevos, añade un poco de sal y pimienta de Jamaica y revuelve hasta obtener una pasta fina.

3. Espolvorea 100 g de harina y revuelve uniformemente.

4. Precalentar el molde para horno eléctrico y untarlo con aceite. Use una cuchara para colocar los calabacines en la bandeja para hornear y colóquelos un poco.

5. Freír hasta que ambos lados estén dorados y colocar en un plato.

2. Tarta de puerros + Ensalada de col + Leche de soja en grano

Pastel de puerros

1. Hacer la masa y dejar reposar la noche anterior. (Agregue levadura en polvo a la harina en una proporción de 100:1, mezcle con agua tibia para formar un flóculo y amase hasta obtener una masa)

2. Picar los puerros, remojar los fideos en agua caliente hasta que Suave, luego córtelo en trozos y fría dos huevos. Mezcle los huevos triturados y los camarones secos, agregue trece especias, sal comestible y salsa de soja ligera y revuelva uniformemente.

3. Amasar la masa reposada hasta que se deshinche, enrollarla en tiras largas, cortarla en trozos y luego extenderla formando una piel de bollo de bordes finos y centro grueso.

4. Envuélvalos en panecillos y presiónelos para formar pasteles.

5. Freír en una sartén eléctrica hasta que estén dorados por ambos lados y listo.

Salchicha roja enrollada en tres tortas individuales + rábano rallado frío + polenta + fruta

Salchicha roja enrollada en tortas individuales

1. Dividir la harina en dos partes En el recipiente amasar la mitad de la masa con agua hirviendo, esperar a que se enfríe y amasar hasta obtener una masa ligeramente blanda y reservar. (Este artículo se puede preparar la noche anterior)

2. Dividir la masa en trozos del mismo tamaño, enrollarla hasta formar una tortita, aplicar una capa de aceite, poner otra tortita encima y extenderla nuevamente. a menos de un centímetro de apuesta.

3. Precalentar el molde para horno eléctrico y untarlo con aceite. Poner el panqueque.

4. Cuando el bizcocho burbujee ligeramente, puedes darle la vuelta. El bizcocho quedará fino y bien cocido.

5. Una vez cocidos los bizcochos, destapa los dos bizcochos mientras estén calientes y enróllalos con salchicha roja.

Aunque nuestro tiempo por la mañana es limitado, siempre que planifiquemos con antelación y preparemos todos los ingredientes que se pueden preparar la noche anterior, ahorraremos mucho tiempo a la mañana siguiente y los tendremos a mano. mesa en media hora. El desayuno es nutritivo y delicioso, y tu estado de ánimo estará hermoso durante todo el día.

¡El buen humor comienza con un desayuno nutritivo y delicioso!

Hola a todos, soy Da Dong. Soy de Shanxi. Estoy feliz de responder esta pregunta. Nuestro desayuno tiene muchas variedades. Las características típicas son las galletas de mantequilla con gachas de mijo y los palitos de masa fritos con tofu viejo. Bollos al vapor acompañados de platos de tofu. Por supuesto, puedes combinarlo como quieras.

Las tortitas de Shanxi son tan populares que hay que hacer cola todas las mañanas para comprarlas. Mucha gente pone verduras en los panqueques, incluidas patatas ralladas, bistec vegetariano, salchichas, huevos fritos, tiras picantes de Weilong, brochetas de tofu, etc. Hoy en día, los panqueques sin verduras todavía cuestan un yuan cada uno. Las patatas ralladas cuestan dos yuanes y un plato de gachas de mijo cuesta un yuan. Generalmente el desayuno cuesta tres yuanes. Eso sí, las tortitas con más verduras serán más caras.

Existen dos tipos de palitos de masa frita: salados y dulces. Un dólar por pieza. Un plato de tofu añejo cuesta dos yuanes. El desayuno se hace por tres dólares. Sin embargo, los palitos de masa fritos deben freírse repetidamente, así que trate de comerlos lo menos posible. Hay mucha gente a la que le encanta comer, así que intenta cocinarlos en casa.

Hay dos tipos de bollos al vapor: bollos pequeños al vapor y bollos grandes al vapor. Si te gusta la carne, puedes comer bollos pequeños al vapor, cuestan cinco yuanes la cesta. albóndigas. Una comida abundante requiere dos jaulas. Los bollos grandes al vapor cuestan 1,5 yuanes los vegetarianos y 2 yuanes los de carne. Personalmente, me gusta comer puerros y huevos. Los puerros están bien cocidos al vapor y son de color verde, pero aún no crudos. Otro plato de tofu caliente. El plato de tofu está hecho de tofu y fideos espesos. La sopa es picante y es la favorita de los amantes de la comida picante. Si no te gusta la comida picante, puedes agregar menos chile.

Por supuesto, puedes mezclar y combinar lo que quieras. El desayuno es rico y colorido. Desayune bien y tenga energía para el día.

Debido a que en casa hay alumnos de primaria, el desayuno se debe tomar de lunes a viernes cada semana, y debe ser lo más nutritivo y saludable posible. Con el tiempo, descubrí que hay algunos desayunos que tomo con mucha frecuencia y que son relativamente razonables en términos de nutrición. Lo más importante es que son rápidos de consumir y se pueden comer en unos 20 minutos. ser útil para usted.

El desayuno esencial de mi familia es leche y huevos. El alimento básico cambia todos los días. Este tipo de desayuno incluye leche y huevos con proteínas de alta calidad, carne y verduras en panecillos al vapor y carbohidratos. y la leche contienen fibra dietética que se encuentra en frutas y verduras, y son integrales y ricas en nutrición. Desayuno 1: Bollos al vapor + huevos + leche

Los bollos al vapor se pueden cocinar al vapor con antelación los fines de semana. Simplemente sácalos del frigorífico y caliéntalos antes de comerlos. como huevos cocidos, natillas al vapor, huevos fritos, huevos lisos, etc., además de leche, preferiblemente con alguna fruta. Desayuno 2: Fideos + Huevos + Leche

Lo que mi familia suele hacer son fideos de huevo con tomate y fideos con aceite de cebolleta, combinados con verduras y leche, es un desayuno rápido. Desayuno 3: Rebanadas de panecillo frito al vapor + huevos + leche

Los panecillos al vapor se cuecen al vapor previamente y se cortan en rodajas al comerlos. Puedes freírlos directamente, o envolverlos en huevo líquido y freírlos, y maridar. con verduras y leche. Desayuno 4: Tortitas de verduras variadas + frutas + leche

Las tartas que suelo hacer incluyen tartas de patata rallada, tortas de arroz glutinoso, cebollas y zanahorias, etc. Puedes hacer las verduras que quieras. El método consiste en mezclar verduras ralladas con harina y huevos, agregar sal, pimienta, pimienta de Jamaica y otros condimentos favoritos para hacer una masa, cocinarla en una fuente o molde para horno eléctrico y cortarla en la forma que desee.

Desayuno 5: Empanadillas + Leche

Los fines de semana envuelve las empanadillas con antelación y mételas en el frigorífico. Al comer, sácalas directamente y ponlas en una sartén con una capa de aceite hasta que se fríen. amarillo, luego agregar Vierta una cantidad adecuada de agua para cubrir aproximadamente un tercio de las albóndigas. Tapar y freír a fuego lento hasta que el agua se evapore por completo y las albóndigas estén listas. Marida con fruta y leche. Desayuno 6: Arroz frito + verduras + leche

El arroz frito es un alimento básico muy tolerante y puedes ponerle cualquier ingrediente según tus propias preferencias. Lo que suelo poner son huevos, zanahorias, maíz, guisantes, cebollas, etc., y luego los mezclo con verduras, leche, frutas, etc. Desayuno 7: Sándwich + Leche

Este es el desayuno favorito de mi hijo. Calienta dos tostadas y pon en el medio tocino, jamón, huevos fritos, rodajas de tomate, rodajas de pepino y otros ingredientes favoritos. él.

Hola a todos, soy un amigo.

Estoy feliz de responder tu desayuno clásico y ¿cuáles son sus combinaciones?

Como tengo diabetes recientemente, sigo prestando más atención al desayuno. El siguiente es mi vídeo sobre el desayuno.

Combinar un desayuno nutritivo es una ciencia. Diferentes grupos de personas pueden hacer diferentes combinaciones según sus propias preferencias. Como dice el refrán, hay que comer un buen desayuno, un almuerzo completo y una cena pequeña. El desayuno sólo debe tomarse en un día. Es muy importante prestar atención a la combinación y equilibrio de nutrientes, como proteínas, vitaminas, grasas, minerales, agua, etc.

Nuestro desayuno aquí en Wuhan se conoce comúnmente como "Zao Zao". El desayuno local es único. Permítanme darles una breve introducción. Los desayunos más famosos aquí incluyen "Cailinji", fideos secos calientes. Sopa "Four Seasons Beauty". Bao, piel de tofu "Lao Tongcheng", bollos de pastel de arroz frito "Master Zhao Tiantian Hongyou" con shaomai, "Fideos con carne Junjun", bollos y albóndigas al vapor "Dehua Lou", de hecho hay muchos deliciosos. unos.

Especialmente el ponche de huevo de Wuhan parece ser una combinación omnipotente y versátil. Sin embargo, debido al confinamiento durante la epidemia, solo podemos preparar el desayuno en casa.

Comida A: Harina de ternera, macedonia de frutas, cereal cocido con leche

Comida B: Burrito de huevo, albóndigas, zumo de frutas mixto recién exprimido

Comida C: Sándwich de tostadas, huevos duros, leche de soja casera

El nutritivo desayuno anterior es simple y fácil de preparar, y también tiene en cuenta la combinación y el equilibrio de la nutrición, como pueblo de Wuhan, como la situación epidémica aquí. mejora gradualmente, todavía le prestamos más atención. Extraño nuestros bocadillos de desayuno locales y espero salir de nuestro vecindario y comer un plato de nuestros familiares fideos secos calientes.

Hola, soy el pequeño chef Jingjing. ¡Tengo mucha suerte de poder responder a tus preguntas!

1. Leche + bollos de verduras/bollos de carne + verduras: El yogur es rico en bacterias del ácido láctico y su aporte al cuerpo humano es incluso mayor que el de la leche. Sin embargo, el yogur no se puede consumir en ayunas por la mañana, lo mejor es comerlo con bollos al vapor, bollos al vapor, etc. Si se trata de bollos vegetarianos como bollos de champiñones, etc., la nutrición es relativamente completa; si te gusta comer bollos de carne, debes agregar algunas verduras y frutas, o utilizar jugo de vegetales o jugo de frutas, preferiblemente recién exprimido.

2. Gachas de ocho tesoros para la belleza: si las trabajadoras de cuello blanco tienen las condiciones, pueden hacer gachas de ocho tesoros la noche anterior, agregar arroz, frijoles rojos, maní, baya de goji, etc. y calentarlo para comerlo a la mañana siguiente, lo cual es conveniente y realza la belleza.

3. Leche hipoglucemiante

: Enjuague primero la avena con agua hirviendo y luego agregue la leche. Esta combinación es más adecuada para personas con niveles altos de azúcar en sangre o antecedentes familiares de diabetes.

Lunes: 3 botellas de leche (227 ml cada una), 90 gramos de cereal, pan con mermelada de fresa y queso (200 gramos de pan, 50 gramos de mermelada de fresa, 3 lonchas de queso, 30 gramos)

Martes: 3 botellas de leche, 3 panecillos (50 g cada uno), 3 bizcochos (25 g cada uno), 1 pera (150 g)

Miércoles: 3 botellas de yogur (600 g), 3 tortas de huevo (cada una contiene 25 gramos de huevos y 75 gramos de harina de trigo), 1 grande (150 gramos)

Jueves: 3 botellas de leche (227 ml cada una)) Añade 90 gramos de cereal, 3 bollos de carne (50 gramos cada uno), 3 plátanos (300 gramos)

Viernes: 3 botellas de leche, 3 panes de sándwich (cada uno contiene dos rebanadas de pan) 50g, dos hojas de lechuga (50g, pechuga de pollo 20 g), 3 tortitas (50 g cada una), 3 naranjas (150 g)

Sábado: Gachas de arroz (100 g de arroz japónica), 3 huevos fritos (120 g), 3 siomai (75 g), 3 bollos de verduras (150 g) ), 3 botellas de yogur (600g)

Domingo: 3 botellas de leche (cada botella 227 ml) añadir 90 gramos de cereales, 75 gramos de salchicha de jamón, 3 piezas de pan de desayuno (50 gramos cada una) , 3 plátanos (300 gramos)

Consejos para un desayuno saludable

1. Desayunar inmediatamente después de levantarse favorece la indigestión. Generalmente es mejor desayunar entre 20 y 30 minutos después de levantarse. arriba.

2. Para las personas que tienen la costumbre de madrugar, es mejor desayunar después de las 7 horas.

3. No comas demasiado rápido porque tienes prisa, para no dañar tu sistema digestivo.

4. El desayuno también debe ser a una hora fija, de lo contrario afectará a la digestión y absorción.

5. Los alimentos que se consumen después del desayuno no pueden sustituir al desayuno, por lo que saltarse el desayuno y depender de comidas adicionales no es científico.

6. Los modelos a seguir de los padres son muy importantes. Sólo cuando los padres toman la iniciativa de comer un desayuno nutritivo y saludable los niños podrán desarrollar buenos hábitos de desayuno.

Semana 1: Pan (tarta) mermelada (mantequilla) huevos escalfados leche cilantro zanahoria tofu rallado.

Semana 2: Pasta de fideos negros (shaobing), palitos de masa fritos, wonton, soja y habas mezclados con pasta de ajo.

Semana 3: Hot cakes, piña (jamón), leche de soja (leche), camarones desmenuzados y rábano blanco.

Semana 4: Hanamaki

Cacahuetes fritos, cuajada de tofu (corteza de arroz), almendras, gambas secas y apio.

Semana 5: Bollos secos fritos al vapor, nueces hervidas, fideos de huevo y repollo agrio y picante.

Semana 6: Tortitas y frutas, tofu seco estofado, gachas de mijo, col rizada y soja.

Domingo: Arroz frito con tres delicias, sopa de huevo (leche de soja), col agridulce

Huevo: (sopa de huevo)

1. Uno fresco huevo. Viértalo en un bol, use un batidor para mezclarlo, agregue una pequeña cantidad de sal y mezcle bien. El líquido del huevo en este momento estará más diluido y amarillo que antes.

2. Ahora añade agua. Lo mejor es agua tibia. El agua fría no es buena y el agua caliente es aún peor. Tan pronto como entres corriendo, se convertirá en flores de huevo.

3. Añade una pequeña cantidad de salsa de ostras al agua y mezcla bien, luego mézclala con el huevo líquido y mezcla bien. Agrega una pequeña cantidad de manteca de cerdo.

4. Hervir una olla con agua y ponerle una vaporera. Se debe hervir el agua, luego poner el huevo líquido en la vaporera y luego encender a fuego lento. La tapa de la olla debe dejar un hueco, y no taparla bien. Las natillas cocidas al vapor de esta manera nunca tendrán agujeros en forma de panal y el sabor no será viejo.

En unos 10-15 minutos la natilla de huevo debería estar casi lista.

Espolvorea un poco de cebolla verde picada (según preferencia personal, también puedes agregar carne picada o similar), agrega unas gotas de salsa de soja de pescado al vapor y ¡a disfrutar!

Lo anterior son mis muchos años de experiencia en el desayuno. Espero que mi experiencia pueda ayudarte. ¡El pequeño chef te desea en voz baja una vida feliz y gracias por mirar!

Hola ~ Hola a todos ~ Soy la madre de Yaoyao ~

Como dice el refrán, "El plan de un año comienza en la primavera, el plan de un día comienza en la mañana". Trabajadores Pasarás una hora vistiéndote, pero no podrás ahorrar 10 minutos para el desayuno. La energía consumida en el desayuno representa el 30% de la energía que requiere el cuerpo humano durante un día, ¡por eso el desayuno es muy importante para todos!

La energía necesaria para un desayuno nutritivo incluye: energía de cereales, proteínas, carbohidratos y esencias de frutas y verduras.

¿Receta de desayuno nutritivo 1?:

Papilla de huevo en conserva y carne magra: huevos en conserva, arroz, carne magra (jamón)

Huevos: huevo cocido o huevo natillas

Ensalada pequeña de verduras: tomates cherry, lechuga, granos de maíz, aderezo para ensalada

¿Receta de desayuno nutritivo 2?:

Leche (o zumo de naranja), champiñones wraps, huevos

Fruta: kiwi (o manzana)

¿Receta de desayuno nutritivo 3?:

Leche, pan integral

Aguacate Ensalada: Aguacate, naranja, lechuga, gambas, brócoli, aderezo para ensalada

Huevos cocidos

¿Receta de desayuno nutritivo 4?:

Gachas integrales: cebada, trigo , avena, dátiles rojos, arroz negro, azúcar de roca

Tortilla (o revuelto), tostadas, zumo de naranja

Fruta: kiwi, manzana, arándano

¿Receta de desayuno nutritivo 5?:

Leche + avena

Sándwich: lechuga, huevos, lonchas de jamón, lonchas de queso

Fruta: plátano, fresa, arándano

Todos deben desayunar a tiempo~

¡Hola a todos! Soy Jun Ge Shiba Food Shop

Estoy muy feliz de responder esta pregunta: "¿Cuáles son tus combinaciones clásicas de desayunos nutritivos? Compártelas

¿Combinaciones de desayunos clásicas y nutritivas? Creo: las personas con diferentes hábitos alimenticios tendrán diferentes combinaciones de desayuno. Aunque la variedad de combinaciones no es tan rica, sí que es muy nutritiva.

A continuación, echemos un vistazo:

¡Cuáles son los clásicos desayunos nutritivos!

(1) Gachas de huevo y carne magra + bollos al vapor/bollos al vapor

(2) Gachas de huevo en conserva y carne magra + bollos al vapor/bollos al vapor

(4) Xiaolongbao + leche de soja + palitos de masa fritos + huevos de té

(5) Arroz glutinoso + leche de soja;

(6) Fideos de arroz frito + leche de soja/papilla

(7) rollitos de arroz + papilla

(8) pan/sándwich + leche de soja; + huevos fritos

¡Hay muchos más, no los enumeraré aquí!

¡Un buen día empieza con el desayuno! ¡Sé amable contigo mismo y con tu familia! Espero que esta respuesta pueda ayudarte, ¡gracias!

Como hago pan, el desayuno consiste básicamente en una variedad de sándwiches, hamburguesas y hot dogs, que son fáciles de llevar y muy nutritivos.