Solía pesar 170 libras, pero ahora peso 150. Pero ahora me he estancado durante más de un mes. Mi peso ha estado oscilando entre 150 y 149 y no ha bajado.
En primer lugar debemos averiguar los motivos del aumento de peso. ¿Por qué la gente engorda? ¿Hay una razón fundamental? ¿El consumo? ¿Tu cuerpo no puede necesitar tantos nutrientes? Para evitar aumentar de peso, debes mantener la cantidad de calorías que ingiere todos los días y la cantidad de calorías que consume tu cuerpo. Si quieres perder peso, debes consumir tantas calorías como consumes todos los días. Así es como funciona la pérdida de peso. Entonces, ¿cómo perder peso? 1. Respetar y desarrollar estrictamente los hábitos alimentarios de "comer bien por la mañana, comer bien en el almuerzo y comer menos por la noche". Entre ellos, "comer menos por la noche". ¿La clave para perder peso? ¿Hay tres puntos a los que se debe prestar atención? En primer lugar, hay que desayunar. Las personas que no desayunan son propensas a ganar peso. ¿Porque después de una noche de sueño? ¿El cuerpo ha estado consumiendo energía durante más de 10 horas sin comer? ¿El cuerpo humano necesita un desayuno rico en carbohidratos para reponer y almacenar energía? Saltarse el desayuno hará que las personas sientan una fuerte sensación de ayuno y hambre. almuerzo? ¿Comer demasiada comida sin saberlo? ¿El exceso de energía se convertirá en grasa en el cuerpo? En segundo lugar, debes comer lo suficiente al mediodía. ¿Si no comes lo suficiente al mediodía? Definitivamente tendrás hambre por la noche. ¿Es difícil lograr “comer menos por la noche”? En tercer lugar, ¿debes comer lo menos posible por la noche? ¿O alimentos fritos para la cena? Beba un poco de sopa ligera de fideos. ¿La sopa de arroz está bien? No beba sopa salada. El secreto que comparten muchas personas que han perdido peso con éxito es que no comen ni beben agua después de las nueve de la noche. Esta es la clave para mantener sus hermosas curvas. ¿Es esto cierto? Muchos expertos han dicho que las personas que quieren mantener una figura esbelta no pueden consumir demasiadas calorías de las cenas y los refrigerios nocturnos. Según el funcionamiento del reloj biológico del cuerpo humano, después de las nueve en punto, las funciones de varios órganos del cuerpo humano están básicamente en un estado débil. Ese es también el momento en que se acumula la grasa. ¿Y lo que normalmente cenamos tarda 5 horas en digerirse por completo? Este exceso de calorías provocará con el tiempo una acumulación excesiva de grasa subcutánea. ¿El destino de la obesidad llegará tranquilamente? Entonces debemos recordar que después de las 9 de la noche está prohibido comer. Alguien dijo: Tengo hambre antes de las nueve. ¿Qué debo hacer? Entonces comeré una manzana. Las manzanas pueden ayudarte a perder peso. Las manzanas pueden regular el tracto gastrointestinal, detener la diarrea, ser laxantes, digerir los alimentos y resolver los desechos alimentarios acumulados. Pueden tratar la presión arterial alta y reducir el colesterol en sangre. Las manzanas son alimentos bajos en calorías. Consumir manzanas para satisfacer el hambre puede reducir la ingesta de calorías del cuerpo. Al mismo tiempo, las manzanas contienen varios aminoácidos, proteínas, diversas vitaminas, minerales y caroteno que son esenciales para el cuerpo humano. Satisfacer el cuerpo humano es necesario y puede ser completamente digerido y absorbido por el cuerpo humano. Hay muy pocos desechos, lo que reduce la carga sobre el estómago y los riñones, lo que permite que los desechos del cuerpo se descarguen por completo y la sangre. ser purificado. 2. Insista en caminar rápidamente durante más de media hora después de cenar. Las zonas grasas de muchas personas se encuentran principalmente en las nalgas y el abdomen. Estas personas tienen una característica común: o trabajan mucho tiempo en el papeleo o no les gusta estar activos. ¿Sentado en un escritorio, frente a una computadora o frente al televisor durante mucho tiempo? Si el exceso de calorías no se puede consumir, se convertirá en grasa y se depositará en el abdomen y los glúteos. Por lo tanto, si quieres perder peso, debes cambiar tu estilo de vida sedentario y aumentar el ejercicio para consumir el exceso de calorías. Hacer ejercicio por la mañana no es tan bueno como hacerlo por la noche. Desde la perspectiva de la condición física de una persona: después de un sueño prolongado, el cuerpo está deshidratado por la mañana, la sangre es espesa y el ejercicio extenuante puede provocar peligros como un suministro insuficiente de sangre al cerebro, hemorragia cerebral, infarto de miocardio, etc. Si te gusta el ejercicio matutino, se recomienda beberlo después del lavado, 1-2 tazas de agua hervida antes de hacer ejercicio. Desde el punto de vista medioambiental, algunos gases venenosos del aire son difíciles de evaporar antes de que salga el sol y no son aptos para hacer ejercicio. A juzgar por la reacción de seguimiento, es fácil comer más después de hacer ejercicio por la mañana. En cambio, se aumenta la ingesta. El objetivo principal de hacer ejercicio después de la cena es quemar el exceso de calorías del cuerpo. Pero no es recomendable hacer ejercicio inmediatamente después de la cena. En ese momento, la sangre se concentra en los intestinos y el estómago para la digestión. Las actividades inmediatas afectan la digestión. Es recomendable salir a realizar actividades media hora después de cenar. La forma más ideal de hacer ejercicio es caminar a paso ligero, y el tiempo debe durar más de media hora. Sólo así se pueden mover por completo las células grasas de todo el cuerpo. Sólo mediante la respiración aeróbica se puede mover la grasa del cuerpo. oxidado. Por lo tanto, sólo el ejercicio aeróbico puede perder peso. ¿Correr vigorosamente? ¿Se queda sin aliento? ¿El cuerpo está en cierto grado de hipoxia? 3. No comas dulces. La proteína no engorda a la gente; el azúcar sí. Debido a que el azúcar se descompone o absorbe fácilmente en el cuerpo, es la principal fuente de calor corporal. ¿La mayoría de los alimentos contienen azúcar? ¿Ese azúcar ya satisface las necesidades de tu cuerpo?
El consumo excesivo de dulces puede inducir al páncreas a liberar grandes cantidades de insulina, lo que hace que la glucosa se convierta en grasa. La mayoría de las personas gordas tienen la costumbre de comer dulces. ¿Quieres perder peso? Intenta no comer dulces. (¿Los estudiantes de secundaria no deberían dejar de comer dulces? Porque los dulces pueden mejorar la memoria). 4. Come despacio. ¿Debería masticar con más frecuencia al comer? Mastique lenta y lentamente. Esto no solo ayudará a que la saliva y el jugo gástrico digieran los alimentos, sino que también ayudará a reducir la ingesta de alimentos. Cuando la comida ingresa al cuerpo y el azúcar en la sangre aumenta a un cierto nivel, el centro del apetito del cerebro enviará una señal para dejar de comer. ¿Antes de que el cerebro envíe una señal para dejar de comer, ya ha comido demasiado? Entonces, ¿deberías comer despacio? Debes estar 80% lleno cuando comes. Hay muchas formas específicas de perder peso, como comer vinagre, dejar de beber licor, no comer snacks, etc. Pero creo que siempre que cumplas con los cuatro puntos más importantes anteriores, será suficiente. ¿La clave es la perseverancia? ¿La clave es desarrollar hábitos de vida? ¿Esto es lo que hago? ¿No he tomado ninguna pastilla para bajar de peso? ¿No me he puesto a dieta deliberadamente? ¿No he hecho ejercicio deliberadamente? arriba y hacerlo mío. ¿He perdido 20 libras de peso en un año? ¿Creo que solo este tipo de pérdida de peso es una pérdida de peso efectiva? ¡Solo este tipo de pérdida de peso es saludable!