Me resulta difícil hacer la parada de manos en yoga, ¿qué debo hacer?
Después de practicar yoga durante tanto tiempo, todavía no puedes hacer bien el pino. ¡Eso es porque no haces ejercicio así!
La postura invertida es una acción que todo yogui quiere conquistar. No sólo puede ejercitar la capacidad de equilibrio del cuerpo, poner a prueba los límites físicos y psicológicos, sino también promover eficazmente la circulación sanguínea en el cerebro, fortaleciendo. La memoria, la eliminación del cansancio y la relajación del cuerpo y la mente son un gran desafío para las niñas.
Sin embargo, la mayoría de las niñas no pueden mantener el equilibrio cuando practican la parada de manos. Algunas incluso se dan por vencidas después de intentarlo muchas veces. Las posturas invertidas requieren fuerza central en los brazos y el abdomen. Si la postura es inestable, entonces se produce debilidad central. conduce a un equilibrio deficiente, principalmente porque no te concentras en captar el centro de gravedad y los puntos de tensión cuando practicas el pino.
Hoy te mostraré tres posturas invertidas, incluidas variaciones de parada de cabeza y de manos. ¡Estos movimientos van desde simples hasta variaciones para experimentar plenamente el encanto de la parada de manos!
1. Parada sobre la cabeza
Parada sobre la cabeza, una postura clásica de yoga, en la que el practicante dobla los codos para apoyarse en el suelo, toca ligeramente el suelo con la parte superior de la cabeza y estira las piernas. hacia arriba Mantener la columna lumbar recta y perpendicular al suelo puede estirar eficazmente la columna y el área de la espalda, promover la circulación sanguínea en el cerebro, mejorar la memoria, eliminar la fatiga, liberar el estrés y relajar el cuerpo y la mente.
Puntos clave de la postura:
El practicante se arrodilla en el suelo, junta las piernas, las pantorrillas cerca del suelo, dobla los codos y los apoya en el pecho, se dobla. su cuerpo hacia adelante para que sus manos queden en el suelo y su cabeza quede liviana Toque el suelo, concéntrese en sus brazos y cintura, estire las pantorrillas hacia arriba, apriete los glúteos y levántelos, levante las rodillas del suelo, estírese. sus piernas hacia atrás y hacia arriba hasta que estén rectas hacia arriba, ajuste su postura, mantenga la columna recta y mantenga esta posición. El tiempo de acción es de 30 segundos.
2. Variante de parada de manos
La variante de parada de manos es una de las variaciones de la postura invertida. El practicante comienza desde la postura invertida y estira las manos cerca de los lados del cuerpo. el suelo, levante la cabeza del suelo, levante el cuello, hunda ligeramente las caderas, doble la columna hacia atrás, doble las rodillas, abra las piernas a ambos lados, abra las caderas lo más posible y contraiga el abdomen.
Esta postura puede fortalecer la columna y los brazos, aliviar la rigidez de los músculos de los hombros y el cuello, estirar la espalda y el pecho, prevenir malas posturas como la jorobada, estirar la zona abdominal, acelerar el metabolismo, favorecer la circulación sanguínea en el cerebro, y relajar las emociones, relajarse y descansar.
Puntos clave de la postura:
El practicante se arrodilla en el suelo, abre ligeramente las piernas, eleva la cabeza y el pecho, mira hacia adelante, contrae el abdomen y flexiona el cuerpo. adelante para que ambos codos se doblen y apoyen el suelo, aplique fuerza sobre el abdomen y estire las piernas hacia atrás y hacia arriba hasta que queden rectas hacia arriba y perpendiculares al suelo, entre en la postura invertida, hunda los glúteos, doble la rodilla derecha, muévase. su pierna derecha hacia adelante y estire la pierna izquierda hacia atrás para abrir las caderas tanto como sea posible. Levante la cabeza, el cuello y mantenga el equilibrio durante 30 segundos.
Si quieres practicar bien el pino, además de captar la postura correcta, la clave es fortalecer los ejercicios básicos. En la vida diaria, puedes utilizar la postura del perro boca abajo, la postura de apoyo de cuatro columnas y otros movimientos. para ayudar con el ejercicio.